Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare [Best 11 Amazing Tips in Hindi]

सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कैसे कम करें (Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare): मातृत्व जिंदगी का बहुत ही सूंदर और यादगार पल होता है। नई बनी माताओ को आपने गर्भावस्था के पूर्व आकार को वापस पाने की इच्छा जागृत होने लगती है। हालांकि, सिजेरियन के बाद (C-section Delivery), आपके शरीर को पहले ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

अपने आप को उन अतिरिक्त किलो को खोने के लिए मजबूर करना हानिकारक है और यह अनावश्यक जटिलताओं का कारण हो सकता है। इस आर्टिकल में हम आपको Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare के कुछ प्रभावी और सुरक्षित तरीके देंगे।

Cesarean Delivery Ke Baad आपको व्यायाम शुरू करने के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए और क्यों?

Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye डॉक्टर किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले 6-8 सप्ताह तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। आपके शरीर के पूरी तरह से ठीक होने की प्रतीक्षा न करना विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, जैसे:

• भारी प्रसवोत्तर रक्तस्राव
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द
• सर्जिकल चीरों का खुलना

इसलिए, जिम में जाकर पसीना बहाने से पहले अपने डॉक्टर से पहली राय लें।

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सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के टिप्स – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare Tips

C-Section / Cesarean Delivery Ke Baad अपने Pet की चर्बी Kam Karna कठिन लग सकता है, लेकिन हम आपको आश्वस्त करते हैं, की आप इन युक्तियों के साथ यह आसानी से प्राप्त कर सकेंगे:

1. सी-सेक्शन/ सिजेरियन के बाद मालिश करना शुरू करे – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

प्रसव के दो सप्ताह बाद, आप सुरक्षित रूप से गर्भावस्था के बाद की मालिश प्राप्त कर सकती हैं। ये मसाज पेट की चर्बी को तोड़ते हैं और लिम्फ नोड्स से तरल पदार्थ को खोने में मदद करते हैं, जिससे आपकी कमर कम होती है। हालांकि, शुरुआती दिनों के दौरान पेट क्षेत्र से बचें, और केवल पीठ, हाथ और पैर पर ध्यान केंद्रित करें। प्रसव के चार सप्ताह बाद, जब आपका सिजेरियन(Cesarean) निशान ऊतक बनना शुरू हो जाता है, तब पेट क्षेत्र में बिना दर्द के मालिश की जा सकती है।

2. सी-सेक्शन/ सिजेरियन के बाद अपने शरीर को स्थानांतरित करें – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

आपके पेट की मांसपेशियों में से कुछ के माध्यम से एक सी-सेक्शन में कटौती होती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट पर वसा की एक थैली होती है। इससे आपके पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर पर तनाव पड़ता है। इसलिए, भारी व्यायाम करने से पहले 6-8 सप्ताह तक इंतजार करना महत्वपूर्ण है। चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कैलोरी को सुरक्षित रूप से जलाता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं।

3. सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए सेहतमंद खाएं – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

सभी नई माताओं को स्तनपान कराने के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, वसा में कम है और पर्याप्त विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। मिठाई और ऐसी वस्तुओं से बचें, जिनमें घी, तले हुए खाद्य पदार्थ, मक्खन और वातित पेय जैसे संतृप्त वसा होती है। अधिक फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन खाएं। एक खाद्य लॉग रखें और एक दिन में खाने वाले खाद्य पदार्थों और इसकी कैलोरी गणना को रिकॉर्ड करें। यह आपके परिभाषित हिस्से के आकार से चिपके रहने में आपकी मदद करेगा।

4. सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए अपने पेट को बांधें – C Section Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

चीरा पूरी तरह से ठीक होने के बाद आप टमी बाइंडिंग कर सकते हैं। इसमें पेट को एक मलमल के कपड़े से बांधा जाता है जो एक पट्टी की तरह दिखता है। ऐसा माना जाता है कि पेट को बांधने से पेट अंदर धंस जाता है।

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5. C-Section / सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए स्तनपान कराएं – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

स्तनपान पेट की चर्बी कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। C-Section / Cesarean Delivery के बाद 6 महीने तक अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। न केवल स्तनपान करने से एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी जलती है, बल्कि यह ऑक्सीटोसिन हार्मोन भी छोड़ती है जो गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है, और आपके गर्भाशय को गर्भावस्था के पूर्व आकार में वापस लाने में मदद करता है।

6. सी-सेक्शन/ Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye पानी और तरल पदार्थों का सेवन करें

Delivery Ke Baad पानी का खूब सेवन करें। यह न केवल आपके शरीर में तरल पदार्थ के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को भी जलाएगा। नींबू पानी आपके वजन को घटाने और कम करने के लिए एक अच्छा घरेलू उपाय है। आप गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिला सकते हैं और इसे दिन में एक बार पी सकते हैं।

7. सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें – C Section / Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

कम से कम 5 घंटे की नींद प्राप्त करके आप अपनी नींद और पेट के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यह मुश्किल है लेकिन हम आपको एक ट्रिक देंगे – आप अपने सासु माँ को शिशु को सँभालने के लिए दे सकती है और पर्याप्त नींद ले सकती है! इससे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

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सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए योग – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

C-Section / Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye आप योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। यह नए माताओं को तनाव और परिवर्तनों से निपटने में भी मदद करता है। हालांकि, प्रसव के 6-8 सप्ताह बाद ही इसे शुरू किया जाना चाहिए। इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आप योग करने में शुरुआती हैं, तो प्रमाणित योग प्रशिक्षक की मदद लें और साधारण साँस लेने के व्यायामों से शुरुआत करें। कुछ योग हैं जिनसे आप अपने पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं:

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भुजंगा आसन: यह साँप मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।

प्राणायाम: प्राणायाम आपके पेट को अंदर ले जाएगा।

सूर्यनमस्कार: एक बार जब आप सामान्य आसन सीख जाते हैं, तो आप सूर्यनमस्कार के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

अगर आप संछिप्त में प्राणायाम और योगासन पढ़ना चाहते है तो आप यहाँ से पढ़ सकते है। (Read – कपालभाति प्राणायाम से वजन घटाएं (1 Of Best Pranayam In Hindi )

सी-सेक्शन/ सिजेरियन डिलीवरी के बाद पेट कम करने के लिए व्यायाम – Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kaise Kam Kare

C-Section / Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye कई तरह के व्यायाम हैं। आपके ठीक होने के बाद जब आपका डॉक्टर आपको हरी बत्ती देता है तब आप एक रूटीन का पालन कर सकते हैं। आप हल्के अभ्यास से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक भौतिक ट्रेनर के मार्गदर्शन के साथ, जटिल व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। दबाव को रोकने के लिए सी-सेक्शन घाव पर एक कम्प्रेशन गारमेंट पहनें।

C-Section / Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye आप कुछ व्यायाम आज़मा सकते हैं:

1. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye पेल्विक टिल्ट्स Exercise Kare

अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने कूल्हों को आगे झुकाएं। आप इसे बैठे, खड़े या लेटे हुए कर सकते हैं। [ Yaha Dekhe ]

2. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye तख्त व्यायाम Kare

अपने पूरे वजन को अग्र-भुजाओं, कोहनी और पैर की उंगलियों पर रखते हुए अपने शरीर को पुश-अप स्थिति में रखें। कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे और तीन बार दोहराएं। [ Yaha Dekhe ]

3. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye केगल्स व्यायाम Kare

अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ें और फिर छोड़ दें। इस अभ्यास को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखना याद रखें। एक पंक्ति में इसे 4-5 बार आज़माएं, प्रत्येक के बीच 10-सेकंड का ब्रेक रखें। इससे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। [ Yaha Dekhe ]

4. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye पुल व्यायाम Kare

फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों के तलवे, कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपने हाथों को फैलाएं। अपने पेट की मांसपेशियों में टक और धीरे-धीरे अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, इसके बाद आपका पेट और मध्य पीठ। अपने कंधों को जमीन पर रखें। दस सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे और धीरे से अपने शरीर को वापस जमीन पर रखें। अपने कूल्हों को मजबूत करने और पेट को टोन करने के लिए इस व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं। [ Yaha Dekhe ]

5. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye लोअर एब्डोमिनल स्लाइड व्यायाम Kare

यह अभ्यास निचले पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो सी-सेक्शन सर्जरी से प्रभावित होते हैं। जमीन पर अपने फ्लैट पैरों के साथ लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को सीधा रखें; अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। अपने पेट को अंदर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधे बाहर खिसकाएं। पैर को धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। विपरीत पैर के साथ दोहराएँ। इसे 3-5 बार दाएं और बाएं पैर के साथ बारी-बारी से करें। [ Yaha Dekhe ]

6. Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye फॉरवर्ड बेंड्स व्यायाम Kare

सीधे खड़े रहें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं के साथ नीचे की ओर झुकें जब तक कि आपका सिर आपके घुटनों के साथ समतल न हो जाए। दस सेकंड के लिए स्थिति(मुद्रा) में रहे और अपने शरीर को फिर से सीधा करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और अपने मध्य से कैलोरी को जलाने के लिए इसे 4-5 बार दोहराएं।

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सी-सेक्शन के बाद पेट सपाट करने के लिए पेट की बेल्ट (Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye Pet Ki Belt Lagaye)

C-Section / Cesarean Delivery Ke Baad Pet Kam Karne Ke Liye, आप पेट कम करने वाली बेल्ट का विकल्प चुन सकते हैं। यह आपके शरीर का समर्थन करता है और आपके पेट के प्रसव के बाद की दृढ़ता को वापस लाने में मदद करता है। लेकिन यह चीरा लगा हुआ घाव को भी चोट पहुंचा सकता है अगर माँ अधिक वजन वाली हो। मूवमेंट, जैसे खड़े होना या बैठना, C-Section / Cesarean Delivery से उबरने के दौरान बहुत दर्द हो सकता है। एक पेट की बेल्ट आपके पेट को पकड़ लेगी और दर्द को कम कर देगी।

याद रखें कि C-Section / Cesarean Delivery एक जटिल डिलीवरी है और घाव के बाद के प्रसव के लिए कोई भी दबाव उपचार प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। इसलिए, ऐसी बेल्ट पर प्रयास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

पेट में दर्द महसूस होने पर कभी भी खुद को एक्सरसाइज करने के लिए प्रेरित न करें। यदि आप C-Section / Cesarean Delivery के बाद काम करना शुरू करने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें ताकि आप इस प्रक्रिया में अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें। उपरोक्त सुझावों और अभ्यासों का पालन करें ताकि आपके गर्भावस्था के पूर्व का आंकड़ा सुरक्षित रहे।

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