वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Best Weight Gain Home Remedies in Hindi): वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय पतले लोगो के लिए एक आशीर्वाद है! वे सभी लोग जो किसी निर्मित व्यक्ति के औसत वजन से कम से कम 20 प्रतिशत कम वजन रखते हैं, उन्हें पतले लोगों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। व्यक्ति के वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि आनुवंशिकता, तनाव, भूख कम लगना, बीमारी से उबरना और कुछ लोगों में खराब पोषण।
एक पतला व्यक्ति हमेशा स्वास्थ्य टॉनिक, दवाओं, और विभिन्न प्रकार के घरेलु उपायों और नुस्खों को आजमा कर स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के लिए तत्पर रहता है। स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय एक उत्कृष्ट विकल्प है।
यह न केवल सरल होते है, बल्कि व्यक्ति को सही मात्रा में वजन हासिल करने में भी अत्यधिक प्रभावी होते है। यह घरेलू उपाय और नुस्खे बढे ही आसानी से बिना कुछ साइड इफेक्ट्स के वजन हासिल करने के लिए उपयुक्त है।
अक्सर पतले लोग इंटरनेट के माध्यम से गूगल पर वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय, वजन बढ़ाने के घरेलू नुस्खे आदि सर्च करते है।
जिस के माध्यम से वह लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित तो हो जाते है लेकिन बाद में हार मान लेते है। तो इसके लिए हम आज आपके लिए बिलकुल ही सरल और आसान घरेलू उपाय और नुस्खे लाये है। जिन के माध्यम से आप बिना हार माने वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे। तो आइये लेख शुरू करते है।
- वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय और नुस्खे निमंलिखित है:
- उपाय 1: चावल की सब्जी
- उपाय 2: केले का मिल्क शेक:
- उपाय 3: दूध के साथ सूखे मेवों:
- उपाय 4: मूसली, अनार और अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग) का संयोजन:
- उपाय 5: फल और सूखे फल:
- उपाय 6: डेयरी उत्पाद:
- उपाय 7: अपने हर भोजन से पहले थोड़ी वाइन (Vine) पियें:
- उपाय 8: आहार में दही शामिल करें:
- घरेलू वजन बढ़ाने के उपाय की प्रक्रिया में इन सभी बातो का रखे ध्यान:
- वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय में याद रखने वाली चीज़ें
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय और नुस्खे निमंलिखित है:
उपाय 1: चावल की सब्जी
शरीर में वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक चावल की सब्जी खाना है। इसे बनाना बहुत ही सहज है। यह उन कम वजन वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है जो लंबी बीमारी से उबर रहे हैं।
वजन बढ़ाने के गुण:
- यह घरेलु उपाय न केवल वजन बढ़ाने के लिए अच्छी है बल्कि यह तुरंत ऊर्जा देने में भी मदद करता है।
- एनोरेक्सिया के साथ मदद करता है और पाचन तंत्र के असंतुलन को साफ करता है।
- चयापचय (मेटाबोलिज्म) बढ़ाता है।
कैसे बनाना है:
- कम अनाज वाले चावल को अत्यधिक पानी में उबालें और तब तक उबालते रहें जब तक कि चावल पक न जाए और एक स्टार्च वाला घोल धीरे-धीरे बनता रहे।
- चावल को लगभग 15-20 मिनट के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है।
- मनमोहक स्वाद पाने के लिए इसमें, नारियल के ग्रेटिंग्स, मांस के स्लाइस, या यहां तक कि उबला हुआ अंडा या दलिया भी जोड़ा जा सकता है।
- आप अदरक, हल्दी, लहसुन, दालचीनी और काली मिर्च में मिलाकर इसे मसालेदार भी बना सकते हैं।
उपाय 2: केले का मिल्क शेक:
- मोटा होने का एक और सरल घरेलू उपाय है केले का मिल्कशेक पीना। चूंकि केले और दूध आमतौर पर घर पर आसानी से पाए जाते हैं, आप इसे अपनी इच्छा से कभी भी तैयार कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के गुण:
- यह कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है और इसे दिन में दो बार लेने से आपकी स्वस्थ रूप से कैलोरी बढ़ेगी।
कैसे बनाना है:
- पूरे पके केले लें और उन्हें स्लाइस में काट लें।
- दूध के साथ केला फेंटें।
- स्वाद के लिए शहद जोड़ें और पी जाएँ।
यह भी पढ़े :-
उपाय 3: दूध के साथ सूखे मेवों:
बादाम, अंजीर और खजूर जैसे सूखे मेवों का मिश्रण, जब दूध में डाला जाता है और गर्म किया जाता है, और यह एक शक्तिशाली औषधि प्रदान करता है। यह वजन बढ़ाने के लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद प्राकृतिक उपचारों में से एक है और आप इसकी सहायता से आसानी से कुछ अतिरिक्त पाउंड अपनी बॉडी पर डाल सकते हैं। यह स्वादिष्ट है और बहुत ही पौष्टिक भी है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- सूखे मेवे पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं और इसलिए, पोषक तत्वों में उच्च होते हैं।
- सूखे मेवों में 3.5 गुना फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं।
- इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो उन्हें कैलोरी के सेवन में जोड़ने के लिए एक स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।
कैसे बनाना है:
- बादाम, काजू आदि को कम से कम एक घंटे के लिए पानी में भिगोएँ।
- कटे हुए खजूर और इलायची पाउडर मिलाएं।
- एक गिलास दूध डालें और उन्हें अच्छी तरह से फेंटें।
- इस मिश्रण को धीमी आंच में उबालें।
- इसे आप अपनी इच्छानुसार गर्म या ठंडा पी सकते है।
उपाय 4: मूसली, अनार और अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग) का संयोजन:
- यह मिश्रण वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम घरेलू उपचारों में से एक है और यह शरीर को भी टोन करता है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग) एक सदियों पुराना आयुर्वेद पूरक है जिसे कई लाभों के लिए जाना जाता है। यह कई रोगो को कम करने में मदद करता है। सूजन, कोलेस्ट्रॉल कम करती है, तनाव और चिंता को कम करती है और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाती है।
- अनार रक्त स्तर को बढ़ाता है।
- प्रभावी संयोजन में जोड़ने के लिए मुसली एक और स्वस्थ विकल्प है।
कैसे बनाना है:
- मूसली को अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग रूट) और अनार के बीज के साथ लें और उन्हें व्यक्तिगत रूप से पाउडर बनाये।
- इन्हें समान मात्रा में मिलाएं और इस मिश्रण को दिन में कम से कम दो बार पानी के साथ निगल लें।
उपाय 5: फल और सूखे फल:
फल, जब उचित भागों में खपत होते हैं, शरीर के समग्र विकास के लिए उत्कृष्ट होते हैं; हालांकि, ऐसे कई विशिष्ट फल हैं जो वजन बढ़ाने में अत्यधिक महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि उनमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- आम
आम फलों का राजा है और इसके बहुत सारे पोषण लाभ भी हैं। यह बहुत मीठा होता है और इसमें उच्च स्तर का ग्लूकोज और फ्रक्टोज होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
- खरबूजा
कम वजन की समस्या वाले लोगों को कस्तूरी तरबूज खाने से फायदा हो सकता है। यह अंडरआर्म्स के दौरान होने वाले गेंट लुक को खत्म करने में भी बहुत उपयोगी है।
- किशमिश
अन्य आहार पूरक आहार के साथ एक दिन कुछ किशमिश के सेवन से कम वजन वाले मुद्दों का ध्यान रखा जा सकता है। वे फाइबर, पोटेशियम और प्रोटीन में समृद्ध हैं और चीनी में भी उच्च हैं।
कैसे ले:
- इन फलों में से प्रत्येक की एक एकल सेवा हर दिन ली जा सकती है।
- एक महीने के लिए 30 ग्राम किशमिश आपको सकारात्मक परिणाम देगा।
यह भी पढ़े :-
बिना किसी दुष्प्रभाव वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक दवा
भरपूर प्रोटीन से भरे हुए खाद्य पर्दाथ की सूची जानिए (Protein Rich Foods in Hindi)
उपाय 6: डेयरी उत्पाद:
डेयरी उत्पादों का प्राथमिक स्रोत दूध है जो हमेशा घर पर उपलब्ध होता है। वे जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय में फायदेमंद हैं। पनीर, दही, और घी जैसे उत्पाद आसानी से घर पर उपलब्ध होते हैं। वे न केवल प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि वसा में भी उच्च है। यह वजन बढ़ाने के लिए एक महान घरेलु उपाय है।
वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय जो यहाँ बताए गए हैं, उन्हें तैयार करना आसान है, और ये साइड इफेक्ट से मुक्त और आसानी से उपलब्ध होते है, इसलिए जो दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं और अपना कुछ वजन बढ़ाना चाहते है तो आप इस सभी उपाय और नुस्खों को आजमा सकते है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- दूध में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण होता है।
- दूध प्रोटीन में उच्च है और इसलिए, यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।
- मॉडरेशन में कॉटेज पनीर स्वस्थ कार्ब्स और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी आपूर्ति प्रदान करता है।
कैसे ले:
- निश्चित करें कि आप दिन में दो बार दूध पिए और मुख्य रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले दूध पीना वजन बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- कॉटेज पनीर नास्ते में खाना एक उचित विकल्प है।
उपाय 7: अपने हर भोजन से पहले थोड़ी वाइन (Vine) पियें:
एक हेअलथी भोजन से पहले या साथ में एक गिलास वाइन पीना एक व्यक्ति के दिल को स्वस्थ और हमारी भूख को बनाए रखने में मदद करने के लिए ली जा सकती है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- वाइन आपकी भूख को बढ़ावा दे सकती है और इस तरह भोजन से पहले एक गिलास वाइन लेना एक शानदार तरीका है।
- अतः आप इस उपाय को अपनी इच्छानुसार अपना सकते है क्युकी हम किसी को शराब का सेवन करने के लिए प्रेरित नहीं करते है।
- यह एंटीऑक्सिडेंट और टैनिन में भी उच्च है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं और स्वास्थ्य को सुरक्षा प्रदान करते हैं।
कैसे ले:
- वाइन का प्रतिबंधित उपयोग महत्वपूर्ण है। एक या दो गिलास हमारी भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
उपाय 8: आहार में दही शामिल करें:
दही कैलोरी में बहुत अच्छा माना जाता है और वह आवधिक बैक्टीरिया का भी एक अच्छा स्रोत होता है। यह पोषक तत्वों के सेवन का अनुकूलन करके स्वस्थ शरीर के पाचन तंत्र को बनाए रखने में भी मदद करता है। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी घरेलू उपाय भी है।
वजन बढ़ाने के गुण:
- न केवल वे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि वे स्वस्थ वसा में भी समृद्ध हैं।
- यह आपको टोंड बॉडी बनाने में मदद करेगा और एक स्वस्थ परिधि वाली कमर बनाए रखने में मदद करेगा।
- फुल फैट वाला दही भरपूर पोषक तत्व और कैलोरी में उच्च होता है।
- यह स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाये रखता है और यह कैल्शियम का एक बड़ा ही उत्कृष्ट स्रोत है।
कैसे ले:
- उन्हें नाश्ते के रूप में या यहां तक कि इसमें शामिल अन्य सामग्री के साथ भोजन के रूप में परोसा जा सकता है।
- स्वस्थ वजन बढ़ाने का रास्ता बनाने के लिए अनाज, नट, फल और शहद को टॉपिंग के रूप में जोड़ें और इसके स्वाद का आनंद उठाये।
- नट्स और बेरी जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के साथ प्लेन फ्रोजन योगर्ट या योगर्ट दोनों ही एक अच्छा विकल्प हैं।
घरेलू वजन बढ़ाने के उपाय की प्रक्रिया में इन सभी बातो का रखे ध्यान:
अत्यधिक पानी न पिएं:
- पानी का उपयोग अक्सर भूख मिटाने और पूर्ण होने के उपाय के रूप में किया जाता है और यह उन लोगों के लिए भूख को बर्बाद कर देगा जो वजन बढ़ाने वाले आहार का पालन कर रहे हैं।
- यदि आपको वजन बढ़ाना है, तो उन्हें अधिक मात्रा में और भोजन के अंतराल पर लेने से बचें। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अपनी कसरत करने के बाद भूखे मत रहो, भरपेट खाओ!
व्यायाम के बाद, आपकी चयापचय दर उच्चतम होती है। इस प्रकार आप पूरे खाद्य पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए एक बड़े भोजन का सेवन कर सकते हैं और कैलोरी सेवन का मूल्य भी प्राप्त कर सकते हैं।
यह भी पढ़े :-
एक समय में अधिक खाने से बचें:
यह अक्सर द्वि घातुमान खाने को लुभाता है। हम एक समय में बहुत कुछ खाते हैं जो हमारा शरीर एक बार में संभाल नहीं सकता है। यह आंत के वसा में परिवर्तित हो जाता है। इस प्रकार, स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए भोजन को आराम से खाने की सलाह दी जाती है।
जंक फूड की दावत न करे! आहार को संतुलित रखे:
वजन बढ़ाने के प्रारंभिक चरण में हममें से कई लोग तुरंत परिणाम से खुश हो जाते हैं और हड़बड़ी के मारे खुशी खुशी में आहार और व्यायाम व्यवस्था को तोड़ देते हैं। जंक फूड के साथ वजन कम करना अधिक आरामदायक लगता है।
हालांकि, लंबे समय में, वे केवल समस्या को जोड़ देंगे। वजन बढ़ाने में स्वस्थ वसा और कार्ब्स के स्वस्थ स्रोतों का सेवन भी शामिल होना चाहिए। जंक फूड्स ट्रांस फैट के साथ खाली कैलोरी हैं, सोडियम और नमक की बहुत अधिक मात्रा और अन्य कई सामग्रियों से हम अवगत नहीं हैं।
खाना ठीक से चबाएं:
- अपने पाचन तंत्र का सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने सभी भोजन को सही ढंग से चबाना चाहिए।
- यह आपको सभी कैलोरी प्राप्त करने में भी मदद करता है जिसे आप निगल चुके भोजन को छोटी आंत द्वारा बेहतर अवशोषित किया जाएगा।
जब आप बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो भार उठाये (वेट लिफ्टिंग)!
वजन बढ़ाने के गुण:
- कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोगी होते हैं, जबकि उसी समय वजन घटाने में भी मदद करते हैं; इसलिए वजन बढ़ाने की कोशिश करने वालों को वजन प्रशिक्षण(वेट लिफ्टिंग) पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- वेट लिफ्टिंग करके, आप अतिरिक्त वजन को कम द्रव्यमान में बदल सकते हैं।
- यह आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा किए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
- बेंच प्रेस, फेफड़े और स्क्वाट्स वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
कैसे करना है:
- दो सेट के साथ शुरू करें 12 से 15 रेप्स (Reps Per Day) । प्रत्येक सेट के बीच 25 से 30 सेकंड आराम करना न भूलें।
वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय में याद रखने वाली चीज़ें
इनटेक कैलोरी की गणना करें:
हम में से प्रत्येक व्यक्ति अलग है; इस प्रकार आवश्यक कैलोरी भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। आप एप्लिकेशन या इंटरनेट का उपयोग करके टूल या कैलोरी एल्गोरिदम का उपयोग करके बीएमआई(Body Mass Index) माप कर सकते हैं। इससे आपको शरीर की जरूरतों को जानने और वजन बढ़ाने में सहायता करने के लिए एक सटीक उपाय प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
उचित समय पर खाएं:
हमारा शरीर भोजन के उचित समय को पसंद करता है। खाने के लिए अपना समय बनाए रखें जो आपको हार्मोन को कुछ हद तक समायोजित करने में मदद करेगा। हमारा चयापचय भी पैटर्न सीखता है। जब आप अधिक काम करते हैं या तनाव में रहते हैं, तो एक दिनचर्या बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप कुछ हद तक सुसंगत रहने की कोशिश कर सकते हैं।
बड़े भोजन का उपभोग करें:
अपने भोजन के हिस्से का आकार बढ़ाने की कोशिश करें। घरेलू वजन बढ़ाने के लिए दिन में तीन से चार बार खाने की सलाह दी जाती है।
अधिक संख्या में भोजन करें:
भोजन की आवृत्ति और आकार भी बढ़ाएँ। पूरे दिन में छह छोटे भोजन लें। यह भोजन की दर में वृद्धि करके स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
यह भी पढ़े :-
वजन बढ़ाने के उपायों को स्वीकार करना काफी कठिन है, कुछ के लिए यह उतना ही मुश्किल है जितना कि दूसरों के लिए वजन कम करना। जिस तरह से हम दीखते है वह हमारे आत्मविश्वास और व्यक्तित्व को एक हद तक परिभाषित करता है। इन युक्तियों का केवल आपको पालन करना है और उन्हें अपनी दिनचर्या में लाना है। अपने वजन घटाने के अंतर्निहित कारण का पता लगाएं और अपनी बेहतरी के लिए समग्र गुण हासिल करने के लिए प्रेरित रहें। यात्रा कठिन है, लेकिन परिणाम हमेशा इसके लायक होगा।
अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय लेख पसंद आया तो आप हमे कमेंट कर के जरूर बता सकते है और यदि आपके पास भी कोई घरेलू उपाय है जिस से वजन बढ़ाने में सहायता मिलती हो तो आप वह भी हमारे साथ कमेंट के माध्यम से साझा कर सकते है ,धन्यवाद।