दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके जरूर आजमाइए (1 Of Best Diet)

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दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके – Daliya Or Chane Se Vajan Badhane Ke Liye Upay Or Tarike

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दलिया और चने से वजन बढ़ाने के तरीके

दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय:- दलिया और चने वसा से भरपूर और उक्त है, इन दोनों में ही भरपूर प्रोटीन और कैलोरीज़ पायी जाती है, जो वजन बढाने के लिए जरुरी और पोषक तत्व है, तो आइये लेख शुरू करते है।

बहुत सारे पतले लोग हैं जो चाहे कितना भी खाना खा लें, वे वजन बढ़ाने में असमर्थ हैं। यहां हम आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए दलिया और काले चने खाने से होने वाले लाभ बताएंगे। हम सभी जानते हैं कि ओट्स(दलिया) पोषण से परिपूर्ण अनाज होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपके वजन को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

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वजन बढ़ाने के लिए ओट्स(दलिया) कैसे खाएं?

ओट्स जिंक और मैंगनीज जैसे खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है, और इसमें विटामिन बी और आयरन भी होता है। अगर आप वजन बढ़ाने के लिए ओट्स बना रहे हैं तो आपको फुल क्रीम मिल्क या क्रीमी दही के साथ ओट्स मिलाना चाहिए।

बस अपने आप को नट्स और सूखे मेवे सहित 300 मिलीलीटर दूध के साथ 50 ग्राम जई प्रदान करना, कई स्वास्थ्य लाभों द्वारा अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद करेगा।

आप मिठास का स्पर्श, मुट्ठी भर सूखे मेवे, बादाम और अखरोट के स्लाइस और एक चुटकी दालचीनी मिलाकर भी अपना दलिया बना सकते हैं।

यदि आप दलिया को उचित भोजन के साथ मिलाते हैं, तो आप इसे वजन बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ भोजन बना सकते हैं। आप अतिरिक्त फलों और नट्स को शामिल करके इस स्वस्थ अनाज को पकाकर कैलोरी को दोगुना कर सकते हैं।

अपने दलिया में प्रोटीन जोड़ना आपके किलो को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन में मौजूद अमीनो एसिड का उपयोग नई मांसपेशियों को बनाने के लिए किया जाता है।किसी भी अतिरिक्त खाद्य पदार्थों, फलों या नट्स को मिलाकर दलिया का सेवन करें, इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

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यदि आप साधारण दूध के साथ दलिया का सेवन कर रहे हैं, तो आप पहले से ही 8 ग्राम प्रोटीन ले रहे हैं। आप अपने ओटमील(दलिया) में फ्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर मिला कर इसे कैलोरी युक्त आहार बना सकते हैं। 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर डालने से आपकी डिश में 150 कैलोरी (26 ग्राम) तक जुड़ सकते हैं।

दलिया वसा कैलोरी में भी उच्च होते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें जई के साथ लेते हैं तो वे वजन बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण चीनी को जोड़ना भी है। हर कोई दलिया का स्वाद पसंद नहीं करता है, आपको इसे एक स्वादिष्ट पकवान के रूप में बनाने की आवश्यकता है।

चीनी डालकर, आप न केवल अपने पकवान का स्वाद बढ़ाते हैं, बल्कि इसे वजन बढ़ाने के लिए एक समृद्ध कैलोरी नुस्खा बनाते हैं। चीनी अतिरिक्त कार्ब्स का उत्पादन करती है जो ऊर्जा का उत्पादन करते हैं और वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करते हैं।

दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपयोग कैसे करें?

स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ाने के लिए अन्य उच्च कैलोरी टॉपिंग का प्रयोग करें। यहाँ, हमने आपके दलिया में इन वस्तुओं को मिलाकर आपकी कैलोरी को जोड़ने के कुछ विकल्प प्रदान किए हैं:

  • अपने दलिया के साथ एक बड़े केले का सेवन करने से आपके शरीर में 135 कैलोरी बढ़ जाएगी।
  • 1 कप जई के साथ किशमिश का सेवन करने से 109 कैलोरी मिलेगी।
  • निर्जलित सेब के साथ कप खाने से 105 कैलोरी तक बढ़ जाएगी।

बस आपको अपना वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त 200 से 500 कैलोरी जोड़ना है। यदि आप अपने दलिया को पीनट बटर के साथ या केले को मैश करके अपने दलिया का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने दलिया में एक कप जामुन या आम का टुकड़ा जोड़ने से भी अधिक कैलोरी जोड़ने में मदद मिलेगी। तो, ऊपर दिए गए सुझावो से आपका विचार साफ हो सकता है कि दलिया आपको वजन बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है।

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वजन बढ़ाने के लिए काला चना :-

काले छोले आमतौर पर भारत में ‘काला चना’ के रूप में जाना जाता है, छोले भारत में शाकाहारी भोजन का एक हिस्सा हैं। ये मूल रूप से शाकाहारी परिवार से संबंधित सब्जिया हैं। इसके पौधे ऊंचाई में छोटे होते हैं और ज्यादातर उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में पाए जाते हैं। इसके बीज प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आमतौर पर छोले की दो किस्में होती हैं, ‘देसी’ और ‘काबुली’।

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दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय

काले छोले, जिसे बंगाल ग्राम, गार्बनो बीन्स या ‘काला चना’ के रूप में भी जाना जाता है, वे ‘देसी’ किस्म के हैं और इनमें बहुत अधिक फाइबर सामग्री और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। एक अत्यंत बहुमुखी सब्जीयां होने के नाते, यह व्यापक रूप से मध्य पूर्वी और भारतीय व्यंजनों जैसे कि फलाफेल, काले छोले की सब्जी और करी के साथ-साथ सलाद, सूप और स्ट्यूज़ या यहां तक कि एक त्वरित स्नैक के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। काले छोले स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

अगर हम पतले हैं, तो हमें अक्सर कुछ भी और सब कुछ खाने के लिए कहा जाता है, क्योंकि हमारे शरीर में कुछ भी उपयोग नहीं किया जाता है ’। हालांकि, इस धारणा को रोकने की जरूरत है। एक क्रमिक वजन बढ़ना स्थायी और स्वस्थ होता है। अपने दैनिक सेवन को 500kcal प्रति दिन बढ़ाने से आपके शरीर को हर हफ्ते 0.5 किलोग्राम लाभ हो सकता है|

काले चने का उपयोग वजन बढ़ाने के लिए कैसे करें?

काले चने वजन को तेजी से बढ़ाने में बहुत ज्यादा फायदेमंद होते है| इनमे काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो वजन को बढ़ाने में बहुत ज्यादा जरुरी होता है| अगर आप रोजाना काळा चने और सोयाबीन खाओगे तो आपको सिर्फ दस दिन में ही बहुत ज्यादा फर्क दिखने लग जाएगा| काले चने खाने से सिर्फ वजन ही नहीं बढ़ता बल्कि स्टैमिना भी बढ़ता है, जो हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है|

रोजाना रात के समय सोने से पहले आधी कटोरी काले चने को पानी में अच्छी तरह भिगो कर रख दे यह सुनुश्चित करे की पानी की मात्रा ज्यादा ना हो और न ही काले चने की| सुबह खली पेट भीगे हुए काले चनो को एक चम्मच घी में मिला कर खाये इससे कुछ ही दिनों में आपको बहुत ज्यादा फर्क दिखने लगेगा| और आपका वजन भी बढ़ने लग जाएगा|

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इसके किसी भी प्रकार के साइड इफ़ेक्ट नहीं क्योकि यह एक नेचुरल तरीका है, जिस से आप कुछ ही दिनों में वजन बढ़ाने लगेंगे| अगर आप चाहे तो स्वादनुसार आप इस काले चने में पनीर को तेल में तल कर भी खा सकते है जिस से आपको अतिरिक्त केलोरीज़ मिलेगी। 

तो इस प्रकार आप दलिया और काले चने के सेवन से अपना वजन बढ़ा सकते है ,जिसका कोई भी साइड इफेक्ट्स नहीं है , क्युकी यह दोनों ही प्राकृतिक उपाय और तरीके है जिस से हम सुरक्षित रूप से वजन हासिल कर सकते है।

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके (Daliya Aur Chane Se Vajan Badhane Ke Liye Upay Aur Tarike) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके (Daliya Aur Chane Se Vajan Badhane Ke Liye Upay Aur Tarike) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके(Daliya Aur Chane Se Vajan Badhane Ke Liye Upay Aur Tarike) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी दलिया और चने से वजन बढ़ाने के लिए उपाय और तरीके (Daliya Aur Chane Se Vajan Badhane Ke Liye Upay Aur Tarike) के बारे में पता चलेगा।

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