मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे [Marjariasana (Cat Pose) Steps And Benefits in Hindi]

मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे [Marjariasana (Cat Pose) Steps And Benefits in Hindi] : क्या आपको पता है मार्जरी आसन करने का सही तरीका क्या है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की मार्जरी आसन कैसे करे और इसके फायदे क्या होते है।   

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की मार्जरी आसन कैसे करते है और मार्जरी आसन के फायदे क्या होते है, तो चलिए शुरू करते है।

मार्जरी आसन क्या है [What is Marjariasana (Cat Pose) in Hindi]:

मर्जरासन या मार्जरी आसन। आप इसे दोनों नामों में से किसी भी नाम से बोल सकते हैं। यह संस्कृत भाषा का शब्द है जिसमें दो शब्द शामिल हैं। जिसमें “मार्जरी” शब्द का अर्थ है “बिल्ली” और “आसन” का अर्थ है “आसन या स्थिति”। इस आसन को करने वाला व्यक्ति बिल्ली की तरह पोज बनाता हैं।

मार्जरी आसन को अंग्रेजी में कैट पोज (Cat Pose) कहा जाता है। इसे कैट स्ट्रेच पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है।

यह आसन एक अग्रगामी और पिछड़ा योग आसन है। कैट वॉक पूरी दुनिया में मशहूर है, लेकिन हम योग आसन क्लास में कैट पोज के बारे में चर्चा करते हैं। यह आसन आपके शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है, यह आसन रीढ़ की हड्डी को अच्छा खिंचाव देता है। इसके साथ यह पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत देता है।

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मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Marjariasana Steps And Benefits in Hindi)

मार्जरी आसन के फायदे और लाभ (Marjariasana Ke Fayde Aur Labh / Benefits of Marjariasana (Cat Pose) in Hindi):

  1. यह रीढ़ में लचीलापन जोड़ता है और उसे मजबूत बनाता है।
  2. इससे आपके कंधे और कलाई दोनों मजबूत होंगे।
  3. यह पाचन अंगों को मालिश कर उन्हें और सक्रिय बनाता है।
  4. यह आसन वसा की अनावश्यक ढेर से धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से छुटकारा दिलाते हुए पेट को टोन करने में मदद करता है।
  5. यह आपके शरीर में रक्त और ऑक्सीजन दोनों के परिसंचरण में सुधार करता है।
  6. स्ट्रेचिंग दिमाग को शांत करती है और तनाव और चिंता को दूर करती है।

बाबा रामदेव द्वारा बताया गया मार्जरी आसन करने का सही तरीका (Baba Ramdev Marjariasana or Cat Pose Step By Step Instruction’s in Hindi):

मार्जरी आसन करने की विधि (How To Do Marjariasana / Cat Pose in Hindi):

  1. मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योग चटाई बिछाकर अपने दोनों घुटनों पर बैठ जाएं।
  2. अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे रखें।
  3. अपने दोनों हाथों पर थोड़ा वजन डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
  4. अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करें और पैरों के घुटनों तक 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
  5. इस मामले में आपकी चेस्ट फर्श के समानांतर होगी और आपका पोज एक बिल्ली की तरह दिखाई देगा।
  6. अब आप एक लंबी साँस लेते हुए और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, और अपने पेट को नीचे से ऊपर की ओर ले जाये और रीढ़ की हड्डी का निचला हिस्सा ऊपर की और उठाएं।
  7. अब सांस छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और अपने मुंह की ठोड़ी को अपनी छाती पर लगाने की कोशिश करें।
  8. इस पोजीशन में घुटनों के बीच की दूरी का ध्यान रखे और ध्यान रखें कि इस आसन को करते समय आपके हाथो की कोहनी मोड़ने ना पाए।
  9. अपनी सांस को लंबी और गहरी रखते हुए अपने सिर को पीछे की ओर घुमाएं और इस प्रक्रिया को दोहराएं। आपको इस क्रिया को 15-20 बार दोहराना चाहिए।

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मार्जरी आसन करने से पहले क्या सावधानियां बरतनी चाहिए (What Are The Precautions To Be Taken While Marjariasana or Cat Pose in Hindi):

यदि आपको कोई पीठ या गर्दन की समस्या अत्यधिक है, तो मार्जरी आसन की मुद्रा में लिप्त होने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि अगर आपके डॉक्टर आपको क्लीन चिट देते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस आसन का अभ्यास किसी प्रमाणित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करे, यदि आप पीठ और गर्दन की समस्याओं से पीड़ित हैं।

यदि आप एक निश्चित सिर की चोट से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Marjariasana / Cat Pose Steps And Benefits in Hindi) क्या होते है।

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Cat Pose / Marjariasana Steps And Benefits in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Marjariasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Cat Pose or Marjariasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी मार्जरी आसन करने का तरीका और फायदे (Cat Pose / Marjariasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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