प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय [16 Best Tips]

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प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए 16 प्रभावी और अचूक टिप्स:-

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय (Pregnancy ke baad pet kam karne ke upay)
प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय (Pregnancy ke baad pet kam karne ke upay)

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय: आप इन 16 टिप्स का उपयोग कर सकते है, ये उपाय अत्यंत लाभकारी है।कई महिलाओं के लिए, प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के बाद स्वस्थ वजन हासिल करना एक संघर्ष हो सकता है।

यह एक नवजात शिशु की देखभाल, एक नई दिनचर्या को समायोजित करने और प्रसव से उबरने के लिए तनावपूर्ण हो सकता है।हालांकि, प्रसव के बाद स्वस्थ वजन पर लौटना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप भविष्य में फिर से गर्भवती होने की योजना बनाते हैं।

यह लेख 16 साक्ष्य-आधारित तरीकों को दर्शाता है जिनका उपयोग आप प्रसवोत्तर वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।

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“बेबी वजन क्या है?”

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान 25-30 पाउंड (11.5-16 KG) के बीच एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर महिलाओं को लाभ होता है।

इस वजन बढ़ाने में बच्चे, प्लेसेंटा, एमनियोटिक द्रव, स्तन ऊतक, अधिक रक्त, गर्भाशय का इज़ाफ़ा और अतिरिक्त वसा भंडार होते हैं। अतिरिक्त वसा जन्म और स्तनपान के लिए एक ऊर्जा आरक्षित के रूप में कार्य करता है।

हालांकि, अतिरिक्त वजन बढ़ने से बहुत अधिक वसा हो सकता है। यह वही है जो लोग आमतौर पर “बच्चे के वजन” के रूप में संदर्भित करते हैं और यह बहुत सामान्य है। लगभग आधी महिलाएं प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान वजन की अनुशंसित मात्रा से अधिक प्राप्त करती हैं।

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इस अतिरिक्त वजन को रखने के परिणामों में शामिल हैं:

  • अधिक वजन होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ गया।
  • बाद के गर्भधारण में जटिलताओं का अधिक खतरा।
  • गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए उच्च स्वास्थ्य जोखिम।

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय निम्नलिखित है:-

1. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए यथार्थवादी बनें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 1: कई महिलाओं की पत्रिकाओं और सेलिब्रिटी कहानियों के बावजूद आपको क्या विश्वास होगा, प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के बाद वजन कम होने में समय लग सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने 12 महीने के बाद अपने प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के वजन में औसतन 1-6.6 पाउंड (0.5–3 किग्रा) की बढ़त बनाए रखी।

831 महिलाओं के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 40.3% ने प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान प्राप्त वजन का 5.5 पाउंड (2.5 किलोग्राम) से अधिक रखा। इसके अतिरिक्त, 14-20% महिलाओं ने 11 पाउंड (5 किग्रा) से अधिक बनाए रखा।

विभिन्न देशों की 1,743 माताओं के एक विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं ने दो सप्ताह और दो साल के जन्म के बाद के समय में औसतन 10.4 पाउंड (4.7 किलोग्राम) खो दिया।

प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान आपने कितना वजन प्राप्त किया, इसके आधार पर यह उम्मीद करना यथार्थवादी है कि एक से दो वर्षों में आप लगभग 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) खो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन प्राप्त करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) से कुछ पाउंड अधिक भारी थीं।

बेशक, अच्छे आहार और व्यायाम के साथ, आपको किसी भी स्तर के वजन घटाने में सक्षम होना चाहिए जो आप चाहते हैं।जबकि जन्म देने के बाद आपके वजन में कमी हो सकती है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वस्थ वजन सीमा पर लौटते हैं।

2. स्तनपान करवाए अगर आप करवा सकते हैं

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 2: स्तनपान से मां और बच्चे दोनों के लिए कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

पोषण प्रदान करता है:

स्तन के दूध में वे सभी पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे को जीवन के पहले छह महीनों में बढ़ने में अति-आवश्यक होती है।

बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है:

स्तन के दूध में महत्वपूर्ण एंटीबॉडी भी होते हैं जो आपके बच्चे को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं।

गर्भाशय के आकार को कम करता है:

स्तनपान कराने से गर्भाशय के संकुचन में मदद मिलती है और जन्म के बाद यह अपने सामान्य आकार में वापस आ जाता है।

शिशुओं में बीमारी के खतरे को कम करता है:

स्तनपान करने वाले शिशुओं में फेफड़ों की स्थिति, त्वचा की स्थिति, मोटापा, मधुमेह, ल्यूकेमिया और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (एसआईडीएस), अन्य बीमारियों के साथ कम जोखिम होता है।

मां के रोग के जोखिम को कम करता है:

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में मधुमेह, स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम कम होते हैं।

इसके अतिरिक्त, स्तनपान को मां के वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है।

4,922 स्तनपान कराने वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रसव के छह महीने बाद तक स्तनपान न कराने वाली महिलाओं की तुलना में औसतन 3.7 पाउंड (1.68 किलोग्राम) अधिक वजन कम किया। अन्य शोधों में इसी तरह के परिणाम मिले हैं।

36,030 माताओं के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया है कि, जो महिलाएं अनुशंसित सीमा के भीतर वजन हासिल करती हैं, स्तनपान कराने से प्रसव के छह महीने बाद तक प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के वजन से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, पहले तीन महीनों में, आपको कोई वजन घटाने या कुछ वजन बढ़ने का अनुभव नहीं हो सकता है। यह कैलोरी की बढ़ती जरूरतों और सेवन के कारण है, साथ ही साथ स्तनपान के दौरान शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।

यदि आप स्तनपान नहीं करवा रहे हैं, तो वजन कम करने में मदद करने के लिए आहार और व्यायाम अभी भी पर्याप्त होंगे।

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3. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए क्रैश डाइट न करें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 3: क्रैश डाइट बहुत कम कैलोरी वाली डाइट होती है, जिसका लक्ष्य है कि आप कम से कम समय में बड़ी मात्रा में वजन कम कर सकें।

शिशु को जन्म देने के बाद, आपके शरीर को ठीक होने और ठीक होने के लिए अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, यदि आप स्तनपान करवा रहे हैं, तो आपको सामान्य से अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

कम कैलोरी वाले आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होने की संभावना है और शायद आपको थका हुआ महसूस होगा।

नवजात शिशु की देखभाल करते समय आपको इसकी आवश्यकता होती है और जब आप नींद से वंचित होते हैं तो यह विपरीत होता है।

मान लें कि आपका वजन वर्तमान में स्थिर है, प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, जिससे प्रति सप्ताह लगभग 1.1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) का सुरक्षित वजन कम हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, प्रति दिन 2,000 कैलोरी खाने वाली एक महिला 300 कैलोरी कम खा सकती है और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त 200 कैलोरी जला सकती है, जिससे कुल 500 कैलोरी की कमी होती है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, अध्ययन में पाया गया है कि वजन घटाने की इस मात्रा का दूध उत्पादन या बच्चे के विकास पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।

4. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए अपने कैलोरी की गिनती करे

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 4: कैलोरी की गणना करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप कितना खा रहे हैं और आपके आहार में कोई समस्या वाले क्षेत्र कहाँ हो सकते हैं।

इसके अलावा, यह आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करने के लिए आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है।

आप इसे खाने की डायरी में लिख सकते हैं या यहां तक कि अपने भोजन की तस्वीरों को याद कर सकते हैं कि आपने क्या खाया है।

कई सहायक मोबाइल ऐप भी हैं जो आपको दिन भर में खाने के लिए ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। इन तकनीकों का उपयोग करने से आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद मिल सकती है, जो वजन घटाने में मदद करता है।

5. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाओ

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 5: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, 1,114 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर वाले प्रत्येक 10 ग्राम प्रति दिन पांच साल की अवधि में पेट की चर्बी में 3.7% की कमी हुई।

घुलनशील फाइबर भी पाचन को धीमा करके और भूख हार्मोन के स्तर को कम करके आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, घुलनशील फाइबर आंत में शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में किण्वित होता है। ये फुलनेस हार्मोन कोलेलिस्टोकिनिन (CCK), ग्लूकागन जैसे पेप्टाइड -1 (GLP-1) और पेप्टाइड YY (PYY) के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

पाचन पर इन प्रभावों से कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि कुल मिलाकर अध्ययन के परिणाम मिश्रित हैं।

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6. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए स्वस्थ प्रोटीन चुनें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 6: अपने आहार में प्रोटीन शामिल करना चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, भूख कम कर सकता है और कैलोरी का सेवन कम कर सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि प्रोटीन में अन्य पोषक तत्वों की तुलना में अधिक थर्मिक प्रभाव होता है। इसका मतलब है कि शरीर अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में इसे पचाने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जलती है।

प्रोटीन फुल हॉर्मोन GLP-1, PYY और CCK को बढ़ाकर भूख को दबाने में सक्षम है, साथ ही यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को भी कम करता है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया है कि 30% प्रोटीन वाले आहार में लोगों ने प्रतिदिन 441 कम कैलोरी खाया, एक आहार पर लोगों की तुलना में कम प्रोटीन था। स्वस्थ स्रोतों में लीन मीट, अंडे, मछली, फलियां, नट, बीज और डेयरी शामिल हैं।

7. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 7: आपके आसपास मौजूद खाद्य पदार्थ आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि मोटे व्यक्तियों के घरों में ऐसे भोजन का स्टॉक होता है जो स्वस्थ वजन सीमा में लोगों के घरों में भोजन की तुलना में कम स्वस्थ हो। कटे हुए सब्जियां, नट्स, फल और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अगर आपको भूख लग रही है तो आप हाथ में कुछ बंद कर सकते हैं।इसके अलावा, काउंटर पर केवल फलों को रखना कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ जुड़ा हुआ है।

इसी तरह, काउंटर पर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ होने से वजन में वृद्धि होती है। इसलिए, उन्हें रसोई से, या उससे भी बेहतर, घर से बाहर रखना सबसे अच्छा है।

8. शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से बचें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 8: चीनी और परिष्कृत कार्ब्स कैलोरी में उच्च होते हैं और आमतौर पर पोषक तत्वों में कम होते हैं।

तदनुसार, अतिरिक्त चीनी और परिष्कृत कार्ब्स का एक उच्च सेवन वजन, मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

चीनी के सामान्य स्रोतों में शक्करयुक्त पेय, फलों का रस, किसी भी प्रकार की सादी चीनी, सफेद आटा, मीठे स्प्रेड, केक, बिस्कुट, पेस्ट्री और अन्य पके हुए सामान शामिल हैं।

जब आप किराने की दुकान पर भोजन चुनते हैं, तो खाद्य लेबल पढ़ें। यदि चीनी सूची में पहले अवयवों में से एक है, तो उस उत्पाद से दूर रहना बेहतर है। प्रोसेस्ड फूड से परहेज करके और सब्जियों, फलियां, फल, मीट, मछली, अंडे, नट्स और दही जैसे खाद्य पदार्थों से चिपके जिस से अपने चीनी का सेवन कम करना आसान होगा।

9. अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 9: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और कैलोरी में उच्च होते हैं, ये सभी आपके प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के प्रयासों का मुकाबला कर सकते हैं।

इन खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड और चिप्स, कुकीज़, बेक्ड सामान, कैंडी, तैयार भोजन और मिक्स जैसे पूर्व-पैक खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

इसके अलावा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक नशे की लत खाने व्यवहार के साथ जुड़े हुए हैं। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा को ताज़ा, पूरे, पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों से कम कर सकते हैं।

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10. शराब से बचें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 10: शोध से पता चला है कि थोड़ी मात्रा में शराब, जैसे कि एक ग्लास रेड वाइन, कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।

हालांकि, जब वजन घटाने की बात आती है, तो शराब बिना पोषण के अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करती है।

इसके अतिरिक्त, शराब वजन बढ़ने से संबंधित हो सकती है, और अंगों के आसपास अधिक वसा जमा हो सकती है, जिसे पेट वसा भी कहा जाता है।

इसके अलावा, शराब स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध की मात्रा में अस्थायी कमी का कारण बन सकती है।इसके अतिरिक्त, छोटी मात्रा में शराब आपके बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से पारित हो सकता है।

शिशुओं के लिए शराब का कोई सुरक्षित स्तर ज्ञात नहीं है। इसलिए, यदि आप ड्रिंक करते हैं, तो दूध को पहले से ही व्यक्त करने पर विचार करें, या पीने और शराब के लिए पर्याप्त समय के बीच पर्याप्त समय छोड़ दें।

आपके वजन के आधार पर, एक मानक मादक पेय आपके शरीर और स्तनमुद्रा से साफ करने के लिए 1.5-2 घंटे के बीच लेता है।

11. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 11: कार्डियो, जैसे टहलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और अंतराल प्रशिक्षण, आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने में और कैलोरी जलाने में मदद करता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

व्यायाम हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मधुमेह के जोखिम और गंभीरता को कम करता है और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

हालांकि अकेले व्यायाम आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने में मदद नहीं कर सकता है, अगर आप इसे अच्छे पोषण के साथ नहीं जोड़ेंगे।

उदाहरण के लिए, 12 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि जो लोग आहार और व्यायाम को मिलाते हैं, वे 3.7 पाउंड (1.72 किलोग्राम) खो देते हैं, जो केवल अकेले आहार करते हैं।

अन्य शोध इंगित करते हैं कि यह तीव्रता के बजाय एरोबिक व्यायाम की मात्रा है, जो वसा हानि और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तो बस टहलने के लिए भी अपने वजन और स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में एक अच्छा कदम है। प्रसव के बाद, आपके श्रोणि और पेट के क्षेत्रों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आपके पास सिजेरियन सेक्शन जन्म हुआ हो।

आप कितने समय तक प्रसवोत्तर सुरक्षित रूप से व्यायाम शुरू कर सकती हैं, यह प्रसव के तरीके पर निर्भर करता है, क्या कोई जटिलताएं थीं, आप प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के दौरान और उससे पहले कितनी फिट थीं और आमतौर पर आप कैसा महसूस करती हैं। हो सकता है कि आप कुछ कोमल शुरुआत तुरंत कर सकें जैसे कि श्रोणि तल व्यायाम, जबकि आपको अधिक गहन अभ्यास करने का इंतजार करना चाहिए जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक न हो जाए और यह चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित हो।

12. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण (Weightn Lifting)शुरू करें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 12: वेट लिफ्टिंग जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण से आपको प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन सबसे प्रभावी तरीका पाया गया है।

इसके अलावा, 20 स्तनपान करने वाली महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जब महिलाओं ने अपने व्यायाम में प्रतिरोध प्रशिक्षण(weight Lifting) को शामिल किया, तो उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में हड्डियों के घनत्व में काफी कमी और मांसपेशियों की क्षति का अनुभव किया, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।

हालांकि, यह सिर्फ एक अध्ययन है, और नमूना का आकार छोटा था, इसलिए इस क्षेत्र में अधिक शोध की आवश्यकता है।

बच्चे के साथ व्यायाम करने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसे जिम हैं जो माताओं और शिशुओं के लिए कक्षाएं प्रदान करते हैं, साथ ही साथ YouTube वीडियो और मोबाइल ऐप भी हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

13. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 13: प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने में की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सिर्फ 34 औंस (1 लीटर) पानी या प्रति दिन पीने से, अधिक वजन वाली महिलाओं ने 12 महीनों में अतिरिक्त 4.4 पाउंड (2 किलो) खो दिया।

इसके अतिरिक्त, यदि आप 17 औंस (1/2 लीटर) पानी पीते हैं, तो आप अगले घंटे में 24-30% अधिक कैलोरी जलाएंगे। पानी पीने से आपकी भूख और कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, दूध उत्पादन के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए हाइड्रेटेड रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रति दिन कम से कम 34-68 औंस (1-2 लीटर) पानी पीने का लक्ष्य प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने में और हाइड्रेटेड रखने में मदद करना एक अच्छा लक्ष्य है, हालांकि कुछ महिलाएं जो स्तनपान करा रही हैं या व्यायाम कर रही हैं, उन्हें और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

14. गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 14: नींद की कमी आपके वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। माताओं और नींद की एक समीक्षा से पता चला कि नींद की कमी प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के बाद अधिक वजन बनाए रखने से संबंधित है।

यह एसोसिएशन सामान्य रूप से वयस्कों के लिए भी सही हो सकती है। वयस्कों में 13 में से आठ अध्ययनों में पाया गया

कि नींद की कमी वजन बढ़ने के साथ काफी महत्वपूर्ण है। नई माताओं के लिए, पर्याप्त नींद लेना एक चुनौती हो सकती है। रणनीति जो आपकी मदद कर सकती है जब आप सो रहे हो तब आप अपने परिवार के सदस्यों को बच्चे की देखभाल करने के लिए दे सकती है जिस से आपको पर्याप्त नींद मिल सके।

15. एक सहायता समूह का पता लगाएं

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 15: समूह-आधारित वजन घटाना कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग समूह-आधारित वजन घटाने में संलग्न होते हैं वे अकेले वजन कम करने वाले लोगों के रूप में अधिक या कम से कम वजन कम करते हैं। दोनों आमने-सामने वजन घटाने के समूह और ऑनलाइन समुदाय सहायक हो सकते हैं।

हालांकि, 16,000 लोगों को शामिल करने वाले अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि अन्य वजन घटाने के हस्तक्षेप की तुलना में समूह वजन घटाने का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं था। एक ऐसा तरीका खोजना जो आपकी जीवन शैली और प्राथमिकताओं के अनुकूल हो, संभवतः सबसे अच्छा विकल्प है।

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16. प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के लिए मदद के लिए पूछें

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय 16: एक नई माँ बनना एक कठिन भूमिका और कठिन कार्य हो सकता है। नींद की कमी और तनाव भारी हो सकता है, और 15% तक माताओं को भी प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होता है।

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करना और एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे अनुचित तनाव और चिंता नहीं होनी चाहिए।

यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, या आप केवल सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद के लिए बाहर पहुंचने से डरें नहीं।

दोस्तों और परिवार से घर के आसपास मदद मांगें, भोजन तैयार करें या कुछ घंटों के लिए शिशु की देखभाल करें ताकि आप आराम कर सकें या कुछ व्यायाम कर सकें।

यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ, परिवार की नर्स या एक मनोवैज्ञानिक आपको सहायता प्रदान कर सकते हैं।

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने के उपाय पसंद आया होगा। अगर आपको हमारा यह लेख पसंद आया हो तो आप हमे कमेंट बॉक्स में जरूर बताये, धन्यवाद।

   

प्रेगनेंसी (गर्भावस्था) के बाद कुछ अतिरिक्त वजन उठाना बहुत आम है।

फिर भी, स्वस्थ वजन सीमा में वापस आना आपके स्वास्थ्य और भविष्य की गर्भधारण के लिए फायदेमंद है।

स्वस्थ होने से आप अपने बच्चे के साथ समय का आनंद ले सकते हैं और एक नई माँ होने का सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।

प्रेगनेंसी के बाद पेट कम करने का सबसे अच्छा और सबसे बेहतर तरीका स्वस्थ आहार, स्तनपान और व्यायाम है।

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