योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi)

योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) : हमारी लगातार बदलती जीवन शैली कई बीमारियों को आमंत्रित करने का काम करती है।

हमें इन बीमारियों से बचने के लिए न केवल अपनी दिनचर्या को ठीक करने की जरूरत है बल्कि हमें अपनी दिनचर्या में प्रतिदिन योग को शामिल करने की आवश्यकता है। स्वस्थ रहने का सबसे आसान और सटीक तरीका योग है। योग के नियमित अभ्यास से जीवन में अनुशासन आता है।

रोजाना सुबह जल्दी उठकर स्वच्छ वातावरण में योग करने से यें आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और इससे आपको आपने दिन को तरोताजा रखने में भी मदद मिलती है। इसलिए प्रतिदिन रोज सुबह योग करना हमारे लिए महत्वपूर्ण है।

वैसे तो योग कई प्रकार के होते हैं लेकिन आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, इस लेख में हम यह जानेंगे की हम योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga For Immunity), और कैसे योग को अपने जीवन में अपना कर हम अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाये रख सकते है, तो चलिए शुरू करते है।

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यूनिटी) हमारे समग् शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और यह हमें फिट और स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आज की इस तेजी से आगे बढ़ रही दुनिया में शायद ही किसी को खुद की देखभाल करने के लिए मुश्किल से ही समय मिल पाता है।

परन्तु कोरोना की वजह से चल रहें लॉकडाउन में आप अपने जीवन में योग को अपना सकते है। और इसीलिए आज यहाँ हम आपके लिए एक सम्पूर्ण योग दिनचर्या लाये हैं जिसका पालन करके आप अपनी प्रतिरक्षा को बनाए रख सकते हैं। तो आइये जानते है योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (How to increase immunity with yoga?)-

योगा से इम्यून सिस्टम को कैसे बढ़ाये -Yoga Se Immune System Ko kaise badhaye
चलिए जानते है योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (How to increase immunity with yoga?)

अपनी कम प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यूनिटी) को समझना!

  1. मौसमी एलर्जी प्रतिरक्षा प्रणाली में असंतुलन का संकेत देती है।
  2. लक्षण घुटन नाक, कान और साइनस, सूजन आंखें, सिर दर्द, गले में खराश और सांस लेने में कठिनाई, प्रतिरक्षा प्रणाली के बलगम उत्पादन प्रक्रिया के कारण होगा। विदेशी बैक्टीरिया को इसमें प्रवेश करने से रोकने के लिए शरीर से बलगम छोड़ा जाता है।
  3. भावनात्मक तनाव भी कम प्रतिरक्षा का कारण बन सकता है।
  4. थाइमस ग्रंथि आसनों में ध्यान केंद्रित करेगी।
  5. कम इम्यूनिटी वाले लोगों को धीमी और कोमल गति से आसन का अभ्यास करना चाहिए, सांस लेने पर बहुत ध्यान देना चाहिए।
  6. कोरोना वायरस के होने पर भी आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, इसके लिए आपको तुरंत चिकित्सा लेनी चाहिए।

(यह भी पढ़े :-  YOGA FOR 30 MINUTES in Hindi | जानिए 30 मिनट के लिए योगासन में कौन-कौन से योग करें!)

योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये के लिए कुछ उपाय जो हमे अपने जीवन में अपनाने चाहिए (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye):

1. दिनचर्या में वार्मअप अपनाकर योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Warm-up ko Apna kar Yoga se immunity Kaise badhaye):

  1. रोज सुबह 50 बार लयबद्ध छलांग लगाने का लक्ष्य रखें।
  2. हाथों को आगे और पीछे की ओर शक्तिशाली रूप से 10 बार घुमाएं।
  3. कंधों को आगे और पीछे 15- 10 बार घुमाएं।
  4. बाजुओं को कमर से खोलें और हर तरफ 5 बार फैलाएं।
  5. अपने घुटनों को सीधे खड़े होकर हाथों की सहायता से अपनी छाती पर कम से कम 5 से 6 बार लगाये।
  6. सर्कल एड़ियों को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज फ्रंट स्लो के साथ जमीन पर दबाएं और एड़ी को 5 बार ऊपर उठाएं। 

योग करने से पहले यह जरुरी है की आप योग करने के लिए खुद के शारीर को वार्म-अप करवा लें। जिससे आपको योग करने में आसानी होगी। 

(यह भी पढ़े – हेल्दी लाइफ के लिए योग और प्राणायाम [10 Effective Pranayama And Yoga for Good Health in Hindi])

2. दिनचर्या में प्राणायाम अपनाकर योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Pranayama ko Apna kar Yoga se immunity Kaise badhaye):

  1. शोर-शराबे से दूर, अपनी योग चटाई पर आराम की स्थिति में बैठें। अपने मन को शांत करें और अपने दिमाग में चल रहें विचारों को स्म्भुल जाएँ।
  2. 5 मिनट के लिए उज्जायी प्राणायाम करें। (यह भी पढ़े- उज्जायी प्राणायाम कैसे करें और उसके फायदे)
  3. फिर 10 मिनट के लिए अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास करें। (यह भी पढ़े- अनुलोम विलोम प्राणायाम कैसे करें और उसके फायदे)
  4. फिर अंत में आप कपालभाती प्राणायाम भी कर सकते है। (यह भी पढ़े- कपालभाती प्राणायाम कैसे करें और उसके फायदे)

(यह भी पढ़े :- Immunity Power Ko kaise badhaye)

3. दिनचर्या में योग अपनाकर योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga ko Apna kar Yoga se immunity Kaise badhaye):

अगर आप यह जानना चाहते है की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग में कौन-कौन से योग करने चाहिए, तो आप यहाँ क्लिक करके इसके बारें में विस्तार में जन सकते है- (7 Effective Yoga For Increasing Immunity in Hindi | अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग अपनाये)

Yoga Se Immune System Ko kaise badhaye - योगा से इम्यून सिस्टम को कैसे बढ़ाये
योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? – Yoga Se Immunity kaise badhaye

अंत में, चटाई छोड़ने से पहले पद्मासना में बैठे और 5 बार साँसों ले और छोड़े इस से आपको आराम मिलेगा।

योग से इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए (What precautions should be taken while doing yoga For increase immunity in Hindi):

योग से इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अपने जीवन में योग और प्राणायाम अपनाने से, सभी लोगो को अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है। लेकिन विभिन्न योग आसनों को करते समय सावधानी बरतना भी उतना ही आवश्यक है। यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं, जिन्हें आपको इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योगकरते समय याद रखना चाहिए:

  • इन अभ्यासों को अकेले करने की कोशिश न करें क्योंकि एक पेशेवर की देखरेख में उन्हें प्रदर्शन करना किसी भी प्रकार की ऐंठन या चोट से बचने में मदद कर सकता है।
  • हमेशा वार्म अप के साथ योग का अभ्यास शुरू करें, योग से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा खुलने दें।
  • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव करते हैं जो व्यायाम के किसी भी रूप में या उसके बाद आपको प्रभावित करता है।
  • सही तरीके से योग आसन और विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
  • आपको योग आसन करने की आदत नहीं डालनी चाहिए, इसके लिए आपको अपनी पहली तिमाही खत्म होने के बाद ही योग करने का अभ्यास करना चाहिए।
  • आपको अधिक समय तक सांस लेने से बचना चाहिए।
  • योग आसनों को संतुलित करते हुए आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
  • योग के सत्र से पहले और बाद में आपके शरीर के पोषण और जलयोजन की जरूरतों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
  • आपको योग के लिए आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए।
  • आपको ओवर-स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए।
  • आपको योग के सत्र के बाद आराम करना चाहिए।
  • अगर आपकी हाल ही मे कोई सर्जरी हुयी है तो इन योगासनो का अभ्यास न करें।

आशा है इन सभी योगासनों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) क्या होते है।

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी योग से इम्यूनिटी कैसे बढ़ाये? (Yoga Se Immunity Kaise Badhaye in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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