1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How to Lose 5 Kg Weight in 1 Month in Hindi): अगर आप 1 महीने में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। वजन बढ़ाने वाला आहार, अस्वास्थ्यकर आहार, गतिहीन जीवन शैली और तनाव, मोटापा आदि वजन में वृद्धि के सामान्य कारणों में से एक है।
आजकल ज्यादातर लोग अपने मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं। वजन कम करने के लिए वे खाने-पीने की चीजों में कटौती करते हैं। भारी व्यायाम दिनचर्या का पालन करें। इतना ही नहीं कई लोग अपना वजन कम करने के लिए कई बेकार से प्रोडक्टस भी अपना लेते हैं जो उन्हें भारी नुकसान पहुचा जाते है।
आज हम आपको एक डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। इससे आप 1 महीने में अपना वजन काफी हद तक कम कर सकते हैं। तो आइये जानते है एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How To Lose 5 Kgs in 1 Month Diet Plan in Hindi):-
क्या कहते हैं पोषण विशेषज्ञ? (What Do Nutritionists Say?):
वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक वजन घटाना। वहीं महीने में 2-3 किलो वजन आसानी से कम किया जा सकता है। स्वस्थ वजन घटाने को प्रोत्साहित करें। शांत और स्वस्थ भोजन किया जा सकता है। वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार के साथ व्यायाम करने की जरूरत है। साथ ही, आपको उस अव्यवस्था से छुटकारा मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आहार। व्यायाम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से वजन कम होता है। सफल हो सकता है।
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1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How to Lose 5 Kg Weight in 1 Month in Hindi):
आज हम आपको ऐसे ही एक डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। जिससे आप एक महीने में 3 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन हर व्यक्ति का शरीर और स्वास्थ्य की स्थिति अलग होती है। इसलिए इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आपको एक्सपर्ट की परामर्श लेने की जरूरत है। तो आइये जानें एक महीने में वजन घटाने वाला डाइट प्लान (How To Lose 5 Kg in 1 Month Diet Plan in Hindi) क्या है-
पहले सप्ताह (First Week):
- दिन की शुरुआत: मेथी का पानी (इसके लिए 2 बड़े चम्मच मेथी एक कप पानी में रात भर भिगो दें।)
- नाश्ता: 2 औंस एक कप सांबर दाल। ग्रीन टी और 4 बादाम।
- मध्याह्न (मध्य-सुबह): फलों से भरा प्याला।
- लंच: 2 रोटियां, 1 कप दाल. 1 कप सलाद। दोपहर का भोजन। आधे घंटे बाद छाछ पियें।
- नाश्ता: मूंगफली के दाने या एक कप खीरा और गाजर का सलाद।
- रात का खाना: 1-2 रोटियां। एक कप सब्जियां, एक कप लो फैट दही, एक कटोरी सलाद।
- बेड पर जाने से पहले: सोने जाने से पहले एक गिलास हल्दी दूध।
दूसरा सप्ताह (Second Week):
- दिन की शुरुआत: मेथी और चिया सीड का पानी पियें।
- नाश्ता: 2 मूंगफली की दाल। ग्रीन टी और 4 बादाम।
- मध्याह्न (मध्य-सुबह): 1 कप मौसमी फल।
- दोपहर का भोजन: 2 रोटियां। 1 कप सब्जी करी। 1 कप सलाद और 1 कप कम वसा वाला दही।
- नाश्ता: नारियल पानी।
- रात का खाना: 2 रोटी, 1 कप मशरूम करी, 1 कप उबाला हुआ पालक। सोते समय एक कप हल्दी वाला दूध।
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तीसरा सप्ताह (Third Week):
- दिन की शुरुआत: एक कप। आंवले का रस या नींबू पानी।
- नाश्ता: 1 कप वेजिटेबल ओट्स। ग्रीन टी और 4 बादाम या अखरोट।
- मध्याह्न (मध्य-सुबह): एक कप फलों का रस।
- दोपहर का भोजन: कप चावल, 1 रोटी, 1 कप राजमा, 1 कप सलाद, 20 मिनिट बाद 1 गिलास छाछ।
- नाश्ता: 1 कप मौसमी फल।
- रात का खाना: 2 रोटी, आधा कप दाल, एक कप सलाद, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा। सोते समय गर्म दूध।
चौथा सप्ताह (Fourth Week):
- दिन की शुरुआत: नींबू पानी या गेहूं का रस।
- नाश्ता: एक कप ग्रीन टी और 2 बादाम।
- मध्याह्न (मध्य-सुबह): एक कप मौसमी का रस।
- दोपहर का भोजन: 2 रोटियां। 1 कप वेजिटेबल करी, 1 कप दाल, 1 कप सलाद और 1 कप लो फैट दही।
- नाश्ता: नारियल पानी।
- रात का खाना: 1 रोटी, एक कप दाल। आधा कप उबली हुई सब्जियां। सोते समय गर्म दूध।
अगर आप भी 1 महीने में अपना 5kg वजन कम करना चाहते हैं। तो आपको अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार अपने डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए। क्योंकि कई लोगों के लिए एक महीना भी वजन घटाने में कम पड़ जाता है।
वजन घटाने के बाद कई बार आपको थकान रह सकती है। इसीलिए हर कोई वजन घटाने के बाद थकान का अनुभव करते है। शरीर की उर्जा के अतिरिक्त अपना वजन घटाए, क्योकि ज्यादा वजन घटना आपके शरीर को कमजोर बना सकता है।
आशा है की आपको इस लेख द्वारा 1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How to Lose 5 Kg Weight in 1 Month in Hindi) के बारे में जानकारी मिल गयी होगी।
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और अगर आपके घर परिवार में भी कोई 1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How to Lose 5 Kgs Weight in 1 Month) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी 1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें? (How to Lose 5 Kg Weight in 1 Month Diet Plan in Hindi) के बारे में पता चलेगा।
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