Weight Loss Drinks in Hindi (वजन घटाने के लिए ड्रिंक्स):
वजन घटाने के लिए ड्रिंक्स कोनसी कोनसी होती है? | वजन घटाने के लिए क्या पिए?
अक्सर आपके मन में ये सवाल आता होगा – लेकिन आपको यह पता नहीं होता की क्या पीना है, जिस से हमारा वजन कम हो सके तो आज हम आपके इसी सवाल का जवाब लेकर आये है, हमारे इस लेख में।
पेट का मोटापा कम करने के लिए ये ड्रिंक्स (Weight Loss Drinks) सबसे ज्यादा कारगर साबित होते है।
अगर आप अपनी डाइट में रोजाना इनमें से कोई दो ड्रिंक्स भी लेते हैं, तो आपका वजन तेजी से घटता है।
8 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के लिए ड्रिंक्स – 8 Best Weight Loss Drinks in Hindi
जब स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के साथ-साथ कुछ ड्रिंक्स वजन घटाने(Weight Loss Drinks in Hindi) को बढ़ावा देने में दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।
ग्रीन टी, कॉफी और उच्च प्रोटीन ड्रिंक्स जैसे ड्रिंक्स पदार्थ उपापचय (metabolism) को बढ़ावा देने,
परिपूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए दिखाए गए हैं, जो सभी वजन घटाने(Weight Loss) वाले लोगो को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
वजन कम (Weight Loss) करने और स्वस्थ होने की कोशिश में 8 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के लिए ड्रिंक्स ऐसे हैं जो आपके आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे हैं।
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वजन घटाने के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ ड्रिंक्स निचे दर्शाये गए है:- 8 Best Weight Loss Drinks in Hindi
1. कॉफ़ी (Best Weight Loss Drinks in Hindi)
कॉफी का उपयोग दुनिया भर के लोगों द्वारा ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और मूड को बढ़ाने के लिए किया जाता है।ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी में कैफीन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में उत्तेजक के रूप में काम करता है और वजन घटाने(Weight Loss) में मदद करता है।
कॉफी ऊर्जा का सेवन कम कर सकती है और उपापचय (metabolism) को बढ़ा सकती है, जिससे आपको वजन कम(Weight Loss) करने में मदद मिल सकती है।
33 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 6 मिलीग्राम कैफीन युक्त कॉफी पी थी, वे उन लोगों की तुलना में काफी कम कैलोरी खाते थे जिन्होंने कम कैफीन या बिल्कुल भी कैफीन नहीं पिया।
कैफीन का सेवन उपापचय (metabolism) बढ़ाने और कई अन्य अध्ययनों में वजन घटाने(Weight Loss) को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है।
2. ग्रीन टी (Best Weight Loss Drinks)
ग्रीन टी अक्सर स्वास्थ्य और अच्छे कारण के लिए जुड़ी होती है, न केवल यह लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट और अन्य शक्तिशाली पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, यह वजन घटाने(Weight Loss) के लिए सबसे प्रभावी ड्रिंक्स में से एक है।
कई अध्ययनों में शरीर की वजन और शरीर में वसा को कम करने(Belly Fat Loss) के लिए ग्रीन टी पीने को दिखाया गया है।
14 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि 12 सप्ताह तक उच्च सांद्रता वाली ग्रीन टी पीने वाले लोगों ने ग्रीन टी नहीं पीने वालों की तुलना में औसतन 0.44 से 7.7 पाउंड (0.2 से 3.5 किग्रा) वजन कम(Weight Loss) किया।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लाभ ग्रीन टी की तैयारी से जुड़ा हुआ है जिसमें उच्च मात्रा में कैटेचिन, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो वसा जलने को बढ़ा सकते हैं और उपापचय (metabolism) को बढ़ा सकते हैं।
Matcha एक प्रकार की ग्रीन टी है जिसमें ढीली पत्ती वाली ग्रीन टी की तुलना में अधिक मात्रा में कैटेचिन होते हैं, जो इसे वजन घटाने(Weight Loss) के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
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एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन महिलाओं ने प्रतिदिन 3 ग्राम Matcha का सेवन किया, उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलने का अनुभव किया जो Matcha नहीं पीती थीं।
साथ ही, ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो व्यायाम करते समय ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और प्रदर्शन में सुधार करके वजन घटाने(Weight Loss Drinks in Hindi) को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
क्या अधिक है, जो लोग ग्रीन टी पीते हैं उनमें रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग, कुछ कैंसर और मधुमेह जैसे विकासशील रोगों का खतरा कम होता है।
कॉफी पीने वालों को समय के साथ-साथ अपना वजन कम(Weight Loss) करने का आसान समय मिल सकता है।
2,600 से अधिक लोगों में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग समय के साथ वजन कम करने में सफल रहे, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक कैफीनयुक्त ड्रिंक पिया।
3. ब्लैक टी (Weight Loss Drinks In Hindi)
ग्रीन टी की तरह, ब्लैक टी में ऐसे यौगिक होते हैं जो वजन घटाने(Weight Loss Drinks in Hindi) को उत्तेजित कर सकते हैं। ब्लैक टी एक प्रकार की चाय है जिसमें अन्य प्रकार की चाय की तुलना में अधिक ऑक्सीकरण पाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत स्वाद और गहरा रंग होता है।
ब्लैक टी पॉलीफेनोल में उच्च होती है, जिसमें पॉलीफेनोलिक यौगिकों का एक समूह होता है जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है। पॉलीफेनॉल्स शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि ब्लैक टी में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल्स कैलोरी की मात्रा को कम करके, वसा के टूटने को उत्तेजित करके और अनुकूल आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर वजन घटाने(Weight Loss Drinks in Hindi) को बढ़ावा देते हैं।
111 लोगों में एक अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग तीन महीने तक रोजाना 3 कप ब्लैक टी पीते हैं उनका वजन अधिक कम हो जाता है और एक नियंत्रण समूह की तुलना में कमर की परिधि में अधिक कमी होती है। 2,734 महिलाओं में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थ और ब्लैक टी जैसे ड्रिंक्स पदार्थों की अधिक मात्रा वाले लोगों में शरीर की वसा और पेट की वसा कम थी, जो कम आहार फ्लेवोनोइड का सेवन करते थे।
4. पानी (Water)
आपके पानी का सेवन बढ़ाना समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। अधिक पानी पीने से आपकी कमर को भोजन के बीच में पूरा रखने और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या बढ़ाने से भी लाभ हो सकता है।
शोध से यह पता चलता है की खाना खाने से पहले पानी पिने से आप अपने वजन में कैलोरीज को काट सकेंगे और आपका वजन भी कम होगा।
48 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम कैलोरी आहार का पालन करते हुए भोजन से पहले 500 मिलीलीटर (17 औंस) पानी पीते थे, उन्होंने 12 सप्ताह में 44% अधिक वजन कम किया, जो भोजन से पहले पानी नहीं पीते थे।
ठंडा पानी पीने से आराम करने वाला ऊर्जा खर्च बढ़ता है, जो कि आराम करते समय आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या है।
उदाहरण के लिए, 21 अधिक वजन वाले बच्चों में एक अध्ययन से पता चला है कि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 10 मिलीलीटर ठंडे पानी पीने के बाद 40 मिनट के लिए आराम करने वाले ऊर्जा व्यय को 25% तक बढ़ाया गया था।
5. एप्पल साइडर सिरका ड्रिंक्स
एप्पल साइडर सिरका में एसिटिक एसिड होता है, एक यौगिक जो इंसुलिन के स्तर को कम करके, उपापचय (METABOLISM) में सुधार, भूख को दबाने और वसा जलने से वजन घटाने को उत्तेजित कर सकता है।
पशु अध्ययनों से पता चला है कि एसिटिक एसिड वजन बढ़ाने और पेट और यकृत में वसा के संचय को कम कर सकता है।
हालांकि शोध सीमित है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि सिरका मनुष्यों में वजन घटाने को बढ़ावा देने में प्रभावी है। 144 मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में एक अध्ययन से पता चला है कि रोजाना 2 बड़े चम्मच (30 मिली) सिरके वाले ड्रिंक्स को पीने से शरीर के वजन, कमर की परिधि और बेली फैट में प्लेसबो समूह की तुलना में महत्वपूर्ण कमी आती है।
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एप्पल साइडर सिरका पेट खाली करने में मदद करता है, जो आपको अधिक समय तक फुलर रखने में मदद करता है और ओवरईटिंग को कम कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सेब साइडर सिरका जैसे अम्लीय ड्रिंक्स पीने से दांतों का क्षरण हो सकता है, यही कारण है कि इसे संयम से सेवन किया जाना चाहिए और हमेशा पानी से धोना चाहिए।
6. अदरक की चाय (Weight Loss Drinks in Hindi)
अदरक लोकप्रिय रूप से मसाले के रूप में व्यंजन में स्वाद जोड़ने के लिए और एक हर्बल उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, जैसे कि मतली, सर्दी और गठिया जैसी कई स्थितियों का इलाज करने के लिए।
मानव और जानवरों के अध्ययन ने भी इस स्वादिष्ट जड़ को वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव दिखाया है।एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने चार हफ्तों के लिए 5% अदरक पाउडर के साथ एक उच्च वसा वाले पूरक(सुप्प्लिमेंट) आहार को खिलाया, शरीर के वजन में महत्वपूर्ण कमी और एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, चूहों की तुलना में अदरक के बिना उच्च वसा वाले आहार को खिलाया गया।
हालांकि इस अध्ययन में एक केंद्रित अदरक पाउडर का उपयोग किया गया था, लेकिन मनुष्यों में एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक की चाय भी भूख को कम करने और कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद करती है।
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मोटापा कम करने के लिए सम्पूर्ण डाइट प्लान(Weight Loss Full Diet Plan)
10 अधिक वजन वाले पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि जब उन्होंने नाश्ते के साथ 2 ग्राम अदरक पाउडर को गर्म पानी में घोलकर पिया, तो उन्हें पूर्णता का अनुभव हुआ और उन दिनों की तुलना में भूख कम हो गई जब अदरक वाली चाय का सेवन नहीं किया गया था।
साथ ही, अध्ययन से पता चला कि अदरक की चाय ने भोजन के थर्मिक प्रभाव (भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या) को 43 कैलोरी बढ़ा दिया।
हालांकि यह कैलोरी की एक बड़ी संख्या नहीं है, यह सुझाव देता है कि – जब इसके संतृप्त गुणों के साथ जोड़ा जाता है – अदरक की चाय वजन घटाने(Weight Loss Drinks in Hindi) को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
7. वेजिटेबल जूस (Vegetable Juice)
हालांकि फलों के रस को वजन बढ़ाने से जोड़ा गया है, लेकिन सब्जियों का रस पीने का विपरीत प्रभाव हो सकता है।
एक अध्ययन में, जिन वयस्कों ने कम कैलोरी वाले आहार का पालन करते हुए कम सोडियम वाले वनस्पति रस के 16 औंस पिया, उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम हुआ।
इसके अलावा, सब्जी के रस समूह ने उनकी सब्जी की खपत में काफी वृद्धि की और उनके कार्ब सेवन में काफी कमी आई, दो कारक जो वजन घटाने (Weight Loss Drinks in Hindi) के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जब भी संभव हो पूरी सब्जियों का सेवन करना, उच्च मात्रा में फाइबर की वजह से स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो कि रसिंग प्रक्रिया में खो जाता है।
हालांकि, कम कैलोरी वाली सब्जियों के रस का सेवन आपकी सब्जी का सेवन बढ़ा सकता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
8. हाई-प्रोटीन ड्रिंक्स (Weight Loss Drinks in Hindi)
ड्रिंक्स पदार्थ जो प्रोटीन में उच्च हैं वे भूख पर अंकुश लगा सकते हैं, भूख को कम कर सकते हैं और परिपूर्णता को बढ़ावा दे सकते हैं, जो कि अधिक पाउंड बहाने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण है।
उपभोक्ताओं के लिए अनगिनत प्रोटीन पाउडर उपलब्ध हैं जो एक त्वरित, स्वस्थ स्नैक या भोजन की तैयारी करते हैं।
प्रोटीन भूख कम करने वाले हार्मोन जैसे जीएलपी -1 को बढ़ाता है जबकि ग्रेलिन, भूख को कम करने वाला हार्मोन हैं।
90 अधिक वजन वाले वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 23 हफ्तों तक रोजाना 56 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का सेवन किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में 5 पाउंड (2.3 किग्रा) अधिक वसा खो दिया,
जिन्होंने मट्ठा प्रोटीन नहीं बल्कि समान कैलोरी का सेवन किया। मट्ठा, मटर और गांजा प्रोटीन पाउडर कुछ ही किस्में हैं जो एक संतोषजनक प्रोटीन बूस्ट को जोड़ सकती हैं जो आपको पाउंड छोड़ने में मदद कर सकती हैं।
ग्रीन टी, कॉफी और अदरक की चाय जैसे कुछ ड्रिंक्स उपापचय(Metabolism) को बढ़ावा देने, भूख को कम करने और तृप्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो सभी वजन घटाने (Weight Loss Drinks in Hindi) की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, इन ड्रिंक्स पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य शक्तिशाली यौगिक जैसे फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
ऊपर सूचीबद्ध ड्रिंक्स के साथ सोडा और फलों के रस जैसे उच्च कैलोरी ड्रिंक्स की जगह कैलोरी काटने का एक स्मार्ट तरीका है और आपको अपने वजन घटाने (Weight Loss Drinks in Hindi) के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।