सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे [Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Steps And Benefits in Hindi]

सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे [Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Steps And Benefits in Hindi] : क्या आपको पता है सूर्य भेदन प्राणायाम करने का सही तरीका क्या है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे क्या होते है।   

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की सूर्य भेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) कैसे करते है और सूर्य भेदन प्राणायाम के फायदे क्या होते है, तो चलिए शुरू करते है।

सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे :

सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे [Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Steps and Benefits in Hindi]:

सांस लेने के लिए हमारे पास दो नथुने हैं। योग में, उन्हें नाड़ी कहा जाता है, जिसमें दाईं नासिका को सूर्य नाड़ी कहा जाता है, और बाईं नासिका को चंद्र नाड़ी के रूप में जाना जाता है। दाए नथुने को सूर्य नाड़ी से जोड़ा जाता है, जिसे सूर्य स्वर या पिंगला स्वरा कहा जाता है, जिससे  इसका नाम “सूर्य भेदन प्राणायाम” पड़ गया।

सूर्य भेदन प्राणायाम एक सरल और प्रभावी श्वास किर्या है जो योग ग्रंथ हठ योग प्रदीपिका और घेरंडा संहिता में वर्णित 8 शास्त्रीय प्राणायामों में से एक है।

सूर्य भेदन प्राणायाम क्या है? [What Is Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) in Hindi]:

सूर्यभान कुंभक प्राणायाम एक सांस लेने की तकनीक है, जो आठ महाकुंभों में से एक है। जहां सूर्य का अर्थ सूर्य या सूर्य चैनल (पिंगला) है। और “भेदन” शब्द का अर्थ किसी चीज से छेदन या प्रवेश करना या तोड़ना है।

सूर्य भेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) में, पूरक क्रिया नाक के दाएं छिद्र से की जाती है। नाक के दाएं छिद्र को सूर्य स्वर और बाएं को चंद्र स्वर कहा जाता है। दाहिने छिद्र से सांस अंदर लेने की प्रक्रिया में, पिंगला नाड़ी यानी सूर्य नाड़ी से ऊर्जा प्रवाहित होती है। बाएं छिद्र से सांस छोड़ने में, इडा नाड़ी या चंद्र नाड़ी से ऊर्जा प्रवाहित होती है।

इस सूर्य भेदन प्राणायाम को करने से शरीर में मौजूद नाड़ी को पिंगला नाड़ी के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, सूर्य नाड़ी भी ऐसा करने से सक्रिय हो जाता है। इसी कारण से इस प्राणायाम को सूर्य भेदन प्राणायाम नाम दिया गया है।

सूर्य भेदन सौर ऊर्जा को मजबूत करने, गर्मी बढ़ाने, इच्छाशक्ति और उत्साह बढ़ाने के लिए एक श्वास व्यायाम है।

सूर्य भेदन प्राणायाम का अभ्यास जड़ चक्र को उत्तेजित करता है, शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाता है और साथ ही चिंता, डिप्रेशन और मानसिक बीमारी से राहत देता है।

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बाबा रामदेव द्वारा बताया गया सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे, करने का तरीका व विधि [Baba Ramdev Step By Step Instruction To Do Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) in Hindi]:

सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे, करने का तरीका व विधि [How to Do Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Step By Step Procedure In Hindi]:

एक साफ जगह चुनें और वहां आपकी योग चटाई पर बेठे। और नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करते हुए सूर्यभेदन प्राणायाम को सफल बनाएं।

चरण 1: आसन

सूर्य भेदन प्राणायाम का अभ्यास शांत वातावरण में किया जाना चाहिए।  स्वच्छ प्राकृतिक हवा में यह प्राणायाम अधिक फलदायी साबित होता है। इसलिए, सबसे अच्छी जगह चुनकर, वहाँ एक चटाई बिछाएँ और उसे सामान्य मुद्रा में रखें।

चरण 2: योगिक आसन

सबसे पहले, योग चटाई पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। आपको पद्मासन की मुद्रा में बैठना  है, यानी बाएं पैर के पंजे को अपनी दाहिनी जांघ पर और दाएं पैर के पंजे को बाईं जांघ पर रखें। जो लोग पद्मासन मुद्रा में नहीं बैठ सकते, वे सुखासन मुद्रा में बैठ सकते हैं। वहीं, जिन्हें जमीन पर बैठना मुश्किल लगता है, वे कुर्सी पर बैठ सकते हैं।

आरामदायक मुद्रा में बैठें। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे बैठें और सुनिश्चित करें कि आप फेफड़ों में सांस भरें। अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अब अपने मन की सारी चिंताओं को भूल जाये। कमर सीधी रखें और अपनी दोनों आँखें बंद कर लें। और खुद पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।

चरण 3: दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं।

दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा का अभ्यास किया जाता है। इस मुद्रा में दोनों तर्जनी और मध्यमा को अंगूठे की जड़ से स्पर्श करना होता है। इसके अलावा, बाकी उंगलियां सीधी रहती हैं। इस मुद्रा में पहले तीन चक्रों – द मूलाधार, स्वदिस्ताना और मणिपुर को उत्तेजित किया।

इस हाथ के की किर्या को विष्णु मुद्रा (विष्णु का प्रतीक) कहा जाता है, जिसका उपयोग नाड़ी शोधन के दौरान नाक से सांस लेने के लिए किया जाता है। क्योंकि कुछ प्राणायाम की तकनीक एक नथुने को एक बार में सांस लेने के लिए कहती है, जबकि दूसरी नथुने को हल्के से बंद किया जाता है। यह मुद्रा हमेशा नाड़ी सोधन प्राणायाम के लिए उपयोग होती है।

बाएं हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाएं और इसे बाईं उंगलियों पर रखें और इसे घुटने के ऊपर रखें। (यह भी पढ़े- शीतली प्राणायाम करने का तरीका और फायदे [Sheetali Pranayama Steps And Benefits in Hindi])

सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे – Surya Bhedana Pranayama steps and benefits in Hindi
सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे [Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Steps And Benefits in Hindi]

चरण 4: श्वास प्रक्रिया

सूर्य भेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) में, साँस लेना केवल राइट नथुने से होता है और साँस छोड़ना केवल बाएं नथुने से होता है। अंगूठे का उपयोग दाईं नासिका को बंद करने के लिए किया जाता है और अनामिका का उपयोग बाईं नासिका को बंद करने के लिए किया जाता है।

व्यायाम में सांस लेने और छोड़ने का स्तर चुनें, आप आसानी से साथ रह सकते हैं और आराम से सांस ले सकते हैं।

साँस लेने, छोड़ने और पकड़ने के लिए अपना मूल्य निर्धारित करें। (यह भी पढ़े- भस्त्रिका प्राणायाम करने का तरीका और फायदे [Bhastrika Pranayama Steps and Benefits in Hindi])

इनहेल, होल्ड और एक्सहेल का अनुपात 1: 4: 2 है। सबसे क्लासिक में 1: 4: 2 के अनुपात का उल्लेख किया गया है।

साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए प्राणायाम शुरुआती 1: 1 के अनुपात से शुरू होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 4 सेकंड के लिए एक नथुने के माध्यम से साँस लेते हैं, तो दूसरे नथुने से साँस छोड़ना भी 4 सेकंड के लिए होना चाहिए।

जैसा कि आप प्रगति करते हैं, साँस लेने और छोड़ने का अनुपात 1: 2 में बदला जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि साँस लेना 4 सेकंड है, तो साँस छोड़ना 8 सेकंड है।

सूर्य भेदन प्राणायाम करने के लिए कुछ आसान तरीका और उपाय [Easy Tips to do Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) in Hindi]:

  1. बाएं नथुने को बंद करें, अपनी उंगली का उपयोग करके और श्वास को अंदर लेना शुरू करें। पूर्ण सेकंड का उपयोग करने का प्रयास करें।
  2. अपने अंगूठे और अनामिका का उपयोग करते हुए दोनों नासिका छिद्रों को पकड़ें और अपनी सांस रोकें।
  3. अपनी बायीं नासिका को खोलें और धीरे-धीरे और लगातार सांस बाहर निकालें।
  4. चरण 1 से दोहराएँ।

चरण 5: समय सत्र

जब आप सूर्यभेदन करना शुरू करते हैं, तो प्रारंभिक अवस्था में सांस लेने, पकड़ने और छोड़ने की प्रक्रिया 5 से 10 बार की जानी चाहिए।

(यह भी पढ़े- उद्गीथ प्राणायाम करने का तरीका और फायदे [Udgeeth Pranayama Steps And Benefits in Hindi])

सूर्य भेदन प्राणायाम के फायदे और लाभ [Benefits of Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) in Hindi]:

  • इस प्रकार की योगिक श्वास विभिन्न तरीकों से दिमाग की गतिविधि को प्रभावित करती है।
  • सूर्य भेदन प्राणायाम शरीर और शारीरिक क्रियाओं को सक्रिय करता है।
  • इस प्राणायाम से पाचन अग्नि बढ़ती है।
  • यह उन सभी बीमारियों को नष्ट कर देता है जो रक्त में ऑक्सीजन की अपर्याप्तता के कारण होती हैं।
  • सूर्य भेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) का बास्केटबॉल खिलाड़ियों में स्फुर्ती की क्षमता पर भी प्रभाव पड़ता है।
  • हठ योग कहता है कि सूर्यभेदन प्राणायाम शरीर की अशुद्धियो को साफ करता है, वात के विकारों को नष्ट करता है और आंतों के कीड़ों को नष्ट करता है।
  • पिंगला नाड़ी को सक्रिय करके प्राणिक ऊर्जा को सक्रिय और उत्तेजित करता है।
  • यह सुस्ती, तनाव और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।
  • यह शरीर में ताजा ऊर्जा लाता है ताकि व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों को अधिक कुशलता से कर सके।
  • इसका अभ्यास महिलाओं में निम्न रक्तचाप और बांझपन के इलाज में उपयोगी होता है।
  • यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है, इस प्रकार कफ (बलगम) के असंतुलन को दूर करता है। यह मोटापे में बहुत प्रभावी है। सूर्यभेदन प्राणायाम का नियमित अभ्यास वजन घटाने में सहायक है।
  • यह तनाव प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी है।
  • यह चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों को कम करने में मदद करता है।
  • इडा और पिंगला को संतुलित करना प्राणिक ऊर्जा चैनलों में सभी रुकावटों को दूर करता है, जिससे आध्यात्मिक जागरण हो सकता है।
  • यह गहरी साँस के साथ-साथ अनेको लाभ प्रदान करता है।

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सूर्य भेदन प्राणायाम करने से पहले क्या सावधानिया बरते [Precautions of Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) in Hindi]:

  • सूर्य भेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए।
  • सभी साँस अंदर दाएँ नथुने और साँस छोड़ना के माध्यम से किया जाना चाहिए।
  • यह सुबह या शाम या दोनों में किया जाना चाहिए। यदि आपके पास सुबह या शाम का समय नहीं है, तो आप इसे अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आप सूर्यभेदन प्राणायाम का अभ्यास भोजन करने के बाद 4 – 5 घंटे के बाद ही करे।
  • साँस लेना और साँस छोड़ना 1: 2 के अनुपात में होना चाहिए।
  • अगर आपको थोड़ी भी असुविधा महसूस होती है तो आप सांस लेने के अनुपात को कम कर सकते हैं।
  • हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मिर्गी से पीड़ित लोगों को इस प्राणायाम से बचना चाहिए।
  • जिन लोगों की ब्रेन सर्जरी, हार्ट सर्जरी या पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें इस प्राणायाम को करने से पहले मेडिकल एक्सपर्ट या कंसल्टेंट से सलाह लेनी चाहिए।
  • इस Right Nostril Breathing प्राणायाम से आपके शरीर की गर्मी बढ़ती है इसलिए बुखार से पीड़ित होने पर इसके अभ्यास करने से बचना चाहिए।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की सूर्य भेदन प्राणायाम कैसे करे और फायदे [Surya Bhedana Pranayama (Right Nostril Breathing) Steps And Benefits in Hindi] क्या होते है।

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