वजन घटाने के लिए योग जरूरी है? | 5 Amazing Yoga For Weight Loss

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वजन घटाने के लिए योग (Yoga for weight Loss) :-

वजन घटाने के लिए योग (Yoga For Weight Loss in Hindi) एक बहुत ही कारगर तरीका है जिस से आप हफ्ते भर में ही अपने वजन में बदलाव देख सकेंगे।

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग एक बेहतर उपाय है ,जिस से आप अपनी बॉडी को आकर्षित बना सकते है।

योग का अभ्यास शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास का समर्थन करता है जो

आपको स्वयं का सबसे अच्छा संस्करण बनाने की अनुमति देता है।

वजन घटाने (weight loss) में मदद करने के लिए योग भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है, खासकर योग के अधिक सक्रिय रूप। और आप पा सकते हैं कि योग के माध्यम से प्राप्त जागरूकता, आराम योग अभ्यास आपको वजन घटाने (weight loss) में मदद करता है।

कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ वजन लाने के लिए योग विभिन्न तरीकों से काम करता है। आइए उनमें से कुछ तरीकों पर एक नज़र डालें।

वजन घटाने के लिए योग और ध्यान:-

वजन घटाने के लिए योग और ध्यान: योग के मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना है। इससे कई स्तरों पर आपकी जागरूकता बढ़ती है।

यह आपको अधिक जागरूक बना सकता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके मन, शरीर और आत्मा को कैसे प्रभावित करते हैं।

2016 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जो लोग एक योग अभ्यास के माध्यम से सचेतन(माइंडफुलनेस) विकसित करते हैं, वे अपने शरीर के साथ धुन में और अधिक हो सकते हैं ताकि जब उनका पेट भरा हो तो वे नोटिस करें।

योग को उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है जो अन्य तरीकों से भी अपना वजन घटाने (weight loss) के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

2017 के एक अध्ययन ने बताया कि दिमागी प्रशिक्षण में आवेगी या द्वि घातुमान खाने और शारीरिक गतिविधि की भागीदारी के बारे में सकारात्मक अल्पकालिक लाभ हैं।

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वजन घटाने (weight loss) पर सीधे तौर पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा, लेकिन यह सोचा गया कि वजन घटाने (weight loss) को सचेतन(माइंडफुलनेस) प्रशिक्षण की लंबी अवधि के साथ जोड़ा जाता है।

चूँकि आपने पूर्ण पेट पर योग का अभ्यास नहीं करने की सलाह दी है, इसलिए आप पा सकते हैं कि आप योग करने से पहले स्वस्थ खाने के विकल्प बनाते हैं। एक योग सत्र के बाद, आप ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकते हैं।

आप प्रत्येक निवाले को अधिक अच्छी तरह से चबाना और अधिक धीरे-धीरे खाना सीख सकते हैं, जिससे कम खपत हो सकती है।

वजन घटाने (weight loss) के लिए योग और बेहतर नींद:-

वजन घटाने के लिए योग का अभ्यास करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। आप पा सकते हैं कि जब आप एक सुसंगत योग अभ्यास करते हैं तो आप अधिक आसानी से सो सकते हैं और अधिक गहराई से सो सकते हैं।

आदर्श रूप से, आपको प्रत्येक रात छह से नौ घंटे के बीच सोना चाहिए। गुणवत्ता की नींद अक्सर वजन घटाने (weight loss) से जुड़ी होती है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने प्रति सप्ताह पांच बार नींद को प्रतिबंधित किया था, वे उस समूह की तुलना में कम वसा खो देते हैं जो अपने सामान्य नींद पैटर्न का पालन करते हैं।

दोनों समूह अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित कर रहे थे, यह सुझाव देते हुए कि नींद की हानि का शरीर की संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जिसमें वसा की हानि भी शामिल है।

योग निद्रा निर्देशित विश्राम का एक रूप है जो आप लेटकर कर सकते हैं। अभ्यास आपको अधिक गहराई से सोने और माइंडफुलनेस बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप योग निद्रा के दौरान इरादे भी निर्धारित कर सकते हैं, जिससे आपको वजन घटाने (weight loss) के लक्ष्यों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

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एक छोटे से 2018 के अध्ययन में पाया गया कि आठ सप्ताह तक योगनिद्रा करने वाले स्वास्थ्य कर्मियों ने अपने दिमाग की कार्यक्षमता बढ़ा दी।

इस माइंडफुलनेस में जागरूकता के साथ अभिनय करना और आंतरिक अनुभवों को न देखना शामिल था।

उनकी नींद का स्तर अनुवर्ती रूप से काफी अलग नहीं था। हालांकि, इस स्कोर ने लोगों को अभ्यास में लंबे समय तक सुधार किया।

इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए बड़े, अधिक गहन अध्ययन की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए योग और कैलोरी बर्निंग:-

वजन घटाने के लिए योग और कैलोरी बर्निंग: जबकि योग को पारंपरिक रूप से एक एरोबिक व्यायाम नहीं माना जाता है, लेकिन कुछ ऐसे योग हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक शारीरिक हैं। योग की सक्रिय, गहन शैली आपको सबसे अधिक कैलोरी जलाने में मदद करती है।

इससे वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है। अष्टांग, विनयसा और शक्ति योग अधिक शारीरिक प्रकार के योग के उदाहरण हैं। विन्यासा और पावर योग आमतौर पर हॉट योग स्टूडियो में पेश किए जाते हैं।

इस प्रकार के योग आप लगभग लगातार कर सकते हैं, जिससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। योग का अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों की टोन विकसित करने और अपने चयापचय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

जबकि संयमित योग विशेष रूप से शारीरिक प्रकार का योग नहीं है, फिर भी यह वजन घटाने (weight loss) में मदद करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली महिलाओं को पेट की चर्बी सहित वजन घटाने (weight loss) में मदद करने के लिए पुनर्स्थापना योग प्रभावी था।

ये निष्कर्ष उन लोगों के लिए विशेष रूप से आशाजनक हैं जिनके शरीर का वजन योग के अधिक प्रबल रूपों को कठिन बना सकता है।

2013 के अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि योग व्यवहार में बदलाव, वजन घटाने (weight loss) और रखरखाव द्वारा कैलोरी को जलाने, दिमागी रूप से उभारने और तनाव को कम करने में मदद करने का एक आशाजनक तरीका है।

ये कारक आपको भोजन के सेवन को कम करने और ओवरईटिंग के प्रभावों से अवगत होने में मदद कर सकते हैं। इन निष्कर्षों पर विस्तार करने के लिए अधिक गहराई से, उच्च-गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।

वजन घटाने (weight loss) के लिए आपको कितनी बार योग करना चाहिए?

वजन घटाने (weight loss) के लिए जितनी बार संभव हो योग का अभ्यास करें। आप कम से कम एक घंटे के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन से पांच बार अधिक सक्रिय, गहन अभ्यास कर सकते हैं।

अन्य दिनों में, अधिक आराम, सौम्य वर्ग के साथ अपने अभ्यास को संतुलित करें। हठ, यिन और पुनर्स्थापना योग कक्षाएं महान विकल्प हैं। यदि आप शुरुआती हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपना अभ्यास बनाएं। यह आपको अपनी ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने और चोटों को रोकने की अनुमति देता है।

यदि आपके पास कुछ दिनों के लिए पूरी कक्षा के लिए समय नहीं है, तो कम से कम 20 मिनट के लिए स्वयं अभ्यास करें। प्रत्येक सप्ताह अपने आप को एक दिन के आराम की अनुमति दें।

अपने योग अभ्यास को पैदल चलने, साइकिल चलाने या अतिरिक्त हृदय लाभों के लिए तैरने जैसी गतिविधियों के साथ मिलाएं। अपनी दिनचर्या के भाग के रूप में, योग कक्षा के बाद सीधे अपने आप को तौलने से बचें, खासकर यदि यह एक हॉट योगा क्लास है, क्योंकि आप कक्षा के दौरान पानी का वजन घटाने (weight loss) में कर सकते हैं।

इसके बजाय, हर दिन एक ही समय पर अपना वजन करें।

वजन घटाने (weight loss) के लिए योग-आसान:-

अगर आप काम में बहुत वयश्त रहते है और योग क्लास नहीं जा पाते है, तो यहां कुछ योग हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार:-

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Vajan Ghatane Ke Liye Yog Jaruri Hai

वजन घटाने के लिए योग और कैलोरी बर्निंग के लिए कम से कम 10 बार सूर्य नमस्कार करें।

आप कुछ पदों को लंबे समय तक पकड़कर या गति बढ़ाकर तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

     1. धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं और सांस छोड़ें।

     2. थोड़ा अपने कूल्हों और पेट को ऊपर उठाएं और आगे की ओर स्लाइड करें।

     3. फर्श पर अपनी ठोड़ी और छाती को आराम दें।

    4. यह योग आसन आपकी छाती की मांसपेशियों और हाथों को मजबूत करता है।

नाव की मुद्रा:-

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वजन घटाने के लिए योग जरूरी है

यह मुद्रा आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपके कोर को संलग्न करती है, और तनाव को कम करने में मदद करती है।

1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर रखें और आपके आगे की ओर सामने बढ़ाये।

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघें फर्श से एक कोण पर हों

जबकि आपकी पिंडलियां फर्श के समानांतर हों।

3. अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों।

4. यदि आप अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को सीधा कर सकते हैं।

5. इस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोककर रखें।

6. कम से कम पांच बार दोहराएं।

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तख़्त मुद्रा:-

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Yoga Is Very Important In Our Life

1. टेबलटॉप की स्थिति से, अपने पैरों को उठाकर अपनी एड़ी के साथ पीछे ले जाएं।

2. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं। अगर आप अपने शरीर को एक दर्पण में जांचना चाह सकते हैं।

3. अपने कोर, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

4. कम से कम एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रुकें।

यदि आप अपना वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करना चाहते हैं तो अपने और अपने अभ्यास के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं।

छोटे, क्रमिक परिवर्तन करें और मामूली लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप उनसे चिपके रहें।

जैसा कि आप अपने अभ्यास और अपनी जागरूकता को गहरा करते हैं, आप अपने आप को स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों

और रहने के तरीकों से आकर्षित कर सकते हैं। हालांकि यह गारंटी नहीं है कि आप अपना वजन घटाने (weight loss) में करेंगे, यह निश्चित रूप से संभव है।

आपका सकारात्मक परिणाम वजन घटाने (weight loss) से बहुत आगे बढ़ सकता है।

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