नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका और फायदे [Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Steps and Benefits in Hindi]

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका और फायदे – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Steps and Benefits in Hindi]: अन्य प्राणायामों की तरह, नाड़ी शोधन प्राणायाम भी एक बहुत ही सरल प्राणायाम है। एक इंसान की नाड़ी उसके शरीर को एनर्जी प्रदान करने वाला एक चैनल है, जो कभी-कभी कई कारणों से अवरुद्ध हो जाता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम एक साँस लेने की तकनीक है जो बंद ऊर्जा चैनलों को खोलने में मदद करती है और मन को शांत रखती है। इस लेख में, आप नाड़ी शोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing), नाड़ी शोधन प्राणायाम की विधि (How To Do Alternate Nostril Breathing) और नाड़ी शोधन प्राणायाम के फायदे (Benefits Of Alternate Nostril Breathing) के बारे में जानेंगे। तो चलिए शुरू करते है-

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका और फायदे :

नाड़ी शोधन प्राणायाम क्या है? [What is Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) in Hindi]:

नाड़ियाँ मानव शरीर में ऊर्जा का सूक्ष्म चैनल हैं जो विभिन्न कारणों से अवरुद्ध हो सकते हैं। नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi Shodhana Pranayama) एक साँस लेने की तकनीक है जो इन अवरुद्ध (ब्लॉक्ड) ऊर्जा चैनल को खोलने में मदद करता है, एवं मन को शांत करता है। इस तकनीक को अनुलोम विलोम प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है।

  • नाड़ी pulse =  ‘मार्ग’ या ‘शक्ति का प्रवाह’, सूक्ष्म ऊर्जा चैनल
  • शोधन = सफाई या, शुद्ध करना
  • प्राणायाम = साँस लेने की तकनीक।

इस तरह नाड़ी शोधन का अर्थ है वह अभ्यास जिसके माध्यम से नाड़ी की शुद्धिकरण किया जाता है। नाड़ी शोधन प्राणायाम वह प्रभावी तकनीक है जो मस्तिष्क, शरीर और भावनाओं को सही रखता है।

ध्यान (मैडिटेशन) साधना शुरू करने से पहले आप मस्तिष्क को शांत करने के लिए इस प्राणायाम का अभ्यास कर सकते हैं। नाड़ी शोधन प्राणायाम आपको चिंता, तनाव या अनिंद्रा की समस्या से राहत दिलाता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका और फायदे - Nadi shodhana pranayama (Alternate nostril breathing) steps and benefits in Hindi
नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama Steps And Benefits in Hindi)

नाड़ी शोधन प्राणायाम का अभ्यास क्यों करना चाहिए? [Why You Should Practice Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) in Hindi]

  • यह प्राणायाम मन को शांत करने में मदद करता है।
  • यह मन को ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार करता है।
  • हर दिन सिर्फ कुछ मिनट के लिए इसका अभ्यास करने से मन को शांत एवं खुश रखने में मदद मिलती है।
  • यह संचित तनाव और थकान को मिटाने में मदद करता है।

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नाड़ी शोधन प्राणायाम के लिए कुछ टिप्स [Tips While Doing Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) in Hindi]:

  1. प्राणायाम करते समय सांस लेने पर ज्यादा जोर न दें और सांस की गति को सरल और आरामदायक रखें। सांस लेते समय मुंह से सांस न लें और न ही कोई आवाज करें।
  2. आपको अभ्यास करते समय उंगलियों को अपने माथे और नाक पर बहुत हल्के से रखना है। कोई अतिरिक्त दबाव लागू करने की आवश्यकता नहीं है।
  3. वैकल्पिक नथुने श्वास के बाद, यदि आप सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास और साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। साँस छोड़ने का समय सांस लेने से अधिक लंबा होना चाहिए, यानी धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

बाबा रामदेव द्वारा बताया गया नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका [Baba Ramdev Step By Step Instructions To Do Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) in Hindi]

नाड़ी शोधन प्राणायाम करने का तरीका [How To Do Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Step By Step Method in Hindi]

प्राणायाम के कई लाभ हैं, प्राणायाम हमारे शरीर में सकारात्मकता लाता है और साथ ही यह बीमारियों को ठीक करता है और स्वस्थ रखता है। प्राणायाम तभी लाभ करता है जब आप इसे ठीक से करते हैं, तो चलिए जानते हैं कि नाड़ी शोधन प्राणायाम Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) कैसे करे-

  1. सबसे पहले, अपनी रीढ़ और कंधों को सीधा करते हुए आराम की स्थिति में बैठें।
  2. अपने बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और दाएं हाथ की उंगलियों को मुंह के सामने लाएं।
  3. तर्जनी और मध्यमा को धीरे-धीरे माथे के बीच रखें।
  4. दोनों उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव न डालें; उंगलियों को आराम से रखें।
  5. अनामिका और छोटी उंगली को बाएं नथुने और अंगूठे को दायीं नासिका के बीच रखें।
  6. हम अनामिका और छोटी उंगली का प्रयोग बाईं नासिका और दाईं नासिका के अंगूठे को खोलने या बंद करने के लिए करेंगे।
  7. अपने अंगूठे को दाएं नथुने पर दबाएं और बाएं नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  8. अब बाएं नथुने से सांस लें और फिर अनामिका और छोटी उंगली से बाएं नथुने को धीरे से दबाएं।
  9. दाहिने नथुने से दाहिने अंगूठे को हटाते हुए दाहिनी ओर से सांस लें।
  10. बारी-बारी से दोनों नथुने से सांस लें, और प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, उसी नथुने से साँस लेना याद रखें जहाँ से आपने साँस ली थी।
  11. अपनी आँखें बंद रखें और बिना किसी बल या अधिक प्रयास के लंबी, गहरी साँस लें।
  12. आप चाहें तो अपनी छोटी उंगलियों को अंदर की तरफ मोड़ सकते हैं।
  13. इस व्यायाम को 30 मिनट तक करें।

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नाड़ी शोधन प्राणायाम के फायदे और लाभ [Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Benefits in Hindi]

Alternate Nostril Breathing उन्नत योगासन विधियों में से एक है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं; यदि आप नाड़ी शोधन प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभों को पढ़ते हैं, तो आप हर दिन Alternate Nostril Breathing करना चाहेंगे क्योंकि यह आपके शरीर के सभी आंतरिक अंगों को मजबूत और स्वस्थ रखता है। यह प्राणायाम अच्छे स्वास्थ्य की इच्छा रखने वाले व्यक्ति के लिए वरदान है। तो आइए जानते हैं, नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi Shodhana Pranayama) के फायदे क्या हैं

  1. नाड़ी की शुद्धि या नाड़ी शोधन से ऑक्सीजन सही मात्रा में पूरे शरीर में पहुंच जाती है।
  2. मन को शांत और केंद्रित करने के लिए उत्कृष्ट श्वास तकनीक है।
  3. इस प्राणायाम से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और रक्त शुद्ध होता है।
  4. प्रभावी ढंग से मन और शरीर में संचित तनाव को दूर करता है और आराम करने में मदद करता है।
  5. मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता बढ़ जाती है।
  6. इससे विचारों में शांति, स्पष्टता भी आती है और एकाग्रता भी मिलती है।
  7. जिन लोगों को मानसिक समस्या है उन्हें इस प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए।
  8. इससे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है और तनाव और चिंता कम होती है।

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नाड़ी शोधन प्राणायाम करते समय क्या सावधानियां बरते [Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Precautions]:

  1. यदि आपको किसी प्रकार की समस्या है, तो इस प्राणायाम का अभ्यास न करें।
  2. अपनी सांस पर ध्यान देना और तकनीक का धीरे-धीरे अभ्यास करना आवश्यक है। इस प्राणायाम को 60 बार या 5 मिनट के लिए दोहराएं। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।
  3. किसी भी तरह से सांस लेने और छोड़ने में बहुत अधिक बल न डालें।
  4. कभी भी मुंह से सांस न लें।
  5. नाड़ी उपचार करते समय कभी भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।
  6. अभ्यास सावधानी से और प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
  7. सुनिश्चित करें कि प्राणायाम करते समय आपकी पीठ सीधी और कंधे आराम से हों।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama Steps And Benefits in Hindi) क्या होते है।

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) Steps And Benefits in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama Steps And Benefits in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करे और इसके फायदे (Nadi Shodhana Pranayama Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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