Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Orange Benefits in Hindi]

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संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Orange Benefits And Side Effects in Hindi) : क्या आपको पता है Santra Khane Ke Fayde क्या होते है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की संतरा खाने से क्या होता है, और संतरे के फायदे और नुकसान क्या होते है

अक्सर हम जब संतरे खाते है तब एक बात सभी के मन में तो जरुर आती है की हम संतरे खा तो रहे है लेकिन संतरे खाने के क्या फायदे है। 

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की संतरा खाने से क्या फायदा होता है, तो चलिए शुरू करते है।

Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan :

चलिए जानते है संतरा खाने फायदे क्या होते है : Santra Khane Ke Fayde in Hindi

संतरा एक कम कैलोरी वाला खट्टा फल होता है जो नींबू के परिवार रुतैसी से संबंधित है। नींबू और नींबू के विपरीत, संतरा में प्राकृतिक मिठास होती है, जिससे इसे सीधे खाना आसान हो जाता है। इसमें एक अचूक साइट्रस गंध होती है जो सकारात्मक रूप से मूड फ्रेश करती है

संतरे दुनिया भर में कई लोगों के नाश्ते की दिनचर्या में एक विशेष और महत्वपूर्ण स्थान रखते हैं। संतरे एक बहुत लोकप्रिय फल है, एवं कई अलग-अलग किस्मों में संतरे मिलते हैं और यह सभी थोड़ा अलग स्वाद के होते हैं। हमारे दैनिक जीवन की गतिविधियों में उनके कई उपयोग हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय संतरे का रस है। संतरे के कई अन्य उपयोग हैं जिनके बारे में हम इस लेख में चर्चा करेंगे

संतरे आमतौर पर हरे होते हैं, लेकिन परिपक्व संतरे लाल-नारंगी होते हैं। संतरे उष्णकटिबंधीय जलवायु में अच्छी तरह से विकसित होते हैं और ये पहले दक्षिण और पूर्वी एशिया में उगाए जाते थे। लेकिन अब वे दुनिया भर में उगाए जाते हैं। उचित वृद्धि के लिए, उन्हें पर्याप्त मात्रा में पानी और धूप की आवश्यकता होती है।

संतरे की कुछ किस्मों में खट्टा स्वाद होता है लेकिन ज्यादातर किस्में मीठी होती हैं। संतरे की कुछ प्रसिद्ध किस्में नाभि संतरा, रक्त संतरा, कीनू, क्लेमेंटाइन और मंदारिन संतरा हैं, जिनके बारे में भी हम इस लेख में बतायेंगे। संतरा की त्वचा सख्त और चमकदार होती है।

आमतौर पर, एक संतरा में दस खंड होते हैं, लेकिन संख्या भिन्न हो सकती है। संतरा के प्रत्येक खंड में कई बीज होते हैं जिन्हें “पिप्स” कहा जाता है। (यह भी जाने – जानिए अंगूर खाने के फायदे और नुकसान [15 Amazing Grapes Benefits in Hindi])

संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Santra Khane Ke fayde Aur Nuksan - Orange Benefits and Side Effects in Hindi
संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan)

संतरे आहार में शामिल किए जाने वाले सबसे स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है। वे विटामिन C का एक बहुत अच्छा स्रोत हैं, विशेष रूप से इसमें एस्कॉर्बिक एसिड भी पाया जाता है। विटामिन C के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, हृदय रोग को रोकता है, और हाई ब्लड प्रेसर को नियंत्रित करता है। संतरे में एक महत्वपूर्ण मात्रा में आवश्यक खनिज भी होते हैं।

संतरे को आम तौर पर छीलकर खाया जाता है लेकिन संतरे का रस प्राप्त करने के लिए उन्हें निचोड़ा भी जा सकता है। संतरे की सुगंध का उपयोग इत्र या संतरा सार का उत्पादन करने के लिए भी किया जाता है जिसका उपयोग केक और अन्य बेक किए गए सामानों के स्वाद के लिए किया जा सकता है।

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Santra Khane Ke Fayde जानने से पहले चलिए इसके पोषण तथ्यों के बारे में जानते है, जो इस फल को फायदेमंद बनाते है –

संतरे के पोषण तथ्य : Nutrition Facts About Orange in Hindi

संतरे में कार्बोहाइड्रेट जैसे ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज और पानी होता है। इसमें प्रोटीन और वसा की बहुत कम मात्रा होती है। वे कैलोरी काउंट में भी बहुत कम होते हैं। संतरे में मौजूद सरल शर्करा उनके मीठे स्वाद के लिए जिम्मेदार होते हैं। साथ ही संतरे फाइबर का अच्छा स्रोत हैं ।

एक बड़े संतरे में दैनिक अनुशंसित पोषण सेवन का लगभग 18 प्रतिशत शामिल होने का दावा किया गया है।

यूएसडीए पोषक डेटाबेस के आधार पर, 100 ग्राम संतरे (कच्चे) में निम्नलिखित मूल्य होते हैं :

पुष्टिकर (मूल्य प्रति 100 ग्राम) :

  • पानी: 87.14 ग्राम
  • ऊर्जा: 46 किलो कैलोरी
  • प्रोटीन: 0.70 ग्राम
  • वसा: 0.21 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 11.54 ग्राम
  • रेशा: 2.4 ग्राम
  • शुगर: 9.14 ग्राम

खनिज पदार्थ (मूल्य प्रति 100 ग्राम) :

  • कैल्शियम: 43 मिग्रा
  • आयरन: 0.09 मि.ग्रा
  • मैगनीशियम: 10 मिग्रा
  • फास्फोरस: 12 मिग्रा
  • पोटैशियम: 169 मिलीग्राम
  • जस्ता: 0.08 मि.ग्रा

विटामिन (मूल्य प्रति 100 ग्राम) :

  • विटामिन B1: 0.100 मिग्रा
  • विटामिन B2: 0.040 मिलीग्राम
  • विटामिन B3: 0.400 मिलीग्राम
  • विटामिन B6: 0.051 मिलीग्राम
  • विटामिन B9: 17 µg
  • विटामिन A:  11 µg
  • विटामिन C: 45 मिग्रा
  • विटामिन E: 0.18 मिग्रा

वसा / फैटी एसिड (मूल्य प्रति 100 ग्राम) :

  • संतृप्त: 0.025 मिग्रा
  • एकलअसंतृप्त: 0.039 मि.ग्रा
  • बहुअसंतृप्त: 0.042 मिग्रा

यहाँ निचे हमने Santra Khane Ke Fayde विस्तार में बताये है, जिन्हें आप नही जानते होंगे –

स्वास्थ्य के लिए संतरा खाने के फायदे और लाभ : Santra Khane Ke Fayde Aur Labh in Hindi

संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan)
संतरा खाने के फायदे : (Santra Khane Ke Fayde)

1.प्रतिरक्षा के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Boosting Immunity in Hindi

खट्टे फल होने के नाते, संतरे में विटामिन C की अच्छी मात्रा होती है। विटामिन C हमारी कोशिकाओं के लिए सुरक्षा कवच का काम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने की क्षमता रखता है। “एनल्स ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म” जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, विटामिन C श्वसन तंत्र के संक्रमण के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और आम सर्दी की तरह हर रोज वायरस से प्रभावी ढंग से निपटता है

प्रयोगशाला अध्ययनों का दावा है कि संतरे का रस मैक्रोफेज (प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रकार) को उत्तेजित करता है जो बदले में शरीर से संक्रामक रोगाणुओं को बाहर निकालने के लिए फायदेमंद होते है। (यह भी जाने – Aam Khane Ke Fayde Aur Nuksan [15 Amazing Mango Benefits in Hindi])

2. त्वचा के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Skin in Hindi

संतरे त्वचा के लिए एक वरदान हैं क्योंकि वे विभिन्न त्वचा संबंधी बीमारियों जैसे ब्लैकहेड्स, मृत कोशिकाएं, मुँहासे, और पिम्पल्स मिटाते हैं। संतरे विटामिन C का सबसे अच्छा और सबसे भरपूर स्रोत है जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट है।

संतरे के नियमित सेवन से त्वचा की कोशिकाओं को इस विटामिन की आपूर्ति हो सकती है, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। न केवल यह फल त्वचा के लिए फायदेमंद है बल्कि इसके छिलके का उपयोग चेहरे पर चमक लाने के लिए फेस मास्क बनाने के लिए किया जा सकता है

संतरे के छिलके का पेस्ट, जब चेहरे पर लगाया जाता है, तो सूरज और प्रदूषण के कारण होने वाले नुकसान से लड़ने में मदद कर सकता है। यह झुर्रियों को कम करने और समग्र त्वचा की बनावट में सुधार करने में भी मदद करता है।

कोलेजन हमारी त्वचा का सपोर्ट सिस्टम है और विटामिन C कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। यह त्वचा को जवां बनाए रखने और सैगिंग को रोकता है। साइट्रिक एसिड की उच्च सामग्री त्वचा की शुद्धि में मदद करती है और त्वचा के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है।

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3. कोलेस्ट्रॉल के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Cholesterol in Hindi

शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर जांच रखना आवश्यक है। संतरे पेक्टिन में समृद्ध होते हैं जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है। यह फाइबर आंत से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है और मल के साथ बाहर निकाल देता है।

इसके अतिरिक्त, यह रक्तप्रवाह में खराब कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है जो धमनीयो की दीवारों में जमा होता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है। इसके अलावा, संतरे के नियमित सेवन से शरीर में एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर में वृद्धि होती है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में उच्च एचडीएल स्तर बहुत फायदेमंद होते हैं।

4. हृदय रोगों के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Heart in Hindi

संतरे विटामिन C, पोटेशियम, फाइबर और कोलीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ये सभी हमारे दिल के लिए अच्छे होते हैं। पोटेशियम, एक इलेक्ट्रोलाइट खनिज होने के नाते, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद है। इस खनिज की कमी से अतालता(हृदय सम्बंदित समस्या) होती है।

इसके अलावा, संतरे में पाए जाने वाले पोटेशियम की मात्रा रक्तचाप को कम करने में मदद करती है जिससे स्ट्रोक से बचाव होता है।

इंटरनेशनल रिसर्च जर्नल ऑफ़ फ़ार्मेसी में प्रकाशित एक लेख बताता है कि संतरे में कुछ पॉलीमेथोक्सिलेटेड फ्लेवोन होते हैं जिनमें कुछ वाणिज्यिक दवाओं के समान हाइपोलाइपिडेमिक (कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले) गुण होते हैं। हृदय रोगों को रोकने के लिए संतुलित कोलेस्ट्रॉल स्तर बहुत महत्वपूर्ण है।

संतरे विटामिन C से भरपूर होते हैं जो एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है, यह धमनियों में एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के ऑक्सीकरण को रोकता है जिससे धमनी संकीर्ण होने से बचती है। (यह भी पढ़े – Anar Khane Ke Fayde Aur Nuksan [12 Amazing Pomegranate Benefits in Hindi])

5. मधुमेह के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Diabetes in Hindi

संतरे में उच्च फाइबर सामग्री होती है जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि संतरे में कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में शर्करा के स्तर पर उनका महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं होता है।

इसके अलावा, संतरे कैलोरी में कम होते हैं इस प्रकार उन्हें मधुमेह के रोगियों के दैनिक आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, संतरे को मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए सुपरफूड के रूप में सूचीबद्ध किया गया है। Santra Khane Ke Fayde पढ़ते रहे जानते रहे की क्यों यह आपके शरीर के लिए लाभदायक है

6. पाचन तंत्र के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Digestive System in Hindi

संतरे कई तरीकों से पाचन तंत्र की दक्षता में सुधार करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, यह पाचन एंजाइमों की रिहाई को उत्तेजित करके भोजन के आसान पाचन में सहायता करता है। चूंकि संतरे में प्राकृतिक घुलनशील फाइबर होता है, इसलिए यह अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद करता है जो कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

संतरे के छिलकों में कुछ अघुलनशील फाइबर होते हैं जो भोजन में थोक भावना जोड़ता है और कब्ज को रोकता है।

7. वजन घटाने के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Weight Loss in Hindi

संतरे मोटापे के लिए एक आदर्श भोजन है क्योंकि यह कम वसा वाला, पोषक तत्वों से भरपूर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फल होता है। इसके अतिरिक्त, यह विटामिन C का एक समृद्ध स्रोत है, जो उन लोगों में वसा चयापचय (मेटाबोलिज्म) को बढ़ाने के लिए बताया गया है जो नियमित आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं। संतरे के फल का छिलका वजन घटाने में भी मदद करता है।

आपको बस इतना करना है कि संतरे के फल के छिलके के साथ चाय तैयार करनी है और इसे नियमित रूप से पीनी है। तो, अगली बार जब आपके मन में  मिठाई खाने की तीव्र इच्छा उत्पन्न होती है, तो मिठाई के बजाय एक संतरा खाने पर विचार करे और मोटापे को ठेंगा दिखा कर दूर भगाए।

8. संतरा खाने के फायदे ब्लड प्रेसर के स्तर को नियंत्रित करने में : Santra Khane Ke Fayde For Blood Pressure in Hindi

संतरे हो या उनके रस दोनों ही पोटेशियम में समृद्ध होते हैं, जो ब्लड प्रेसर को विनियमित करने में मदद करते है। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि वाणिज्यिक संतरे का रस ब्लड प्रेसर (रक्तचाप) और अन्य संबंधित बीमारियों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। तो बीमारियों को कष्ट दे कर भगाने के लिए आप एक संतरा उठा कर खाने का कष्ट तो कर ही सकते है।

9. संतरा खाने के फायदे गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद कर सकते है : Santra Khane Ke Fayde For Prevent Min’s Stone in Hindi

मूत्र में साइट्रेट की कमी से गुर्दे की पथरी होने की सम्भावना हो सकती है। संतरे और संतरे का जूस गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने और आपके मूत्र में साइट्रेट के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता हैं। इसी लिए संतरे को बहुमुखी फल के नाम से जाता है क्युकी इसमें अनगिनत गुण होते है।

संतरे और संतरे के जूस में कैल्शियम भी होता है जो गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम कर सकता है।

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10. संतरा खाने के फायदे एनीमिया के इलाज में मदद कर सकता है : Santra Khane Ke Fayde For Anemia in Hindi

संतरे में पाए जाने वाला विटामिन C आयरन के अवशोषण को बढ़ावा दे सकता है। विटामिन C की मदद के बिना आयरन को शरीर में पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इस लिए हर दिन कम से कम एक संतरा खाने पर विचार करे और रोग मुक्त रहे।

संतरे में फोलिक एसिड भी होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि यह पोषक तत्व मेगालोब्लास्टिक एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है, यह एक रक्त विकार है, जो थकान का कारण बनता है।

11. संतरा खाने के फायदे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम का इलाज करने में मदद कर सकता है : Santra Khane Ke Fayde For PCOS in Hindi

आपको ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम(PCOS) का मुकाबला करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हों। संतरे में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और PCOS वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। संतरे इंसुलिन प्रतिरोध में भी सुधार करते हैं, जिसे PCOS माना जाता है।

संतरे काफी लोकप्रिय फल हैं। वे ताज़ा स्वाद देते हैं, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात, उनमें महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। हालांकि संतरे आम हैं, जो विभिन्न प्रकारों में उपलब्ध हैं जिनके बारे में आप जानते नहीं होंगे।खैर हम संतरे के कुछ खास प्रकारों के बारे में भी आगे चर्चा करेंगे इस लिए बस पढ़ते रहिये संतरे खाने के फायदे और लाभ के बारे में और जानते रहिये –

12. संतरा खाने के फायदे कैंसर के लिए लाभदायक : Santra Khane Ke Fayde For Treat Cancer in Hindi

संतरे की एंटीकैंसर संपत्ति का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि संतरे के छिलकों से प्राप्त आवश्यक तेल में एक शक्तिशाली एंटीकैंसर यौगिक होता है जिसे लाइमोनीन के रूप में जाना जाता है। इस अध्ययन के अनुसार, लंग कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं को मारने में लिमोनेन बहुत कुशल था ।

अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक लेख में दावा किया गया है कि बच्चे के जीवनकाल के पहले 2 वर्षों में संतरे या संतरे के रस का सेवन बचपन के ल्यूकेमिया के जोखिम को कम करने में प्रभावी साबित हो सकता है। ल्यूकेमिया सफेद रक्त कोशिकाओं का कैंसर है, जो क्षतिग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर जाता है।

मजबूत एंटीऑक्सिडेंट एस्कॉर्बिक एसिड या विटामिन C का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के नाते, यह कैंसर के प्रमुख कारणों में से एक के रूप में जाने जाने वाले प्रतिक्रियाशील कणों के गठन का मुकाबला करने में भी मदद करता है ।

13. आँखों के लिए संतरा खाने के फायदे : Santra Khane Ke Fayde For Eyes in Hindi

संतरा विटामिन A, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन का एक अच्छा स्रोत होता है। इन सभी यौगिकों को आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की कमी उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के लिए जिम्मेदार हो सकती है।

विटामिन A अधिकांश प्रकाश को अवशोषित करने में आंखों का समर्थन करता है जिससे दृष्टि में सुधार होता है। यह उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन को रोकने या धीमा करने में भी मदद करता है।  

संतरे विटामिन C का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन C मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

इस प्रकार, नियमित Santra Khane Ke Fayde से आंखों के स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।

14. संतरा खाने के फायदे बालों का विकास करते है : Santra Khane Ke Fayde For Hair Growth in Hindi

संतरा ना केवल आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है, बल्कि यह आपके बालो के लिए भी फायदेमंद होता है। संतरे में कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके बालों को मजबूत करते हैं। संतरे में बायो-फ्लैनोयोइड के साथ विटामिन C स्कैल्प के संचलन में सहायता करता है जो बदले में बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

तो यहाँ ऊपर आपने जाना Santra Khane Ke Fayde क्या होते है, चलिए अब बात करते है संतरे के कितने प्रकार होते है

संतरे कितने प्रकार के होते हैं? : Santre Kitne Prakar Ke Hote Hai in Hindi?

संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Santra Khane Ke fayde Aur Nuksan - Orange Benefits and Side Effects in Hindi
संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan)

संतरे के 4 प्रकार सबसे लोकप्रिय है जो नेवल संतरा, ब्लड संतरा, गोल संतरा और एसिड लैस संतरा हैं। हालाँकि संतरे की दुनिया भर में अनेको किस्मे होती है।

  1. नेवल संतरा(नवेल ऑरेंज): इसका ऊपरी सिरा नाभि जैसा होता है, इसलिए इसे नेवल संतरा के नाम से जाना जाता है।
  2. गोल संतरा(राउंड ऑरेंज): यह सबसे आम संतरा होता है, लेकिन इसको सबसे महत्वपूर्ण संतरा माना जाता है।
  3. एसिड लैस संतरा(एसिड लेस ऑरेंज): इस संतरे में एसिड की मात्रा कम पाई जाती है जिसके कारण इसे एसिड लैस संतरा कहा जाता है।
  4. ब्लड संतरा(ब्लड ऑरेंज): ये संतरा संतरों की किस्मो में से सबसे खास संतरा होता है, जिसका रंग खून जैसा लाल होता है।

संतरे की उत्पत्ति दक्षिणी चीन, पूर्वोत्तर भारत और दक्षिणपूर्वी एशिया के अन्य भागों में होने की संभावना व्यक्त की गयी है। वे तब से संकरणित, पुन: संकरणित और परिवर्तित हो चुके हैं, आज दुनिया भर में संतरों की अनेको किस्में पाई जाती हैं।

एक दिन में कितने संतरे खाने चाहिए? : Ek Din Me Kitne Santre Khane Chahiye in Hindi?

इस सवाल पर कोई ठोस शोध नहीं हुआ है – लेकिन उच्च विटामिन C के स्तर और अन्य लाभकारी फाइटोकेमिकल्स की प्रचुरता को देखते हुए, आप एक दिन में एक से दो संतरे का सेवन कर सकते हैं।

अब जब आप जान ही चुके है की Santra Khane Ke Fayde क्या होते है, तो चलिए अब जानते है संतरा खाने के नुकसान और साइड इफेक्ट्स क्या होते है –

संतरा खाने के नुकसान और साइड इफेक्ट : Santra Khane Ke Nuksan/Side Effetcs in Hindi

Santra Khane Ke Fayde स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते है परन्तु तब ही जब इन्हें संयम में उचित मात्रा में खाया जाए।

  • संतरे की उच्च फाइबर सामग्री पाचन को प्रभावित कर सकती है, जिससे पेट में ऐंठन और दस्त हो सकते हैं ।
  • इस फल के अधिक सेवन से मतली, उल्टी, सूजन और सिरदर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं ।
  • संतरे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। लेकिन बहुत सारे संतरे खाने से उन सभी कैलोरी को जोड़ा जा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है।
  • संतरे अत्यधिक अम्लीय होते हैं, तो संतरे का अधिक मात्रा में सेवन करने पर पेट में जलन हो सकती है। वे जीईआरडी (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग) के लक्षणों को भी बढ़ा सकते हैं ।
  • उनकी अम्लीय सामग्री के कारण, कई संतरे खाने से अपच की शिकायत भी हो सकती है।
  • व्यावसायिक रूप से प्राप्त संतरे के रस में अतिरिक्त स्वाद और चीनी शामिल हो सकते हैं जो शरीर के लिए नुकसान कर सकते है। इस प्रकार, यह बेहतर है कि आप पैक किए गए संतरे का रस खरीदने से पहले लेबल की जांच करें।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की Santra Khane Ke Fayde और नुकसान क्या होते है

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan) के बारे में पता चलेगा।

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