उष्ट्रासन करने का तरीका और फायदे [Ustrasana (Camel Pose) Steps And Benefits in Hindi]

उष्ट्रासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां – Ustrasana (Camel Pose) Steps, Benefits And Precautions in Hindi : हमारी बदलती जीवन शैली के लिए योग आवश्यक है। बढ़ते प्रदूषण और बदलते खानपान के कारण कई तरह की समस्याएं उत्पन होने लगी हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में बाधा डालती हैं। ऐसे में खुद को स्वस्थ रखने का सबसे आसान तरीका है सुबह उठकर योगासन करना।

योग में ऐसे कई आसन हैं, जो आपको शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। योगासन हमारे शरीर को मजबूत, लचीला और सुंदर बनाते है। योग कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं, जेसे की तनाव, टेंशन, स्ट्रेस, डिप्रेशन एवं अनिद्रा इत्यादि समस्याओ को कम करता है और स्वास्थ्य को अच्छा रखने में मदद करता है।

वैसे तो योग कई प्रकार के होते हैं लेकिन आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, इस लेख में आप जानेगें की उष्ट्रासन क्या है, उष्ट्रासन कैसे करते है और उष्ट्रासन के लाभ एवं उष्ट्रासन के फायदे क्या होते है और उष्ट्रासन की विधि, के साथ-साथ उष्ट्रासन करने का सही तरीका क्या होता है, तो चलिए शुरू करते है।

उष्ट्रासन क्या है? [What is Ustrasana (Camel Pose) in hindi]:

उष्ट्रासन एक घुटनो वाला आसन है, जिसके नाम की उत्पत्ति संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर हुई है, जहाँ “उस्त्र” का अर्थ है “ऊंट” या “कैमल” और “आसन” का अर्थ “योग मुद्रा” है। इस मुद्रा को अंग्रेजी में कैमल पोज के नाम से जाना जाता है। इस योगासन को करते समय अंत की स्थिति में, शरीर एक कैमल की तरह दिखता है।

उष्ट्रासन (Ustrasana) एक मध्यवर्ती स्तर पर झुकने वाला योग आसन है जिसे अनाहत (हृदय चक्र) खोलने के लिए जाना जाता है। यह योग आसन शरीर में लचीलापन और शक्ति जोड़ता है और पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है। इसके गुण प्रशंसा के लायक है।

उष्ट्रासन गले के चक्र (विशुद्ध चक्र) और हृदय चक्र को सक्रिय या खोलने में मदद करता है (अनाहत चक्र)। यह चक्र आपका ऊर्जा केंद्र है।

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उष्ट्रासन करने से पहले यह आसन करें [Perform This Asana Before Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

उष्ट्रासन करने से पहले आप यहाँ निचे बताये गये योग आसन करें, क्युकी इन्हे करने से आपकी रीढ़ की हड्डी इस आसन को करने के लिए तैयार हो जाएगी। तो आइये जानते है उष्ट्रासन को कौन से आसन से पहले करना चाहिए?

• भुजंगासन योग (Bhujangasana or Cobra Pose)
• धनुरासन योग (Dhanurasana or Bow Pose)
• शलभासन योग (Salabhasana or Locust Pose)
• सेतुबंधासन योग (Setu Bandhasana or Bridge Pose)
• ऊर्ध्व मुख श्वानासन योग (Urdhva Mukha Svanasana or Upward Facing Dog Pose)

उष्ट्रासन योग करने का तरीका- [How To Do Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

किसी भी आसन का अभ्यास करने के लिए आपको सबसे पहले एक ऐसी जगह चुन नी चाहिए जहाँ अच्छे से हवा आती जाती हो और जहाँ पर आप योग का अभ्यास करने में बिल्कुल सहज महसूस करते हो, खुद को सहज महसूस करवाना योग का प्रारंभिक चरण है तो आइये जानते है की उष्ट्रासन कैसे किया जाता है?-

उष्ट्रासन कैसे करें [Steps of Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

• उष्ट्रासन शुरू करने के लिए, पहले वज्रासन स्थिति में एक योग चटाई पर बैठें।
• अब घुटने मोड़कर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को कूल्हों पर रखें, और एक गहरी साँस ले।
• यह सुनिश्चित करे की आपके घुटने सीधे होने चाहिए, पैरों के तलवों को फर्श से दबाएं और पैरों की एडिया ऊपर की ओर होनी चाहिए।
• साँस छोड़ते हुए, अपने कंधे को पीछे की ओर झुकाते हुए आगे की ओर छाती को उठाएं।
• मुद्रा की पूरी विविधता में पहुंचने के लिए, अपनी पीठ को ध्यान से बेंड करें और अपनी एड़ी को छूने की कोशिश करें।
• यदि आप इस मुद्रा में अच्छा महसूस करते हैं, तब ही इस मुद्रा में 2 साँसों की गिनती तक बने रहे, एवम अपनी गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें और न ही गले को कसें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा (Camel Pose) को करें।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति / मुद्रा में वापस आएं। अपने हाथों को कूल्हों पर रखें और धीरे-धीरे घुटने मोड़कर खड़े होने की स्थिति में आएं।

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उष्ट्रासन के फायदे और लाभ [Benefits of Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

उष्ट्रासन के लाभ से कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है, आइये जानतें है की उष्ट्रासन के फायदे क्या हैं-

1. उष्ट्रासन एक आश्चर्यजनक आसन है जिसमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभ होते हैं।
2. यह आसन कूल्हों को खोलता है, इस प्रकार उन्हें रीढ़ को सहारा देने के लिए मजबूत बनाता है।
3. यह आसन आपकी बॉडी पोस्चर (मुद्रा) में सुधार करता है।
4. कैमल पोज शरीर के सामने वाले हिस्से को फैलाता है।
5. यह योग गुर्दे और लीवर के कार्य को भी उत्तेजित करती है।
6. यह रक्त संचार प्रणाली, श्वसन प्रणाली और पाचन तंत्र को भी प्रभावित करता है और उन्हें फायदा पहुचाने में मदद करता है।
7. आप इस आसन में अपने दिल के विस्तार को महसूस करेंगे।
8. इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से करने से आपके कंधे, हाथ, पैर, कलाई, पेट, कूल्हे, रीढ़ जैसे आदि शारीरिक अंग मजबूत होते हैं।
9. यह अआसन रक्तचाप को कम करता है और तनाव से राहत देता है।
10. यह आसन शरीर में संतुलन को भी बेहतर बनाता है।
11. यह योग पेट और जांघ पर वसा को कम करने में भी मदद करता है।
12. यह योग आसन मानसिक तनाव को भी कम करता है।
13. यह योग पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा दिलाता है।
14. यह आसन रीढ़ के लचीलेपन में सुधार करता है।
15. यह आसन महिलाओ में मासिक धर्म की परेशानी को भी दूर करने में मदद करता है।
16. प्रेग्नेंसी में उष्ट्रासन के फायदे बहुत फायदेमंद होते हैं। यह माताओं की अपेक्षा के लिए एक सुंदर व्यायाम है क्योंकि यह कंधे, छाती, कूल्हों को खोलने के लिए बहुत अच्छा ओपनर है और गर्भावस्था के महीनों के दौरान शरीर को अधिक लचीला बनाता है।

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बाबा रामदेव द्वारा बताया गया उष्ट्रासन करने का सही तरीका- [Step By Step Instructions To Do Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

उष्ट्रासन करने के बाद आसन यह आसन करे [Perform This Asana After Ustrasana (Camel Pose) Wheel Pose in Hindi]:

अगर आप चाहे तो उष्ट्रासन करने के बाद यह आसन कर सकते है:

• दंडासन योग (Dandasana or Staff Pose)
• ऊर्ध्व धनुरासन या चक्रासन योग (Urdhva Dhanurasana or Chakrasana or Wheel Pose)
• सर्वांगासन योग (Sarvangasana or Shoulderstand)
• शीर्षासन योग (Sirsasana or Headstand)

उष्ट्रासन करते समय क्या सावधानियां और एहतियात बरते [What Are The Precautions To Be Taken While Ustrasana (Camel Pose) in Hindi]:

• डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
• इस आसन में अत्यधिक गहरी साँस लेने की कोशिश न करें क्योंकि छाती पहले से ही फैली हुई होती है।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या में इस आसन का अभ्यास न करे।
• माइग्रेन से पीड़ित लोगों को इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए। क्युकी वे लोग इसके अभ्यास से अच्छा महसूस नहीं करेंगे और यह अधिक दर्द का कारण बनेगा।
• किसी को घुटने, सिर, पीठ में चोट और गर्दन में दर्द की समस्या है, तब आपको इस आसन का अभ्यास कर के आनंद नहीं लेना चाहिए।
• उष्ट्रासन उच्च या निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।
• जो लोग अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।
• आपके लिए शुरुवात में उष्ट्रासन बहुत कठिन योग आसन हो सकता है। विशेष रूप से आपके सिर, गर्दन के लिए,तथा कंधे के लिए। इस समस्या को हल करने के लिए आप एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। और आप दीवार का सहारा भी ले सकते हैं।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की उष्ट्रासन करने का तरीका और फायदे (Camel Pose / Ustrasana Steps And Benefits in Hindi) क्या होते है।

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• वीरासन करने का तरीका और फायदे [Veerasana (Hero Pose) Steps And Benefits in Hindi]

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख उष्ट्रासन करने का तरीका और फायदे (Camel Pose / Ustrasana Steps And Benefits in Hindi) पसंद आया होगा, अगर आपको भी उष्ट्रासन करने का तरीका और फायदे (Camel Pose / Ustrasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई उष्ट्रासन करने का विधि और फायदे (Camel Pose / Ustrasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी उष्ट्रासन कैसे करें और उष्ट्रासन के फायदे (Camel Pose / Ustrasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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