झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए? (10 Effective Foods For Hair Fall Control Diet in Hindi)

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झड़ते बालों के लिए डाईट (Hair Fall Control Diet in Hindi) : हार्मोनल परिवर्तन, प्रदूषण और केमिकल वाले उत्पाद बाल गिरने का एक प्रमुख कारण हैं। लेकिन गलत खान-पान के कारण भी बाल जल्दी झड़ने लगते हैं।

आप जो खाते हैं वह आपके बालों को भी प्रभावित करता है। केवल तेल व शैंपू के इस्तेमाल से हेयर फॉल कम नहीं हो सकता। बालों का झड़ना तब हो सकता है जब आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करते हैं जो बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

इसके लिये प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त आहार बेहतर बालों के विकास और उन्हें गिरने से रोकने के लिए आवश्यक है। इसीलिये आज हम आपके लिए यह लेख लाये है झड़ते बालों के लिए डाईट (Hair Fall Control Diet in Hindi) इस लेख में हम आपको ऐसी ही चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो हेयर फौल कन्ट्रोल के साथ साथ आपके बालों को खूबसूरत, काला और घना बनाने में मदद करेगी।

विषय सूची:

झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए? (Hair Fall Control Diet in Hindi):

क्या आप भी बालों के झड़ने की समस्या से परेशान हैं, तो यह आपके द्वारा लीये जा रहे आहार के कारण हो सकता है।

अक्सर बालों का झड़ना तब होता है जब आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित रखते हैं जो बालों के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। तो आइए जानते हैं झड़ते बालों के लिए डाईट (Hair Fall Control Diet in Hindi) में क्या खाए, जो बालों के झड़ने की समस्या को रोक सकते है-

1. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए पालक (Eat Spinach in Hair Fall Control Diet in Hindi):

झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए - jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)
झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए – jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)

पालक आयरन से भरपूर होता है और इसमें सीबम होता है, जो बालों के लिए प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है। पालक के अन्दर ओमेगा -3 एसिड, पोटेशियम, कैल्शियम, और आयरन भी प्रदान करता है। पालक का जूस पीने या सब्जी के रूप में इसका सेवन करने से न केवल आप घने और काले बने रहेंगे बल्कि रूसी से भी छुटकारा मिलेगा।

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2. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए गाजर (Eat Carrots in Hair Fall Control Diet in Hindi):

गाजर का सेवन बालों के लिए बहुत अच्छा होता है। गाजर में मौजूद विटामिन-ई बालों को उगाने, काले करने और उन्हें घने करने में बहुत मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी के कारण स्कैल्प में रक्त ठीक से फैलता है, जिससे बाल सफेद भी नहीं होते हैं। गाजर बालों को बीटा कैरोटीन और विटामिन ए प्रदान करता है। गाजर खाने से सिर में सीबम बनता है और बाल उगते हैं।

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3. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए शकरकंद (Eat Sweet Potato in Hair Fall Control Diet in Hindi):

शकरकंद बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। इसमें विटामिन सी, आयरन, कॉपर और प्रोटीन होता है। साथ ही इसमें बीटा-कैरोटीन होता है जो बालों के झड़ने की समस्या को रोकता है और उनकी ग्रोथ को बढ़ाता है।

4. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए जई या ओट्स (Eat Oats in Hair Fall Control Diet in Hindi):

जई या ओट्स का उपयोग प्रतिदिन नाश्ते के लिए किया जा सकता है। इसमें फाइबर के साथ साथ आयरन, जिंक और ओमेगा 6 फैटी एसिड होते हैं। जो बालों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

5. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए चुकंदर (Eat Beetroot in Hair Fall Control Diet in Hindi):

झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए - jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)
झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए – jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)

यह चुकंदर बीट-रूट के रूप में जाना जाता है, जो प्राकृतिक रसायनों में समृद्ध है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, आपके शरीर में घुलने के बाद, ये “रसायन” परिसंचरण में सुधार करने में योगदान दे सकते हैं, जिससे आपके बालों के रोम में ऑक्सीजन और पोषक तत्व आ सकते हैं।

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6. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए सरसों के बीज (Eat Sunflower Seeds in Hair Fall Control Diet in Hindi):

सरसों के बीज, विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड के रूप में जाना जाता है) में समृद्ध हैं, जो आपकी स्कैल्प और बालों के विकास में रक्त प्रवाह में मदद करता है। एक नैदानिक और प्रायोगिक त्वचा विज्ञान रिपोर्ट के अनुसार, पैंटोथेनिक एसिड की कमी बालों के झड़ने से जुड़े एक पोषक तत्व के रूप में पहचान की गई है। बीजों का सिर्फ एक औंस विटामिन के आपके डेली वैल्यू (DV) के 20 प्रतिशत तक ठोस कार्य करता है।

7. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए सैल्मन (Eat Salmon Fish in Hair Fall Control Diet in Hindi):

मानव शरीर बहुत सारे कारनामे कर सकता है, जैसे कि सूरज की रोशनी से विटामिन डी प्राप्त कर हड्डी को मजबूत करना। हालांकि, ओमेगा -3 फैटी एसिड बनाता है। आपको फिट और रोग मुक्त रहने में मदद करने के अलावा, ओमेगा -3 आपको अपने बालों को बढाने, चमकदार और पूर्ण बनाए रखने में सक्षम बनाता है।

8. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए अंडे (Eat Eggs in Hair Fall Control Diet in Hindi):

झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए - jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)
झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए – jhadte balo ko rokne ke liye kya khana chahiye (Hair Fall Control Diet in Hindi)

अंडे विटामिन B में समृद्ध होते है, जिसे बायोटिन कहा जाता है, जो बालों को बढ़ने में मदद करता है और भंगुर नाखूनों को मजबूत करता है। एक इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी अध्ययन में बालों के झड़ने के मामले में कुछ महिलाओं के एक समूह में से, 36 प्रतिशत महिलाओं में से बायोटिन की कमी की पहचान की गई थी। इस विटामिन के पर्याप्त न होने से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। बायोटिन के अन्य अच्छे स्रोत: बादाम, एवोकाडो, और सैल्मन।

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9. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए सूखे मेवे (Eat Nuts in Hair Fall Control Diet in Hindi):

सूखे मेवे (नट्स) स्वादिष्ट और सुविधाजनक होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बादाम का एक औंस (28 ग्राम) आपके दैनिक विटामिन E की जरूरत का प्रभावशाली 37% प्रदान करता है।

वे विटामिन B, जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड की एक विस्तृत विविधता भी प्रदान करते हैं। इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है।

सूखे मेवे (नट्स) को बालों के विकास के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जोड़ा गया है, जिनमें सूजन कम होना और हृदय रोग का कम जोखिम शामिल है।

10. झड़ते बालों के लिए डाईट में खाए जामुन (Eat Berries in Hair Fall Control Diet in Hindi):

जामुन फायदेमंद यौगिकों और विटामिन से भरे होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। इसमें विटामिन C शामिल है, जिसमें मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण होता हैं।

एंटीऑक्सिडेंट बालों के रोम को हानिकारक कणों से बचाने में मदद कर सकते हैं जिन्हें मुक्त कण कहा जाता है। ये अणु शरीर और पर्यावरण में स्वाभाविक रूप से मौजूद होते है।

उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी का 1 कप (144 ग्राम) आपके दैनिक विटामिन C की जरूरत का प्रभावशाली 141% प्रदान करता है।

इसके अलावा, शरीर कोलेजन का उत्पादन करने के लिए विटामिन C का उपयोग करता है, कोलेजन, एक प्रकार का प्रोटीन होता है, जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है ताकि यह बालों के भंगुर होने और टूटने से बचा सके।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की झड़ते बालों के लिए डाईट (Hair Fall Control Diet in Hindi) में क्या खाए।

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और अगर आपके घर परिवार में भी कोई झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए (Hair Fall Control Diet in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी झड़ते बालों के लिए डाईट में क्या खाए (Hair Fall Control Diet in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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