वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय, नुस्खे और तरीके (10 Effective Foods For Increasing White Blood Cells in Hindi)

सफेद रक्त कोशिकाओं/वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय, कैसे बढ़ाएं, तरीका और नुस्खे (Foods For Increasing White Blood Cells in Hindi) : लाल रक्त कोशिकाओं की तरह ही, श्वेत रक्त कोशिकाएँ भी शरीर और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को बढ़ाते हैं और आपको संक्रमण से बचाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जब भी रक्त में इन कोशिकाओं की कमी होती है तो आपकी इम्युनिटी कम होने लगती है।

श्वेत रक्त कोशिकाएं प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक कोशिकाएं हैं। अगर आपके शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, तो आप में संक्रमण और अन्य बीमारियों का खतरा काफी बढ़ सकता है। अस्थि मज्जा (Bone Marrow) में श्वेत रक्त कोशिकाओं का निर्माण होता है। उनकी कमी से, शरीर के रोगों की चपेट में आने की संभावना बढ़ जाती है, और शरीर मुश्किल से वायरस और बैक्टीरिया से खुद को बचा पाता है।

इस लिए आपको यह जानना जरुरी है की वाइट ब्लड सेल्स कैसे बढ़ाये? (foods to increase white blood cells) और वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के घरेलु उपाय (White Blood Cell Count Badhane Ke Upay in Hindi) कौन-कौन से है?-

वाइट ब्लड सेल्स कैसे बढ़ाये? / वाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ (Foods For Increasing White Blood Cells in Hindi):

एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में एक माइक्रोलीटर रक्त में 4500 से 11,000 श्वेत रक्त कोशिकाएं होती हैं। यदि किसी व्यक्ति के शरीर में एक माइक्रोलिटर रक्त में 3,500 से कम रक्त कोशिकाएं हैं, तो उसका शरीर कई बीमारियों का शिकार हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) को बढ़ाते हैं।

यदि आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता काफी बढ़ जाएगी। तो आइये जानते है सफेद रक्त कोशिकाएं बढ़ाने के उपाय, नुस्खे और तरीके (WBC Count Badhane Ke Upay in Hindi) के बारे में-

1. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त विटामिन E खाए (Eat Vitamin E For Increasing White Blood Cells in Hindi):

सफेद रक्त कोशिकाएं (WBC) बढ़ाने में विटामिन E काफी फायदेमंद है। सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए विटामिन E सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। विटामिन प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ाता है। इसके लिए आप विटामिन E से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे:-

• गेहूं के बीज का तेल।
• सरसों के बीज।
• पहाड़ी बादाम तेल।
• मामी सपोटे।
• पाइन नट्स।
• एवोकाडो।
• मूंगफली का मक्खन।
• आम।
• कीवी फल, आदि।

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विटामिन E मुख्य रूप से कैंसर कोशिकाओं और कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है जो घातक बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं। जब बुढ़ापे में प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) कमजोर हो जाती है, तो विटामिन E लेने से उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) बहाल हो जाती है।

विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन E लेने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा लगभग 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है और रोजाना 60 मिलीग्राम विटामिन E आहार में लेना चाहिए। आप अनाज और बीज के साथ इसकी सही मात्रा को पूरा कर सकते हैं।

दूसरी ओर, यदि आप पीते हैं, धूम्रपान करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा को सही रखने के लिए प्रतिदिन 40 से 100 मिलीग्राम विटामिन E लेने की आवश्यकता है। वहीं अगर आप सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) को बढ़ाने पर विचार नहीं कर रहे हैं तो भी विटामिन E का सेवन आप सभी के लिए बेहतर माना जाता है।

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2. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त विटामिन C खाए (Eat Vitamin C For Increasing White Blood Cells in Hindi):

विटामिन C आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए जरूरी माना जाता है। आप इसे विटामिन E से समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:-

• खट्टे फल, जैसे संतरे और संतरे का रस।
• काली मिर्च।
• स्ट्रॉबेरीज।
• ब्लैक करंट (blackcurrants)।
• ब्रसल स्प्राउट (Brussels sprouts)।
• आलू।

इस विटामिन को दवा के रूप में भी लिया जा सकता है, लेकिन अक्सर ये दवाएं महंगी होती हैं।

विटामिन C रक्त में मौजूद श्वेत रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है और आपके एंटीबॉडी को बढ़ाकर शरीर को विभिन्न प्रकार के बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है। लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को मजबूत करने के लिए अपने आहार में बहुत अधिक विटामिन C लेने के लिए उपयुक्त नहीं होगा।

विशेषज्ञों के अनुसार एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम विटामिन C ही लेना चाहिए। आप इसे आमतौर पर फलों के रस से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इसे दवा के रूप में लेना चाहते हैं, तो आपको इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए।

3. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त सेलेनियम लें (Eat Selenium For Increasing White Blood Cells in Hindi):

सेलेनियम आपको सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है। शोध में यह पाया गया है कि यह एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। सेलेनियम और जिंक को एक साथ मिलाने से दवाइयों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं, और इससे वृद्ध व्यक्तियों की प्रतिरक्षा प्रणाली (Immuntiy) मजबूत होती है।

संक्रमण के कारण सेलेनियम अस्थमा और बैक्टीरिया की प्रतिक्रिया में प्रभावी रूप से काम करता है। इस कारण से, सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए सेलेनियम को एक बेहतर विकल्प माना जाता है।

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4. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त पालक खाए (Eat Spinach For Increasing White Blood Cells in Hindi):

पालक विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट और बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत है। इसका सेवन बाहरी संक्रमण और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को मजबूत करता है।

ब्रोकली की तरह पालक को भी पालक के सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखने के लिए गैस पर कुछ देर तक पकाना चाहिए। अधिक नगण्य खाना पकाने के कारण, यह पालक में विटामिन A की मात्रा को पर्याप्त रखता है।

इसके गुणों को प्राप्त करने के लिए आप पालक का जूस भी बनाकर पी सकते हैं।

5. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त ग्रीन टी पिए (Drink Green Tea For Increasing White Blood Cells in Hindi):

ग्रीन टी को आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक माना जाता है। ग्रीन टी में फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) की संख्या में वृद्धि करते हैं। पिछले वर्षों में किए गए कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक ग्रीन टी का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

इसके सेवन से आप कैंसर और अन्य हृदय रोगों के खतरों से सुरक्षित रहते हैं। आप प्रतिरक्षा प्रक्रिया से संबंधित किसी भी समस्या में ग्रीन टी भी ले सकते हैं। यह सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के उपाय में मूल्यवान सुझावों में से एक है।

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6. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त लहसुन खाए (Eat Garlic For Increasing White Blood Cells in Hindi):

हर घर में पाया जाने वाला लहसुन आपको कई तरह की बीमारियों से दूर रख सकता है। लहसुन के नियमित सेवन से यह कई रक्त विकारों को भी दूर कर सकता है। लहसुन के सेवन से श्वेत रक्त कोशिकाओं (WBC) में तेजी से वृद्धि होती है। इसके अलावा यह नसों में ब्लॉकेज को ठीक करने का भी काम करता है। इतना ही नहीं, बल्कि बदलते मौसम के कारण होने वाले संक्रमण से भी लहसुन आपको बचा सकता है।

पिछले कुछ वर्षों में किए गए शोध में यह पाया गया है, कि लहसुन सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को मजबूत करने के लिए एक चमत्कारिक दवा के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा यह फ्री रेड को भी नष्ट कर देता है।

7. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त दही खाए (Eat Curd For Increasing White Blood Cells in Hindi):

हम सभी जानते हैं कि हमें नियमित रूप से दही का सेवन करना चाहिए, लेकिन कोई भी यह नहीं बता सकता है कि दही में कौन-कौन से गुण मौजूद हैं। आपको बता दें कि दही में विटामिन D पाया जाता है। विटामिन D आपके शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाने और आपके इम्यून सिस्टम (immune System) को बेहतर बनाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

इसके नियमित सेवन से आप प्राकृतिक रूप से स्वस्थ हो जाते हैं और सर्दी-जुखाम के कारण होने वाले बैक्टीरिया से सुरक्षित रहते हैं। इसके लिए आप बिना मिलावट वाले दूध से बने दही का सेवन करें क्योंकि मिलावटी दूध से बना दही आपको पूरा फायदा नहीं देगा।

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8. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त लाल शिमला मिर्च खाए (Eat Paprika For Increasing White Blood Cells in Hindi):

सफेद रक्त कोशिकाएं बढ़ाने के उपाय (Foods For Increasing White Blood Cells in Hindi) में लाल शिमला मिर्च काफी फायदेमंद है। सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए, आपको लाल शिमला मिर्च का सेवन करना चाहिए। शरीर की विटामिन C की आवश्यकता को पूरा करने के लिए शिमला मिर्च का सेवन दिन में दो बार किया जा सकता है। विटामिन C के अलावा, यह बीटा-कैरोटीन का प्राथमिक स्रोत भी है।

विटामिन C और बीटा-कैरोटीन दोनों ही आपकी त्वचा और आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर माने जाते हैं। लाल शिमला मिर्च आपकी आंखों को लंबे समय तक ठीक रखती है।

9. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में लैवेंडर ऑयल आजमाए (Use Lavender oil For Increasing White Blood Cells in Hindi):

आप किसी भी वाहक तेल में लैवेंडर के तेल की 20 बूंदों को जोड़कर और इसे अच्छे से मिलाकर और अपने शरीर की मालिश करने के लिए इसका उपयोग करके लैवेंडर तेल 60 मिलीलीटर का उपयोग कर सकते हैं। लैवेंडर ऑयल अक्सर तनाव और चिंता का इलाज करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) की गिनती को भी बढ़ाता है और आपकी संपूर्ण प्रतिरक्षा को भी बढ़ाता है। बादाम के तेल, चाय के पेड़ के तेल और सरू के तेल जैसे आवश्यक तेलों का भी सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) के उत्पादन में सुधार करने में अद्भुत प्रभाव पड़ता है।

10. वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय में पर्याप्त ब्रोकली खाए (Eat Broccoli For Increasing White Blood Cells in Hindi):

वाइट ब्लड सेल बढ़ाने वाले भोजन (Foods For Increasing White Blood Cells in Hindi) में ब्रोकली भी काफी फायदेमंद होती है। ब्रोकोली शरीर में खनिज और कई विटामिन की आपूर्ति करता है। इसमें विटामिन E, C और A के अलावा कई एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो हमारे शरीर के लिए काफी आवश्यक होते है। सभी को इस सब्जी को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। ब्रोकली इम्यून सिस्टम (immune System) को बेहतर बनाती है। गैस पर कम पकाने से इसके पोषक तत्व बरकरार रहते हैं।

ब्रोकली को सलाद के रूप में कच्चा भी खाया जा सकता है। सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाने के उपाय में आजमाने के अलावा आप इस सब्जी का सेवन कर सकते हैं और यह आपके लिए हर तरह से फायदेमंद साबित होती है।

आशा है इन सभी वाइट ब्लड सेल्स को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों (foods to increase white blood cells) को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की वाइट ब्लड सेल्स बढ़ाने के उपाय, कैसे बढ़ाएं, तरीका और नुस्खे (White Blood Cell Count Badhane Ke Upay in Hindi) कौन-कौन से है।

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