लम्बाई बढ़ाने के लिए योग (9 Effective Yoga For increasing Height in Hindi)

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लम्बाई बढ़ाने के लिए योग – Height Badhane Ke Liye Yoga (Yoga For increasing Height in Hindi): हर कोई एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहता है लेकिन वर्तमान समय में हर कोई काम में इतना व्यस्त है कि उनके लिये खुद के लिए भी समय निकालना मुश्किल हो गया है, जिसके कारण शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की परेशानी बढ़ने लगती है।

इसीलिए देश से विदेश तक आज हर कोई स्वास्थ्य और सेहत के लिए योगासन के लाभों को देखकर, योग को सक्रिय रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। यह तथ्य अब किसी से छिपा नहीं है, की योग कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से राहत दिला सकता है। विज्ञान भी अब इसकी पुष्टि करता है की योग के जरिए शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहा जा सकता है।

योग में ऐसे कई आसन हैं, जिनके कई फायदे हैं, योग की मदद से आप जीवन भर युवा और स्वस्थ रह सकते हैं। योग आपको कई तरह से स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। इसीलिए आज हम आपके लिये हाइट बढ़ाने के लिए योग (Yoga for increasing Height in Hindi) यह लेख लाए है, यहां आपको लम्बाई बढ़ाने के लिए योगासन (increasing Height Yoga in Hindi) से संबंधित सभी जानकारी मिलेगी। इस लेख में आप जानेंगे कि लम्बाई बढ़ाने के लिए योग वो कौन-कौनसे होते है और यह स्वस्थ जीवन शैली के लिए कैसे मददगार हो सकते है।

विषय सूची:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग कैसे फायदेमंद है? (How is yoga beneficial for increasing height?):

हम सभी को लम्बे लोग अधिक आकर्षक लगते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, अच्छी ऊंचाई न केवल शारीरिक लाभ प्रदान करती है बल्कि सकारात्मक दृष्टिकोण और उच्च IQ से भी जुड़ी होती है। आपकी लंबाई आपके आनुवंशिक मेकअप और व्यायाम, पोषण और पर्यावरण की स्थिति जैसे अन्य कारकों से निर्धारित होती है।

यह यौवन के दौरान तेजी से बढ़ता है और आमतौर पर यौवन के पूरा होने के बाद बंद हो जाता है। यदि आपने अपने यौवन के दौरान ऊंचाई में मध्यम वृद्धि का अनुभव किया है और अपनी ऊंचाई बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सही पृष्ठ पर हैं।

आप योग का अभ्यास करके एक लंबा फ्रेम प्राप्त कर सकते हैं। योग का अभ्यास करने से आपको आराम मिलेगा और आपको भावनात्मक और मानसिक तनाव से राहत मिलेगी। कुछ योग आसन आपके शरीर को खिंचाव देंगे और लचीलेपन को बढ़ाएंगे।

ये आसन रीढ़ की हड्डी को सीधा और पुन: संरेखित करने में मदद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लंबी मुद्रा हो सकती है। तो आइए जानते हैं हाइट बढ़ाने के लिए योग आसनों के बारे में।

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग के नाम [Names Of Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. ताड़ासन योग [Tadasana Yoga (Mountain Pose)]
  2. भुजंगासन योग [Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)]
  3. पश्चिमोत्तानासन योग [Paschimottanasana Yoga (Seated Forward Bend Pose)]
  4. वृक्षासन योग [Vrikshasana Yoga (Tree Pose)]
  5. त्रिकोणासन योग [Trikonasana Yoga (Triangle Pose)]
  6. उत्तानासन योग [Uttanasana Yoga (Standing Forward Bend Pose)]
  7. चक्रासन योग [Chakrasana Yoga (Wheel Pose)]
  8. अधोमुखश्वानासन योग [Adho mukha svanasana Yoga (Downward-Facing Dog Pose)]
  9. मार्जरी आसन योग [Marjariasana Yoga (Cat Pose)]

1. ताड़ासन योग [(Mountain Pose) Tadasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में ताड़ासन योग कैसे लाभदायक है:

ताड़ासन या पर्वत मुद्रा आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को फैलाती है। आपका शरीर मुद्रा के विस्तार को महसूस करता है, जो शरीर द्वारा वृद्धि हार्मोन के निर्माण में भी मदद करता है। यह सबसे आसान योग मुद्राओं में से एक है जिसे आप अपनी लम्बाई बढ़ाने के लिए शुरुआती दिनों से ही अभ्यास कर सकते हैं।

सभी खड़े योग आसनों के लिए एक आधारभूत मुद्रा होने के कारण, यह रीढ़ की हड्डी और अंगों (हाथों और पैरों) को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद पाया गया है। यह पूरे शरीर को फुर्तीला बनाने में भी मदद करता है, जो वास्तव में हाइट बढ़ाने के लिए फायदेमंद होता है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में ताड़ासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Tadasana (Mountain Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. एक साफ और खुली जगह चुनें और योग मैट, दरी या कंबल बिछा कर उस पर खड़े हो जाये।
  2. अब पैरों और कमर को सीधा करके योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
  3. सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।
  4. अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के करीब रखें।
  5. अब गहरी सांस लें, अपनी दोनों बाहों को सिर से ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को एक साथ बांध लें।
  6. अब अपने हाथ सीधे रखें और स्ट्रेच करें, इस दोरान आपकी हथेलियों की दिशा आकाश की तरफ होनी चाहिए।
  7. अब आपको अपनी एड़ी ऊपर करते हुए अपने पेरो की उंगलियों पर खड़े होना है।
  8. इस दौरान आपके शरीर को पैरों से लेकर हाथों की उंगलियों तक खिंचाव महसूस करना चाहिए।
  9. अब 10 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें और सांस लेते रहें।
  10. फिर सांस छोड़ते हुए शुरु की अवस्था में आ जाएं और इस आसन को कम से कम 10 बार जरुर दोहराएं।

(यह भी पढ़े – इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग [5 Effective Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi])

2. भुजंगासन योग [(Cobra Pose)] Bhujangasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में भुजंगासन योग कैसे लाभदायक है:

भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी पीठ और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है। यह आपकी कमर के आसपास की खराब चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह आपकी हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में भुजंगासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Bhujangasana [(Cobra Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. सबसे पहले योग मेट बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं।
  2. अपने पैरों को उंगलियों के बल टिका लें या पैर के तलवो को उपर छत की ओर करके रखें।
  3. अपने पैरों को एकसाथ सीधा और खुला रखें।
  4. हाथों की हथेलियों को छाती के पास कंधों या सिर के दोनों तरफ रखें।
  5. अपने मस्तक या माथे को जमीन पर सीधा रखें।
  6. अब आपको एक गहरी सांस लेते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाना है।
  7. आपको पहले सिर, फिर छाती और अंत में नाभि तक के क्षेत्र को ऊपर उठाना होगा।
  8. इसके लिए अपनी हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के बराबर रखते हुए, हाथों से जमीन की ओर दबाव डाल कर नाभि तक के शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  9. अब दोनों हाथों को सीधा करें और गर्दन उठाते हुए आकाश की ओर देखने का प्रयास करें और 15-30 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  10. अपने शरीर का भार दोनों हाथों पर बराबर बना कर रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  11. ध्यान रहे की आपके पेट या नाभि से नीचे शरीर का सारा हिस्सा जमीन से नहीं उठना चाहिए।
  12. आराम से पीठ को जितनी मोड़ सकें उतनी ही मोड़ें, जबरदस्ती या क्षमता से ज़्यादा जोर ना लगाए।
  13. अब धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।

(यह भी पढ़े – बालायाम करने का तरीका और फायदे [Balayam Steps, Benefits And Precautions in Hindi])

3. पश्चिमोत्तानासन योग [(Seated Forward Bend Pose) Paschimottanasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन योग कैसे लाभदायक है:

पश्चिमोत्तानासन आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। आसन को सुबह खाली पेट करने की सलाह दी जाती है। यदि आप इसे शाम के समय कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपना भोजन चार से छह घंटे पहले कर लिया है।

यह मुद्रा आपकी हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को फैलाती है। यह लीवर और किडनी को उत्तेजित करता है। यह ऊंचाई भी बढ़ाता है, पाचन में सुधार करता है, सिरदर्द को कम करता है, मोटापा कम करता है, भूख बढ़ाता है और अनिद्रा और उच्च रक्तचाप को ठीक कर सकता है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें, रीढ़ को सीधा रखें, और अंगुलिया तनी हुयी होनी चाहिए।
  2. सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और खींचे।
  3. अब साँस छोड़ते हुए, अपने नितम्ब के जोड़ से आगे झुकने का प्रयास करे अब जहां तक आपसे संभव हो अपने शरीर को आगे की और झुकाए और अपनी दृष्टि को पंजो की ओर केन्द्रित करे।
  4. आखिरी स्टेप में आपको अपने दोनों हाथों को पैरों के तलवों और नाक को घुटनों तक चुने का प्रयास करे, जितना आप से हो सके उतना की खिचाव डाले।
  5. शुरू में 5 सेकंड तक ऐसा करें और धीरे-धीरे तब तक आसन में बने रहने की कोशिश करें जब तक आप सहज महसूस न कर लें।
  6. साँस लें और अपनी शुरुवाती स्थिति में लौट जाए।
  7. यहाँ एक चक्र पूरा हुआ। शुरुवात में 30-60 सेकंड के लिए करें। स्वास्थ्य लाभ के लिए हर दिन 3 – 5 मिनट पर्याप्त है।

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4. वृक्षासन योग [(Tree Pose) Vrikshasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में वृक्षासन योग कैसे लाभदायक है:

जब एक मजबूत योग अभ्यास के साथ लम्बे बढ़ने की बात आती है, तो ट्री पोज़ को एक बढ़िया विकल्प माना जाता है। एक पेड़ के इस स्थिर और जमीनी रुख का अभ्यास करने के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

आसन पिंडली की मासपेशियों के साथ-साथ पैर की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है और उन्हें सख्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे-जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, आपकी हाइट बढ़ने की संभावना भी बढ़ती जाती है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में वृक्षासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Vrikshasana (Tree Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. सबसे पहले अपने दोनों हाथों को पीछे रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
  2. उसके बाद, अपने दाहिने पैर को उठाएं और बाएं पैर के घुटने के ऊपर रखें।
  3. उसके बाद, सांस ले और साँस छोड़ते हुए अब प्रार्थना की मुद्रा में दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
  4. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो। साथ ही, आपके शरीर को तना हुआ होना चाहिए, और हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तब एक गहरी सांस लेनी चाहिए।
  5. इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहने की कोशिश करे।
  6. अब इसी पूरी प्रक्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराए।

(यह भी पढ़े – अस्थमा के लिए योग और प्राणायाम (9 Effective Pranayama And Yoga For Asthma in Hindi))

5. त्रिकोणासन योग [Trikonasana Yoga (Triangle Pose Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में त्रिकोणासन योग कैसे लाभदायक है:

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा हमारे शरीर को त्रिकोणीय आकार देती है। यह खड़े आगे की ओर झुकना छोटे लोगों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर की ऊंचाई को तीव्र गति से बढ़ाता है। विशेषज्ञों के अनुसार त्रिकोणासन का अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट करना चाहिए और अभ्यास के दौरान शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए आंखें खुली रखनी चाहिए। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में त्रिकोणासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Trikonasana [(Triangle Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. अपनी बिछाई हुयी योग चटाई पर सीधे खड़े हों जाए।
  2. दोनों पैरों के बीच 3.5 से 4 फीट की दूरी पर गैप रखें।
  3. दायां पैर 90 डिग्री पर बाहर की ओर होना चाहिए और बायां पैर 15 डिग्री पर रखा जाना चाहिए।
  4. अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ें, और अपने बाएं पैर की उंगलियों को एक कोण पर रखें सुनिश्चित करें कि आपका पैर जमीन को दबा रहा है।
  5. गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
  6. साँस छोड़ते समय, शरीर को कूल्हों के नीचे से मोड़ें।
  7. शरीर को झुकाते समय कमर सीधी रहेगी।
  8. बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाएं हाथ से जमीन को छुएं।
  9. दोनों हाथ एक सीधी रेखा बनाएंगे।
  10. दाहिने हाथ को पिण्डली, टखने या जमीन पर रखे पैर पर रखने का प्रयास करे।
  11. हाथों को वहीं रहना चाहिए जहां वे हैं, लेकिन कमर का ध्यान रहे की वो हिले ना।
  12. बाएं हाथ को कंधे से ऊपर छत की ओर ले जाए।
  13. सिर को सामान्य स्थिति में रखें या बाईं ओर झुकें।
  14. आदर्श स्थिति में, आपकी दृष्टि बाईं हथेली पर रखे।
  15. शरीर एक पक्ष की ओर झुका हुआ होना चिहिये, न आगे और न पीछे।
  16. आपकी छाती और श्रोणि (पेल्विस) चौड़ी और खुली होनी चाहिए।
  17. लंबी और गहरी सांसें लेते हुए जितना संभव हो सके उतना स्ट्रेच करें और शरीर को स्थिर रखने पर ध्यान दें।
  18. साँस छोड़ते हुए शरीर को अधिक आराम महसूस करें।
  19. गहरी साँस खींचें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
  20. हाथों को बगल में छोड़ें और पैरों को सीधा करें।
  21. अब यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं
  22. इस मुद्रा को 2 मिनट तक करे।

(यह भी पढ़े – 7 Effective Yoga For Increasing Immunity in Hindi | अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए योग अपनाये)

6. उत्तानासन योग [(Standing Forward Bend Pose) Uttanasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में उत्तानासन योग कैसे लाभदायक है:

यदि आपके शरीर का ऊपरी भाग निचले हिस्से से छोटा है, तो आपको नियमित रूप से आगे की ओर झुककर इस अभ्यास का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह रीढ़ को लंबा करके और हैमस्ट्रिंग को खींचकर हमारे शरीर के हर हिस्से पर काम करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, आप अधिक ऊंचाई हासिल करने और बेहतर दिखने में सक्षम हो जाते हैं। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में उत्तानासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Uttanasana [(Standing Forward Bend Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. अब जब आप ताड़ासन करने की विधि जान ही चुके है तो ताड़ासन किर्या या सबसे पहले अपने पैरों की मदद से सीधे खड़े हो जाएं। फिर एक गहरी साँस ले, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
  2. अपने धड़ को लंबा करते हुए 90 डिग्री के कोण पर थोड़ा आगे झुकते हुए साँस छोड़ें।
  3. अब अपनी हथेलियों को जमीन से टिकाएं और अपने हाथों से पैरों को स्पर्श करें।
  4. इसके बाद अपने धड़ को इस तरह मोड़ें कि आपका धड़ और छाती आपकी जांघों को छुए।
  5. अब 50-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे फिर सीधे खड़े हो जाये।

(यह भी पढ़े – 8 Best साइनस के लिए योग और प्राणायाम (Sinus Treatment in yoga in Hindi))

7. चक्रासन योग [(Wheel Pose) Chakrasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में चक्रासन योग कैसे लाभदायक है:

चक्रासन, जिसे उर्ध्व धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है, लंबाई बढ़ाने में बेहद मददगार है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। इसमें ‘चक्र’ या ‘पहिया’ की तरह पीछे की ओर झुकना शामिल है, जिसके लिए ताकत और लचीलेपन के निर्माण की आवश्यकता होती है।

नतीजतन, रीढ़ की हड्डी की लोच बहुत बढ़ जाती है और शरीर अत्यधिक लचीला हो जाता है। ये दोनों हाइट बढ़ाने में अहम योगदान देते हैं। यह आसन छाती, कंधों और कूल्हों को खोलकर बैठने की सामान्य मुद्रा का भी प्रतिकार करता है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में चक्रासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Chakrasana [(Wheel Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. अपनी योग चटाई बिछा कर पीठ के बल लेट जाएं।
  2. अब अपने पैरों को मोड़कर कर पैरों को जितना हो सके उतना अपने कूल्हों के करीब लाएं।
  3. अब अपने हाथों को अपने सिर या कंधे के पास ले जाएं और अपनी हथेलियों को जमीन से टिका लें।
  4. श्वास को अंदर की ओर लेते हुए पैरों पर वजन डालकर धीरे धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
  5. इसके बाद हाथों पर वजन डालकर, कंधों को और फिर धड़ को ऊपर उठाएं और बाजुओं को धीरे धीरे सीधा करना शुरू करें।
  6. अब जब तक आपकी बाजु पूरी तरह से सीधी ना हो जाये तब तक ऊपर की और आये।
  7. ध्यान रखें कि हाथों के बीच की दूरी उतनी ही हो जितनी पैरों के बीच की दूरी हैं।
  8. पैरो को जमीन पर मजबूती से टिका कर रखें और जितना संभव हो सके अपनी पीठ को आप उतना मोड़ सकते हो।
  9. कम से कम 15-20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें।
  10. इस मुद्रा से वापस आने के लिए, अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें, अपना सिर नीचे करें।
  11. फिर अपने कूल्हों को फर्श पर वापस लाएं और आराम करें।

8. अधोमुखश्वानासन योग [(Downward-Facing Dog Pose) Adho Mukha Svanasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में अधोमुखश्वानासन योग कैसे लाभदायक है:

इस आसन को सरल ‘डॉग पोज’ के रूप में भी जाना जाता है। यह न केवल शरीर में मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें मजबूत बनाता है बल्कि पूरे शरीर में रक्त के संचार को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए, आप अपनी लम्बाई में काफी बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में अधोमुखश्वानासन योग करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Adho Mukha Svanasana [(Downward-Facing Dog Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. सबसे एक योग मैट लेकर उस पर खड़े हो जाएँ।
  2. अब अपने पेरों को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे जमीन की ओर झुक जाएँ।
  3. इस स्थति में आपका शरीर एक मेज की आकृति के समान दिखाई देगा।
  4. अब धीरे- धीरे आपनी साँस को बाहर निकालते हुए कूल्हों या नितम्बो (हिप्स) को ऊपर छत की ओर उठाना है।
  5. आपको जितना हो सके उतना अपने हाथों और पारो को सीधा रखना है और अपने सिर को सीधे नीचे की और रखना है।
  6. यह आसान करते हुए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर उल्टे “V” आकृति के समान बनता हो।
  7. अब आपको अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखते हुए और कंधों से दूर रखते हुए, अपने पैरों को हथेलियों के समानांतर रखना है।
  8. इसके बाद, आप अपने दोनों हाथों को एक साथ जमीन में दबाते हुए गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।
  9. ध्यान रखे की आपके कान आपकी बाहों के अंदरुनी हिस्से को स्पर्स करते हों।
  10. कूल्हों को जितना संभव हो ऊपर की ओर उठाएं।
  11. अपनी आंखों को नाभि पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
  12. अब धीरे- धीरे गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर वापस मेज की स्थिति में लौटें। आपको इस क्रिया को 1 मिनट तक दोहराना है।

9. मार्जरी आसन योग [(Cat Pose) Marjariasana Yoga For increasing Height in Hindi]:

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में मार्जरी आसन कैसे लाभदायक है:

डॉग पोज़ की तरह, आप एक गहरी ऊँचाई पाने के लिए “कैट पोज़ (मार्जरी आसन)” भी कर सकते हैं। इस आसन के अभ्यास के दौरान रीढ़ की हड्डी आगे और पीछे दोनों दिशाओं में पूरी तरह से फैल जाती है। यह स्पाइनल कॉलम में मौजूद हर एक कार्टिलेज डिस्क के विस्तार की सुविधा प्रदान करता है, जिससे अंततः लम्बाई बढ़ जाती है। तो आइये जानते है लम्बाई बढ़ाने के लिए योग में मार्जरी आसन करने की विधि क्या है?

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कैसे करें [Steps To Do Adho Mukha Svanasana [(Downward-Facing Dog Pose) Yoga For increasing Height in Hindi]:

  1. मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग चटाई बिछाकर अपने दोनों घुटनों पर बैठ जाएं।
  2. अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे रखें।
  3. अपने दोनों हाथों पर थोड़ा वजन डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  4. अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें और पैरों के घुटनों तक 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
  5. इस मामले में आपकी चेस्ट फर्श के समानांतर होगी और आपका पोज एक बिल्ली की तरह दिखाई देगा।
  6. अब आप एक लंबी साँस लेते हुए और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, और अपने पेट को नीचे से ऊपर की ओर ले जाये और रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा ऊपर की और उठाएं।
  7. अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपने मुंह की ठोड़ी को अपनी छाती पर लगाने की कोशिश करें।
  8. इस पोजीशन में घुटनों के बीच की दूरी का ध्यान रखे और ध्यान रखें कि इस आसन को करते समय आपके हाथो की कोहनी मोड़ने ना पाए।
  9. अपनी सांस को लंबी और गहरी रखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं। आपको इस क्रिया को 15-20 बार दोहराना चाहिए।

लम्बाई बढ़ाने के लिए योग करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए (What Precautions Should Be Taken While Doing Yoga For increasing Height in Hindi):

  1. योग लम्बाई बढ़ाने के लिए अत्यधिक लाभ प्रदान करता है। लेकिन विभिन्न योग आसनों को करते समय सावधानी बरतना भी उतना ही आवश्यक है। यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं, जिन्हें आपको लम्बाई बढ़ानेके लिए योग करते समय याद रखना चाहिए:
  2. इन अभ्यासों को अकेले करने की कोशिश न करें क्योंकि एक पेशेवर की देखरेख में उन्हें प्रदर्शन करना किसी भी प्रकार की ऐंठन या चोट से बचने में मदद कर सकता है।
  3. हमेशा वार्म अप के साथ योग का अभ्यास शुरू करें, योग से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा खुलने दें।
  4. अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव करते हैं जो व्यायाम के किसी भी रूप में या उसके बाद आपको प्रभावित करता है।
  5. सही तरीके से योग आसन और विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
  6. आपको अधिक समय तक सांस लेने से बचना चाहिए।
  7. योग आसनों को संतुलित करते हुए आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
  8. योग के सत्र से पहले और बाद में आपके शरीर के पोषण और जलयोजन की जरूरतों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
  9. आपको योग के लिए आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए।
  10. आपको ओवर-स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए।
  11. आपको योग के सत्र के बाद आराम करना चाहिए।

आशा है इन सभी योगासनों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की लम्बाई बढ़ाने के लिए योग – Lambai Badhane Ke Liye Yoga (Yoga For increasing Height in Hindi) क्या होते है।

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