Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Liquorice Root Benefits in Hindi]

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मुलेठी के फायदे और नुकसान (Liquorice Root Benefits and Side Effects in Hindi): क्या आपको पता है Mulethi Ke Fayde क्या होते है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की मुलेठी खाने से क्या होता है, और मुलेठी के फायदे और नुकसान क्या होते है।

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की मुलेठी खाने से क्या फायदा होता है, तो चलिए शुरू करते है।

Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan :

मुलेठी क्या है? : Mulethi Ke Fayde Kya Hote Hai

मुलेठी एक बारहमासी जड़ी बूटी है जो अपने मीठे और वुडी स्वाद के लिए अच्छी तरह से जानी जाती है। मुलेठी को लीकोरिस और नद्यपान के नाम से भी जाना जाता है और इसे अंग्रेजी में Liquorice Root कहा जाता है। मुझे यकीन है कि आपने मुलेठी के बारे में सुना होगा, शायद गले में खराश के लिए आपको कई लोगो ने बोला भी होगा की मुलेठी चबाओ सही हो जायेगा। वास्तव में, यह पाचन और श्वसन समस्याओं के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। लेकिन दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग इस के औषधीय चमत्कार से अवगत नहीं हैं।

मुलेठी के अधिकांश औषधीय लाभों को इसकी जड़ों और भूमिगत उपजी में संग्रहीत किया जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और रोगाणुरोधी गुण होते हैं, एक यह एंटी इन्फ्लामेंट्री दवा के रूप में कार्य करता है और इसमें हेपेटोप्रोटेक्टिव विशेषताओं होती है।

यह लंबे समय से ग्रीस और मिस्र में पेट की सूजन के इलाज के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसका उल्लेख प्राचीन असीरियन गोलियों में किया गया है और किंग टुट के मकबरे में बड़े अनुपात में पाया गया था। आधुनिक चिकित्सा के पिता हिप्पोक्रेट्स ने प्यास को रोकने के लिए मुलेठी की जड़ के उपयोग के बारे में लिखा है। और आज तक, यह मीठी और कड़वी जड़ हर्बलिज्म के दिल के करीब बनी हुई है।

कई औषधीय गुणों के अलावा, यह एक लोकप्रिय मसाला जड़ी बूटी भी है क्योंकि यह चीनी की तुलना में 50 गुना अधिक मीठा होता है। संस्कृत में, मुलेठी को यष्टिमधु कहा जाता है, जिसका सटीक अर्थ है “मीठी जड़”। इसका शरीर पर ठंडा प्रभाव पड़ता है और यह पचने में भारी होता है।

बहुत से लोग इसे शैम्पू के रूप में उपयोग करते हैं और यह कुछ प्रकार के टूथपेस्ट में एक प्राथमिक घटक भी है। मुलेठी की खुराक कैप्सूल, टैबलेट और तरल अर्क के रूप में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं। तो चलिए जानते है मुलेठी के फायदे और औषधीय गुण क्या होते है।

यहाँ निचे हमने मुलठी खाने के फायदे(Mulethi Ke Fayde) विस्तार में बताये है जिन्हें आप नहीं जानते होंगे –

मुलेठी खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ : Mulethi Ke Fayde in Hindi

मुलेठी की जड़ें या मुलेठी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। यह कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और जैविक रूप से सक्रिय घटकों की उपस्थिति के कारण है। आइए मुलेठी की जड़ और मुलेठी खाने के फायदे (Mulethi Ke Fayde) और लाभों को जानते है।

मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान – Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan - Liquorice Root Benefits and Side Effects in Hindi - Liquorice Root in Hindi
Mulethi Ke Fayde : (मुलेठी खाने के फायदे)

1.मुलेठी खाने के फायदे हेपेटाइटस C के इलाज में सहायक : Mulethi Ke Fayde For Hepatitis C in Hindi

मुलेठी के फायदे हेपेटाइटिस C का इलाज करने में मदद कर सकता है, यह एक वायरस होता जो लीवर को संक्रमित करता है। उपचार के बिना, हेपेटाइटिस C सूजन और लंबे समय तक लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। शोधकर्ताओं ने बताया है कि ग्लाइसीर्रिज़िन कोशिका के नमूनों में हेपेटाइटिस C के खिलाफ रोगाणुरोधी गतिविधि का प्रदर्शन करता है।

जापान में डॉक्टर ऐसे लोगों के इलाज के लिए ग्लाइसीरिज़िन के इंजेक्शन के रूप का उपयोग करते हैं जिनके पास पुरानी हेपेटाइटिस C की समस्या है। जापान में प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि यह इसके लिए सहायक हो सकता है। (यह भी पढ़े- Baigan Khane Ke Fayde Aur Nuksan [13 Amazing Eggplant/Brinjal Benefits in Hindi])

2. मुलेठी खाने के फायदे स्मृति में सुधार करते है : Mulethi Ke Fayde For Boosting Memory C in Hindi

मुलेठी की जड़ें अधिवृक्क ग्रंथि पर सहायक प्रभाव डालती हैं और इस प्रकार मस्तिष्क को उत्तेजित करने में अप्रत्यक्ष रूप से सहायता करती हैं। यह न केवल भूलने की बीमारी के प्रभाव को कम करता है और सीखने में सुधार करता है बल्कि इसकी एंटीऑक्सिडेंट संपत्ति (मुलेठी में फ्लेवोनोइड्स होते हैं) मस्तिष्क की कोशिकाओं पर एक परिरक्षण प्रभाव प्रदान करता है। (यह भी पढ़े- Shisham Ki Patti Ke Fayde [11 amazing Dalbergia Sissoo Leaves Benefits in Hindi ])

3. पेट के लिए मुलेठी खाने के फायदे : Mulethi Ke Fayde For Stomach in Hindi

मुलेठी और इसकी जड़ पारंपरिक चिकित्सा में एक प्रसिद्ध ओषधि है। अध्ययन बताते हैं कि मुलेठी हेलिकोबैक्टर पाइलोरी के खिलाफ प्रभावी कार्रवाई दिखाती है, जो पेप्टिक अल्सर के लिए जिम्मेदार रोगज़नक़ है। आधुनिक समय की दवाएं पेट के अल्सर के इलाज के लिए मुलेठी के अर्क का उपयोग करती हैं और बिस्मथ के विकल्प के रूप में यह घाव स्थल को कवर करती है और श्लेष्म स्राव को बढ़ावा देती है जो पेट के अस्तर को और गिरावट से बचाता है।

एक अध्ययन में, पेप्टिक अल्सर से पीड़ित 40 लोगों के समूह को बिस्मथ के बजाय 30 दिनों की कुल अवधि के लिए भोजन से आधे घंटे पहले, दिन में 3 बार 500 मिलीग्राम बिस्मथ या 250 मिलीग्राम मुलेठी दी गई थी। परिणामों ने अल्सर के उपचार में विस्मुट के रूप में मुलेठी के समान प्रभाव का प्रदर्शन किया।

मुलेठी एक उत्कृष्ट एंटी इन्फ्लामेंट्री एजेंट है और इसलिए इसका उपयोग भोजन की विषाक्तता और नाराज़गी जैसी अन्य गैस्ट्रिक समस्याओं में राहत प्रदान करने के लिए किया जाता है। यह मुलेठी में मौजूद ग्लाइसीराइज़िक एसिड की उपस्थिति के कारण होता है। (यह भी जाने – Lauki Ke Juice Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Lauki Juice Benefits in Hindi])

4. सांस की समस्याओं के लिए मुलेठी खाने के फायदे : Mulethi Ke Fayde For Breathing in Hindi

मुलेठी और इसकी जड़ संभवतः खांसी और गले में खराश जैसी विभिन्न श्वसन समस्याओं से राहत देने के लिए अपने लाभों के लिए जाना जाता है । हालांकि, कार्रवाई का सटीक तंत्र अभी तक नहीं मिला है। इसका गले में खराश के इलाज के लिए बहुत उपयोगी होने का दावा किया जाता है, जिसमें कोडीन के बराबर दक्षता होती है।

यह ट्रेकिआ (विंडपाइप) में बलगम के उत्पादन और निष्कासन को उत्तेजित करता है और इस प्रकार इसे साफ करता है और एक ही समय में खांसी से राहत देता है। इसके अतिरिक्त, मुलेठी की जड़ में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो वायुमार्ग से रोगजनक बैक्टीरिया को साफ करने में मदद कर सकते हैं। (यह भी जाने- Chukandar Khane Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Beetroot Benefits in Hindi])

5. डायबेट्स में मुलेठी खाने के फायदे लाभदायक होते है : Mulethi Ke Fayde For Diabetes in Hindi

मुलेठी की जड़ में मधुमेह विरोधी गुण भी पाए गए हैं। प्रीक्लिनिकल अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मुलेठी में पाया जाने वाला बायोएक्टिव कंपाउंड, ग्लोब्रिडिन, इसके हाइपोग्लाइसेमिक (रक्त शर्करा को कम करने) गुण के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, नैदानिक ​​शोध में मुलेठी की जड़ की सुरक्षा और खुराक की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। (यह भी जाने- Karela Khane Ke Fayde Aur Nuksan [19 Amazing Bitter Gourd Benefits in Hindi])

6. मुलेठी खाने के फायदे त्वचा को लाभ पहुचाते है : Mulethi Ke Fayde For Skin in Hindi

मुलेठी या मुलेठी की जड़ त्वचा की स्थिति के लिए रामबाण है। इसका उपयोग कई कॉस्मेटिक और त्वचा को साफ करने वाले उत्पादों के उत्पादन में किया जाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हर्बल मेडिसिन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, मुलेठी सक्रिय यौगिकों का एक भंडार है जो त्वचा में मेलेनिन सामग्री को कम करने में सहायता करता है जो त्वचा को साफ बनाता है।

इसके अतिरिक्त, मुलेठी की जड़ में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और हाइड्रेटिंग गुण भी होते हैं जो त्वचा को यूवी किरणों और उम्र से संबंधित क्षति से बचाते हैं और त्वचा को नरम और चमक देते हैं।

यह स्टैफिलोकोकस ऑरियस के विकास को बाधित करने के लिए भी पाया गया है, जो त्वचा के संक्रमण के लिए जिम्मेदार प्रमुख रोगजनकों में से एक है। (यह भी जाने- Santra Khane Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Orange Benefits in Hindi])

मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान – Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan - Liquorice Root Benefits and Side Effects in Hindi - Liquorice Root in Hindi
Mulethi Ke Fayde aur Nuksan (मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान)

7. मुलेठी खाने के फायदे डाइजेस्टिव सहायता करते है : Mulethi Ke Fayde For Digestion in Hindi

मुलेठी की जड़ का उपयोग पेट और पाचन समस्याओं से निपटने के लिए ग्लाइसीर्रिज़िन और इसके यौगिक, कार्बेनॉक्सोलोन की मदद से भी किया जाता है। यह कब्ज, एसिडिटी, नाराज़गी, पेट की परेशानी, पाचन तंत्र की सूजन और गैस्ट्रो एसोफैगल एसिड रिफ्लक्स से राहत देने वाले प्राचीन घरेलू उपचारों में से एक है। एक हल्के रेचक के रूप में, यह सामान्य pH स्तर को बनाए रखने के अलावा, मल त्याग में भी प्रभावी भूमिका निभाता है। (यह भी पढ़े- मौसंबी खाने के फायदे और नुकसान [27 Amazing Mosambi Juice Benefits in Hindi])

8. वजन घटाने के लिए मुलेठी खाने के फायदे : Mulethi Ke Fayde For Weight Loss in Hindi

अत्यधिक वजन बढ़ना न केवल एक आधुनिक सौंदर्य संबंधी चिंता है, बल्कि यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी कई बीमारियों को भी आमंत्रित करती है। कुछ पशु आधारित अध्ययनों में मुलेठी की खपत और वजन प्रबंधन के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया है। यह सुझाव दिया गया है कि मुलेठी के अर्क पीपीएआर-गामा, एक प्रकार का परमाणु रिसेप्टर को सक्रिय करते हैं, जो आमतौर पर मोटापे से ग्रस्त होते हैं।

इससे वसा के संचय और वजन घटाने में कमी होती है। यह मुलेठी की जड़ों में कुछ फ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के कारण होता है। 72 मोटे लोगो से जुड़े एक नैदानिक ​​अध्ययन ने भी इसी तरह के प्रभावों की पुष्टि की।

परन्तु वे उतने स्पष्ट नहीं थे और मोटापे के प्रबंधन में मुलेठी की जड़ के प्रभाव की पुष्टि करने के लिए अधिक मानव परीक्षणों की आवश्यकता है। मुलेठी खाने के फायदे (Mulethi Ke Fayde) और लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कुछ मेथी की जड़ो का सेवन करना होगा और यह आपको अच्छा रखेगा।

इसके अतिरिक्त, रजोनिवृत्ति के पशु मॉडल में वजन बढ़ाने और वसा के जमाव को कम करने के लिए मुलेठी की जड़ का भी प्रदर्शन किया गया है। (यह भी पढ़े – Tarbuj Khane Ke Fayde Aur Nuksan [14 Amazing Benefits Of Watermelon in Hindi])

9. मुलेठी खाने के फायदे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते है : Licorice for immune system in Hindi

मुलेठी शरीर को वायरस, बैक्टीरिया और संक्रमण से मुक्त रखने के लिए एक मजबूत, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह शरीर को लिम्फोसाइटों और मैक्रोफेज का उत्पादन करने में मदद करता है जो शरीर को रोगाणुओं, प्रदूषकों, एलर्जी और कोशिकाओं से बचाता है जो ऑटोइम्यून बीमारियों का कारण बनते हैं, और आपको संक्रमण और एलर्जी से दूर रखते हैं और बदले में आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी होते है, जो प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करते हैं।

आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए, मुलेठी की चाय पि सकते है या आप अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद मुलेठी की खुराक ले सकते है। या आप मुलेठी, शहद और घी का मिश्रण बनाकर इसका सेवन कर सकते है, यह मिश्रण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा। (यह भी पढ़े- Khajur Khane Ke Fayde Aur Nuksan [18 Amazing Benefits Of Dates in Hindi])

10. मुलेठी खाने के फायदे लिवर के लिए फायदेमंद : Mulethi Ke Fayde For Liver in Hindi

मुलेठी की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि लीवर की रक्षा में फायदेमंद होता है। यह साबित हो गया है कि मुलेठी से प्राप्त अर्क दवा के रूप में काम करता है क्योंकि यह मुक्त कणों को बेअसर करता है।

मुलेठी की जड़ का सेवन भी एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम गतिविधियों को उत्तेजित करती है और इन्फ्लामेंट्री साइटोकिन के उत्पादन को रोकती है, और इस प्रकार यह लीवर की रक्षा करती है। मुलेठी खाने के फायदे (Mulethi Ke Fayde) और लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कुछ मेथी की जड़ो का सेवन करना होगा और यह आपको अच्छा रखेगा।

11. मुलेठी खाने के फायदे पेप्टिक अल्सर के इलाज में मदद मिल सकती है : Mulethi Ke Fayde For Peptic Ulcer in Hindi

पेप्टिक अल्सर दर्दनाक घाव होता हैं जो आपके पेट, निचले अन्नप्रणाली, या छोटी आंत में विकसित होते हैं। वे आमतौर पर एच. पाइलोरी बैक्टीरिया से उत्पन्न सूजन के कारण होते हैं। मुलेठी की जड़ का सेवन ग्लाइसीर्रिज़िन पेप्टिक अल्सर के इलाज में मदद कर सकते हैं।

चूहों पर किये गए एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर के वजन के 91 पाउंड प्रति पाउंड (200 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) की मुलेठी चबाने की खुराक इन अल्सर को ठीक करने के लिए बेहतर है, जो आम पेप्टिक अल्सर दवा (ओमेप्राजोल) से बेहतर है।

परन्तु इसका मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है। 120 वयस्कों में 2-सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि मानक उपचार के अलावा मुलेठी  का सेवन एच. पाइलोरी की उपस्थिति को कम करता है। Mulethi Ke Fayde और लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कुछ मेथी की जड़ो का सेवन करना होगा और यह आपको अच्छा रखेगा।

12. दंत स्वास्थ्य के लिए मुलेठी खाने के फायदे : Mulethi Ke Fayde For Teeth in Hindi

मुलेठी का उपयोग दंत समस्याओं के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। पारंपरिक रूप से मुलेठी की जड़ का उपयोग टूथपेस्ट तैयार करने और खराब सांस से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मुलेठी में ग्लाइसीराइज़िन, ग्लोब्रिडिन आदि जैसे बायोएक्टिव तत्व होते हैं जो कई दंत रोगों के इलाज और रोकथाम में मदद करते हैं।

यह प्रयोगशाला आधारित अध्ययनों में स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स और लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस के विकास को बाधित करने के लिए पाया गया है। (यह भी पढ़े – Palak Khane Ke Fayde Aur Nuksan [15 Amazing Benefits Of Spinach in Hindi])

13. मुलेठी खाने के फायदे महिलाओ के रजोनिवृत्ति में लाभदायक : Mulethi Ke Fayde For Weight Loss in Hindi

मुलेठी की जड़ महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में सबसे पुराने और सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाले वनस्पति में से एक है। ग्लाइसीरिजा की प्रजातियों पर उनके एस्ट्रोजेनिक गुणों के लिए लंबे समय से शोध किया गया है।

मुलेठी सिर्फ रजोनिवृत्ति (Menopause) में ही नहीं बल्कि यह कई समस्याओं से निपटने में भी सहायक है। मुलेठी के सेवन से अनिंद्रा, रात को पसीना आना, डिप्रेशन, योनी में सूखापन जैसे कई लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, रजोनिवृत्त महिलाओं को मुलेठी की सिफारिश से पहले, अपने चिकित्सक की सलाह लेना अनिवार्य है  

मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान – Mulethi Ke Fayde Aur Nuksan - Liquorice Root Benefits and Side Effects in Hindi - Liquorice Root in Hindi
Mulethi Ke Fayde aur Nuksan (मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान)

14. मुलेठी खाने के अन्य फायदे : Mulethi Ke Fayde in Hindi

  • मुलेठी गले की खराश, गले में जलन, खांसी और ब्रोंकाइटिस के इलाज में सहायक है।
  • इसमें सीरम अल्कोहल कोलेस्ट्रॉल स्तर (सीरम कोलेस्ट्रॉल) और हेपेटिक कोलेस्ट्रॉल (लीवर कोलेस्ट्रॉल) को कम करने की क्षमता है।
  • ब्रोंकाइटिस और गठिया सहित कई सूजन रोगों के इलाज में मुलेठी प्रभावी है। अध्ययन के अनुसार, अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए भी मुलेठी का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
  • इसका उपयोग कैंसर के उपचार में भी किया जा सकता है।
  • मलेरिया को ठीक करने के लिए भी मुलेठी का सेवन किया जा सकता है।
  • बालों के झड़ने को रोकने के लिए, मुलेठी का उपयोग किया जाता है।
  • इसका उपयोग पीलिया का इलाज में भी किया जाता है , यह सबसे आम पारंपरिक उपचारों में से एक है।
  • मुलेठी का उपयोग मधुमेह के उपचार में किया जा सकता है।
  • मुलेठी का उपयोग मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

तो यहाँ ऊपर आपने जाना मुलेठी खाने के फायदे (Mulethi Ke Fayde) क्या होते है, चलिए अब जानते है मुलेठी खाने के नुकसान क्या होते है

मुलेठी के नुकसान और दुष्प्रभाव : Mulethi Ke Nuksan in Hindi

  • अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मुलेठी के सेवन से पोटेशियम की कमी या हाइपोकैलिमिया हो सकता है, जो बदले में, उच्च रक्तचाप की ओर जाता है।
  • किसी को भी मुलेठी की खुराक 2 सप्ताह से ज्यादा नहीं लेनी चाहिए क्युकी अत्यधिक मुलेठी का सेवन आपके लिए हानिकारक है।
  • जब आप गर्भवती हों तो मौखिक रूप से मुलेठी का सेवन करना खतरनाक होता है क्योंकि यह गर्भपात का कारण भी बन सकता है। स्तनपान के दौरान माताओं के लिए इससे दूर रहना बेहतर है।
  • अत्यधिक मुलेठी के सेवन को दिल की विफलता और अतालता के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है। यदि आप हृदय रोगी हैं, तो मुलेठी से बचना बेहतर है।
  • मुलेठी के कारण पानी प्रतिधारण और वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है) जो कि किडनी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। मुलेठी के अधिक उपयोग से गुर्दे की बीमारी बिगड़ सकती है।
  • लिकोरिया के सेवन से हाइपोटोनिया हो सकता है, जो मांसपेशियों के नुकसान को दर्शाता है। हालांकि, यह सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी से थोड़ा अलग है क्युकी हाइपोटोनिया एक न्यूरोलॉजिकल विकार है।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की Mulethi Ke Fayde और नुकसान क्या होते है।

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख Mulethi Ke Fayde aur Nuksan (मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी Mulethi Ke Fayde aur Nuksan (मुलेठी खाने के फायदे और नुकसान) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

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