वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए – Top 7 Best Water Benefits

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए हर रोज? / प्रति दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए ?

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए: हमारे शरीर में ले दे कर लगभग 60% पानी होता है। आप अपने शरीर से लगातार पानी खो रहे हैं, मुख्य रूप से मूत्र और पसीने के माध्यम से। निर्जलीकरण को रोकने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता है।

हर दिन आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस पर कई अलग-अलग राय हैं।

स्वास्थ्य अधिकारी आमतौर पर आठ 8-औंस वाले गिलास पिने की सलाह देते हैं, जो लगभग 2 लीटर या आधा गैलन के बराबर होता है। इसे 8 × 8 नियम कहा जाता है और यह याद रखना बहुत आसान है।

हालांकि, कुछ स्वास्थ्य गुरुओं का मानना है कि आपको पूरे दिन लगातार पानी की घूंट लेते रहना चाहिए, भले ही आपको प्यास न लगी हो।

अधिकांश चीजों के साथ, यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। कई कारक (आंतरिक और बाहरी दोनों) अंततः पानी की आपकी आवश्यकता को प्रभावित करते हैं।

यह लेख वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए कुछ महत्वपूर्ण पानी के सेवन के अध्ययनों पर एक नज़र डालता है ताकि वह तथ्य से अलग हो सके और यह बता सके की वजन के हिसाब से हर रोज कितना पानी पीना चाहिए और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए पानी का सेवन आसानी से कैसे हो सकता है।

क्या पानी का सेवन ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क फंक्शन को प्रभावित करता है?

बहुत से लोग दावा करते हैं कि यदि आप दिन भर हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आपके ऊर्जा स्तर और मस्तिष्क के कार्य प्रभावित होने लगते हैं।

और इसका समर्थन करने के लिए बहुत सारे अध्ययन हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम या गर्मी के कारण हल्के निर्जलीकरण (शरीर के वजन का 1-3%) मस्तिष्क फंक्शन के कई अन्य पहलुओं को नुकसान पहुंचा सकता है।

ध्यान रखें कि शरीर के वजन का सिर्फ 1% एक महत्वपूर्ण मात्रा है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब आप बहुत पसीना बहा रहे होते हैं।

हल्के निर्जलीकरण भी शारीरिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे धीरज कम हो सकता है।

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क्या बहुत सारा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

कई दावे हैं कि पानी का सेवन आपके चयापचय को बढ़ाकर और आपकी भूख को कम करके शरीर के वजन को कम कर सकता है।

दो अध्ययनों के अनुसार, 17 औंस (500 मिलीलीटर) पानी पीने से अस्थायी रूप से 24-30% चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।

शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि एक दिन में 68 औंस (2 लीटर) पीने से प्रति दिन लगभग 96 कैलोरी ऊर्जा व्यय बढ़ जाती है।

इसके अतिरिक्त, ठंडा पानी पीना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आपके शरीर को पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए अधिक कैलोरी खर्च करनी होगी।

भोजन से लगभग आधे घंटे पहले पानी पीने से आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कम हो सकती है, विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में।

एक अध्ययन से पता चला है कि जो आहारक भोजन से पहले 17 औंस (500 मिली) पानी पीते थे, उनमें 12 सप्ताह में 44% अधिक वजन कम होता था, जो उन लोगों की तुलना में कम नहीं था।

कुल मिलाकर, ऐसा लगता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से, विशेष रूप से भोजन से पहले, एक महत्वपूर्ण वजन घटाने का लाभ हो सकता है, खासकर जब एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त रहे।

क्या अधिक पानी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है?

कई स्वास्थ्य समस्याएं माना जाता है कि पानी के सेवन से रोकने में मदद करता है।

कब्ज: यह एक बहुत ही आम समस्या है, पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज में राहत मिलती है।

कैंसर: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें मूत्राशय और कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम कम होता है, हालांकि अन्य अध्ययनों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

गुर्दे की पथरी: पानी का अधिक सेवन गुर्दे की पथरी के खतरे को कम कर सकता है।

मुँहासे और त्वचा जलयोजन: पानी त्वचा को हाइड्रेट करने और मुंहासे को कम करने में मदद करता है, इस बारे में बहुत सारी वास्तविक रिपोर्टें हैं। अभी तक किसी भी अध्ययन ने इस बात की पुष्टि या खंडन नहीं किया है।

क्या वजन के हिसाब से हर रोज पानी पीना चाहिए? – Sharir Ke Vajan Ke Hisab Se Kitna Pani Pina Chahiye

सादा पानी एकमात्र ऐसा पेय नहीं है जो आपके द्रव संतुलन में योगदान देता है। अन्य पेय और खाद्य पदार्थ एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

एक मिथक यह है कि कैफीन युक्त पेय, जैसे कि कॉफी या चाय, आपको हाइड्रेट करने में मदद नहीं करते हैं क्योंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है।

वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि इन पेय पदार्थों का मूत्रवर्धक प्रभाव बहुत कमजोर है।

अधिकांश खाद्य पदार्थ भी पानी से भरे होते हैं। मांस, मछली, अंडे और विशेष रूप से फल और सब्जियां सभी में महत्वपूर्ण मात्रा में पानी होता है।

साथ में, कॉफी या चाय और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए – यह एक कारण है

पानी का संतुलन बनाए रखना आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक है।

इस कारण से, आपके शरीर में कब और कितना पीना है, इसे विनियमित करने के लिए एक परिष्कृत प्रणाली है।

जब आपकी कुल पानी की सामग्री एक निश्चित स्तर से नीचे चली जाती है, तो प्यास अंदर जाती है।

यह श्वास के समान तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है – आपको इसके बारे में सचेत रूप से सोचने की आवश्यकता नहीं है।

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अधिकांश लोगों के लिए, संभवतः पानी के सेवन के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। प्यास वृत्ति बहुत विश्वसनीय है।

वास्तव में 8 × 8 नियम के पीछे कोई विज्ञान नहीं है। यह पूरी तरह से मनमाना है।

कहा कि, कुछ परिस्थितियों में पानी के सेवन में वृद्धि हो सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण पसीने में वृद्धि के समय हो सकता है। इसमें व्यायाम और गर्म मौसम शामिल हैं, खासकर शुष्क जलवायु में।

यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो पानी के साथ खोए हुए द्रव को फिर से भरना सुनिश्चित करें। बहुत लंबे, गहन अभ्यास करने वाले एथलीटों को पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने की आवश्यकता हो सकती है।

स्तनपान के दौरान आपकी पानी की जरूरत भी बढ़ जाती है, साथ ही कई रोग उल्टी और दस्त जैसी स्थिति में होते हैं।

इसके अलावा, बूढ़े लोगों को सचेत रूप से अपने पानी का सेवन देखने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि प्यास तंत्र बुढ़ापे में खराबी शुरू कर सकता है।

वजन के हिसाब से कितना पानी पीना चाहिए? – Sharir Ke Vajan Ke Hisab Se Kitna Pani Pina Chahiye

दिन के अंत में, कोई भी आपको यह नहीं बता सकता है कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है।

आपके शरीर के वजन हिसाब से आप खुद ही पानी पी कर देखे की आप कितना पानी पी सकते है। कुछ लोग सामान्य से अधिक पानी के साथ बेहतर कार्य कर सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए यह केवल बाथरूम में अधिक बार जाने का एक बोज है।

यदि आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं, तो ये दिशानिर्देश अधिकांश लोगों पर लागू होने चाहिए:

• जब आप प्यासा महसूस करे, पानी पिए
• जब आप प्यासे नहीं रहेंगे, रुकें
• उच्च गर्मी और व्यायाम करते हुए, खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना सुनिश्चित करें।
• बस!

शरीर के वजन के हिसाब से हर रोज पानी पीना चाहिए ,क्युकी एक पानी ही है जो हम बिना किसी अन्य जरूरतों के शरीर में ग्रहण करते है। इस लिए समय समय पर पानी पिटे रहना चाहिए और खास कर गर्मियों में पानी अधिक मात्रा में शरीर के अनुकूल ग्रहण करना चाहिए।

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