20 पेट की चर्बी कम करने के उपाय (20 Best Tips For Burn Belly Fat)

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पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने के 20 प्रभावी उपाय

पेट की चर्बी कम करने के उपाय (Burn Belly Fat Tips)

पेट की चर्बी कम करने के उपाय: पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद एक परेशानी से ज्यादा कुछ नहीं होता है, जिससे आपको आपके कपड़े टाइट महसूस होने लगते हैं, और तो और निकली हुयी आपकी तोंद आपको कई जगहों पर शर्मिंदा भी महसूस करवा सकती है।

यह गंभीर रूप से हानिकारक है क्योकि पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद अपने साथ कई रोग लेकर आती है जिस से हमारे शरीर में रोग का प्रभाव काफी हद तक फेल जाता है।  

इस प्रकार की वसा – जिसे पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद के रूप में जाना जाता है – इस से Type 2  मधुमेह रोग,हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक प्रमुख जोखिम का कारक है।

कई स्वास्थ्य संगठन वजन को वर्गीकृत करने और उपापचयी(metabolic) रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करते हैं।

हालांकि, यह भ्रामक है, क्योंकि अधिक पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद वाले लोग पतले दिखने पर भी बढ़े हुए जोखिम में हैं।

इस क्षेत्र से पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को खोना मुश्किल हो सकता है, कई चीजें हैं जो आप पेट की अतिरिक्त चर्बी(Belly Fat) या तोंद को कम करने के लिए कर सकते हैं।

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2 पेट की चर्बी कम करने के उपाय निम्नलिखित हैं:-

पेट की चर्बी कम करने के उपाय निम्नलिखित हैं:-

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 1 : घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन करें

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है।

अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं।

यह आपके शरीर के भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है। क्या अधिक, घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद से लड़ने में मदद कर सकता है?1,100 से अधिक वयस्कों में एक अवलोकन अध्ययन में पाया गया कि घुलनशील फाइबर के सेवन में प्रत्येक 10-ग्राम वृद्धि के लिए, 5 साल की अवधि में पेट की चर्बी(Belly Fat)या तोंद में 3.7% की कमी हुई।हर दिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करें।

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1.घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:-

  • अलसी का बीज
  • नूडल्स
  • ब्रसल स्प्राउट
  • एवोकाडो
  • फलियां
  • काले शतूत
  • काले जामुन

2. उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें ट्रांस वसा होता है

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 2: ट्रांस वसा को असंतृप्त वसा में हाइड्रोजन पंप करके बनाया जाता है, जैसे सोयाबीन तेल। वे कुछ मार्जरीन में पाए जाते हैं और फैलते हैं और अक्सर पैक किए गए खाद्य पदार्थों में भी शामिल होते हैं, लेकिन कई खाद्य उत्पादकों ने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है।

ये वसा सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और अवलोकन और पशु अध्ययन में पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ने से जुड़े हैं। 6 साल के एक अध्ययन में पाया गया है कि उच्च ट्रांस वसा वाले आहार लेने वाले बंदरों ने मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च आहार खाने वालों की तुलना में 33% अधिक पेट की वसा प्राप्त की।

पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें और उन उत्पादों से दूर रहें जिनमें ट्रांस वसा शामिल है। इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है।

3. पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत अधिक शराब न पिएं:-

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 3: अल्कोहल का कम मात्रा में सेवन स्वास्थ्य के लिए लाबदायक हो सकता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह गंभीर रूप से हानिकारक है।

शोध बताते हैं कि बहुत अधिक शराब भी आपकी पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ा सकती है।अवलोकन संबंधी अध्ययन भारी शराब की खपत को केंद्रीय मोटापे के विकास के जोखिम को बढ़ाता है – यानी कमर के आसपास अतिरिक्त वसा का भंडारण।शराब की लत पर लगाम लगाने से आपकी कमर का आकार कम हो सकता है।

आपको इसे पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक दिन में आपके द्वारा पी गई शराब की मात्रा को सीमित करने से मदद मिल सकती है। शराब के उपयोग पर एक अध्ययन में 2,000 से अधिक लोग शामिल थे।

परिणामों से पता चला कि जो लोग रोजाना शराब पीते थे, उनमे पेट की वसा की मात्रा अधिक पायी गयी परन्तु जो लोग शराब का कम सेवन किया करते थे उनमे वसा की काम मात्रा पायी गयी। 

4. पेट की चर्बी कम करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार खाएं

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 4: प्रोटीन वजन प्रबंधन के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता हार्मोन पीवाईवाई की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं, उनमें पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम होती हैं जो कम प्रोटीन आहार खाते हैं।

अपने हर भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे:

  • मांस
  • मछली
  • अंडे
  • दुग्धालय
  • छाछ प्रोटीन
  • फलियां

5. अपने तनाव के स्तर को कम करें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 5: तनाव आपको कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करके पेट की चर्बी(Belly Fat) हासिल कर सकता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख को बढ़ाता है और पेट की चर्बी (Belly Fat) या तोंद का भंडारण करता है।

क्या अधिक है, जो महिलाएं पहले से ही बड़ी कमर रखती हैं, वे तनाव के जवाब में अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। बढ़ी हुई कोर्टिसोल आगे बीच के आसपास  के लाभ को बढ़ाती है। पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने में मदद करने के लिए, तनाव से राहत देने वाली सुखदायक गतिविधियों में संलग्न हों।

योग या ध्यान का अभ्यास करना प्रभावी तरीके हो सकते हैं।

6. पेट की चर्बी कम करने के लिए ज्यादा मिठास वाले खाद्य पदार्थ न खाएं

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 6:चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो अधिक सेवन करने पर कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा होता है।

इनमें हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।अवलोकन अध्ययन उच्च शर्करा के सेवन और पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ने के बीच के संबंध को दर्शाता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि केवल परिष्कृत चीनी से अधिक पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ सकती है।

यहां तक कि स्वास्थ्यवर्धक शर्करा, जैसे कि असली शहद, का प्रयोग संयम से किया जाना चाहिए।

7. पेट की चर्बी कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 7: एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने के लिए यह व्यायाम के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है।

हालांकि, परिणाम मिश्रित हैं कि क्या मध्यम या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक लाभकारी है।किसी भी मामले में, आपके व्यायाम कार्यक्रम की आवृत्ति और अवधि इसकी तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।

एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने उन सभी क्षेत्रों से अधिक वसा खो दिया जब वे प्रति सप्ताह 300 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करते थे, उनकी तुलना में जिन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम किया था।

8. कार्ब्स कम से कम खाये – विशेष रूप से रिफाइंड कार्ब्स

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 8: पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद सहित वसा खोने के लिए अपने कार्ब सेवन को कम करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

प्रति दिन 50 ग्राम कार्ब्स के साथ आहार से उन लोगों में पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम होती है, जो अधिक वजन वाले होते हैं, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाएं।

आपको सख्त कार्ब आहार का पालन नहीं करना होगा। कुछ शोध से पता चलता है कि बस असंसाधित स्टार्च वाले कार्ब्स के साथ परिष्कृत कार्ब्स की जगह लेने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम हो सकती है।प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी में, पूरे अनाज की सबसे अधिक खपत वाले, लोग परिष्कृत अनाज में उच्च आहार का सेवन करने वालों की तुलना में पेट के वसा की मात्रा 17% कम थे।

9. अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से बदलें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 9: नारियल का तेल उन स्वास्थ्यप्रद वसाओं में से एक है जिन्हें आप खा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल तेल में मध्यम-श्रृंखला वसा चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और उच्च कैलोरी सेवन के जवाब में आपके द्वारा संग्रहीत वसा की मात्रा को कम कर सकता है। नियंत्रित अध्ययन बताते हैं कि इससे पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम हो सकती है।

एक अध्ययन में, 12 सप्ताह तक रोजाना नारियल का तेल पीने वाले मोटापे से ग्रस्त पुरुषों ने जानबूझकर अपना आहार या व्यायाम दिनचर्या बदलने के बिना अपने कमर से औसतन 1.1 इंच (2.86 सेमी) कम खो दिया।

हालांकि, पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने के लिए नारियल तेल के फायदों के प्रमाण कमजोर और विवादास्पद हैं।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि नारियल तेल कैलोरी में उच्च है। अपने आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ने के बजाय, उन कुछ वसाओं को बदलें जो आप पहले से ही नारियल तेल के साथ खा रहे हैं।

पेट की चर्बी(Belly Fat)या तोंद कम करने के 20 प्रभावी उपाय
पेट की चर्बी या तोंद कम करने के 20 प्रभावी उपाय

10. पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण / भार उठाये (lift weights)

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 10: प्रतिरोध प्रशिक्षण, जिसे भारोत्तोलन या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशियों के संरक्षण और संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। प्रीडायबिटीज, डायबिटीज और फैटी लिवर की बीमारी से पीड़ित लोगों के अध्ययन के आधार पर, बेली फैट(belly fat) या तोंद कम करने के लिए रेसिस्टेंस ट्रेनिंग भी फायदेमंद हो सकती है।

वास्तव में, अधिक वजन वाले किशोरों में शामिल एक अध्ययन से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन से आंत के वसा में सबसे बड़ी कमी आई है। यदि आप भार उठाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रमाणित निजी ट्रेनर से सलाह लेना एक अच्छा विचार है।

11. पेट की चर्बी कम करने के लिए मीठे पेय पदार्थों से बचें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 11: चीनी-मीठा पेय तरल फ्रुक्टोज से भरा होता है, जिससे आप पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ा सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि शर्करा युक्त पेय यकृत में वसा को बढ़ाते हैं। एक 10-सप्ताह के अध्ययन में उन लोगों में महत्वपूर्ण पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ी है जो उच्च फ्रुक्टोज पेय का सेवन करते हैं।शुगर वाले खाद्य पदार्थ उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से भी बदतर दिखाई देते हैं।

चूंकि आपका मस्तिष्क तरल कैलोरी को संसाधित नहीं करता है, उसी तरह यह ठोस करता है, आप बाद में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग करने और उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना नहीं रखते हैं।

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पेट की चर्बी कम करने के उपाय के लिए, चीनी-मीठे पेय पदार्थों से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है:

  • सोडा
  • पंच
  • मीठी चाय
  • शराब युक्त मिक्सचर

12. पेट की चर्बी कम करने के लिए भरपूर आनंद दायक नींद लें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 12: नींद आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है, जिसमें वजन भी शामिल है।

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अधिक वजन हासिल करते हैं, जिसमें पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद शामिल हो सकती है। 68,000 से अधिक महिलाओं को शामिल कर 16 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रति रात 5 घंटे से कम सोते थे, उनमें 7 घंटे या प्रति रात सोने वालों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना काफी अधिक थी।

स्लीप एपनिया के रूप में जानी जाने वाली स्थिति, जहां रात के दौरान सांस रुक-रुक कर आती है, को अतिरिक्त आंतों की चर्बी से भी जोड़ा गया है। प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है।

यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया या या नींद न आने वाला रोग या विकार है, तो डॉक्टर से बात करें और इलाज करवाएं।

13. अपने भोजन का सेवन और व्यायाम का पता(ट्रैक) करें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 13: कई चीजें आपको वजन और पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए आपके शरीर की जरूरत से कम कैलोरी का सेवन करना प्रमुख है। खाने की डायरी रखने या ऑनलाइन फूड ट्रैकर या ऐप का उपयोग करने से आपको अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए इस रणनीति को फायदेमंद माना गया है।

इसके अलावा, खाद्य-ट्रैकिंग उपकरण आपको प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के अपने सेवन को देखने में मदद करते हैं। कई लोग आपको अपने व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करने की अनुमति भी देते हैं।

14. हर हफ्ते वसायुक्त मछली खाएं

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 14: वसायुक्त मछली अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा से भरपूर होते हैं जो आपको बीमारी से बचाते हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि ये ओमेगा -3 वसा भी तोंद की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। वसायुक्त यकृत रोग वाले वयस्कों और बच्चों के अध्ययन से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक जिगर और पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को काफी कम कर सकती है।

प्रति सप्ताह फैटी मछली के 2-3 सर्विंग्स प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

-सैल्मन

-हिलसा

-सार्डिन

-छोटी समुद्री मछली

15. पेट की चर्बी कम करने के लिए फलों का जूस पीना बंद करें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 15: हालांकि फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, यह सोडा और अन्य मीठे पेय के रूप में चीनी में उच्च है।

बड़ी मात्रा में पीने से पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद बढ़ने का एक ही जोखिम हो सकता है। एक 8-औंस (240-mL) में बिना पके सेब के रस में 24 ग्राम चीनी होती है, जिसका आधा हिस्सा फ्रुक्टोज होता है।

अतिरिक्त पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को कम करने में मदद करने के लिए, फलों के रस को पानी, बिना मिठास वाली चाय, या नींबू या लाइम के पानी के साथ बदलें।

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16. अपने खाने में एप्पल साइडर सिरका जोड़ें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 16: सेब साइडर सिरका पीने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने सहित प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

इसमें एसिटिक एसिड होता है, जिसे कई जानवरों के अध्ययन में पेट की वसा के भंडारण को कम करने के लिए दिखाया गया है।मोटापे से ग्रसित पुरुषों में 12 सप्ताह के नियंत्रित अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच (15 एमएल) सेब साइडर सिरका लिया, उनके कमर से आधा इंच (1.4 सेमी) कम हो गया।प्रति दिन सेब साइडर सिरका के 1-2 बड़े चम्मच (15-30 एमएल) लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और इससे वसा की हानि हो सकती है।

हालांकि, पानी के साथ इसे पतला करना सुनिश्चित करें, क्योंकि बिना पानी मिला सिरका आपके दांतों पर तामचीनी को मिटा सकता है।

17. प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं या प्रोबायोटिक सुप्प्लिमेंट्स लें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 17: प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया होते हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों और सुप्प्लिमेंट्स आहार में पाए जाते हैं। उनके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में मदद करना शामिल है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया वजन नियमन में भूमिका निभाते हैं और सही संतुलन होने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है, जिस से आपकी पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद और तोंद में कमी आ सकती है।

पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को कम करने के लिए दिखाए जाने वाले लोगों में लैक्टोबैसिलस परिवार के सदस्य मिल हैं, जैसे कि लैक्टोबैसिलस फेरमेंटम, लैक्टोबैसिलस अमाइलोरस और विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस गैसेरी।

प्रोबायोटिक की खुराक में आमतौर पर कई प्रकार के बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक खरीद लें जो इन बैक्टीरिया उपभेदों में से एक या अधिक प्रदान करता है।

18. उपवास करने की कोशिश करें

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 18: आंतरायिक उपवास हाल ही में वजन घटाने की विधि के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है।यह एक खाने का पैटर्न है जो खाने की अवधि और उपवास की अवधि के बीच समय का गैप निर्धारित करता है।एक लोकप्रिय विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के उपवास शामिल हैं। एक अन्य में 16 घंटे के लिए हर दिन उपवास करना और 8 घंटे की अवधि के भीतर अपना सारा भोजन खाना शामिल है।

आंतरायिक उपवास और वैकल्पिक दिन उपवास पर अध्ययन की समीक्षा में, लोगों ने 6–24 सप्ताह (75) के भीतर पेट की वसा में 4-7% की कमी का अनुभव किया।

कुछ ऐसे प्रमाण हैं जो सामान्य रूप से उपवास, और उपवास करते हैं, महिलाओं के लिए पुरुषों के लिए उतने फायदेमंद नहीं हो सकते हैं।

यद्यपि कुछ संशोधित रुक-रुक कर उपवास के तरीके बेहतर विकल्प प्रतीत होते हैं, यदि आप किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत उपवास करना बंद कर दें।

19. पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी पिएं

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 19: ग्रीन टी एक अत्यनत ही लाबदायक स्वस्थ पेय है।

इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) शामिल हैं, जो दोनों चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाई देते हैं।

ईजीसीजी एक कैटेचिन है, जो कई अध्ययनों से आपको पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद कम करने में मदद कर सकते हैं।

ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ करने पर प्रभाव अत्यनत ही लाबदायक हो सकता है।

20. अपनी जीवन शैली बदलें और विभिन्न तरीकों को मिलाएं

पेट की चर्बी कम करने के उपाय 20: इस सूची में से किसी एक आइटम को करने का अपने आप पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है।

यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको अलग-अलग तरीकों को संयोजित करना होगा जो प्रभावी होने के लिए दिखाए गए हैं।

दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कई विधियां आमतौर पर स्वस्थ भोजन और समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी हैं।

इसलिए, लंबी अवधि के लिए अपनी जीवनशैली को बदलना आपके पेट की चर्बी(Belly Fat) या तोंद को कम करने और इसे बंद रखने की एक मात्रा कुंजी है।

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पेट की चर्बी कम करने के उपाय या तोंद कम करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं हैं। वजन कम करने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इस लेख में चर्चा की गई कुछ या सभी रणनीतियों और जीवन शैली के लक्ष्यों को सफलतापूर्वक अपनाने से निश्चित रूप से आपको अपनी कमर के आसपास की चर्बी और तोंद खोने में मदद मिलेगी।

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