ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग (8 Effective Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi)

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) : योग आज पूरी दुनिया में लोगों के बीच काफी तेजी से फैल रहा है। इसके पीछे सबसे बड़ा कारण योग का सकारात्मक प्रभाव है। अगर यह कहा जाए कि स्वस्थ रहने के लिए योग से बेहतर कुछ नहीं है, तो यह गलत नहीं होगा।

योग एक ऐसा विकल्प है जो शारीरिक और मानसिक रूप से फिट और चुस्त और तंदरुस्त रखने में मदद करता है। इसकी खास बात यह है कि आपको इन्हें करने के लिये किसी खास डिवाइस की जरूरत नहीं पड़ती है। आप इनको घर के अंदर और बाहर कहीं पर भी कर सकते है। यही वजह है कि इन दिनों लोगों में योग के प्रति रुझान काफी बढ़ा है।

इसी लिए आज हम आपके लिये यह लेख लाये है Yoga to Reduce Breast Size in Hindi ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग। यदि आप भी योग के माध्यम से  स्तन का आकार कम करना चाहती हैं तो इस लेख में बताए गये योगासन को करके आप अपने ब्रेस्ट को एक खूबसूरत आकार दे सकती हैं। योग के माध्यम से शरीर में खिंचाव होता है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग कौन-कौन से होते है? (Names Of Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

1. सूर्य नमस्कार योग [Surya Namaskar Yoga (Sun Salutation Pose)]
2. ताड़ासन योग [Tadasana Yoga (Mountain Pose)]
3. भुजंगासन योग [Bhujangasana Yoga (Cobra Pose)]
4. वृक्षासन योग [Vrikshasana Yoga (Tree Pose)]
5. धनुरासन योग [Dhanurasana Yoga (Bow Pose)]
6. सेतु बंधासन योग [Setu Bandhasana Yoga (Bridge Pose)]
7. शीर्षासन योग [Sirsasana Yoga (Headstand Pose)]
8. पश्चिमोत्तानासन योग [Paschimottanasana Yoga (Seated Forward Bend Pose)]

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi);

योग न केवल शरीर को स्वस्थ्य बनाये रखते है। बल्कि यह हमारे शरीर की चर्बी को भी कम करने में मदद करते है, यह न केवल पेट की चर्बी को घटा सकते है, बल्कि यह हमारे कूल्हों और स्तनो पर उपस्थित अतिरिक्त चर्बी को भी कम करने में मदद कर सकते है। यहाँ निचे हमने ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग (Yoga to Reduce Breast Size in Hindi) के बारे में विस्तार से बताया है, जिसे आपको जानना चाहिए-

1. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में करें सूर्य नमस्कार योग [Surya Namaskar Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में सूर्य नमस्कार योग कैसे लाभदायक है (How Surya Namaskar Yoga is Beneficial in Yoga To Reduce Breast Size in Hindi):

योग के रूप में सूर्य नमस्कार का लाभ ब्रेस्ट की चर्बी कम करने के लिए भी लिया जा सकता है। माना जाता है कि सूर्य नमस्कार पूरे शरीर की मांसपेशियों को खींचता है और शरीर के आकार को सुधारने में मददगार हो सकता है। यह विशेष रूप से छाती, पैर, पीठ और कुल्हो की मांसपेशियों पर काम करता है। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में सूर्य नमस्कार योग करने की विधि क्या है?:

सूर्य नमस्कार करने की विधि:

• प्रणामासन (Pranamasana – The Prayer Pose) :

सूरज की ओर चेहरा करके सीधे खड़े हो जाये और दोनों को पैरों को आपस में मिलाएं, कमर को सीधी रखें। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए गहरी साँस लें अब हाथों को छाती के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिलाएं और प्रार्थना प्रणाम की स्थिति बनाएं और जब आप उन्हें एक साथ नमस्कार मुद्रा में लाएँ तब साँस छोड़ें।

• हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana – Raised Arms Pose) :

पहली अवस्था में ही खड़े रहकर अपने हाथों को सिर के ऊपर पीछे की ओर उठाएं और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने बाइसेप्स को कानों के करीब लाएं, इससे पूरे शरीर में खिंचाव होना चाहिए। अब प्रणाम की अवस्था में हाथों को पीछे ले जाते हुए शरीर को भी पीछे की ओर ले जाएं। इस मुद्रा या आसन को अर्ध चंद्रासन भी कहा जाता है।

• पादहस्तासन (Padahastasana – Standing Forward Bend) :

अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों के पंजों को स्पर्श करें।

शुरुआती लोगों के लिए टिप (Tip to Beginners) : हथेलियों को पैरों के पंजों को स्पर्श कराने के लिये आप घुटनों को मोड़ सकते हैं, यदि आवश्यक हो।

• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana – Equestrian Pose) :

धीरे-धीरे साँस लेते हुए, एक पैर को जहाँ तक संभव हो पीछे की ओर ले जाएं, और दुसरे पैर को घुटने से मोड़ते हुए छाती के पास लाए, और पीछे वाले पैर का घुटना फर्श से मिलना चाहिए। हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर आसमान की ओर देखें।

• दंडासन (Dandasana – Staff Pose) :

अब सांस छोड़ते हुए अपने दुसरे पैर को भी पीछे की ओर लेकर आए और अपने पेरो और पूरे शरीर को एक सीध में लाएं, एवं अपने ऊपरी शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें।

• अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara – Eight Limbed pose or Caterpillar pose)

अब सांस लेते हुए धीरे धीरे अपने घुटनों को फर्श पर ले आएं, कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएं, आगे स्लाइड करें, अपनी छाती और ठोड़ी को फर्श पर टिकाएं। दो हाथ, दो पैर, दो घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ भाग) फर्श को छूना चाहिए।

• भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose) :

अब अपने हाथो की हथेलियों और पेट को जमीन से मिलाते हुए सिर और गर्दन को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर उठाते हुए पीछे की ओर ले जाएं। 

• अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana – Downward-facing Dog Pose) :

इसके अभ्यास के लिए आपको साँस छोड़ते हुए, शरीर को एक उल्टे ’V’ मुद्रा में लाना है, इसके लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें और कूल्हे और टेलबोन को ऊपर की ओर उठाएँ यदि संभव हो, तो एड़ी को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें एवं कंधों को सीधा और सिर को हाथो के अंदर की ओर रखें।

• अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana – Equestrian Pose) :

धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अब एक बार फिर से अश्व संचालनासन मुद्रा में आए लेकिन इस बार  दुसरे पैर को पीछे की की ओर ले जाएं, और दुसरे पैर को घुटने से मोड़ते हुए छाती के पास लाए, पीछे वाले पैर का घुटना फर्श से मिलना चाहिए। हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर आसमान की ओर देखें।

• पादहस्तासन (Padahastasana – Hand Under Foot Pose) :

अश्व संचालनासन मुद्रा से वापस सामान्य स्थिति में आने के पश्चात अब वापस पादहस्तासन की मुद्रा में आएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों के पंजों को स्पर्श करें।

• हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana – Raised Arms Pose) :

पादहस्तासन मुद्रा से बहार आने के बाद एक बार फिर से हस्तउत्तनासन मुद्रा में आए, इसके लिए पहली अवस्था में ही खड़े रहकर अपने हाथों को सिर के ऊपर पीछे की ओर उठाएं और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने बाइसेप्स को कानों के करीब लाएं, और एक बार फिर से प्रणाम की अवस्था में हाथों को पीछे ले जाते हुए शरीर को भी पीछे की ओर ले जाएं।

प्रणामासन (Pranamasana – The Prayer Pose) :

हस्तउत्तनासन आसन से सामान्य स्थिति में लौटने के बाद, एक बार फिर, सूरज की ओर चेहरा करके सीधे खड़े हो जाये और प्रणामासन को दोहराए।

(यह भी पढ़े – ब्रेस्ट साइज़ कैसे कम करे (11 Best Natural Ways To Reduce Breast Size in Hindi))

2. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में ताड़ासन योग करें [Tadasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में ताड़ासन योग कैसे लाभदायक है (How Tadasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

स्तनो की चर्बी कम करने के लिए योगासन के रूप में भी ताड़ासन किया जा सकता है। कहा जाता है कि ताड़ासन के फायदे पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए होते हैं, साथ ही साथ हाइट बढ़ाने और सुडौल रीढ़ की हड्डी के लिए भी जाने जाते है। हमने नीचे बताया है कि ताड़ासन कैसे करें। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में ताड़ासन योग करने की विधि क्या है?:

ताड़ासन योग करने की विधि:

1. एक साफ और खुली जगह चुनें और योग मैट, दरी या कंबल बिछा कर उस पर खड़े हो जाये।
2. अब पैरों और कमर को सीधा करके योगा मैट पर खड़े हो जाएं।
3. सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कुछ दूरी रखें।
4. अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के करीब रखें।
5. अब गहरी सांस लें, अपनी दोनों बाहों को सिर से ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को एक साथ बांध लें।
6. अब अपने हाथ सीधे रखें और स्ट्रेच करें, इस दोरान आपकी हथेलियों की दिशा आकाश की तरफ होनी चाहिए।
7. अब आपको अपनी एड़ी ऊपर करते हुए अपने पेरो की उंगलियों पर खड़े होना है।
8. इस दौरान आपके शरीर को पैरों से लेकर हाथों की उंगलियों तक खिंचाव महसूस करना चाहिए।
9. अब 10 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें और सांस लेते रहें।
10. फिर सांस छोड़ते हुए शुरु की अवस्था में आ जाएं और इस आसन को कम से कम 10 बार जरुर दोहराएं।

3. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में भुजंगासन योग करें [Bhujangasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में भुजंगासन योग कैसे लाभदायक है (How Bhujangasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

भुजंगासन योग आपके कुल्हो के एरिया को स्ट्रेच करता है और आपके स्तन की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आपके पेट को भी टोन करने में आपकी मदद करता है और आपके नितंबों को आकर्षित बनाता है।तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में भुजंगासन योग करने की विधि क्या है?:

भुजंगासन योग करने की विधि:

1. सबसे पहले योग मेट बिछा कर उस पर पेट के बल लेट जाएं।
2. अपने पैरों को उंगलियों के बल टिका लें या पैर के तलवो को उपर छत की ओर करके रखें।
3. अपने पैरों को एकसाथ सीधा और खुला रखें।
4. हाथों की हथेलियों को छाती के पास कंधों या सिर के दोनों तरफ रखें।
5. अपने मस्तक या माथे को जमीन पर सीधा रखें।
6. अब आपको एक गहरी सांस लेते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाना है।
7. आपको पहले सिर, फिर छाती और अंत में नाभि तक के क्षेत्र को ऊपर उठाना होगा।
8. इसके लिए अपनी हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के बराबर रखते हुए, हाथों से जमीन की ओर दबाव डाल कर नाभि तक के शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
9. अब दोनों हाथों को सीधा करें और गर्दन उठाते हुए आकाश की ओर देखने का प्रयास करें और 15-30 सेकेंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
10. अपने शरीर का भार दोनों हाथों पर बराबर बना कर रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
11. ध्यान रहे की आपके पेट या नाभि से नीचे शरीर का सारा हिस्सा जमीन से नहीं उठना चाहिए।
12. आराम से पीठ को जितनी मोड़ सकें उतनी ही मोड़ें, जबरदस्ती या क्षमता से ज़्यादा जोर ना लगाए।
13. अब धीरे-धीरे अपनी सांस छोड़ें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।

(यह भी पढ़े – 7 Effective Yoga for Varicocele in Hindi (जानिए वैरीकोसेल के लिए योग हिंदी में))

4. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में वृक्षासन योग करें [Vrikshasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में वृक्षासन योग कैसे लाभदायक है (How Vrikshasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

वृक्षासन योग को करते समय आपका शरीर एक वृक्ष की तरह दिखाई देता है, जिसके कारण इसे वृक्ष आसन (Tree Pose) कहा जाता है। इस दौरान, एक पैर पर खड़े होकर, दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाया जाता है, जिससे छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यह स्तनो को टोन करने में मदद कर सकता है, जिसके कारण इसे बड़े स्तनो को कम करने के लिए योग में शामिल किया गया है। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में वृक्षासन योग करने की विधि क्या है?:

वृक्षासन योग करने की विधि:

1. सबसे पहले अपने दोनों हाथों को पीछे रखें और सीधे खड़े हो जाएं।
2. उसके बाद, अपने दाहिने पैर को उठाएं और बाएं पैर के घुटने के ऊपर रखें।
3. उसके बाद, सांस ले और साँस छोड़ते हुए अब प्रार्थना की मुद्रा में दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
4. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी हो। साथ ही, आपके शरीर को तना हुआ होना चाहिए, और हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तब एक गहरी सांस लेनी चाहिए।
5. इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहने की कोशिश करे।
6. अब इसी पूरी प्रक्रिया को अपने दूसरे पैर से दोहराए।

(यह भी पढ़े – 7 Effective Yoga for Varicose Veins in Hindi (योगा फॉर वैरिकोज वेन्स))

5. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में धनुरासन योग करें [Dhanurasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में धनुरासन योग कैसे लाभदायक है (How Dhanurasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

मोटापा कम करने के लिए कई प्रकार के योगासन किए जा सकते हैं, जो पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में सहायक हो सकते हैं। इनमें से ही एक धनुरासन योग भी है, जो मोटापे को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें योग का अभ्यास करने वाले व्यक्ति का शरीर धनुष की तरह हो जाता है, जिससे छाती की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है। इसलिए, योग के रूप में धनुरासन का लाभ स्तनो की चर्बी कम करने के लिए योग के लिए भी लिया जा सकता है। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में धनुरासन योग करने की विधि क्या है?:

धनुरासन योग करने की विधि:

1. धनुरासन करने के लिए, सबसे पहले, एक साफ हवादार जगह चुनें।
2. उसके बाद अपनी योग चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने नितंबों के बीच गैप रखें और दोनों हाथों को सीधा रखें।
3. अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें, अपनी एड़ी को अपने नितंबों के जितना करीब लाएं। और धनुषाकार होते हुए, अपनी एड़ियों को अपने हाथों से पकड़ें।
4. अब अपनी छाती को सांस लेते हुए जमीन से ऊपर ले जाएं।
5. अब पैरों को थोड़ा और ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए अपनी एड़ियों को हाथ से खींचने की कोशिश करें।
6. इस दौरान, आपके घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक चौड़े नहीं होते हैं।
7. एड़ियों को खींचते समय पेट के वजन का संतुलन बनाए रखें और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।
8. आपके शरीर के लचीलेपन के आधार पर, आप अपने शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं।
9. इस धनुषाकार मुद्रा का प्रदर्शन करते हुए सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।
10. जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें।
11. प्रारंभिक अवस्था में वापस आने के लिए, धीरे-धीरे शरीर की मांसपेशियों को ढीला छोड़े और अपनी नितंबों और जांघों को जमीन की ओर लाएं।
12. अब शरीर के सामने के हिस्से को जमीन पर लाएं।
13. इसके बाद, दोनों हाथों से एड़ी को छोड़ दें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

(यह भी पढ़े – डिप्रेशन के लिए योग और प्राणायाम)

6. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में सेतु बंधासन योग करें [Setu Bandhasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में सेतु बंधासन योग कैसे लाभदायक है (How Setu Bandhasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

यह सेतु बंधासनयोग आपकी छाती का विस्तार करने और पेक्टोरल मांसपेशियों को कसने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से इस गतिशील योग आसन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने स्तनों को सैगिंग से रोक सकते हैं, और यह आपके ब्रेस्ट को टोन करने में मदद करता है। इस मुद्रा को पंद्रह स्थिर, लगातार साँसों के लिए करें। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में सेतु बंधासनयोग करने की विधि क्या है?:

सेतु बंधासन योग करने की विधि:

1. सेतुबंधासन करने के लिये सबसे पहले एक योग चटाई बिछाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें।
3. घुटनों और पैरों को सीधी रेखा में रखते हुए दोनों पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा गैप रखते हुए फैलाएं।
4. हाथों को शरीर से सटाकर रखें और हाथों की हथिलियो को जमीन पर सटा कर रखे।
5. धीरे-धीरे साँस लेते हुए, अपनी पीठ के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों को धीरे से जमीन से ऊपर उठाएं।
6. धीरे-धीरे अपने कंधों को अंदर की ओर ले जाएं।
7. अपनी ठोड़ी को हिलाए बिना, अपनी ठोड़ी के साथ अपनी छाती लगाएं और अपने वजन के साथ अपने कंधों, हाथों और पैरों का समर्थन करें। इस दौरान निचले शरीर को स्थिर रखें और ध्यान रहे की इस दौरान दोनों जांघें एक साथ रहेंगी।
8. यदि आप चाहें तो इस समय के दौरान, आप अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर हाथों से दबाकर उठा सकते हैं। आप अपने हाथों से अपनी कमर का सहारा भी ले सकते हैं।
9. साँस छोड़ते हुए आसन को 1-2 मिनट तक करें फिर आसन को समाप्त करे।

(यह भी पढ़े – नॉर्मल डिलीवरी के लिए योग)

7. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में शीर्षासन योग करें [Sirsasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में शीर्षासन योग कैसे लाभदायक है (How Sirsasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

ब्रेस्ट की चर्बी को कमकरने के लिए, योग में शीर्षासन योग को भी शामिल किया जा सकता है। यह माना जाता है कि यह योग स्तनो की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, लेकिन इस पर कोई सबूत उपलब्ध नहीं है। कुछ लोगों के लिए इस योग का अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए शुरुआत में इसे करने के लिए एक दीवार और अपने योग ट्रेनर की मदद लें सकते है। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में शीर्षासन योग करने की विधि क्या है?:

शीर्षासन योग करने की विधि:

1. शीर्षासन शुरू करने के लिए, अपनी योगा मैट या ज़मीन पर कंबल,चादर या फिर कोई मोटा तौलिया बिछाकर वज्रासन की स्थिति में घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अब आगे झुकें और दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।
3. अपने दोनों हाथो की उंगलियों को कसकर सख्ती से जोड़ लें, (यह आपके सिर के समर्थन के लिए बेहद जरुरी है, क्योंकि आपको इनके बीच में सिर रख कर उसे सहारा देना है)।
4. घुटनों और पैरों को सीधा कर के रखे।
5. अब अपने सिर को हाथों की हथेली के बीच में धीरे से रखते हुए अपने पैर की उंगलियों के उपर आ जायें।
6. अपने सिर की ओर कुछ कदम चलते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
7. अपनी सांसो को सामान्य रखें।
8. पीठ को सीधी रखते हुए अपने शरीर के वजन को पंजों से सिर और बांहों पर लाये एवं पैरो को ऊपर की और उठाना शुरू करें।
9. इसमें आप टाँगों को सिर्फ़ “आधा” उठायें,  जहाँ आपके घुटने छाती को छू रहे हों और पैर आधे मुड़े हुए हो। (इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहने का अभ्यास करें।)
10. अब जब आप इस मुद्रा को स्धिर रखने में पारंगत हो जाएँ तो आप इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधे रखें, इस दौरान नीचे से ऊपर तक आपका शरीर का पूरा हिस्सा एकदम से सीधा होना चाहिए।
11. इस आसन को करते समय आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए दीवार या किसी व्यक्ति का सहारा भी ले सकते हैं।
12. अब इस मुद्रा में आने के बाद कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और 30 सेकेंड तक गहरी सांस लें और बहार छोड़े।
13. इस मुद्रा या आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।

(यह भी पढ़े – पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम PCOS के लिए योगा)

8. ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन योग करें [Paschimottanasana Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi]:

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन योग कैसे लाभदायक है (How Paschimottanasana Yoga is Beneficial in Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

बनारस हिंदू विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध ने पुष्टि की गयी है कि पश्चिमोत्तानासन करने से पूरे शरीर की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है। इस आसन को करते समय पूरा शरीर आगे झुक जाता है, जिसका पीठ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और साथ ही ब्रेस्ट की चर्बी भी कम होती है। तो आइये जानते है की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग में पश्चिमोत्तानासन योग करने की विधि क्या है?:

पश्चिमोत्तानासन योग करने की विधि:

1. अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें, रीढ़ को सीधा रखें, और अंगुलिया तनी हुयी होनी चाहिए।
2. सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और खींचे।
3. अब साँस छोड़ते हुए, अपने नितम्ब के जोड़ से आगे झुकने का प्रयास करे अब जहां तक आपसे संभव हो अपने शरीर को आगे की और झुकाए और अपनी दृष्टि को पंजो की ओर केन्द्रित करे।
4. आखिरी स्टेप में आपको अपने दोनों हाथों को पैरों के तलवों और नाक को घुटनों तक चुने का प्रयास करे, जितना आप से हो सके उतना की खिचाव डाले।
5. शुरू में 5 सेकंड तक ऐसा करें और धीरे-धीरे तब तक आसन में बने रहने की कोशिश करें जब तक आप सहज महसूस न कर लें।
6. साँस लें और अपनी शुरुवाती स्थिति में लौट जाए।
7. यहाँ एक चक्र पूरा हुआ। शुरुवात में 30-60 सेकंड के लिए करें। स्वास्थ्य लाभ के लिए हर दिन 3 – 5 मिनट पर्याप्त है।

ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग करते समय बरती जाने वाली सावधानियां (Precautions To Be Taken While Doing Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi):

योग के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं, परन्तु जब आप योग का अभ्यास करना शुरू करते हैं तब आपको सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि आप योग में एक नौसिखिया हैं। हालांकि यह एक उच्च-तीव्रता या उच्च-प्रभाव वाला व्यायाम नहीं हो सकता है, इसके लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

जब आप योग करते हैं तो आपके शरीर के सभी जोड़ों और मांसपेशियों पर काम किया जाता है, इसलिए यदि आपको योग करने की आदत नहीं है, तो दर्द और ऐंठन से सावधान रहें! ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग का उपयोग करते समय आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए, जो यहाँ निचे दर्शायी गयी है।

1. हमेशा योग मैट का उपयोग करें: यह सभी आसनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें आपको फर्श पर बैठने की आवश्यकता होती है। यदि आप योग चटाई नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप मोटे कंबल या कालीन पर वर्क-आउट कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि यह दृढ़ता से एक जगह टिका हो ताकि यह स्थानांतरित न हो (फिसलने और गिरने से रोकने के लिए)।

2. स्ट्रेचेबल कपड़े पहने: योग करते समय विशेषकर योग पैंट का उपयोग करें। योग आपके शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। लेकिन अगर आपके कपड़े तंग होंगे, तो आप झुक और मुड़ नहीं सकते हैं!

3. हमेशा अपने शरीर को सुनो: यदि आप एक आसन पूरी तरह से करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप को जबरदस्ती न धकेले। यह विचार है कि पहले अपनी मांसपेशियों और शरीर को एक निश्चित तरीके से हर दिन अभ्यास करके, झुकने, खींचने की आदत डालें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को सही मुद्रा प्राप्त करने की ओर धकेलें।

4. मधुर संगीत का उपयोग करें: योग केवल आपके शारीरिक आत्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं है, बल्कि आपके मानसिक और भावनात्मक आत्म पर भी है। मधुर संगीत का उपयोग करने से आपको योग में मन लगेगा। जप का संगीत भी एक अच्छा विकल्प है।

5. योग सत्र से पहले भारी कसरत न करें: जबकि यह किसी भी तरह की कसरत के लिए सही है, योग करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत सारे आसन आपके पेट पर दबाव डालेंगे। पूर्ण पेट पर उन्हें करने का प्रयास करने से ऐंठन, मतली और उल्टी आदि भी हो सकता है।

6. पानी पीना न भूलें: योग भले ही आपको ‘पसीना’ न दे, लेकिन फिर भी आपके शरीर को हाइड्रेट रखना महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छी टिप जिसे आप यहाँ अपना सकते हैं: हर आसन के बाद दो घूँट पानी पीना।

हमेशा योग के आसन पहले करते हैं, फिर प्राणायाम, और फिर ध्यान। इन क्रम को आपस में मिलाएं नहीं।

आशा है इन सभी योगासनों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग – Breast Size Kam Karne Ke Liye Yoga (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) क्या होते है।

यह भी पढ़े –

• एकाग्रता बढ़ाने के लिए योगा और प्राणायाम

• हेल्दी लाइफ के लिए योग और प्राणायाम

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग – Breast Size Kam Karne Ke Liye Yoga (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग – Breast Size Kam Karne Ke Liye Yoga (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग – Breast Size Kam Karne Ke Liye Yoga (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए योग – Breast Size Kam Karne Ke Liye Yoga (Yoga For Reduce Breast Fat in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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