ओमेगा 3 के फायदे, स्रोत और नुकसान [17 Amazing Omega 3 Benefits in Hindi]

ओमेगा 3 के फायदे, स्रोत और नुकसान (Omega 3 Benefits and Side Effects in Hindi) : क्या आपको पता है Omega 3 Ke Fayde क्या होते है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की ओमेगा 3 खाने से क्या होता है, इसके स्रोत, और ओमेगा 3 के फायदे और नुकसान क्या होते है।

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की ओमेगा 3 से क्या फायदा होता है, तो चलिए शुरू करते है।

ओमेगा 3 क्या है? : What is Omega 3 Benefits in Hindi

यह आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए उनके कई शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता हैं। ओमेगा 3 के तीन प्रकार होते है जो ALA, EPA और DHA फैटी एसिड होते है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड अविश्वसनीय रूप से हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं परन्तु हमारा शरीर इसे खुद नही बना सकता, एवम ये पॉलीअनसैचुरेटेड फैट होते हैं जिन्हें हम कई सुप्प्लिमेंट्स या फ़ूड आइटम्स से प्राप्त कर सकते है परन्तु एक चिकित्सक की देखरेख में ही।  

वास्तव में, कुछ पोषक तत्वों का अध्ययन ओमेगा 3 फैटी एसिड के रूप में अच्छी तरह से किया गया है।

यहाँ इस लेख में हमने ओमेगा 3 फैटी एसिड के 17 स्वास्थ्य लाभ (Omega 3 Benefits in Hindi) बताये हैं जिन्हें आप नहीं जानते होंगे।

(यह भी पढ़े – ओमेगा 3 की कमी क्या है, प्रकार, लक्षण और संकेत (Omega 3 Deficiency in Hindi))

स्वास्थ्य के लिए ओमेगा 3 के फायदे और लाभ : Omega 3 Benefits in Hindi

1. ओमेगा 3 के फायदे डिप्रेशन और चिंता को दूर करते है : Omega 3 Benefits Relieve Depression and Anxiety in Hindi

डिप्रेशन दुनिया में सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है। लक्षणों में उदासी, सुस्ती और जीवन में हमेशा उदास रहना आदि सामान्य हानि शामिल हैं। चिंता, एक सामान्य विकार भी है, जो निरंतर चिंता और घबराहट की विशेषता है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग नियमित रूप से ओमेगा 3 का सेवन करते हैं उनके अवसादग्रस्त होने की संभावना कम होती है।

जब डिप्रेशन या चिंता वाले लोग ओमेगा 3 की खुराक लेना शुरू करते हैं, तो उनके लक्षणों में सुधार होता है।

ओमेगा 3 के तीन प्रकार होते है जो ALA, EPA और DHA फैटी एसिड होते है। तीन में से, EPA अवसाद से लड़ने में सबसे अच्छा होता है।

एक अध्ययन ने भी एक सामान्य अवसादरोधी दवा के रूप में EPA को डिप्रेशन के खिलाफ प्रभावी पाया। ओमेगा 3 की खुराक डिप्रेशन और चिंता को रोकने और इलाज में मदद कर सकती है। EPA डिप्रेशन से लड़ने में सबसे प्रभावी होता है। (यह भी पढ़े- एलो वेरा जूस के फायदे और नुकसान [13 Amazing Aloe Vera Juice Benefits in Hindi])

2. ओमेगा 3 के फायदे नेत्र स्वास्थ्य में सुधार करते है : Omega 3 Benefits For Improve Eye Health in Hindi

DHA, ओमेगा 3 का एक प्रकार होता है, जो आपकी आंख के रेटिना का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है।

जब आपको पर्याप्त DHA नहीं मिलता है, तो आपकी दृष्टि में समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

दिलचस्प है, पर्याप्त ओमेगा 3 प्राप्त करना धब्बेदार अध: पतन के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो दुनिया के स्थायी नुकसान और अंधापन के प्रमुख कारणों में से एक है।

DHA नामक एक ओमेगा 3 फैटी एसिड आपकी आंखों के रेटिना का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है। यह धब्बेदार अध: पतन को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे दृष्टि हानि और अंधापन हो सकता है।

3. ओमेगा 3 के फायदे गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते है : Omega 3 Benefits Promote Brain Health During Pregnancy And Early Life in Hindi

शिशुओं में मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा 3 महत्वपूर्ण होता हैं। DHA आपके मस्तिष्क में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का 40% और आपकी आंख की रेटिना में 60% प्रदान करता है।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त ओमेगा 3 का सेवन करना आपके बच्चे के लिए कई लाभों से जुड़ा हुआ है :

• उच्च बुद्धि।
• बेहतर संचार और सामाजिक कौशल।
• एडीएचडी, ऑटिज्म और सेरेब्रल पाल्सी का जोखिम कम होना आदि।

गर्भावस्था और प्रारंभिक जीवन के दौरान पर्याप्त ओमेगा 3 प्राप्त करना आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। सप्लीमेंटिंग को उच्च बुद्धिमत्ता और कई बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा जाता है। (यह भी पढ़े- Thuja Homeopathic Medicine Uses & Side Effects in Hindi [Full Guide])

4. ओमेगा 3 के फायदे हृदय रोग के जोखिम के लिए लाभदायक : Omega 3 Benefits Beneficial For Heart Disease Risk in Hindi

दिल के दौरे और स्ट्रोक दुनिया में मौत के प्रमुख कारण हैं। दशकों पहले, शोधकर्ताओं ने देखा कि मछली खाने वाले समुदायों में इन बीमारियों की दर बहुत कम थी। इसे बाद में ओमेगा 3 की खपत से जोड़ा गया।

तब से, ओमेगा 3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य के लिए कई लाभों से बंधा हुआ है।

5. ओमेगा 3 के फायदे बच्चों में ADHD के लक्षणों को कम कर सकता है : Benefits of Omega 3 May Reduce The Symptoms Of ADHD in Children in Hindi

अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) एक व्यवहार विकार है, जिसकी विशेषता है असावधानी, अतिसक्रियता और आवेगशीलता। कई अध्ययनों में ध्यान दिया गया है कि ADHD वाले बच्चों में ओमेगा 3 फैटी एसिड का रक्त स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में कम होता।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 की खुराक ADHD के लक्षणों को कम कर सकती है। ओमेगा 3 अस्वच्छता और कार्य को पूरा करने में मदद करता है। वे अति सक्रियता, आवेग, बेचैनी और आक्रामकता को भी कम करते हैं।

हाल ही में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मछली के तेल की खुराक ADHD के लिए सबसे आशाजनक उपचारों में से एक थी। ओमेगा 3 की खुराक बच्चों में ADHD के लक्षणों को कम कर सकती है। वे ध्यान में सुधार करते हैं और सक्रियता, आवेग और आक्रामकता को कम करते हैं। (यह भी पढ़े- Haldi Ke Fayde Aur Nuksan [26 Amazing Turmeric Benefits in Hindi])

6. ओमेगा 3 के फायदे मेटाबोलिक सिंड्रोम के लक्षणों को कम कर सकते है : Benefits of Omega 3 Can Reduce The Symptoms Of Metabolic Syndrome in Hindi

मेटाबोलिक सिंड्रोम स्थितियों का एक संग्रह है। इसमें केंद्रीय मोटापा शामिल है – जिसे पेट वसा के रूप में भी जाना जाता है – साथ ही उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम “अच्छा” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है।

यह एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है क्योंकि इससे हृदय रोग और मधुमेह सहित कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार कर सकता है।

मेटाबोलिज्म सिंड्रोम वाले लोगों के लिए ओमेगा 3 के कई फायदे हो सकते हैं। वे इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं, सूजन से लड़ सकते हैं और कई हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं।

7. ओमेगा 3 के फायदे सूजन को ठीक करने के लिए सहायक : Omega 3 Benefits Helpful To Cure Inflammation in Hindi

सूजन आपके शरीर में संक्रमण और क्षति के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। इसलिए, यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हालांकि, कभी-कभी संक्रमण या चोट के बिना भी सूजन लंबे समय तक बनी रहती है। इसे क्रोनिक – या दीर्घकालिक – सूजन कहा जाता है।

दीर्घकालिक सूजन लगभग हर पुरानी पश्चिमी बीमारी में योगदान कर सकती है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर भी शामिल हैं।

विशेष रूप से, ओमेगा 3 फैटी एसिड सूजन से जुड़े अणुओं और पदार्थों के उत्पादन को कम कर सकते हैं, जैसे कि इन्फ्लामेंर्टी ईकोसैनोइड्स और साइटोकिन्स।

अध्ययनों में लगातार उच्च ओमेगा 3 के सेवन से कम सूजन के बीच संबंध देखा गया है। (यह भी पढ़े- Amla Ke Fayde Aur Nuksan [21 Amazing Amla Powder/Churna Benefits in Hindi])

8. ओमेगा 3 के फायदे ऑटोइम्यून बीमारियों से लड़ सकते है : Omega 3 Benefits Can Fight Autoimmune Diseases in Hindi

टाइप 1 मधुमेह एक प्रमुख उदाहरण है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है। ओमेगा 3 इनमें से कुछ बीमारियों का सामना कर सकता है और प्रारंभिक जीवन के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि आपके जीवन के पहले वर्ष के दौरान पर्याप्त ओमेगा 3 प्राप्त करना कई ऑटोइम्यून बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें टाइप 1 मधुमेह, ऑटोइम्यून मधुमेह और मल्टीपल स्केलेरोसिस शामिल हैं।

ओमेगा 3 भी ल्यूपस, गठिया, अल्सरेटिव कोलाइटिस, क्रोहन रोग और सोरायसिस का इलाज करने में मदद करता है।

9. ओमेगा 3 के फायदे मानसिक विकारों में सुधार करते है : Omega 3 Benefits Improve Mental Disorders in Hindi

मानसिक विकार वाले लोगों में अक्सर ओमेगा 3 वसा के निम्न स्तर होते हैं। ओमेगा 3 की स्थिति में सुधार लक्षणों में सुधार करता है।

कम ओमेगा 3 का स्तर मनोरोग विकारों वाले लोगों में बताया गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा 3 की खुराक से मिजाज की आवृत्ति कम हो सकती है और स्किज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार दोनों से पीड़ित लोगों में दर्द हो सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ पूरक भी हिंसक व्यवहार को कम कर सकता है। (यह भी पढ़े- Tulsi Ke Fayde Aur Nuksan [20 Amazing Holy Basil Benefits in Hindi])

10. ओमेगा 3 के फायदे उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग में फायदेमंद : Omega 3 Benefits Beneficial in Age-Related Mental Decline And Alzheimer’s Disease in Hindi

मस्तिष्क फंक्शन में गिरावट उम्र बढ़ने के अपरिहार्य परिणामों में से एक है। कई अध्ययन उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए उच्च ओमेगा 3 सेवन को जोड़ते हैं।

नियंत्रित अध्ययन की एक समीक्षा से पता चलता है कि ओमेगा 3 की खुराक बीमारी की शुरुआत में फायदेमंद हो सकती है, जब इनके लक्षण बहुत हल्के होते हैं।

ध्यान रखें कि ओमेगा 3 और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अधिक शोध की आवश्यकता है। इस लिए इसे लेने से पूर्व अपने चिकित्सक से परामर्श ले।

11. ओमेगा 3 के फायदे कैंसर को रोकने में मदद कर सकते है : Benefits Of Omega 3 Can Help Prevent Cancer in Hindi

इस आधुनिक दुनिया में कैंसर मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है, और ओमेगा 3 फैटी एसिड लंबे समय से कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने का दावा किया गया है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सबसे अधिक ओमेगा 3 का सेवन करते हैं उनमें पेट के कैंसर का जोखिम 55% तक कम होता है।

इसके अतिरिक्त, ओमेगा 3 का सेवन पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर और महिलाओं में स्तन कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। हालांकि, सभी अध्ययन समान परिणाम नहीं देते हैं। (यह भी पढ़े- Shatavari Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan [25 Amazing Shatavari Benefits in Hindi])

12. ओमेगा 3 के फायदे बच्चों में अस्थमा को कम कर सकते है : Benefits Of Omega 3 Can Reduce Asthma in Children in Hindi

खांसी, सांस की तकलीफ और घरघराहट जैसे लक्षणों के साथ अस्थमा एक पुरानी फेफड़ों की बीमारी है। गंभीर अस्थमा के दौरे बहुत खतरनाक हो सकते हैं। वे आपके फेफड़ों के वायुमार्ग में सूजन के कारण होते हैं।

पिछले कुछ दशकों में अमेरिका में अस्थमा की दर बढ़ रही है। कई अध्ययन बच्चों और युवा वयस्कों में अस्थमा के कम जोखिम के साथ ओमेगा 3 की खपत को जोड़ते हैं।

13. ओमेगा 3 के फायदे आपके लिवर में फैट को कम कर सकते है : Benefits Of Omega 3 Can Reduce Fat in Your Liver in Hindi

नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर की बीमारी (NAFLD) बड़ी ही गंभीर समस्या है। यह आधुनिक दुनिया में जीर्ण जिगर की बीमारी का सबसे आम कारण बनने के लिए मोटापा महामारी के साथ बढ़ गया है।

हालांकि, ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ पूरक प्रभावी रूप से NAFLD वाले लोगों में यकृत वसा और सूजन को कम करता है।

नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर की बीमारी वाले लोगों में ओमेगा -3 फैटी एसिड लिवर की चर्बी को कम करता है। (यह भी पढ़े- Kali Mirch Ke Fayde Aur Nuksan [16 Amazing Black Pepper Benefits in Hindi])

14. ओमेगा 3 के फायदे हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करते है : Omega 3 Benefits Improve Bone And Joint Health in Hindi

ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया दो सामान्य विकार हैं जो आपके कंकाल तंत्र को प्रभावित करते हैं।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ओमेगा 3 आपकी हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है।

ओमेगा 3 भी गठिया का इलाज कर सकता है। ओमेगा 3 की खुराक लेने वाले मरीजों ने जोड़ों के दर्द को कम किया है और उनमे ग्रिप की ताकत भी बढ़ती है।

15. ओमेगा 3 के फायदे मासिक धर्म के दर्द को कम करते है : Omega 3 Benefits Reduce The Pain Of Menstruation in Hindi

आपके निचले पेट और श्रोणि में मासिक धर्म का दर्द होता है और अक्सर आपकी पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक विकिरण होता है। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, अध्ययनों से बार-बार साबित होता है कि जो महिलाएं सबसे अधिक ओमेगा 3 का सेवन करती हैं, उन्हें मासिक धर्म का दर्द कम होता है।

एक अध्ययन ने यह भी निर्धारित किया कि मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द के इलाज में इबुप्रोफेन की तुलना में एक ओमेगा 3 पूरक अधिक प्रभावी था। (यह भी पढ़े- Nariyal Tel Ke Fayde Aur Nuksan [15 Amazing Coconut Oil Benefits in Hindi])

16. ओमेगा 3 के फायदे नींद में सुधार कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Improve Sleep in Hindi

अच्छी नींद इष्टतम स्वास्थ्य की नींव में से एक है। मोटापे, मधुमेह और डिप्रेशन सहित कई बीमारियों के अध्ययन में यह पाया गया की इनमे नींद की कमी होती है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड का निम्न स्तर बच्चों में नींद की समस्याओं और वयस्कों में प्रतिरोधी स्लीप एपनिया से जुड़ा हुआ है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड विशेष रूप से, DHA का निम्न स्तर हार्मोन मेलाटोनिन के निचले स्तर से भी जुड़ा हुआ होता है, जो आपको आरामदायक नींद लेने में मदद करता है।

बच्चों और वयस्कों दोनों में अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा 3 के साथ पूरक करने से नींद में देरी और गुणवत्ता बढ़ जाती है।

17. ओमेगा 3 के फायदे आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं : Omega 3 Benefits For Skin in Hindi

DHA आपकी त्वचा का एक संरचनात्मक घटक होता है। यह कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, जो आपकी त्वचा का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं।

एक स्वस्थ कोशिका झिल्ली के परिणामस्वरूप कोमल, नम, मुलायम और झुर्रीदार मुक्त त्वचा होती है। (यह भी पढ़े- Kalonji Ke Fayde Aur Nuksan [13 Amazing Nigella Seeds Benefits in Hindi])

EPA (ओमेगा 3 का एक प्रकार) भी कई मायनों में आपकी त्वचा को लाभ पहुंचाता है :

• आपकी त्वचा के तेल उत्पादन और जलयोजन का प्रबंधन करना।
• बालों के रोम के हाइपरकेराटाइनाइजेशन को रोकना, जो ऊपरी बांहों पर अक्सर छोटे लाल धक्कों के रूप में दिखाई देता है।
• आपकी त्वचा की समय से पहले बुढ़ापा कम करना।
• मुँहासे के जोखिम को कम करना।
• ओमेगा 3 के फायदे आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से भी बचा सकता है। EPA सूरज निकलने के बाद आपकी त्वचा में कोलेजन को दूर करने वाले पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है।

अन्य ओमेगा 3 के फायदे : Other Omega 3 Benefits in Hindi

• ट्राइग्लिसराइड्स: ओमेगा 3 ट्राइग्लिसराइड्स में एक बड़ी कमी का कारण बन सकता है, आमतौर पर 15-30% की सीमा में।

• रक्तचाप: ओमेगा 3 उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप के स्तर को कम कर सकता है।

• अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: ओमेगा -3 “अच्छा” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

• रक्त के थक्के: ओमेगा -3 रक्त के प्लेटलेट्स को एक साथ क्लुम्पिंग से रख सकते हैं। यह हानिकारक रक्त के थक्कों के निर्माण को रोकने में मदद करता है।

• पट्टिका: अपनी धमनियों को सुचारू और क्षति से मुक्त रखकर, ओमेगा 3 पट्टिका को रोकने में मदद करता है जो आपकी धमनियों को प्रतिबंधित और कठोर कर सकती है।

• सूजन: ओमेगा 3 आपके शरीर की इन्फ्लामेंट्री प्रतिक्रिया के दौरान जारी कुछ पदार्थों के उत्पादन को कम करता है।

कुछ लोगों के लिए, ओमेगा 3 “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है। हालांकि, साक्ष्य मिश्रित है – कुछ अध्ययन एलडीएल में वृद्धि पाते हैं।

हृदय रोग के जोखिम कारकों पर इन लाभकारी प्रभावों के बावजूद, कोई ठोस सबूत नहीं है कि ओमेगा 3 की खुराक दिल के दौरे या स्ट्रोक को रोक सकती है। कई अध्ययनों से कोई लाभ नहीं मिला।

ओमेगा 3 कई हृदय रोग जोखिम कारकों में सुधार करता है। हालांकि, ओमेगा 3 की खुराक दिल के दौरे या स्ट्रोक के आपके जोखिम को कम करने के लिए नहीं लगती है। (यह भी पढ़े- Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Coconut Benefits in Hindi])

तो अब जब आप जन ही चुके है की ओमेगा 3 के फायदे (Omega 3 Benefits in Hindi) क्या क्या होते है तो चलिए अब जानते है ओमेगा 3 के स्रोत कौन कौन से होते है –

ओमेगा 3 के स्रोत : Omega 3 Fatty Acid Ke Srot in Hindi

ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन खाद्य पदार्थों से किया जा सकता है। यहाँ निचे हमने ओमेगा 3 के सूत्रों को यहां विस्तार से बताया है, जिसे आपको जानना चाहिए  –

• ओमेगा 3 के फायदे अंडे से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Eggs in Hindi

अंडे में प्रोटीन, कई तरह के ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन होते हैं। आप अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आपको एक अंडे से लगभग 225 मिलीग्राम फैटी एसिड मिलता है। अगर आपको कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी समस्याएं हैं तो अंडे खाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

• ओमेगा 3 के फायदे अखरोट से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Walnuts in Hindi

ओमेगा 3 की आपूर्ति करने के लिए आप अखरोट का सेवन कर सकते हैं। आपको लगभग 7 अखरोट से लगभग 2542 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है। ओमेगा 3 के अलावा अखरोट में कई पौष्टिक तत्व होते हैं। इसमें मैग्नीशियम की महत्वपूर्ण मात्रा, कॉपर और विटामिन E पाया जाता है।

• ओमेगा 3 के फायदे सोयाबीन से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Soybean in Hindi

सोयाबीन में ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड भी होते हैं। करीब 1443 मिलीग्राम ओमेगा 3 से 100 ग्राम सोयाबीन मिल सकता है। इसके अलावा आपको सोयाबीन से कई प्रकार के विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। सोयाबीन को फाइबर, प्रोटीन, विटामिन K, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम का मुख्य स्रोत माना जाता है।

• ओमेगा 3 के फायदे सन बीज से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Flax Seed in Hindi

अलसी के बीज भारतीय बाजारों में आसानी से पाए जाते हैं। ये शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। ओमेगा 3 की जरूरत को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में सन सीड्स (अलसी के बीज) को शामिल कर सकते हैं। एक चम्मच अलसी के बीजों में लगभग 1597 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा 3 के अलावा इसमें विटामिन E और मैग्नीशियम भी होता है।

• ओमेगा 3 के फायदे फूलगोभी से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Cauliflower in Hindi

100 ग्राम फूलगोभी में लगभग 37 mg ओमेगा 3 मिलता है।  फूलगोभी में कैल्शियम, नियासिन और पोटैशियम के अलावा अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। (यह भी पढ़े- Giloy Ke Fayde, Nuksan Aur Upyog [19 Amazing Giloy Benefits in Hindi])

• ओमेगा 3 के फायदे टूना मछली से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Tuna Fish in Hindi

टूना की कई प्रजातियां होती हैं जिनमें ओमेगा 3 की अलग-अलग मात्रा पाई जाती है। जिसमें ओमेगा 3 ज्यादा है, आपको उसी प्रजाति की मछली लेनी चाहिए। आपको 85 ग्राम टूना से लगभग 1414 मिलीग्राम ओमेगा 3 मिलता है, यह मात्रा मछली की प्रजातियों के आधार पर भिन्न हो सकती है।

•  ओमेगा 3 के फायदे सालमन मछली से प्राप्त कर सकते है : Omega 3 Benefits Can Be Obtained From Salmon Fish in Hindi

सालमन मछली को ओमेगा 3 के लिए सबसे अमीर मछलीयो में गिना जाता है। 100 ग्राम सालमन के साथ आप करीब 2260 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन कर सकते हैं। यह न केवल ओमेगा 3, बल्कि प्रोटीन, विटामिन B5, मैग्नीशियम और पोटैशियम भी प्रदान करता है।

तो यहाँ ऊपर आपने जाना ओमेगा 3 के फायदे (Omega 3 Benefits in Hindi) और स्रोत क्या होते है, चलिए अब जानते है ओमेगा 3 के नुकसान क्या क्या होते है –

ओमेगा 3 के नुकसान : Omega 3 Nuksan in Hindi

ओमेगा 3 आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, परन्तु कई मामलों में यह आपको नुकसान भी पहुंचा सकता है। गर्भवती महिलाओं को ओमेगा 3 युक्त मछलियों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

नोट : ओमेगा 3 को बिना डॉक्टरी सलाह के किसी भी रूप में लेने से बचना चाहिए।

ओमेगा 3 के दुष्प्रभाव और साइड इफेक्ट यहाँ निचे विस्तार में बताए गए हैं :

• ओमेगा 3 की दवाएं लेने से आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है: मधुमेह की दवा के साथ ओमेगा 3 पूरकता नुकसान पहुंचा सकती है। अगर ऐसा होता है तो इसके चलते आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है।
• रक्तस्राव का खतरा अधिक होता है: कई मामलों में, ओमेगा 3 युक्त दवाओं का सेवन आपको रक्त विकार का खतरा पैदा करता है। खून पतला होने की भी संभावना है।
• ओमेगा 3 सप्लीमेंट लेने से आपका बीपी कम हो सकता है: लो ब्लड प्रेशर की दवा लेने वाले लोगों को इसे लेने में सतर्क रहना चाहिए।
• ओमेगा 3 आपकी आंतों के साथ समस्या पैदा कर सकता है: आपको मुख्य रूप से मछली के तेल की खुराक लेने से मुंह में मतली और खराब स्वाद के कारण समस्या हो सकती है। ओमेगा 3 की खुराक लेने से दस्त, डकार, एसिडिटी, पेट फूलना और छाती में जलन भी पैदा हो सकती है।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की Omega 3 Ke Fayde, स्रोत और नुकसान क्या होते है।

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• Elaichi Khane Ke Fayde Aur Nuksan [22 Amazing Cardamom Benefits in Hindi]

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