Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? जाने ये Best 7 तथ्य

Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? – क्या बादाम खाने से वजन बढ़ता है?

क्या बादाम खाने से वजन बढ़ता है? जब आप अपने Vajan को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हों, तो स्वादिष्ट, स्वादिष्ट और अल्ट्रा-सुविधाजनक, Badam एक बढ़िया स्नैक विकल्प है। Badam में कुछ पौष्टिक गुण होते हैं जो उन्हें तब मददगार बनाते हैं जब आप Vajan Kam करने की कोशिश कर रहे होते हैं, और कुछ अध्ययनों में Badam Khane को बेहतर Vajan Ghatane से जोड़ा गया है।

Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप उनका उपयोग Vajan Badhane के लिए भी कर सकते हैं। आप अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम सहित अपनी पूरी जीवन शैली पर निर्भर करते हैं या नहीं, यह सुनिश्चित करता है कि आप Badam Khate हैं या नहीं।

Weight Gain, Calorie और Badam – Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai?

चाहे आप Vajan Badha रहे हो या कम करते हों, यह निर्भर करता है कि आप रोजाना कितनी कैलोरी लेते हैं। आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उतने ही खाएं और आप उतने ही Vajan वाले रहेंगे। अधिक खाएंगे तो आपको अधिक लाभ होगा और कम खाओगे तो Vajan नहीं बढ़ा पाओगे। Badam 162 प्रति औंस पर कैलोरी का एक उच्च स्रोत है, और वे Vajan Ghatane या Vajan Badhane वाले आहार में काम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, Badam का एक औंस काफी सीमित 1,400-कैलोरी आहार में कैलोरी “बजट” का 12 प्रतिशत तक ले जाएगा, लेकिन वे तब भी आपका Vajan Kam नहीं करेंगे जब तक आप अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्य से चिपके रहते हैं। प्रतिदिन अतिरिक्त 162 कैलोरी आपको हर हफ्ते एक-तिहाई पाउंड या एक वर्ष के दौरान 17 पाउंड का लाभ देगी। Kya Sach Me Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? पढ़ते रहे!

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Badam और अन्य सूखे मेवे की तुलना – Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai?

यदि आप सूखे मेवों को हलके नास्ते के साथ लेना पसंद करते हैं, तो Badam Vajan Ghatane Ke Liye आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि Badam Calorie में अपेक्षाकृत अधिक हैं, फिर भी वे अन्य नट्स की तुलना में कम कैलोरी का एक अच्छा विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, मैकाडामिया नट्स में प्रति औंस 201 कैलोरी होती है, और पेकान और अखरोट में क्रमशः 193 और 183 कैलोरी होते हैं।

कुछ अन्य नट्स की तुलना में Badam में प्रोटीन और फाइबर भी अधिक होता है। ये दो पोषक तत्व परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाकर वजन घटाने का समर्थन करते हैं, जो आपके लिए अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। Badam 4 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस की आपूर्ति करता है। मैकाडामिया नट्स, पेकान और अखरोट सभी प्रति औंस 3 ग्राम से कम फाइबर की आपूर्ति करते हैं, और सभी में 5 ग्राम से कम प्रोटीन होता है – मैकाडामिया प्रति सेवारत 2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

Vajan नियंत्रण के लिए Badam का उपयोग करना – Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai?

क्योंकि Badam अभी भी कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक हैं, इसलिए आपको इसके नियंत्रण पर ध्यान देना होगा। Badam के अत्यधिक मात्रा में सेवन से बचे। ऑफिस के फ्रिज में काम के दौरान कुछ सर्विंग रखें, या Badam की एक छोटी सी थैली अपने बैग में रखें ताकि आप दिन के दौरान अपने आहार को भुलाये बिना नाश्ता कर सकें।

Badam का उपयोग जटिल कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के रूप में उनके Vajan Ghatane के लाभों को प्राप्त करने के लिए करें। Badam के आटे का उपयोग करें – Badam को बारीक पाउडर में पीसकर – मफिन और अन्य पके हुए सामानों में, और नॉनफैट डेयरी दूध में Badam को पकाने से Badam “दलिया” बनाते हैं, फिर एक स्वादिष्ट और नाश्ते के लिए ताजा जामुन के साथ मिश्रण में सबसे ऊपर मिलाकर सेवन कर सकते है। (Also Read – भरपूर प्रोटीन से भरे हुए खाद्य पर्दाथ की सूची जानिए (Protein Rich Foods in Hindi )

Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? – Badam के स्वास्थ्य लाभ

Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai: हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, Badam में विटामिन ई, फाइबर, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बायोटिन की मात्रा अधिक होती है। हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ, बादाम में पाए जाने वाले पोषक तत्व आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने या यहां तक ​​कि आपके बालों को Badhane में मदद कर सकते हैं।

Badam हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लिया जा सकता है, संभवतः, वे हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हैं। हालांकि बादाम एक महान स्नैक हो सकता है।

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Badam में कितनी Calorie होती है

यूएसडीए के अनुसार लगभग 14 कच्चे Badam में 100 कैलोरी होती हैं। 14-बादाम खाने से, आपको लगभग 9 ग्राम वसा, 4 ग्राम कार्ब्स, 2 ग्राम फाइबर और 4 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

यदि आप एक औंस Badam खा रहे हैं, जिसमें लगभग 23 Badam या एक चौथाई कप है, तो आपको लगभग 165 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्ब्स, 3.5 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

जबकि हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, Badam (और सामान्य रूप से नट्स) कैलोरी-घने होते हैं, शोध में अखरोट के सेवन और Vajan Badhane के बीच संबंध नहीं पाया गया है। वास्तव में, यह काफी विपरीत है: खाने वाले नट्स Motape के कम जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं।

Badam खाने से जुड़े फायदे और नुकसान:- Badam Khane Se Jude Fayde Aur Nuksan

• एक दिन में 8-10 Badam से ज्यादा नहीं खाना चाहिए, अगर इसके साथ में कोई दूसरा ड्राई फ्रूट न हो तो।
• रोज सुबह खाली पेट दो-तीन बादाम खाने से शरीर के हर रोग दूर होते हैं। और तो और Badam Khane से दिमाग भी बहुत तेज होता है।
• Badam Ka Pani Pine Ke Fayde (Badam का पानी पीने के फायदे) : Badam का पानी पीने से शरीर को मिले ठंडक मिलती है, मेटाबॉलिज्म स्तर सही रहता है, उच्च रक्तचाप कम होता है, शरीर की कमजोरी दूर होती है, शुगर का स्तर सही रहता है, बच्चों के दिमाग लिए फायदेमंद होता है।
• छिलके वाले Badam खाने के नुकसान: सूखे Badam ज्यादा खाने से कब्ज, त्वचा रोग के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, खाली पेट सूखे Badam Khane Se पित्त बढ़ सकता है।  इससे पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, और अगर आप Badam बिना भिगोए हुए और बिना छीले हुए खाते हैं तो उससे खून में पित्त की मात्रा बढ़ सकती है।

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख Kya Badam Khane Se Vajan Badhta Hai? पसंद आया होगा। आपको भी लगता है क्या बादाम खाने से वजन बढ़ता है? हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।