दंडासन करने का तरीका और फायदे [Dandasana (Staff Pose) Steps And Benefits in Hindi]

दंडासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां – Dandasana (Staff Pose) Steps, Benefits And Precautions in Hindi : वर्तमान समय में स्वस्थ रहने के लिहाज से, योग न केवल भारतीयों की बल्कि विदेशियों की भी पहली पसंद बन गया है। शरीर को बीमारियों और अन्य समस्याओं से बचाने के लिए प्राचीन शैली योग कुशल साबित हो सकता है।

योग किसी व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखने में सहायक होता है। योग और प्राणायाम के विषयों पर कई बार वैज्ञानिक शोध भी हुए हैं, जिनमें इन को लाभकारी पाया गया है।

वैसे तो योग कई प्रकार के होते हैं लेकिन आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, इस लेख में आप जानेगें की दंडासन क्या है, दंडासन कैसे करते है और दंडासन के स्वास्थ्य लाभ एवं दंडासन के फायदे क्या होते है और दंडासन करने का सही तरीका क्या होता है, तो चलिए शुरू करते है।

दंडासन योग क्या है? [Dandasana (Staff Pose)]:

दंडासन योग का नाम संस्कृत भाषा से आया हैं, यहाँ दंडा का अर्थ है डंडा, छड़ी या लाठी और आसन का अर्थ योग मुद्रा है। मूल रूप से, यह आसन आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए काम करता हैं, जो आपको कई लाभ प्रदान करता है।

दंडासन योग को अंग्रेजी में “स्टाफ पोज (Staff Pose)” कहा जाता है। यह अन्य सभी बैठने की मुद्राओं के लिए एक नींव योग है, और योग के पहले अष्टांग में है। यह योगासन रीढ़ को मजबूत और डंडे की तरह सीधा करने में मदद करने में मदद करता है।

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दंडासन करने से पहले यह आसन करें [Perform This Asana Before Performing Dandasana (Staff Pose) in Hindi]

आप अगर चाहे तो यहाँ निचे बताये गये योगासनों का अभ्यास दंडासन करने से पहले कर सकते हैं।

• पर्श्वोत्तनासन योग (Parsvottanasana Yoga or Intense Side Stretch Pose)
• उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन योग (Utthita Hasta Padangusthasana Yoga or Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
• अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन योग (Ardha Baddha Padmottanasana Yoga or Half Bound Lotus Standing Forward Bend)
• उत्कटासन योग (Utkatasana Yoga or Chair Pose)
• वीरभद्रासन योग 1 & 2 (Virabhadrasana Yoga or Warrior Pose 1 & 2)

दंडासन करने का तरीका [Right Technique To Do Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

किसी भी आसन को करने के लिए आपको एक अच्छी जगह चुन नी चाहिए जहाँ आप योग का अभ्यास करने में बिल्कुल सहज महसूस करते हो, खुद को सहज महसूस करवाना योग का प्रारंभिक चरण है आइये जानते है दंडासन कैसे करे –

दंडासन कैसे करें [How To Do Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

यहाँ निचे हमने दंडासन करने का तरीका विस्तार में बताया है, जिसे आप ध्यान से पढ़े-

1. सबसे पहले अपनी योग चटाई पर दोनों पैरो को एकदम सीधा कर के बैठ जाये।
2. अब आप पैरो की उंगलियो को अंदर की ओर मौड़ने की कोशिश करे एवं अपने तलवो को बाहर की तरफ रखे।
3. सुनिश्चित करे की आपकी पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए।
4. आपके हाथ शरीर के नीचे की ओर होने चाहिए और अपनी हथेलियों को फर्श पर स्थिर रखें।
5. अब जमीन को हल्के हाथों से दबाकर रीढ़ को लंबा और सीधा करने की कोशिश करें।
6. सिर को नीचे झुकाएं और अपनी नाक पर दृष्टि केंद्रित करें। कंधों को बिल्कुल भी मजबूर न करें, कंधों को शिथिल रखे।
7. अपनी छाती को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
8. इस मुद्रा को लगभग 20 सेकंड से 1 मिनट के लिए बनाये रखे।
9. अंत में इस मुद्रा से बाहर आओ पैरों को अलग करें, अपने हाथों को फर्श पर रखें, और पूरे शरीर को आराम दें।
10. आप 5 बार श्वास लेने के बाद इस मुद्रा से बाहर आ सकते हैं।
11. आसन से बाहर आने के लिए, साँस छोड़ते समय अपने हाथों और सिर को ऊपर उठाएँ और फिर पैरों को भी आराम दें।

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दंडासन के फायदे और लाभ [Benefits Of Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

दंडासन के लाभ से कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है, आइये जानतें है की दंडासन के फायदे क्या हैं-

1. यह आसन आपके अंदर पॉजिटिविटी लाता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
2. यह फोकस और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
3. यह चेस्ट, शोल्डर, अपर बैक क्वाड्रिसेप्स और पेट को स्ट्रेच करता है। और यह कूल्हों और श्रोणि के लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
4. दंडासन कटिस्नायुशूल (सायटिका) के दर्द और अस्थमा से पीड़ित लोगों की भी मदद करता है।
5. यह आसन आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मज़बूत करने में मदद करता है।

दंडासन करने का सही तरीका [Step By Step Instructions To Do Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

दंडासन करने का सही समय [Right Time To Do Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

विशेषज्ञों के अनुसार, यह आसन सबसे अच्छा तब माना जाता है जब योगी इस मुद्रा का सुबह-सुबह अभ्यास करते हैं। सुबह इस लिए किया जाना चाहिए क्योंकि इससे भोजन पच जाता है और साथ ही शरीर में आसन करने की ऊर्जा होती है। किसी कारण के कारण, अगर आप इसका अभ्यास सुबह नहीं कर सकते है तो, आप इस आसन का अभ्यास शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन कम से कम अपने अभ्यास और भोजन के बीच 3 से 5 घंटे का अंतर अवश्य रखें।

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दंडासन करने के बाद यह आसन करे [Perform This Asana After Performing Dandasana (Staff Pose) in Hindi]

• पश्चिमोत्तानासन योग (Paschimottanasana Yoga or Seated Forward Bend Pose)
• पूर्वोतानासन योग (Purvottanasana Yoga or Upward Plank Pose)
• अर्ध बद्ध पद्मा पश्चिमोत्तानासन योग (Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Yoga or Half Bound Lotus Staff)
• त्रिअंग मुखेकपद पश्चिमोत्तानासन योग (Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana Yoga or Three-Limbed Forward Bend)

दंडासन करते समय इस प्रकार की गलतियों से बचें [Avoid These Types of Mistakes While Doing Dandasana (Staff Pose) in Hindi]:

• अपनी पीठ और कंधे को मोड़कर न रखें।
• अपनी छाती और ठुड्डी पर अधिक दबाव न डालें।

दंडासन के करते समय क्या सावधानियां और एहतियात बरते (What Precautions Should be Taken While Doing Dandasana (Staff Pose) in Hindi):

दंडासन योग करने के कई फायदे हैं, इसलिए हर व्यक्ति इस आसन को करना चाहता है। यह आसन अभ्यास करने के लिए बहुत सुरक्षित है और इसका कोई वास्तविक निवारक उपाय नहीं है। लेकिन इस आसन को करने से पहले निम्न सावधानियों का ध्यान अवश्य रखें-

• अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट या मोच है, तो इस आसन को करने से बचे।
• अगर आप पुरानी रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित है, तो आपको इस आसन के अभ्यास से बचना चाहिए।
• अगर आपकी कलाई में चोट है तो इसे न करे।
• दंडासन वॉर्म-अप योग है, इसलिए अच्छे परिणाम के लिए खाली पेट ही इसका अभ्यास करना चाहिए। या अपने अभ्यास और भोजन के बीच कम से कम 5 से 6 घंटे का अंतर रखें।
• दंडासन को दोहराने के लिए जोर न बनाए अपनी छमता के हिसाब से ही इसे करना जारी रखें।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की दंडासन करने का तरीका और फायदे (Staff Pose / Dandasana Steps And Benefits in Hindi) क्या होते है।

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• विपरीत करनी करने का तरीका और फायदे [Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose) Steps And Benefits in Hindi]

• बवासीर के लिए योग – Bawasir Ke Liye Yoga (9 Effective Yoga For Piles in Hindi)

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख दंडासन करने का तरीका और फायदे (Staff Pose / Dandasana Steps And Benefits in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी दंडासन करने का तरीका और फायदे (Staff Pose / Dandasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई दंडासन करने का तरीका और फायदे (Staff Pose / Dandasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी दंडासन करने का तरीका और फायदे (Staff Pose / Dandasana Steps And Benefits in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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