Vitamin B Ke Fayde, स्रोत और नुकसान [All in 1 Amazing Vitamin B Benefits in Hindi]

विटामिन B के फायदे, खुराक, स्रोत और नुकसान : इस लेख में हमने विटामिन B के बारे में विस्तार रूप से बताया है, जिसमे आपको Vitamin B Ke Fayde, स्रोत और नुकसान (Vitamin B Benefits, Dosage, Sources And Side Effects in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

विटामिन B क्या है? : Vitamin B Kya Hai?

विटामिन B, 8 वसा में घुलनशील विटामिन का एक समूह है, जो सेलुलर चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे रासायनिक और जैविक रूप से अलग हैं, लेकिन वे कई खाद्य पदार्थों में सह-अस्तित्व रखते हैं।

इनमें से प्रत्येक विटामिन के कार्य, प्रभाव और दुष्प्रभाव अलग-अलग हैं, और इसलिए उनकी खुराक और कमियां अलग-अलग हैं। आइए उनमें से प्रत्येक पर एक नज़र डालें की विटामिन B के फायदे, स्रोत, खुराक और नुकसान क्या है। (यह भी पढ़े – सभी विटामिन्स के फायदे, नाम, प्रकार और स्रोत [All in 1 Amazing Benefits in Hindi])

विटामिन B के प्रकार : Vitamin B Ke Prakar in Hindi

विटामिन B, 8 प्रकार के होते है, आइए विटामिन B के प्रत्येक प्रकार के घटक के कार्यों और उनकी कमी के लक्षणों पर एक नज़र डालते है –

विटामिन B के प्रकार	कार्य	कमी
विटामिन B1 या थियामिन	उचित तंत्रिका कार्यो, डीएनए और आरएनए के संश्लेषण में मदद करता है।	बेरी बेरी (एडिमा, वजन में कमी, अंगों में दर्द, भावनात्मक गड़बड़ी, अनियमित दिल की धड़कन)
विटामिन B2 या रिबोफ्लेविन	शरीर में ऊर्जा का संचार।	एरीबोफ्लेविनोसिस (फटे होंठ, जीभ में सूजन, गले में खराश , मुंह में सूजन)
विटामिन B3 या नियासिन	शरीर के भीतर ऊर्जा हस्तांतरण में शामिल।	पेलग्रा (त्वचा की सूजन, सोते समय सोने में कठिनाई, कमजोरी , मानसिक भ्रम)
विटामिन B5 या पैंटोथेनिक एसिड	अमीनो एसिड (प्रोटीन), कोलेस्ट्रॉल और हार्मोन का संश्लेषण	मुँहासे  और त्वचा की झुनझुनी या सुन्नता की भावनाएं
विटामिन B6 या पाइरोडॉक्सिन	न्यूरोट्रांसमीटर का संश्लेषण	त्वचा की सूजन, गुलाबी आंख, मिर्गी  और अन्य न्यूरोलॉजिकल विकारों का खतरा
विटामिन B7 या बायोटिन	तंत्रिका तंत्र और ऊर्जा के उत्पादन के स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक	शिशुओं में बिगड़ा हुआ विकास और तंत्रिका संबंधी विकार
विटामिन B8 या इनोसिटोल	गर्भावस्था और शैशवावस्था जैसे तीव्र विभाजन और वृद्धि की अवधि में महत्वपूर्ण	एनीमिया; गर्भावस्था के दौरान कमी से जन्म दोष हो सकता है
विटामिन B12 या कोबालिन	आरबीसी (लाल रक्त कोशिकाओं), डीएनए संश्लेषण और तंत्रिका कोशिकाओं और रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।	एनीमिया; कम अवशोषण के कारण बुजुर्गों में स्मृति हानि और संज्ञानात्मक दोष हो सकते हैं

विटामिन B के खाद्य स्रोत : Vitamin B Sources in Hindi

यहाँ निचे निम्नलिखित दर्शाए गए सभी प्रकार के विटामिन B के खाद्य स्रोत हैं।

विटामिन B के प्रकार और स्रोत : Vitamin B Ke Prakar Aur Srot

• विटामिन B1 थियामिन: खमीर, बीफ लीवर, मछली, सेम, सोयाबीन, मटर, टूना, आलू, मशरूम, सूरजमुखी के बीज, टमाटर, बैंगन
• विटामिन B2 रिबोफ्लेविन: मेम्ने का मास, दूध, दूध से बने पदार्थ, दही, बादाम, पत्तेदार साग, अंडे, नट्स, चावल, साबुत अनाज 
• विटामिन B3 नियासिन: मांस, चिकन, मछली जैसे सालमन और टूना, अनाज, फलियां, बीज, मूंगफली
• विटामिन B5 पैंटोथेनिक एसिड: अंडे, चिकन, मांस, टर्की, ताजे फल और सब्जियां, विशेष रूप से मशरूम, साबुत अनाज, शहद
• विटामिन B6 पाइरोडॉक्सिन: अनाज, सेम, पोल्ट्री, मछली, फल और सब्जियां, हरी पत्तेदार सब्जियां
• विटामिन B7 बायोटिन: अंडे की जर्दी, दूध, ब्रोकोली, केले, आलू, एवोकाडो, बीज, सोया, पनीर, फलियां, नट, पोर्क, पत्तेदार साग
• विटामिन B8 इनोसिटोल: फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ
• विटामिन B12 कोबालिन: बीफ, पोर्क, हैम, पोल्ट्री, भेड़, मछली, डेयरी, अंडे

यहाँ निचे हमने Vitamin B Ke Fayde विस्तार रूप से बताये है, जो आपको जानना चाहिए –

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विटामिन B के फायदे और लाभ : Vitamin B Ke Fayde in Hindi

विटामिन B1 के फायदे और लाभ : Vitamin B1 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: विटामिन B1 या थायमिन विटामिन B कॉम्प्लेक्स का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसका शरीर के भीतर विभिन्न स्वास्थ्य लाभ और कार्य हैं। यह तंत्रिकाओं के आसपास आवरण (माइलिन म्यान) बनाने के लिए जिम्मेदार है, जो बाहरी क्षति से बचाने में मदद करता है। यह आपके मस्तिष्क पर एक सुरक्षात्मक कार्रवाई करता है जैसा कि विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा वर्णित है।

एन्सेफैलोपैथी (मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने वाली दिमागी बीमारी) से प्रभावित रोगियों को लेकर किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि थायमिन नियमित रूप से इन रोगियों को निर्धारित किया गया था और इसकी कमी रोग के बढ़ते जोखिम के अनुरूप थी। पार्किंसंस रोग से प्रभावित रोगियों में इसी तरह के निष्कर्ष देखे गए हैं , जो मस्तिष्क फंक्शन पर इस विटामिन के सुरक्षात्मक कार्यों का सुझाव है।

इसके अतिरिक्त, थायमिन दर्द तंत्र को प्रभावित करने के लिए भी जाना जाता है और दर्द को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययनों से पता चला है कि फाइब्रोमायल्गिया, जो गंभीर मस्कुलोस्केलेटल दर्द की विशेषता है, मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए थायमिन की उच्च खुराक के साथ इलाज किया जाता है। यह देखा गया कि फाइब्रोमाएल्जिया से पीड़ित रोगियों को नियमित थायमिन के सेवन से लाभ होता है।

दर्द कम करने (एनाल्जेसिया) पर इसके सकारात्मक प्रभाव के कारण, थाइमिन का उपयोग कष्टार्तव  (दर्दनाक मासिक धर्म चक्र) से पीड़ित महिलाओं में भी अत्यधिक अनुशंसित किया गया है । कई शोधकर्ताओं ने भी मधुमेह मेलेटस टाइप 2 के उपचार के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में इसके उपयोग का प्रदर्शन किया है।

विटामिन B2 के फायदे और लाभ : Vitamin B2 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: जैसा कि इस विटामिन के कार्यों में चर्चा की गई है, की विटामिन B2 पर्याप्त ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज और गतिविधियों को प्रभावित करता है। यह शरीर में विटामिन B के अन्य घटकों जैसे B6 और B9 के सामान्य स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह उन्हें उनके सक्रिय रूपों में परिवर्तित करके सक्षम किया जाता है जो तब शरीर द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

‘अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन’ में प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है कि आयरन के पर्याप्त रक्त स्तर को सुनिश्चित करने के लिए राइबोफ्लेविन आवश्यक है, क्योंकि शरीर द्वारा आयरन के उपयोग की प्रक्रिया पर इसका प्रभाव पड़ता है। इस विटामिन की कमी अक्सर एनीमिया के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। इसके अलावा, माइग्रेन के प्रबंधन और रोकथाम में इस विटामिन की एक विशिष्ट भूमिका का सुझाव दिया गया है।

यह अक्सर अन्य दवाओं के साथ माइग्रेन के हमलों की निवारक चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। यह इन हमलों की आवृत्ति और बोझ को रोकने में सफल रहा है। इसकी सफलता के कारण, राइबोफ्लेविन को माइग्रेन की रोकथाम के लिए बाल चिकित्सा (बच्चों) रोगियों में भी आजमाया गया है।

विटामिन B3 के फायदे और लाभ : Vitamin B3 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: विटामिन B3 या नियासिन के पेलग्रा के उपचार में शामिल होने के अलावा इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं । यह हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और इस प्रकार हृदय रोगों की रोकथाम में मदद करता है। यह कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करके और उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाकर ऐसा करता है।

एक अन्य तंत्र जिसके द्वारा यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करता है, जो हृदय संबंधी विकारों का कारण है। इन लाभों के कारण, नियासिन का उपयोग कोरोनरी हृदय रोगों की रोकथाम के लिए 40 वर्षों से किया गया है और हाल ही में उनके उपचार के लिए भी उपयोग किया गया है।

विटामिन B5 के फायदे और लाभ : Vitamin B5 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: विटामिन B5 प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल के संश्लेषण में शामिल है। यह इस प्रकार रक्त कोलेस्ट्रॉल के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और अपने कार्यों में यह कार्डियोप्रोटेक्टिव है। अध्ययनों से पता चला है कि यह आरबीसी (लाल रक्त कोशिकाओं, जो रक्त का निर्माण करता है) के उत्पादन और विनियमन में शामिल है, और इस प्रकार एनीमिया के उपचार में उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा, विटामिन B5 या पैंटोथेनिक एसिड को कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन के उत्पादन और रिलीज पर प्रभाव पड़ता है। यह शरीर द्वारा कोर्टिसोल उत्पादन को कम करता है, जिससे थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द या वजन कम हो सकता है। यह गठिया के दर्द में वृद्धि या उच्च रक्तचाप  (हाई ब्लड प्रेसर) का एक जोखिम है, स्ट्रोक और हृदय रोग भी इस विटामिन की कमी से जुड़े हुए हैं।

विटामिन B6 के फायदे और लाभ : Vitamin B6 Ke Fayde in Hindi

विटामिन B6 या पाइरिडोक्सिन विटामिन B कॉम्प्लेक्स परिवार का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह शरीर के सामान्य चयापचय को बनाए रखने के लिए अच्छा माना जाता है, साथ ही उचित तंत्रिका कार्य और अन्य अंगों के सुचारू संचालन के लिए यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यह ऊर्जा के व्यक्तिगत स्तर को बढ़ावा देने के लिए भी उपयोग किया जाता है, और इस प्रकार पुरानी थकान के उपचार के लिए उपयोग किया जाता है । विटामिन B6 का सबसे स्पष्ट उपयोग कई प्रकार के दर्द के उपचार के लिए एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में किया जाता है।

इस विटामिन के दर्द को कम करने वाले प्रभावों का आकलन करने के लिए हाल ही में एक अध्ययन किया गया था। पाइरिडॉक्सिन को अन्य विटामिन और एनाल्जेसिक के साथ गंभीर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से प्रभावित रोगियों को दिया गया था। अध्ययन के परिणामों से दर्द की तीव्रता में कमी और इन रोगियों में गतिशीलता में बहाली सुधार का पता चला। यह दर्द कम करने के उद्देश्य से इसके संभावित उपयोग की सिफारिश करता है।

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विटामिन B7 के फायदे और लाभ : Vitamin B7 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: बालों और त्वचा पर बायोटिन(विटामिन B7) के लाभ अच्छी तरह से प्रसिद्ध हैं, क्योंकि बायोटिन का व्यापक रूप से उनके इष्टतम स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह त्वचा और बालों की बनावट में सुधार करता है और बालों के गिरने की रोकथाम और उपचार में उनकी विशेष भूमिका होती है। यह आमतौर पर नाजुक या विकृत नाखूनों के उपचार के लिए नाखून के पूरक के रूप में भी उपयोग किया जाता है।

हाल ही के एक अध्ययन में असंबद्ध बालों के सिंड्रोम पर बायोटिन के प्रभावों का परीक्षण किया गया, जो कि धीमी गति से बढ़ने वाले, भूसे रंग के बालों की विशेषता है, जिनकी कंघी करना लगभग असंभव है। मौखिक बायोटिन की 0.3 मिलीग्राम की खुराक को रोजाना 4 महीने की अवधि के भीतर इन रोगियों में महत्वपूर्ण सुधार का प्रदर्शन किया। उनमें बालों की वृद्धि दर भी बढ़ाई गई थी, और बालों की मजबूती और दहनशीलता में सुधार देखा गया था।

इसी तरह, नाखूनों पर बायोटिन का प्रभाव विभिन्न अध्ययनों से साबित हुआ है। इस तरह के एक अध्ययन ने मौखिक बायोटिन पूरक की मदद से भंगुर नाखून वाले रोगियों में नाखून संरचना और ताकत में 25% सुधार का प्रदर्शन किया। इन अध्ययनों से साबित होता है कि बायोटिन बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है, और हम आपको अपनी दिनचर्या में इस विटामिन के आहार स्रोतों को शामिल करने की अत्यधिक सलाह देते हैं। हालांकि आपको बिना किसी पूर्व नुस्खे के पूरक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

विटामिन B8 के फायदे और लाभ : Vitamin B8 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: विटामिन B8 या इनोसिटोल के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर प्रजनन आयु में महिलाओं के लिए। पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग) के उपचार और प्रबंधन में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है और इन रोगियों में वजन घटाने में सहायता के लिए जाना जाता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध और उनमें मधुमेह के जोखिम को कम करता है और अन्य लक्षणों के सुधार में मदद करता है।

पीसीओएस के साथ रहने वाली महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से  पता चला है कि इनोसिटोल के साथ पूरक ओओसाइट्स के आकार को बढ़ाकर बांझपन के जोखिम को कम करने की संभावना रखता है। इनोसिटोल की खुराक भी अपरा संवहनी में सुधार करने के लिए साबित हुई है, जो भ्रूण को रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। यह पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं में सहायक प्रजनन तकनीकों के परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करता है।

यह स्वीकार किया गया है कि पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं में गर्भावधि मधुमेह (गर्भावस्था के दौरान मधुमेह की स्थिति) का जोखिम अधिक होता है। पीसीओएस से प्रभावित महिलाओं में जेस्टेशनल डायबिटीज मेलेटस को रोकने या उसका इलाज करने के लिए इनोसिटोल के साथ उपचार भी जाना जाता है। महिलाओं के लिए फायदेमंद होने के अलावा, विटामिन B8 चयापचय संबंधी विकार वाले व्यक्तियों में रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि इनोसिटोल सप्लीमेंट ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के कुल स्तरों में कमी का कारण बनता है, जो उच्च रक्तचाप से संबंधित है; और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि जो सुरक्षात्मक है।

विटामिन B12 के फायदे और लाभ : Vitamin B12 Ke Fayde in Hindi

Vitamin B Ke Fayde in Hindi: विटामिन B12 या कोबालिन विटामिन B कॉम्प्लेक्स से सबसे परिचित विटामिन है, जो अपने अनगिनत लाभों के लिए जाना जाता है। एनीमिया के उपचार और रोकथाम में इसकी भूमिका सबसे स्पष्ट है। विटामिन B12 की कमी को बहुत गंभीर रूप से एनीमिया के विकास के साथ जोड़ा गया है , क्योंकि विटामिन B12 आरबीसी के गठन के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन B12 त्वचा, नाखून और बालों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी जिम्मेदार है।

इस विटामिन की कमी से हाइपरपिग्मेंटेशन, बालों और नाखून की संरचना में बदलाव के साथ-साथ जीभ या मुंह की सूजन हो सकती है। विटामिन B12 को अवसाद और चिंता के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है और यह मनोभ्रंश के खिलाफ निवारक भी है । हल्के संज्ञानात्मक हानि को इसके द्वारा सुधारने के लिए जाना जाता है क्योंकि यह मस्तिष्क की संज्ञानात्मक गिरावट की दर को धीमा कर देती है।

तो यह थे Vitamin B Ke Fayde, चलिए अब बात करते है इसकी खुराक के बारे में –

विटामिन B की खुराक कितनी लेनी चाहिए? : Vitamin B Ki Khurak Kitni Leni Chahiye?

विटामिन B की दैनिक खुराक नीचे दर्शायी गई है। हालाँकि, आपको ध्यान देना चाहिए कि ये मूल्य अनुमानित हैं और विटामिन की वास्तविक खुराक आपकी उम्र, लिंग और अन्य शारीरिक गुणों पर निर्भर करती है। हम आपको इस विटामिन के किसी भी बाहरी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह देते हैं। प्राकृतिक या आहार रूपों में इसका सेवन करते समय, हम आपसे आरडीए (अनुशंसित दैनिक मात्रा) मूल्यों से अधिक नहीं करने का आग्रह करते हैं।

विटामिन B का प्रकार	पुरुषो के लिए	महिलाओं के लिए
B 1 थियामिन	1.2 मिलीग्राम	1.2 मिग्रा
B 2 रिबोफ्लेविन	1.3 मिलीग्राम	1.2 मिग्रा
B 3 नियासिन	16 मिलीग्राम	14 मिग्रा
B 5 पैंटोथेनिक एसिड	5 मिग्रा	5 मिग्रा
B 6 पाइरोडॉक्सिन	1.3 मिलीग्राम	1.3 मिलीग्राम
B 7 बायोटिन	30 मिग्रा	30 मिग्रा
B 8 इनोसिटोल	400 मिलीग्राम	400 मिलीग्राम
B 12 कोबालिन	2.4 मिलीग्राम	2.4 मिलीग्राम

विटामिन B के नुकसान और साइड इफेक्ट्स : Vitamin B Complex Side Effects in Hindi

चूंकि विटामिन B पानी में घुलनशील है, इसलिए साइड इफेक्ट्स आहार की खपत के साथ या B कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स के साथ होने की संभावना कम होती है। हालांकि, अनुशंसित दैनिक मात्रा की तुलना में विटामिन के किसी भी घटक की अत्यधिक खुराक कुछ नुकसान पहुंचा सकती है।

• शरीर द्वारा तेजी से उत्सर्जन के कारण विटामिन B1 या थायमिन का कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है। शायद ही कभी, यह त्वचा में जलन या एलर्जी का कारण बन सकता है।
• विटामिन B3 या नियासिन की उच्च खुराक से उल्टी, त्वचा का फूलना (त्वचा की गर्माहट और दमक) या उच्च रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। गंभीर रूप से अधिक मात्रा में नियासिन विषाक्तता का कारण बनता है, जो यकृत की विफलता या कई अंग शिथिलता जैसे गंभीर खराबी पैदा कर सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। इस प्रकार बिना चिकित्सक के पर्चे या चिकित्सक की शलाह के बिना इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
• विटामिन B5 के उच्च स्तर दस्त की तरह जीआईटी गड़बड़ी से जुड़े हैं।
• विटामिन B6 की उच्च खुराक से त्वचा, आंखों या श्वसन तंत्र में जलन हो सकती है।
• विटामिन B8 भी जलन पैदा करने के लिए जाना जाता है।
• विटामिन B12 जब अपने सिंथेटिक रूप में प्रशासित किया जाता है, तो दस्त, मांसपेशियों में दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, सिरदर्द या चक्कर आना सहित कई दुष्प्रभाव होने की संभावना होती है । विशेष रूप से अधिक गंभीर एनाफिलेक्टिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जैसे घरघराहट, खुजली, निगलने में कठिनाई, तेजी से दिल की धड़कन या दाने का विकास।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की विटामिन B के फायदे, स्रोत, दैनिक खुराक और नुकसान क्या होते है (Vitamin B Ke Fayde, Srot Aur Nuksan in Hindi)।

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख विटामिन B के फायदे, स्रोत, दैनिक खुराक और नुकसान(Vitamin B Ke Fayde, Srot Aur Nuksan in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी विटामिन B के फायदे, स्रोत, दैनिक खुराक और नुकसान(Vitamin B Ke Fayde, Srot Aur Nuksan in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई विटामिन B के फायदे, स्रोत, दैनिक खुराक और नुकसान(Vitamin B Ke Fayde, Srot Aur Nuksan in Hindi) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी विटामिन B के फायदे, स्रोत, दैनिक खुराक और नुकसान(Vitamin B Ke Fayde, Srot Aur Nuksan in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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