Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Coconut Benefits in Hindi]

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नारियल पानी के फायदे और नुकसान (Coconut Water Benefits and Side Effects In Hindi) : क्या आपको पता है Nariyal Pani Ke Fayde क्या होते है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की नारियल पानी से क्या होता है, और नारियल पानी के फायदे और नुकसान क्या होते है

अक्सर हम जब नारियल पानी खाते है तब एक बात सभी के मन में तो जरुर आती है की हम नारियल पानी पी तो रहे है लेकिन नारियल पानी पीने के क्या फायदे है। 

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की नारियल पानी से क्या फायदा होता है, तो चलिए शुरू करते है।

Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan :

नारियल पानी के फायदे क्या होते है : Nariyal Pani Ke Fayde in Hindi

नारियल पानी वह तरल पानी होता है जो एक नारियल को खोलने पर निकलता है। पुराने नारियल (जो भूरे और बालों वाले होते हैं) आम तौर पर बेहतर नारियल का पानी प्रदान करते हैं, जो नारियल के मांस से बनता है। छोटे, हरे नारियल बेहतर नारियल पानी का उत्पादन करते हैं। इस पेय में एक नमकीन-मीठा स्वाद होता है जो विभाजनकारी हो सकता है, लेकिन यह विटामिन C प्लस कार्ब्स और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ अधिकांश फलों के रसों की तुलना में कम कैलोरी प्रदान करता है, जो व्यायाम के बाद रिकवरी के लिए सहायक हो सकता है।

नारियल के पानी का स्वाद उस मिट्टी पर निर्भर करता है जिस पर इसकी खेती की जाती है। अगर ताड़ का पेड़ समुद्र के पानी या समुद्र तट के पास है तो इसका स्वाद थोड़ा नमकीन हो सकता है।

इंडोनेशिया दुनिया में नारियल का सबसे बड़ा उत्पादक है, इसके बाद फिलीपींस और भारत का स्थान आता है। भारत में, नारियल के शीर्ष उत्पादकों में केरल, कर्नाटक और तमिलनाडु शामिल हैं।

लगभग 95% पानी से मिलकर, यह एक कम कैलोरी और गैर-फैटी ड्रिंक है। इसके अतिरिक्त, नारियल पानी कई विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बिजलीघर है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता हैं।

नारियल पानी के फायदे (Nariyal Pani Ke Fayde) जानने से पहले चलिए जानते है इसमें ऐसा क्या है जो इसे हमारे शरीर के लिए फायदेमंद बनाता है –

नारियल पानी से जुड़े कुछ पोषण तथ्य : Nutrition Facts About Coconut Water in Hindi

नारियल पानी का मुख्य घटक इसकी कुल पानी की मात्रा होती है। हालांकि, नारियल पानी विटामिन C और कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस जैसे विभिन्न खनिजों से भी समृद्ध होता है।

यूएसडीए न्यूट्रिएंट डेटाबेस के अनुसार, 100 मिली नारियल पानी में निम्नलिखित मूल्य शामिल हैं:

पुष्टिकर (मूल्य प्रति 100 मिली) :

  • ऊर्जा: 29 किलो कैलोरी
  • प्रोटीन: 0.30 ग्राम
  • कार्बोहाइड्रेट: 6.97 ग्राम
  • शुगर: 6.36 ग्राम

खनिज पदार्थ (मूल्य प्रति 100 मिली) :

  • कैल्शियम: 6 मिग्रा
  • मैगनीशियम: 2 मिग्रा
  • फास्फोरस: 6 मिग्रा
  • पोटैशियम: 176 मिग्रा
  • सोडियम: 12 मिग्रा

विटामिन (मूल्य प्रति 100 मिली) : 

  • विटामिन C: 5.5 मिग्रा

Nariyal Pani Ke Fayde निम्न प्रदान करते है –

कार्बोहाइड्रेट:

नारियल पानी का एक कप का सेवन लगभग 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है। 100% नारियल पानी में लगभग 9 ग्राम प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी होती है। नारियल पानी के कुछ ब्रांडों को अतिरिक्त शर्करा के साथ मीठा किया जाता है , इसलिए लेबल को ध्यान से देख कर ही सेवन करे।

वसा:

नारियल पानी में आमतौर पर कोई वसा (1 ग्राम से कम) नहीं होता है, लेकिन कुछ बाजारों में मिलने वाले ब्रांडों में थोड़ी मात्रा में वसा हो सकता है।

प्रोटीन:

नारियल पानी में प्रोटीन की एक छोटी मात्रा होती है और यह राशि कई ब्रांड द्वारा भिन्न हो सकती है।

विटामिन और खनिज:

नारियल पानी विटामिन C का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 24mg प्रति एक कप सर्व किया जाता है। यह महिलाओं के लिए अनुशंसित आहार मात्रा (आरडीए) का 32% और पुरुषों के लिए 27% है। इसमें विटामिन B थियामिन (आरडीए का लगभग 8%) भी शामिल होता है।

नारियल के पानी में खनिजों में पोटेशियम (महिलाओं के लिए 404mg या 16% और पुरुषों के लिए 12%), 3  मैंगनीज (0.5 मिलीग्राम या महिलाओं के लिए 28% और पुरुषों के लिए 22%) का पर्याप्त सेवन शामिल है। पेय में थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस, जस्ता, और कॉपर भी मिलता है।

यहाँ निचे हमने Nariyal Pani Ke Fayde (Coconut Water Benefits in Hindi) के बारे में विस्तार से बताया है जिन्हें आप नहीं जानते होंगे –

स्वास्थ्य के लिए नारियल पानी के फायदे और लाभ : Nariyal Pani Ke Fayde in Hindi

नारियल पानी के फायदे और नुकसान - Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan – Coconut Water Benefits and Side Effects In Hindi
Nariyal Pani Ke Fayde : (नारियल पानी के फायदे)

1. नारियल पानी के फायदे वजन घटाने में सहायता करते है : Nariyal Pani Ke Fayde For Weight Loss in Hindi

वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए नारियल पानी फायदेमंद हो सकता है, क्यों? क्युकी यह कैलोरी में कम होता है और पेट पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसमें जैव-सक्रिय एंजाइम भी होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और वसा मेटाबोलिज्म (चयापचय) को बढ़ावा देते हैं। दिन में कम से कम 3-4 बार नारियल पानी पीने से उन अतिरिक्त किलो को खोने में मदद मिल सकती है। (यह भी पढ़े- Giloy Ke Fayde, Nuksan Aur Upyog [19 Amazing Giloy Benefits in Hindi])

2. नारियल पानी के फायदे पुनर्जलीकरण (री-हाइड्रेशन) के लिए : Nariyal Pani Ke Fayde For Rehydration in Hindi

पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होने के नाते, नारियल पानी शरीर में उन खोए हुए खनिजों और तरल पदार्थों को कुशलता से भर सकता है। यह तेजी से पोस्ट आउट पेय के लिए एक प्राकृतिक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

नारियल के पानी की प्रभावशीलता की तुलना और मूल्यांकन करने के लिए एक अध्ययन किया गया था, कार्बोहाइड्रेट-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और शुद्ध पानी के साथ एक पेय ने दिखाया कि नारियल पानी स्वाद में मीठा था और खपत पर मतली की सम्भावना नहीं हुई थी।

इसने परिपूर्णता की भावना को भी बढ़ावा दिया और पेट खराब नहीं हुआ। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नारियल पानी का उपयोग कसरत के बाद पुनर्जलीकरण के लिए एक अच्छे स्रोत के रूप में किया जा सकता है। (यह भी पढ़े- Elaichi Khane Ke Fayde Aur Nuksan [22 Amazing Cardamom Benefits in Hindi])

3. नारियल पानी के फायदे रक्तचाप कम करने में मदद करते है : Nariyal Pani Ke Fayde For Blood Pressure in Hindi

विटामिन C, मैग्नीशियम और पोटेशियम सामग्री की उपस्थिति नारियल पानी को एक महान पेय बनाता है जो रक्तचाप के स्तर को कम करने में मदद करता है। रोजाना एक गिलास नारियल पानी पीने से वास्तव में वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। वर्ष 2005 में वेस्ट इंडियन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, नारियल पानी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. नारियल पानी के फायदे एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते है : Nariyal Pani Ke Fayde Provide Antioxidants in Hindi

मुक्त कण अस्थिर अणु होते हैं जो शरीर के प्राकृतिक मेटाबोलिज्म (चयापचय) कार्यों द्वारा निर्मित होते हैं। लेकिन इन प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का एक अधिभार शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और ऑक्सीडेटिव तनाव विकसित कर सकता है।

उच्च ऑक्सीडेटिव तनाव के तहत एक शरीर आसानी से विभिन्न रोगों जैसे कैंसर, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह से ग्रस्त हो सकते है। आप यह सोच रहे होंगे की कैसे मुक्त कट्टरपंथी संचय को रोका जा सकता है? चलिए जानते है

एंटीऑक्सिडेंट पदार्थ होते हैं जो शरीर में मुक्त कणों के निर्माण को रोकते हैं। शोध बताते हैं कि नारियल पानी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं। नारियल पानी में एस्कॉर्बिक एसिड, कैफिक एसिड और कई प्रकार के फेनोलिक यौगिक होते हैं जो इन मुक्त कणों को दूर करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

एक प्रीक्लीनिकल स्टडी में बताया गया है कि नारियल पानी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर में रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड के स्तर और फैटी एसिड के स्तर को कुशलता से कम कर देते हैं जबकि प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में काफी वृद्धि हुई है। (यह भी पढ़े- Methi Khane Ke Fayde Aur Nuksan [13 Amazing Fenugreek Seeds Benefits in Hindi])

5. नारियल पानी के फायदे हैंगओवर के लिए एक अचूक पानी है : Nariyal Pani Ke Fayde For Hangover in Hindi

यदि आपकी पूरी रात पार्टी में पिने में गुजरी हैं, तो घर  पर नारियल पानी को संभाल कर रखें क्योंकि यह एक अद्भुत हैंगओवर के उपाय के लिए उपयोग किया जाता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करता है और उल्टी और सिरदर्द को रोकने के साथ जलयोजन को बढ़ाता है। नारियल पानी में एंटीऑक्सिडेंट बहुत अधिक शराब के सेवन के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करते हैं।

नारियल पानी के फायदे और नुकसान - Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan – Coconut Water Benefits and Side Effects In Hindi
Nariyal Pani Ke Fayde aur Nuksan (नारियल पानी के फायदे और नुकसान)

6. मूत्र पथ संक्रमण के लिए नारियल पानी के फायदे : Nariyal Pani Ke Fayde For Urinary Infection in Hindi

आपको जानकर हेरानी होगी की नारियल पानी आपके मूत्रपथ संक्रमण के लिए फायदेमंद होता है, क्युकी नारियल पानी ठंडी प्रवर्ती के होते है। नारियल पानी इन्फेक्शन पैदा करने वाले बक्टेरिया को मारता है। और यह महिलाओ में मासिक धर्म और योनी में जलन में भी मदद करता है।

बस आपको अपने दैनिक जीवन में 2 बार नारियल पानी पिने की आवश्यकता है और यह आपको अच्छा रखेगा। (यह भी पढ़े- Pyaj Khane Ke Fayde Aur Nuksan [26 Amazing Onion Benefits in Hindi])  

7. गुर्दे की पथरी के लिए नारियल पानी के फायदे : Nariyal Pani Ke Fayde For for Kidney Stones in Hindi

गुर्दे की पथरी ठोस क्रिस्टल होती हैं जो किडनी में बनते हैं और आमतौर पर पेशाब करते समय पेट में तेज दर्द और जलन के लिए जिम्मेदार होती है। यह हेमट्यूरिया (मूत्र में रक्त) के साथ भी जुड़ा हो सकता है जो आमतौर पर मूत्र प्रणाली की दीवारों पर पत्थर के स्क्रैपिंग के कारण होता है।

सात सप्ताह की अवधि के लिए पशु मॉडल पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि नारियल पानी का सेवन गुर्दे की पथरी के गठन को कम करता है और मूत्र में बनने वाले क्रिस्टल की संख्या को कम करने में भी मदद करता है। यह शोध बताता है कि किडनी की पथरी के इलाज के लिए नारियल के पानी को प्राकृतिक एजेंट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। (यह भी पढ़े- Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Liquorice Root Benefits in Hindi])

8. नारियल पानी के फायदे त्वचा के लिए लाभकारी होते है : Nariyal Pani Ke Fayde For Skin in Hindi

त्वचा सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है जो सामान्य संक्रमण, प्रदूषण और हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, त्वचा की बीमारियों, रंजकता और हानिकारक मुक्त कणों जैसी विभिन्न स्थितियों से इसे बचाने के लिए आवश्यक है।

और पूरी तरह से उज्ज्वल, स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए कोई क्या नहीं करेगा? शोध से पता चलता है कि त्वचा की रंजकता को कम करने के लिए नारियल पानी का उपयोग किया जा सकता है। नारियल पानी विटामिन C से भरपूर होता है जो एक उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि नारियल पानी में विटामिन C का उपयोग रंजकता की रोकथाम, त्वचा की उम्र बढ़ने, यूवी किरणों के संपर्क में आने, त्वचा में सूजन और संक्रमण के कारण किया जा सकता है।

एक अन्य अध्ययन ने संकेत दिया कि नारियल का पानी कई जीवाणुरोधी और एंटिफंगल गुणों से भरपूर है जो त्वचा को सामान्य संक्रमण से बचा सकता है। (यह भी पढ़े – Baigan Khane Ke Fayde Aur Nuksan [13 Amazing Eggplant/Brinjal Benefits in Hindi])

9. बालों के लिए नारियल पानी के फायदे : Nariyal Pani Ke Fayde For Hair in Hindi

बालों के लिए नारियल पानी के कई फायदे हैं। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध होने के कारण यह बालों के झड़ने को रोक सकता है और समय से पहले बालों के भूरे होने को कम कर सकता है। शोध से पता चलता है कि बालों को नारियल पानी का उपयोग मॉइस्चराइज़ करने और बालों को चमक देने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, नारियल के पानी में पाया जाने वाला कैपीलेटिक एसिड में एंटीफंगल गुण पाया जाता है जो रूसी को रोकने के लिए उपयोगी हो सकता है।

नारियल पानी के फायदे और नुकसान - Nariyal Pani Ke Fayde Aur Nuksan – Coconut Water Benefits and Side Effects In Hindi
Nariyal Pani Ke Fayde aur Nuksan (नारियल पानी के फायदे और नुकसान)

10. नारियल पानी के फायदे पाचन को सुगम बनाते है : Nariyal Pani Ke Fayde For Digestion in Hindi

जैव-सक्रिय यौगिकों और फाइबर की उच्च एकाग्रता की उपस्थिति के कारण, यह अपच को कम करता है और एसिड भाटा रोग (Acid Reflux) की घटना को कम करता है। जिस क्षण आप फूला हुआ महसूस करते हैं या एसिडिटी का सामना करते हैं, तो आप जलन को कम करने के लिए एक गिलास नारियल पानी का सेवन कर सकते है। (यह भी पढ़े- Shisham Ki Patti Ke Fayde [11 amazing Dalbergia Sissoo Leaves Benefits in Hindi])

11. नारियल पानी के फायदे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए : Nariyal Pani Ke Fayde For Cholesterol in Hindi

हाइपरलिपिडिमिया रक्त में एक अतिरिक्त वसा सामग्री की विशेषता वाली स्थिति है। यह विभिन्न स्थितियों जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है। शोध बताते हैं कि नारियल पानी शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों और एस्कॉर्बिक एसिड और आई-आर्गिनिन जैसे घटकों की उपस्थिति वसा के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

एक प्रीक्लिनिकल अध्ययन में पता चला है कि नारियल का पानी कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ाता है। (यह भी पढ़े- Lauki Ke Juice Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Lauki Juice Benefits in Hindi])

12. मधुमेह के लिए नारियल पानी के फायदे : Nariyal Pani Ke Fayde For Diabetes in Hindi

मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक हाइपरग्लाइसेमिया (रक्त में ग्लूकोज की अधिकता) द्वारा चिह्नित होती है, जो शरीर में रक्त शर्करा के मेटाबोलिज्म में असमर्थता के कारण होती है। कई अध्ययन नारियल पानी की हाइपोग्लाइसेमिक क्षमता का सुझाव देते हैं।

पशु मॉडल पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि नारियल के पानी ने रक्त शर्करा और ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को कम करने में मदद की, जो व्यक्ति रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहते है वह नारियल पानी का सेवन कर सकते है। (यह भी पढ़े- Karela Khane Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Bitter Gourd Benefits in Hindi])

13. दंत क्षय में नारियल पानी के फायदे : Nariyal Pani Ke Fayde For Dental Caries in Hindi

दंत क्षय, जिसे दांत के क्षय के रूप में भी जाना जाता है, जो मुख्य रूप से एक प्रकार के बैक्टीरिया के कारण होता है जिसे एस मटन कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि नारियल पानी में जीवाणुरोधी गुण होते हैं। यह आमतौर पर नारियल पानी में लॉरिक एसिड की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होता है।

नारियल पानी का रोगाणुरोधी प्रभाव मुंह की घावों जैसी कुछ मौखिक समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। अध्ययन में बताया गया है कि नारियल के पानी में सुक्रोज मोनोलॉरेट और ग्लाइकोलिपिड घटक की मौजूदगी जो एस मटन की वृद्धि को रोककर दंत क्षय को रोकने में मदद कर सकती है। (यह भी पढ़े- Chukandar Khane Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Beetroot Benefits in Hindi])

14. नारियल पानी के फायदे एंटी एजिंग गुण रखते है : Nariyal Pani Ke Fayde Has Anti Aging Properties in Hindi

नारियल में मौजूद साइटोकिनिन, कीनेटिन और ट्रांस-जेइटिन शरीर पर एंटी थ्रोम्बोटिक, एंटी-कार्सिनोजेनिक और एंटी-एजिंग प्रभाव डालते हैं और आपको जवान दिखने में मदद करते है।

तो यहाँ ऊपर आपने जाना Nariyal Pani Ke Fayde क्या होते है, चलिए अब जानते है नारियल पानी के नुकसान के बारे में –

नारियल पानी के नुकसान और साइड इफेक्ट्स : Nariyal Pani Ke Nuksna in Hindi

नारियल पानी वसा रहित होता है जो आपको वजन कम करने के सहायता कर सकता है। यह अक्सर फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक जादूई औषधि माना जाता है। हालाँकि, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि किसी भी चीज़ का अधिक सेवन बुरी होती है। हालाँकि Nariyal Pani Ke Fayde और स्वास्थ्य लाभ बहुत सारे हैं, लेकिन इसके कुछ बुरे प्रभाव और नुकसान भी हैं।

नारियल पानी के नुकसान से हाइपरकेलेमिया का कारण हो सकता है : Coconut Water Side Effect May Cause Hyperkalemia in Hindi

उच्च पोटेशियम का स्तर हाइपरकेलेमिया नामक स्थिति का कारण बन सकता है। स्वस्थ दिल और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर में पोटेशियम का एक नाजुक संतुलन आवश्यक है। नारियल पानी के अधिक मात्रा में सेवन से शरीर में पोटेशियम के स्तर में स्पाइक पैदा हो सकता है जो हृदय की लय में खतरनाक और घातक बदलाव ला सकता है। यदि इस स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह मृत्यु का कारण भी बन सकता है।

नारियल पानी के नुकसान रक्तचाप कम कर सकता है : Coconut Water Side Effect cCan Lower Blood Pressure in Hindi

जिन लोगों को पहले से ही निम्न रक्तचाप की समस्या है, उन्हें नारियल पानी के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि यह रक्तचाप के स्तर को और कम कर सकता है।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की Nariyal Pani Ke Fayde और नुकसान क्या होते है।

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