डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय [Best 7 Good Tips]

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डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपायDelivery Ke Baad Nikla Pet Andar Karne Ke Upay

डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय(Delivery Ke Baad Nikla Pet Andar Karne Ke Upay): Hello dosto aaj main bahot acche jankari leke aaya hun jisse padhne ke baad aap bahot aasani se,Apni Belly Fat Ko bahot he aasan tarike se Kam Ker shakti hai. डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय kon kon Se Hai, iske baare mein aap zarur sochte honge,

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1 डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय – Delivery Ke Baad Nikla Pet Andar Karne Ke Upay

डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय (Delivery Ke Baad Nikla Pet Andar Karne Ke Upay) निम्नलिखित है : डिलीवरी के बाद वजन बढ़ना, मोटापा आना और पेट निकलना स्व्भाविक है,

लेकिन अगर वक़त रहते आप इसे काबू ना कर पाए तो,ये आपको

मोटापा ग्रषित रूप में पर्दान होगा, जिस से आपके शरीर में अनेको प्रकार की बीमारीया जगह ले लेंगी,

तो वक़त रहते ही अपने डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के पर्यतन करे।

डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के उपाय (Delivery Ke Baad Nikla Pet Andar Karne Ke Upay)
डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने का उपाय

Delivery के बाद अपने शरीर को पुनः प्राप्त करना

Lose Belly Fat After Pregnancy in Hindi : डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने में समय लगता है,

लेकिन यह संभव है की आप वजन जरूर कम करेंगे। एक स्वस्थ आहार खाने और अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि सहित ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप सबसे नयी माताओ में से एक है , तो आप अपने मातृत्व कपड़ो को त्यागने और अपनी पहले वाली पुरानी जीन्स को पहनने के लिए उत्सुक होगी। डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के लिए स्मार्ट तरीके को समझें और जीवन भर अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।

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डिलीवरी के बाद अपने खाने की आदतों पर विचार करें

जब आप गर्भवती थीं, तो आपने अपने खाने की आदतों को अपने बच्चे के विकास और विकास में सहायता के लिए समायोजित किया होगा।

डिलीवरी के बाद, उचित पोषण अभी भी महत्वपूर्ण है – खासकर यदि आप बच्चे को स्तनपान करवा रहे हैं। बुद्धिमान विकल्प बनाना गर्भावस्था के बाद स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

  • फल, सब्जियां और साबुत अनाज सहित अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं
  • विभिन्न स्रोतों से दुबला प्रोटीन चुनें
  • मिठाई और नमक को सीमित करें
  • एडेड शुगर और रिफाइंड कार्ब्स से बचें

Delivery के बाद निकला पेट अंदर करने के लिए अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें

अतीत में, महिलाओं को अक्सर व्यायाम शुरू करने के लिए जन्म देने के बाद कम से कम छह सप्ताह इंतजार करने के लिए कहा जाता था। आज, तथापि, प्रतीक्षा खेल खत्म हो गया है।

यदि आपने गर्भावस्था के दौरान व्यायाम किया था और योनि में प्रसव हुआ था, तो आमतौर पर प्रसव के दिनों में हल्का व्यायाम शुरू करना सुरक्षित होता है – या जैसे ही आप तैयार महसूस करती हैं। यदि आपने सी-कनेक्शन या एक जटिलता पूर्ण जन्म दिया था, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

आम तौर पर, आप अपनी डिलीवरी के लगभग चार से छह सप्ताह बाद हल्के व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

जब आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको ठीक बोलता है:

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डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के लिए स्तनपान को ध्यान में रखें

यदि आप स्तनपान करवा रही हैं, तो अपने बच्चे को सही तरीके से खिलाएं इससे पहले कि आप उकसाने वाले स्तनों के कारण होने वाली असुविधा से बचें। सहायक ब्रा पहनें।

डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के लिए धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करें

सरल व्यायाम से शुरू करें जो आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों सहित प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं।

धीरे-धीरे मध्यम तीव्रता के व्यायाम जोड़ें।

डिलीवरी के बाद निकला पेट अंदर करने के लिए अपने बच्चे को शामिल करें

यदि आपको व्यायाम के लिए समय निकालने में परेशानी होती है, तो अपने बच्चे को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अपने बच्चे को एक घुमक्कड़ या शिशु वाहक में दैनिक सैर के लिए ले जाएं।

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टहलने के लिए अकेले मत जाओ

रोजाना टहलने के लिए अन्य माताओं को आमंत्रित करें, या प्रसवोत्तर व्यायाम कक्षा का प्रयास करें। दूसरों के साथ काम करना आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक कसरत से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पीना याद रखें। दर्द का अनुभव होने पर व्यायाम करना बंद कर दें।

यह एक संकेत हो सकता है कि आप इसे अति कर रहे हैं।

प्रेगनेंसी के बाद स्तनपान का बोनस

गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन कम करने में भी स्तनपान आपकी मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप स्तनपान करवाते हैं, तो आप गर्भावस्था के दौरान अपने शरीर में संग्रहित वसा कोशिकाओं का उपयोग करते हैं – अपने आहार से कैलोरी के साथ – अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए।

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यथार्थवादी पेट अंदर करने के लक्ष्य निर्धारित करें

अधिकांश महिलाएं बच्चे के जन्म के दौरान लगभग 13 पाउंड (5.9 किलोग्राम) खो देती हैं, जिसमें बच्चे का वजन, प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव शामिल हैं। प्रसव के बाद पहले सप्ताह के दौरान, आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं क्योंकि आप बनाए रखा तरल पदार्थ बहाते हैं – लेकिन गर्भावस्था के दौरान संग्रहीत वसा अपने आप गायब नहीं होगा।

आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से, सप्ताह में 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) तक खोना उचित हो सकता है। आपके गर्भ-पूर्व वजन पर लौटने में छह महीने से एक वर्ष तक का समय लग सकता है, चाहे आप स्तनपान करवाते रहे हों या नहीं।अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों को स्वीकार करते हुए स्वयं के साथ सौम्य रहें। इन सबसे ऊपर, अपनी स्वस्थ जीवन शैली पर गर्व करें।

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