थायराइड में वजन कैसे कम करे (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare): Thyroid रोगियों के लिए Diet Plan और Vajan Kam Karne Ke Upay – वजन कम करना एक Underactive Thyroid वाले कई लोगों के लिए निराशा की प्रक्रिया हो सकती है। चाहे आप हाइपोथायरायडिज्म या सर्जरी या रेडियोधर्मी आयोडीन(RAI) उपचार के बाद कोई थायराइड है, वहां कोई सवाल ही नहीं है कि, थायराइड चयापचय को प्रभावित करता है और जिससे वजन घटाने की एक कठिन लड़ाई लड़नी पड़ सकती है।
यहां हमने कुछ Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare के लिए कुछ आश्चर्यजनक सुझाव दिए गए हैं जो आपको अंततः अपने वजन घटाने की कुंठाओं से निपटने और ट्रैक पर लाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही कई आहार और वजन घटाने के रहस्य आपको Thyroid Me अतिरिक्त Vajan घटाने के खिलाफ लड़ाई जीतने में मदद कर सकते हैं।
- जितनी जल्दी हो सके एक निदान प्राप्त करें – Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare
- Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare – सारांश
जितनी जल्दी हो सके एक निदान प्राप्त करें – Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare
यदि आपका थायरॉयड कमज़ोर है, तो उपचार की कमी, या अपर्याप्त उपचार, आहार और व्यायाम के बावजूद वजन कम करना लगभग असंभव बन सकता है। और जितना अधिक समय आपको निदान पाने में लगेगा, आपका उतना ही अधिक वजन बढ़ेगा।
जब आप हाइपोथायरायड बन रहे हैं, यहां तक कि इससे पहले कि आपके TSH को उपचार के लिए पर्याप्त मात्रा में बढ़ाया जाता है, तो आपका चयापचय काफी धीमा हो सकता है, जिससे आप प्रत्येक दिन कम कैलोरी जला सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म भी आपको थका हुआ, दर्द और व्यायाम करने की संभावना कम कर सकता है, जिससे आपके चयापचय को कम किया जा सकता है। और, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप ऊर्जा के लिए अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
यदि आपके पास Thyroid रोग के लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत दिखाए और जल्द से जल्द निदान पाए।
Thyroid Me Vajan Kam Karne Ke Liye इष्टतम उपचार देखो
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare: Vajan Kam Karne के मामले में, लक्षणों की राहत, और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के लिए, कई Thyroid रोगियों के लिए, यह आपके डॉक्टर के लिए हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने और आपको एक नुस्खे को सौंपने के लिए पर्याप्त नहीं है। मानक उपचार के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम उपचार की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ऊर्जा मिल रही है जो, आपके चयापचय को अपना काम करने की अनुमति प्रदान कर रही है।
संख्याओं द्वारा – Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare
- आमतौर पर, आपका थायराइड -उत्तेजक हार्मोन (TSH) परीक्षण प्रयोगशाला के लिए सामान्य सीमा के भीतर है
- आपका फ्री T3 रेफरेंस रेंज के टॉप हाफ में है
- आपका निशुल्क T4 संदर्भ सीमा के शीर्ष आधे हिस्से में है (जब तक कि आप T4 / T3 दवा पर नहीं हैं, इस स्थिति में यह कभी-कभी कम हो सकता है)
सिर्फ इसलिए कि आपके नंबर सामान्य संदर्भ सीमा में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित हैं। हर कोई अद्वितीय है, और आपको किसी और की तुलना में एक अलग स्तर की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप अभी भी लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके चिकित्सक के साथ इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार के बारे में बातचीत करने का समय है। और अगर आपका डॉक्टर आपको “सामान्य” श्रेणी में लाने में रुचि रखता है, तो आप उनके साथ इस बारे में चर्चा कर सकते हैं या दूसरी राय ले सकते हैं।
क्या Thyroid Me आपने अपने हार्मोन के स्तर का परीक्षण किया है
अनुसंधान से पता चलता है कि हार्मोन प्रतिरोध की समस्याएं – जिसमें लेप्टिन प्रतिरोध और इंसुलिन प्रतिरोध शामिल हैं – कई Thyroid रोगियों के वजन कम करने में कठिनाइयों का योगदान करते हैं। और चूंकि हाइपरथायरायडिज्म और हाइपोथायरायडिज्म दोनों को कई अध्ययनों में इंसुलिन प्रतिरोध बनाने के लिए दिखाया गया है, इसका मतलब है कि आपको अपने ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर का परीक्षण, मूल्यांकन और उपचार करना चाहिए।
बहुत उच्च स्तर के लिए, आपका डॉक्टर एक टाइप 2 मधुमेह की दवा लिख सकता है जैसे ग्लूकोफेज (मेटफॉर्मिन)। सीमा रेखा के स्तर के लिए, अपने आहार में चीनी और कार्बोहाइड्रेट को कम करना और एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट-नियंत्रित आहार का पालन करना आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
हाइपरथायरॉइड के उपचार के विकल्पों पर बहुत ध्यान से विचार करें
आपको यह सोचने की आवश्यकता होगी कि क्या RAI और अन्य हाइपरथायरायडिज्म व् ग्रेव्स रोग उपचार हैं। RAI के बाद वजन बढ़ना आम है। थायरॉयडेक्टॉमी करने वाले मरीजों पर एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सर्जरी की उनकी पहली पंक्ति के रूप में सर्जरी की थी, उनमें उन लोगों की तुलना में अधिक वजन या मोटापे की संभावना कम थी, जो पहले RAI से गुज़रे थे। अपने चिकित्सक से अपने ग्रेव्स / हाइपरथायरायडिज्म उपचार के बारे में बात करें।
ध्यान रखें कि जिन रोगियों को Thyroid के सर्जिकल हटाने, थायरॉयडेक्टॉमी, या रेडियोधर्मी आयोडीन (RAI) उपचार के लिए कहा जाता है, वे हाइपोथायरायडिज्म के साथ समाप्त होते हैं। आपके उपचार और थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा की शुरुआत के बीच देरी हो सकती है, जिससे आपको एक विस्तारित अवधि के लिए हाइपोथायरायड हो सकता है।
सर्जरी या RAI के बाद नियमित Thyroid परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक योजना बनाये ताकि जैसे ही वहां सबूत मिले कि आप हाइपोथायराइड है तो आप अपना जल्दी से जल्दी इलाज शुरू कर सकते हैं। Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare , Jante Rahe
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare – अपना आहार बदलें
कोई भी सबसे अच्छा Thyroid आहार नहीं है, लेकिन जब आप Thyroid की स्थिति में होते हैं तो वजन कम करने के लिए आमतौर पर आप कैसे खाते हैं, इसके लिए एक महत्वपूर्ण बदलाव करना आवश्यक है।
हालांकि, किस प्रकार के आहार का पालन करना है, यह आपके अद्वितीय शरीर क्रिया विज्ञान, खाद्य संवेदनशीलता, पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता और आपके शरीर को अन्य कारकों के बीच चयापचय, भंडारण और वसा जलाने पर कितना प्रभावी है, इस पर निर्भर करता है। अधिक वजन कम करने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश करने के लिए है, और जब आपको कोई ऐसी चीज मिलती है जो काम कर रही है, तो उसके साथ रहें।
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare के लिए कुछ दृष्टिकोणों में शामिल हैं:
समग्र कैलोरी काटना: अपने फोन या कंप्यूटर पर एक कैलोरी गणना एप्लिकेशन का उपयोग करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपने कितना खाना।
अपने फाइबर का सेवन कम करना: फाइबर की एक अच्छी मात्रा प्राप्त करना मूल रणनीति में से एक है जिसे आप थायरॉयड रोगी के रूप में नियोजित कर सकते हैं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, पूरक, या दोनों से आ सकता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी को सीमित करना: कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करना।
एक एंटी इंफ्लेमेटरी डाइट आहार: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल / एंटी इंफ्लेमेटरी / एआईपी आहार पर विचार करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
पैलियो आहार: एक असंसाधित, कम-चीनी, पूरे खाद्य पदार्थ आहार, पालेओ आहार, सूजन को कम कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आयोडीन प्राप्त कर रहे हैं।
एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार या बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार: उदाहरण केटोजेनिक आहार और एटकिन्स आहार शामिल हैं।
अपने भोजन का समय बदलना: आंतरायिक उपवास आहार का प्रयास करें। एक और दृष्टिकोण जो प्रभावी हो सकता है वह है “मिनी-भोजन” / दिन में 3 बार खाने का दृष्टिकोण। अपने खाने को प्रतिदिन दो या तीन भोजन तक सीमित करें, जिसमें कोई स्नैक्स न हो और रात 8 बजे के बाद कोई खाना न हो। वसा जलने को प्रोत्साहित करने और भूख हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
खाद्य एलर्जी के लिए परीक्षण किया जाना: आम एलर्जी में डेयरी, गेहूं, सोया और कुछ फल और नट्स शामिल हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको इनमें से किसी से भी एलर्जी है, तो उन्हें अपने आहार से खत्म करने का काम करें।
एक लस मुक्त आहार: लस संवेदनशीलता और सीलिएक रोग और ऑटोइम्यून स्थितियों के विकास के बीच एक कड़ी है, जिसमें हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस शामिल हैं। कुछ रोगियों ने वजन घटाने की रिपोर्ट की है जब वे एक लस मुक्त आहार में स्थानांतरित हुए।
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare – हाइड्रेट रहे
पानी आपके चयापचय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। यह आपकी भूख को कम करने, पानी के प्रतिधारण और सूजन को खत्म करने और उन्मूलन और पाचन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
आप एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पीने के लिए सामान्य सिफारिश के बारे में जानते होंगे, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रत्येक 25 पाउंड वजन के लिए एक और 8-औंस गिलास पीते हैं जो आपको खोना है।
फिलिप गोगलिया, टर्न अप द हीट के लेखक: अनलॉक योर फैट-बर्निंग पावर ऑफ़ योर मेटाबोलिज्म, अनुशंसा करता है कि आप प्रति पाउंड वजन के हिसाब से एक औंस पानी पीते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह एक दिन में 64 औंस के मानक से अधिक एक महान सौदा होता है। यदि आप एक पठार पर हैं, या आपका वजन बहुत धीमा है, तो यह कोशिश करने लायक है।
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare Ke Liye मेटाबॉलिज्म-बूस्टिंग एक्सरसाइज ट्राई करें
कई Thyroid रोगियों के लिए, कैलोरी प्रतिबंध या यहां तक कि एक आहार ओवरहाल(Overall) वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को कम कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको कम कैलोरी की आवश्यकता है, जिससे महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी में कटौती करना अधिक कठिन हो जाता है।
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक आप अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। वर्कआउट करने से आपके चयापचय को कैलोरी और वसा को जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले हार्मोन जैसे लेओक्सिन को संतुलित करने में मदद मिलती है।
यदि आप अपना Vajan Kam करना चाहते हैं, तो आपको अपेक्षा से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
यदि आप हाइपोथायराइड हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में एक घंटे से अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
Thyroid के कुछ मरीज़ टी-टैप नामक मांसपेशी सक्रियण और मांसपेशी-निर्माण DVD कसरत कार्यक्रम की अत्यधिक सलाह देते हैं। अन्य रोगियों ने चलना, पिलेट्स, वजन उठाना और व्यायाम के अन्य रूपों को प्रभावी पाया है।
यदि आपको प्राथमिकता देनी है कि किस प्रकार का व्यायाम करना है, तो शक्ति प्रशिक्षण(Weight Lifting) और व्यायाम पर विचार करें जो अधिकतम चयापचय लाभों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करता है। (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare!)
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare – अपनी दवाओं के साथ खुद को पहचानें
- कुछ दवाओं के डॉक्टर आपके थायरॉयड से संबंधित लक्षणों या अन्य स्थितियों के लिए निर्धारित करते हैं जो आपके वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित दवाएं वजन बढ़ाने से जुड़ी हैं:
- एंटीथाइरॉइड ड्रग्स जैसे कि टेज़ाज़ोल (मेथिमाज़ोल) और पीटीयू (प्रोपीलियोट्रासिल), जिसका उपयोग ग्रेव्स रोग और हाइपरथायरायडिज्म के इलाज के लिए किया जाता है
- बीटा-ब्लॉकर्स, जैसे कि सेक्टोरल (ऐसब्यूटोलोल), टेनॉर्मिन (एटेनोलोल), और कॉर्गार्ड (नाडोल), जो अक्सर हाइपरथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाते हैं
- स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लेमेटरी जैसे प्रेडनिसोन
- एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, या तो अकेले या एक साथ हार्मोनल जन्म नियंत्रण में या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी में
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, विशेष रूप से प्रोज़ैक (फ्लुओसेटिन), पैक्सिल (पैरॉक्सिटाइन), और ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलाइन)
- मूड-स्टेबलाइज़िंग और एंटीकॉन्वल्सेंट ड्रग्स जैसे कि द्विध्रुवी विकार के लिए दिए गए, जिनमें लिथियम, डेपकोट (वैलप्रोएट) और टेग्रेटोल (कार्बामाज़ेपिन) शामिल हैं
यदि आप इन दवाओं में से किसी पर हैं और आप अपना वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर के सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare -पर्याप्त नींद लो
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप वजन घटाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं वह पर्याप्त नींद है। कई अध्ययन नींद की कमी को धीमा चयापचय और मोटापे से जोड़ते हैं। पर्याप्त नींद नहीं लेना भी आपको हृदय रोग या मधुमेह के विकास के लिए अधिक असुरक्षित बना सकता है।
कुछ चिकित्सकों ने सिफारिश की है कि आप सुबह की कसरत भी छोड़ दें और अधिक नींद लेने के लिए समय का उपयोग करें। इसलिए, यदि वजन कम करना एक चुनौती है, तो हर रात सात या अधिक घंटों की नींद का लक्ष्य रखें।
Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare – सारांश
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं और आप इस बात से निराश हो जाते हैं कि आपका अभी तक वजन कम नहीं हुवा है, तो यहाँ एक आखिरी आहार है: हार मत मानो! आप अपने वजन घटाने वाले कार्यक्रम को फिर से व्यवस्थित करें और शुरू करें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक फिटनेस ट्रेनर के साथ परामर्श भी सहायक हो सकता है।
उम्मीद है आपको हमारा यह लेख थायराइड में वजन कैसे कम करे (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी थायराइड में वजन कैसे कम करे (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।
और अगर आपके घर परिवार में भी कोई थायराइड में वजन कैसे कम करे (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी थायराइड में वजन कैसे कम करे (Thyroid Me Vajan Kaise Kam Kare) के बारे में पता चलेगा।
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