Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye [20 Best Amazing Diet Foods]

नॉर्मल डिलीवरी के बाद क्या खाये (Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye): गर्भावस्था से पहले, ज्यादातर महिलाओं को खाद्य पदार्थों के एक लम्बी चौड़ी लिस्ट से बचने के लिए कहा जाता है। जैसे की मसालेदार खाद्य पदार्थ नहीं खाना, और चिकना वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना, जिससे कई महिलाएं इन खाद्य पदार्थों को और अधिक तरसती हैं।

हालांकि, एक बार Normal Delivery Ho Jane Ke Baad, इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत जो चाहे खा सकते हैं। भारतीय खाद्य प्रदार्थो में कई कई प्रदार्थ है जिन्हे आप अपनी Normal Delivery Ke Baad खा सकते है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye Kya Nahi और Kon Konse खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, और इसका सेवन करना चाहिए, मुख्य रूप से, प्रसव के बाद के आहार के हिस्से के रूप में।

Normal Delivery Ke Baad पोषण महत्वपूर्ण क्यों है

Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye: प्रसव और प्रसव के बाद, एक महिला को अपने शरीर का जिम्मा लेना, खुद की देखभाल करना, आपके नवजात शिशु की देखभाल करने जितना ही महत्वपूर्ण है। यहाँ क्यों Normal Delivery Ke Baad (प्रसवोत्तर) पोषण महत्वपूर्ण है-

1. शक्ति प्रदान करता है

तीसरी तिमाही में कमजोरी आम है, और प्रसव के बाद भी। इसके अलावा, बच्चे के शेड्यूल का मिलान करना और अनियमित नींद लेना महिलाओं को अधिक थका देता है। कई महिलाएं एनीमिक हैं या उनमें आयरन की कमी है, जिसके कारण उन्हें थकान और कमजोरी महसूस होती है, और लगातार सिरदर्द का अनुभव होता है। आयरन, मीट, पालक, फलियां, खजूर, अंजीर आदि भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से महिलाएं मजबूत महसूस करती हैं।

2. स्तन के दूध को बढ़ाता है

स्वस्थ वसा और पोषक तत्व स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जबकि फास्ट फूड आदि में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर वसा, बच्चे को प्रदान किए जाने वाले पोषण को प्रभावित करने वाले साबित हुए हैं। इसलिए, स्वस्थ खाने से आपका बच्चा स्वस्थ रहता है।

3. मूड में सुधार

हम पहले से ही जानते हैं कि Normal Delivery ke Baad (प्रसवोत्तर) अवसाद काफी आम है। हालांकि, स्वस्थ खाने से आपके शरीर को सही पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे आप स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान और कुल मिलाकर ज्यादा खुश महसूस करते हैं। यह निश्चित रूप से Normal Delivery ke Baad प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने या इलाज में मदद कर सकता है।

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Normal Delivery ke Baad Kya Khaye (नॉर्मल डिलीवरी के बाद क्या खाएं)-

यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनका आपको Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye or Kiska सेवन करना चाहिए।

1. Normal Delivery Ke Baad Khaye मोरिंगा पत्तियां

प्रसव के तुरंत बाद, माताओ को मोरिंगा के पत्तों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। वे विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन सी की मात्रा में अच्छे होते हैं, साथ ही साथ कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन जैसे अन्य पोषक तत्वों और खनिजों की एक संख्या के लिए जाना जाता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

मोरिंगा पत्तियों (Moringa Leaves) को या तो गर्भावस्था के चार महीने तक के लिए प्रसिद्ध शतावरी कल्प के माध्यम से सेवन किया जा सकता है। या ताजा मोरिंगा के पत्तों को सूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, आलू के साथ सामान्य सब्ज़ी (जैसे आप आलू मेथी में करते हैं), तली हुई सब्जियाँ, और इसी तरह उन्हें अपने आहार में शामिल करें।

2. Normal Delivery Ke Baad Khaye बादाम

उन्हें गाजर हलवे में शामिल करने से, उन्हें उपभोग करने के लिए, बादाम हर समय एक लोकप्रिय ड्राई फ्रूट और हेल्दी स्नैक विकल्प होते हैं। आपके आहार में प्राकृतिक बादाम बिल्कुल आवश्यक हैं, बड़ी मात्रा में पोषण और विटामिन जो उन्हें शामिल हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

एक कटोरी पानी लें और उनमें कुछ बादाम भिगोएँ। रात को उन्हें भिगोने छोड़ दे, और सुबह उठते ही उन्हें खाये। इससे न केवल आप स्वस्थ रहते हैं, बल्कि उनमें ओमेगा -3 सामग्री आपके बच्चे के मस्तिष्क के कार्यों को विकसित करने में मदद करती है।

3. Normal Delivery Ke Baad Khaye साबुत अंकुरित अनाज

अंकुरित अनाज और अन्य अंकुरित अनाजों का लाभ हममें बचपन से ही पाया जाता है। चूंकि सूखे अनाज आमतौर पर अंकुरित अनाज की अपेक्ष्या कई लोगों को ज्यादा पोषण नहीं देते, अंकुरित अनाज जैसे कि गेहूं, बाजरा, ज्वार, रागी को उनके सूखे समकक्षों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

अंकुरित अनाज को आटा बनाने के लिए कुछ सूखे अनाज और जमीन के साथ मिलाया जा सकता है। इस आटे का उपयोग कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें से सबसे लोकप्रिय दलिया बनाना है।

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4. लौकी – Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye

लौकी के फायदों की सारणी उचित जलयोजन से लेकर, दूध पिलाने के लिए दूध के बेहतर उत्पादन तक, और वजन घटाने में होती है। विटामिन सी से भरपूर, विटामिन ए, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, फोलेट, आयरन, और कई अन्य, लौकी में लगभग 95% पानी होता है और यह एक महान हाइड्रेटिंग एजेंट है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

अपने भोजन के लिए लौकी की सब्जी को बनाना सबसे आसान और सबसे आसान तरीका है। यदि आप एक मीठा खाने वाले व्यक्ति हैं, तो आप लोकि का हलवा बना कर खा सकते है जो सभी लोकप्रिय डोडी हलवा की तुलना में लौकी का सेवन करने के लिए कोई बेहतर तरीका नहीं है। अतिरिक्त पोषण के लिए उस पर कुछ बादाम छिड़कें।

5. जीरा – Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye

जीरा लोकप्रिय मसाले के रूप में उपयोग किया जाता है। हालांकि, उनके स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं, क्योंकि वे पाचन तंत्र से लेकर प्रतिरक्षा शक्ति तक, रक्त परिसंचरण तक, सब कुछ सुधारते हैं। चूंकि जीरा में एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, और आयरन होते हैं, वे शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं और ताजा और स्वस्थ होते हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

जीरा पाउडर का सेवन सबसे अच्छा होता है। एक चम्मच कुछ गुड़ और दूध के साथ लेना शरीर के लिए काफी अच्छा होता है। यह दूध उत्पादन की आपूर्ति को भी प्रभावित करता है, स्तनपान के दौरान नई माँ की मदद करता है।

6. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – लहसुन

लहसुन एक ऊर्जावान खाद्य प्रदार्थ है जिसकी गंद बड़ी ही मोहक होती है। लहसुन, में ऐसे गुण होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं। यह सामान्य बीमारियों को मिटाने के लिए जाना जाता है और इसका उपयोग विभिन्न पेस्टिस और आयुर्वेदिक दवाओं में भी किया जाता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

सब्ज़ी करी सूप आदि में लहसुन शामिल करने से पकवान का स्वाद निखर आएगा, और एक स्वस्थ विकल्प भी बन जाएगा।

7. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – मेथी के बीज

मेथी के पौधे की पत्तियों और बीजों को व्यापक रूप से भोजन के लिए, और पोषण के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। स्तनपान के दौरान, लगभग आधे साल तक, मेथी के बीज नई माँ को ऊर्जा प्रदान करके काफी मदद करते हैं और दूध उत्पादन में मदद करते हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

मेथी आपके भोजन के साथ सबसे अच्छी तरह से ली जाती हैं, साथ ही उस भोजन के लिए मुख्य सब्जी पकाई जाती है। अंकुरित बीज भी कुछ प्याज और लहसुन के साथ तला हुआ हो सकता है, और फिर नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है। मेथी के दानों को पंजेरी और लड्डू में भी मिलाया जा सकता है।

 8. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – तिल के बीज

सेसमे सीड्स आमतौर पर भारत में तिल के बीज के रूप में जाना जाता है, इनमें बहुत सारे घटक होते हैं, अर्थात् आयरन, कॉपर, मैग्नीशियम, और कैल्शियम, जो सीधे माँ के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। ये बीज मल त्याग और पाचन सहायता को विनियमित करने के लिए महान हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

भारतीय व्यंजनों में तिल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इन बीजों का उपयोग लड्डू, चिक्की और अन्य मीठे पदार्थों को बनाने के लिए किया जा सकता है जो आपके मीठे दाँत को संतृप्त कर सकते हैं और आपको आवश्यक पोषण दे सकते हैं। इसे चपाती के आटे में भी मिलाया जा सकता है।

9. दाल – Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye

दाल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और दुर्लभ व्यंजनों में से एक है जो आपको वसा के बिना आपकी प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देने में मदद करता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

एक दिलचस्प पकवान बनाने के लिए दाल को पका कर, सूप या कुछ सब्जियों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।

10. Normal Delivery Ke Baad Khaye हरी सब्जियां और ताजे फल

स्तनपान के लिए दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने से लेकर खट्टे फल अत्यधिक मात्रा में लाभ प्रदान करते हैं। हरी सब्जियां शरीर को अच्छी मात्रा में आयरन, फोलेट और विटामिन A प्रदान करती हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

अधिकांश फलों को कच्चा खाया जा सकता है या रस के माध्यम से भी खाया जा सकता है। हरी सब्जियों का उपयोग सलाद में, या भोजन के दौरान पके हुए रूप में किया जा सकता है।

11. बाजरा – Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye

फिंगर मिलेट भारत में बाजरा / रागी के नाम से जाना जाता है, आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बाजरा में पर्याप्त कैल्शियम और आयरन होता है। विशेष रूप से, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो बाजरा आपको आवश्यक पोषण दे सकता है, और Normal Delivery Ke Baad (प्रसव के बाद) वापस ताकत हासिल कर सकता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

विभिन्न खाद्य पदार्थ जैसे डोसा, इडली, और चपातियां, बाजरा / रागी का उपयोग करके बनाया जा सकता है, और आपके दैनिक भोजन का एक हिस्सा बन सकता है।

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12. जई (ओट्स) – Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye

आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध प्रदाता होने के नाते, जई का आटा बहुत ही पौष्टिक होता है। इसके अलावा, चूंकि उनमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जई / ओट्स पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और कब्ज को कम करते हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

आमतौर पर जई (ओट्स) को दूध या पानी के साथ पकाया जाता है। इन मिश्रणों को कटा हुआ फल और नट्स के साथ पूरक किया जा सकता है जो उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वाद और पोषण में सुधार करते हैं।

13. Normal Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye – खाद्य गोंद

सर्दियों के दौरान खाद्य गोंद या गोंद की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर के लिए गर्मी का एक अच्छा स्रोत है। नई माताओं को गोंद खाने पर जोर दिया जाता है, क्योंकि यह स्तनपान कराने में मदद करता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

खाने योग्य गोंद से लड्डू बनाना इसका सेवन करने का सबसे लोकप्रिय और तेज तरीका है।

14. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – अदरक

विशेष रूप से, सूखे अदरक पाउडर में कई एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और गैस को कम करने में मदद करता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

सूखे अदरक पाउडर को एक महत्वपूर्ण मसाले के रूप में कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

15. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – अजवाइन (कैरम सीड्स)

कैरम सीड्स भारत में अजवाइन के रूप में जाना जाता है, इन बीजों को नई माताओं में कई मसलो को कम करने के लिए और अन्य अद्भुत काम करने के लिए जाना जाता है। बस इन बीजों के दो चम्मच लेने से गैस और अपच की समस्याओं को हल करने में और तेजी से राहत मिल सकती है।  

 

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

अजवाइन को पानी में उबाला जा सकता है, जिसके बाद आप तरल को छान कर पी सकते हैं।

16. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye हल्दी

घाव और सामान्य स्वास्थ्य सहायता के लिए हल्दी के उपचार गुणों को अच्छी तरह से जाना जाता है। यह दिल की विषाक्तता को कम करने में मदद करता है और वजन घटाने में सुधार करता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

दूध या अपने आहार के अन्य वस्तुओं में हल्दी का आधा चम्मच जोड़ना चाहिए।

17. Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye अंडे

अंडे प्रोटीन के महान स्रोत हैं और शरीर में जल्दी से आत्मसात किए जा सकते हैं। DHA फोर्टीफाइड अंडे का विकल्प आपके स्तन के दूध में फैटी एसिड को बढ़ाता है, जिससे यह बच्चे के लिए अधिक पौष्टिक होता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

अंडे को आमलेट बनाकर, उबालकर या नाश्ते में तले हुए अंडे में मिलाकर सेवन किया जा सकता है।

18. Normal Delivery Ke Baad Kya Khaye – पंजेरी

पंजाब में पकाए गए पोषक तत्वों से भरपूर पंजेरी में स्वस्थ घटक होते हैं जो एक नई माँ के चयापचय को बेहतर बनाने और वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

पंजेरी को वैसा ही किया जा सकता है जैसा कि अपने सामान्य हलवे के रूप में होता है, या लड्डू बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

19. Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye सैल्मन (Salmon)

सैल्मन में डीएचए होता है, जो फैटी एसिड के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है, आपको एक खुशहाल मूड में रखता है और अवसाद से दूर रखता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

सैल्मन आधारित व्यंजन आपके आहार का एक हिस्सा होना चाहिए, लेकिन सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।

20. मांस (Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye Lean Meat)

लीन मांस को आयरन, प्रोटीन और विटामिन बी 12 से भरपूर माना जाता है।

इसे अपने आहार में कैसे शामिल करें:

लीन मांस आपके भोजन का एक हिस्सा हो सकता है, आपके चयन के तरीके से पकाया जा सकता है, एक साइड डिश के रूप में, या एक करी के हिस्से के रूप में।

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भारतीय माताओं के लिए, Normal Delivery Ke Baad (प्रसव के बाद) सही प्रकार के भोजन के लिए कई विकल्प हैं। यह सुनिश्चित करना कि एक माँ का आहार, Normal Delivery Ke Baad (प्रसव के बाद), उसमें वह सारा पोषण और बच्चे की आवश्यकता होती है, यह एकमात्र शर्त है जिसे देखा जाना आवश्यक है।   

यह लेख पढ़ कर आपको यह पता चल गया होगा की आपको Normal Delivery Ke Baad Kya Khana Chahiye (नॉर्मल डिलीवरी के बाद क्या खाना चाहिए क्या नहीं) क्या नहीं।

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