इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग [5 Effective Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]

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इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi : हर कोई एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहता है लेकिन वर्तमान समय में हर कोई काम में इतना व्यस्त है कि उनके लिये खुद के लिए भी समय निकालना मुश्किल हो गया है, जिसके कारण शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की परेशानी बढ़ने लगती है।

इसीलिए देश से विदेश तक आज हर कोई स्वास्थ्य और सेहत के लिए योगासन के लाभों को देखकर, योग को सक्रिय रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। यह तथ्य अब किसी से छिपा नहीं है, की योग कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से राहत दिला सकता है। विज्ञान भी अब इसकी पुष्टि करता है की योग के जरिए शारीरिक व मानसिक रूप से स्वस्थ रहा जा सकता है।

योग में ऐसे कई आसन हैं, जिनके कई फायदे हैं, योग की मदद से आप जीवन भर युवा और स्वस्थ रह सकते हैं। योग आपको कई तरह से स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। इसीलिए आज हम आपके लिये योगा फॉर आईबीस [Yoga for IBS in Hindi] यह लेख लाए है, यहां आपको इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योगासन (Yoga For Irritable Bowel Syndrome in hindi) से संबंधित सभी जानकारी मिलेगी। इस लेख में आप जानेंगे कि इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग वो कौन-कौनसे होते है और यह स्वस्थ जीवन शैली के लिए कैसे मददगार हो सकते है।

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम क्या है? (What is IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi):

IBS सबसे आम स्वास्थ्य स्थितियों में से एक है और वह स्थिति जिसके बारे में आप कम से कम बात कर सकते हैं। सूजन, गैस, कब्ज और दस्त के चक्रों का वर्णन कौन करना चाहता है? जब आपको पेट में कुछ ठीक नहीं लगता है, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि आपके जीवन में कुछ सही नहीं है।

पेट से जितना हो सके पेट की भावना मस्तिष्क से एक संदेश हो सकती है। यदि आप बहुत से लोगों में से एक हैं जो इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हैं, तो यह संदेश कभी-कभार होने वाली परेशानी से अधिक के रूप में प्रकट होता है।

यह पेट दर्द और पाचन संकट का एक पुराना अनुभव है जो मन और शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध को दर्शाता है। योग तनाव को कम करके और आपको अपने शरीर को सुनने का तरीका सिखाकर आपके IBS के लक्षणों को दूर कर सकता है।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आईबीएस सामान्य मस्तिष्क-आंत बातचीत में व्यवधान के कारण होता है। IBS वाले लोगों के लिए, पाचन तंत्र की नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। पाचन तंत्र आपके शरीर और दिमाग पर भोजन, तनाव और अन्य मांगों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करता है।

दरअसल, आपका मस्तिष्क और आंत जटिल रूप से जुड़े हुए हैं – आप यह भी कह सकते हैं कि आंत वह जगह है जहां मन और शरीर मिलते हैं। आपके पाचन तंत्र में करोड़ों तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं जो आपके शरीर, विचारों और भावनाओं की स्थिति के बारे में संकेतों का एक निरंतर अवरोध प्राप्त करती हैं।

IBS वाले लोगों के लिए, पाचन तंत्र की नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। पाचन तंत्र आपके शरीर और दिमाग पर भोजन, तनाव और अन्य मांगों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करता है। इन पाचन लक्षणों के साथ, IBS वाले लोग उच्च स्तर की चिंता से पीड़ित होते हैं।

यह आपकी आंत को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से आपकी भलाई में होने वाले परिवर्तनों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है। आंत और मस्तिष्क को जोड़ने वाले निष्कर्ष उपचार के लिए, आपको तनाव कम करने, बेचैनी से आराम पाने, अपने लक्षण ट्रिगर्स की खोज करने और पाचन तंत्र के सामान्य कार्य को बहाल करने की आवश्यकता है।

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योग कैसे IBS में मदद कर सकता है?

तनाव IBS के लक्षणों के सबसे आम ट्रिगर्स में से एक है। योग तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है- और इस प्रक्रिया में, आपके परेशान पाचन तंत्र को शांत कर सकता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऐसे आसन चुनें जो सुलभ हों, अत्यधिक महत्वाकांक्षी न हों। आप अपने शरीर को उन मुद्राओं में निचोड़ने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहते हैं जो शांतिपूर्ण से अधिक दर्दनाक हैं। स्थिर, सहज श्वास को अपने अभ्यास का ध्यान केन्द्रित करें; यदि आपकी श्वास तनावपूर्ण है, तो यह आपके तनाव और लक्षणों को सुदृढ़ करेगा।

अंत में, अपने अभ्यास के अंत में एक विश्राम मुद्रा शामिल करना सुनिश्चित करें, और यहां तक कि विश्राम के साथ अपना अभ्यास शुरू करने पर भी विचार करें। यह आपके शरीर और दिमाग को एक स्पष्ट संकेत भेज सकता है कि यह धीमा होने, जाने देने और उपचार की स्थिति में जाने का समय है।

योग आपको असहज संवेदनाओं को सहन करने में भी मदद कर सकता है। यदि आपके पास IBS है, तो आपने शायद एक एपिसोड के पहले लक्षणों को पहचानना सीख लिया है। आप अपने पेट और आंत में सनसनी में किसी भी बदलाव के लिए सतर्क हो सकते हैं- सूजन का दबाव या क्रैम्पिंग का पहला झटका जो आपको चेतावनी देता है कि चीजें जल्दी खराब हो सकती हैं।

दुर्भाग्य से, आंत की भावनाओं के बारे में चिंता वास्तव में आपके लक्षणों को तेज कर सकती है। लेकिन अगर आप सांस लेते हैं और संवेदना के साथ रहते हैं, तो आपका शरीर तीव्र भावनाओं के साथ भी आराम करना सीखता है।

आप अपने लक्षणों के साथ उसी तरह ध्यानपूर्वक स्वीकार करना सीख सकते हैं जिस तरह से आप योग मुद्रा की संवेदनाओं के साथ रहते हैं। यह आपके दर्द के अनुभव को गहराई से बदल सकता है और एक हल्के प्रकरण को गंभीर होने से रोक सकता है।

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग के नाम [Names Of Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]:

  1. अधोमुखश्वानासन योग [Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)]
  2. भुजंगासन योग [Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)]
  3. धनुरासन योग [Dhanurasana Yoga (Bow Pose)]
  4. पवनमुक्तासन योग [Pawanamuktasana (Wind-Relieving Pose)]
  5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग [Ardha Matsyendrasana (Half Lord of The Fishes Pose)]

IBS जीने वाले बहुत से लोग पाते हैं कि सक्रिय रहना और उनके तनाव के स्तर को कम करने से उनके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सौभाग्य से योग दोनों करता है।

हमेशा की तरह, यदि आप योग के लिए नए हैं तो व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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1. अधोमुखश्वानासन योग [(Downward-Facing Dog Pose) Adho Mukha Svanasana Yoga For IBS in Hindi]:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग में अधोमुखश्वानासन योग कैसे लाभदायक है:

अधोमुखश्वानासन सबसे अच्छे योग मुद्राओ में से एक है और किसी भी योग अभ्यास की एक आदर्श शुरुआत है क्योंकि यह आपके शरीर को सक्रिय करता है। यदि आप IBS से पीड़ित हैं, तो अधोमुखश्वानासन योग मुद्रा न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करेगा बल्कि यह आपकी रीढ़ को भी मजबूत करेगा। तो आइये जानते है IBS के लिए योग में अधोमुखश्वानासन योग करने की विधि क्या है?

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – IBS Ke Liye Yoga [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]
अधोमुखश्वानासन योग [(Downward-Facing Dog Pose) Adho Mukha Svanasana Yoga For IBS in Hindi]

कैसे करें [Steps To Do Adho Mukha Svanasana [(Downward-Facing Dog Pose) Yoga For IBS in Hindi]:

  1. सबसे एक योग मैट लेकर उस पर खड़े हो जाएँ।
  2. अब अपने पेरों को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे जमीन की ओर झुक जाएँ।
  3. इस स्थति में आपका शरीर एक मेज की आकृति के समान दिखाई देगा।
  4. अब धीरे- धीरे आपनी साँस को बाहर निकालते हुए कूल्हों या नितम्बो (हिप्स) को ऊपर छत की ओर उठाना है।
  5. आपको जितना हो सके उतना अपने हाथों और पारो को सीधा रखना है और अपने सिर को सीधे नीचे की और रखना है।
  6. यह आसान करते हुए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर उल्टे “V” आकृति के समान बनता हो।
  7. अब आपको अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखते हुए और कंधों से दूर रखते हुए, अपने पैरों को हथेलियों के समानांतर रखना है।
  8. इसके बाद, आप अपने दोनों हाथों को एक साथ जमीन में दबाते हुए गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।
  9. ध्यान रखे की आपके कान आपकी बाहों के अंदरुनी हिस्से को स्पर्स करते हों।
  10. कूल्हों को जितना संभव हो ऊपर की ओर उठाएं।
  11. अपनी आंखों को नाभि पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
  12. अब धीरे- धीरे गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर वापस मेज की स्थिति में लौटें। आपको इस क्रिया को 1 मिनट तक दोहराना है।

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2. भुजंगासन योग [(Cobra Pose) Bhujangasana Yoga For IBS in Hindi]:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग में भुजंगासन योग कैसे लाभदायक है:

भुजंगासन या कोबरा मुद्रा IBS की समस्या को हल करने का एक कारगर उपाय है। यह आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है (विशेषकर आपकी पीठ) और जो आपके सारे तनाव को दूर कर देता है और IBS की समस्या को दूर रखता है। यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करती है तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है, आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, और आपके पेट की मांसपेशियों के कामकाज को उत्तेजित करती है। तो आइये जानते है IBS के लिए योग में भुजंगासन योग करने की विधि क्या है?

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – IBS Ke Liye Yoga [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]
भुजंगासन योग [(Cobra Pose) Bhujangasana Yoga For IBS in Hindi]

कैसे करें [Steps To Do Bhujangasana [(Cobra Pose) Yoga For IBS in Hindi]:

  1. सबसे पहले योग मेट बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं।
  2. अपने पैरों को उंगलियों के बल टिका लें या पैर के तलवो को उपर छत की ओर करके रखें।
  3. अपने पैरों को एकसाथ सीधा और खुला रखें।
  4. हाथों की हथेलियों को छाती के पास कंधों या सिर के दोनों तरफ रखें।
  5. अपने मस्तक या माथे को जमीन पर सीधा रखें।
  6. अब आपको एक गहरी सांस लेते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाना है।
  7. आपको पहले सिर, फिर छाती और अंत में नाभि तक के क्षेत्र को ऊपर उठाना होगा।
  8. इसके लिए अपनी हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के बराबर रखते हुए, हाथों से जमीन की ओर दबाव डाल कर नाभि तक के शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
  9. अब दोनों हाथों को सीधा करें और गर्दन उठाते हुए आकाश की ओर देखने का प्रयास करें और 15-30 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  10. अपने शरीर का भार दोनों हाथों पर बराबर बना कर रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
  11. ध्यान रहे की आपके पेट या नाभि से नीचे शरीर का सारा हिस्सा जमीन से नहीं उठना चाहिए।
  12. आराम से पीठ को जितनी मोड़ सकें उतनी ही मोड़ें, जबरदस्ती या क्षमता से ज़्यादा जोर ना लगाए।
  13. अब धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।

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3. धनुरासन योग [(Bow Pose)] Dhanurasana Yoga For IBS in Hindi]:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग में धनुरासन योग कैसे लाभदायक है:

धनुरासन योग एक संपूर्ण योग आसन है। यदि आप IBS से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से तनाव, थकान, चिंता को दूर करने और आपके कब्ज को दूर रखने में मदद मिलती है। इस मुद्रा का आप रोज अभ्यास करें और आश्चर्यजनक प्रभाव देखें। तो आइये जानते है IBS के लिए योग में धनुरासन योग करने की विधि क्या है?

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – IBS Ke Liye Yoga [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]
धनुरासन योग [(Bow Pose)] Dhanurasana Yoga For IBS in Hindi]

कैसे करें [Steps To Do Dhanurasana [(Bow Pose) Yoga For IBS in Hindi]:

  1. धनुरासन करने के लिए, सबसे पहले, एक साफ हवादार जगह चुनें।
  2. उसके बाद अपनी योग चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने नितंबों के बीच गैप रखें और दोनों हाथों को सीधा रखें।
  3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के जितना करीब लाएं। और धनुषाकार होते हुए, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
  4. अब अपनी छाती को सांस लेते हुए जमीन से ऊपर ले जाएं।
  5. अब पैरों को थोड़ा और ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए अपनी एड़ियों को हाथ से खींचने की कोशिश करें।
  6. इस दौरान, आपके घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक चौड़े नहीं होते हैं।
  7. एड़ियों को खींचते समय पेट के वजन का संतुलन बनाए रखें और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
  8. आपके शरीर के लचीलेपन के आधार पर, आप अपने शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं।
  9. इस धनुषाकार मुद्रा का प्रदर्शन करते हुए सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।
  10. जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।
  11. प्रारंभिक अवस्था में वापस आने के लिए, धीरे-धीरे शरीर की मांसपेशियों को ढीला छोड़े और अपनी नितंबों और जांघों को जमीन की ओर लाएं।
  12. अब शरीर के सामने के हिस्से को जमीन पर लाएं।
  13. इसके बाद, दोनों हाथों से एड़ी को छोड़ दें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

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4. पवनमुक्तासन योग [(Wind-Relieving Pose) Pawanamuktasana Yoga For IBS in Hindi]:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग में पवनमुक्तासन योग कैसे लाभदायक है:

पवनमुक्तासन योग आपकी आंतों से अत्यधिक गैस को मुक्त करने के लिए एक आदर्श मुद्रा है। इसलिए, यदि आप विशेष रूप से गैसी या फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आपको तुरंत इस मुद्रा को करने की आवश्यकता है। इस मुद्रा का अभ्यास करें और विश्वास करें कि यह इसके लायक है! पवनमुक्तासन योग से आपके पाचन तंत्र में सुधार होगा और इसकी गुणवत्ता और प्रभावकारिता में सुधार होगा। तो आइये जानते है IBS के लिए योग में पवनमुक्तासन योग करने की विधि क्या है?

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – IBS Ke Liye Yoga [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]
पवनमुक्तासन योग [(Wind-Relieving Pose) Pawanamuktasana Yoga For IBS in Hindi]

कैसे करें [Steps To Do Pawanamuktasana [(Wind-Relieving Pose) Yoga For IBS in Hindi]:

  1. सबसे पहले अपनी योग चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
  2. अपने घुटनो को मोड़ें और अपनी जाँघों को छाती की ओर लाएँ।
  3. घुटनों के ठीक नीचे दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से आपस में फंसा कर पकड़ें ले।
  4. अब “पवनमुक्तासन” अथार्त  एक गहरी श्वास भर कर बहार छोड़ें।
  5. अब सांस छोड़ते हुए हुए दोनों घुटनों को दबा कर जितना संभव हो सके छाती की तरफ लाएं।
  6. अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं और नाक को घुटने से छूने का प्रयास करेंगे।
  7. अब 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में थोड़ी देर रुके रहें और लंबी गहरी साँसे लेते रहें।
  8. अपने पैरों को खिंच कर रखे और एड़ियो को कुल्हे से लगा कर पैरों के पंजो को निचे की तरफ तने हुए रखें।
  9. फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए सिर और पैरों को पहले की स्थिति में लाएं।

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5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग [(Half Lord of The Fishes Pose) Ardha Matsyendrasana Yoga For IBS in Hindi]:

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग में अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग कैसे लाभदायक है:

अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग या हाफ लॉर्ड ऑफ फिश पोज एक बेहतरीन ट्विस्टिंग पोज है। ट्विस्ट आमतौर पर आपके पाचन तंत्र को डिटॉक्सीफाई और बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं ताकि आप एक स्वस्थ आंत का अनुभव करें। यह ट्विस्ट आपके लीवर और किडनी के कामकाज को उत्तेजित करने में मदद करता है। इसके अभ्यास से आप IBS की समस्या से कुछ हद तक निजात पा सकेंगे। तो आइये जानते है IBS के लिए योग में अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग करने की विधि क्या है?

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग – IBS Ke Liye Yoga [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi]
अर्ध मत्स्येन्द्रासन योग [(Half Lord of The Fishes Pose) Ardha Matsyendrasana Yoga For IBS in Hindi]

कैसे करें [Steps To Do Ardha Matsyendrasana [(Half Lord of The Fishes Pose) Yoga For IBS in Hindi]:

  1. एक योग चटाई बिछाकर दंडदान में बैठें जायें।
  2. हल्के हाथों से जमीन को दबाते हुए सांस लें, और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें।
  3. बाएं पैर को मोड़कर बाएं पैर को दाएं घुटने से ऊपर लाकर जमीन पर लाएं।
  4. दाएं पैर को मोड़ें और पैर को आराम से बाएं कूल्हे के पास जमीन पर रखें।
  5. दाएं हाथ को बाएं पैर के ऊपर लाएं और बाएं पैर के पंजे को पकड़ें।
  6. साँस छोड़ते समय धड़ और गर्दन को जितना हो सके मोड़ें और अपने बाएं कंधे पर फोकस करें।
  7. अपनी रीढ़ में मोड़ को गहरा करने के लिए अपने कूल्हों को चौकोर रखने की कोशिश करें।
  8. बाएं हाथ को जमीन पर आराम दें और सामान्य रूप से साँस लें।
  9. 30-60 सेकंड के लिए आसन में रहें एवं आसन से बाहर निकलने के लिए सभी चरणों को रिवर्स क्रम में करें।
  10. इन सभी चरणों को दूसरी तरफ भी दोहराएं।

इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए (What Precautions Should Be Taken While Doing Yoga For IBS in Hindi):

  1. योग हेल्थ बनाने के लिए अत्यधिक लाभ प्रदान करता है। लेकिन विभिन्न योग आसनों को करते समय सावधानी बरतना भी उतना ही आवश्यक है। यहां कुछ बिंदु दिए गए हैं, जिन्हें आपको इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमके लिए योग करते समय याद रखना चाहिए:
  2. इन अभ्यासों को अकेले करने की कोशिश न करें क्योंकि एक पेशेवर की देखरेख में उन्हें प्रदर्शन करना किसी भी प्रकार की ऐंठन या चोट से बचने में मदद कर सकता है।
  3. हमेशा वार्म अप के साथ योग का अभ्यास शुरू करें, योग से पहले अपने शरीर को थोड़ा सा खुलने दें।
  4. अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव करते हैं जो व्यायाम के किसी भी रूप में या उसके बाद आपको प्रभावित करता है।
  5. सही तरीके से योग आसन और विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
  6. आपको अधिक समय तक सांस लेने से बचना चाहिए।
  7. योग आसनों को संतुलित करते हुए आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
  8. योग के सत्र से पहले और बाद में आपके शरीर के पोषण और जलयोजन की जरूरतों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।
  9. आपको योग के लिए आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए।
  10. आपको ओवर-स्ट्रेचिंग से बचना चाहिए।
  11. आपको योग के सत्र के बाद आराम करना चाहिए।

आशा है इन सभी योगासनों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम के लिए योग [Yoga For IBS (Irritable Bowel Syndrome) in Hindi] क्या होते है।

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