सुबह की सैर/मॉर्निंग वॉक के फायदे (18 Effective Benefits Of Morning Walk in Hindi)

सुबह की सैर/मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits Of Morning Walk in Hindi) : क्या आप सुबह टहलने जाते हैं? यदि नहीं, तो चलना शुरू करें। आपको जानकर हैरानी होगी कि सिर्फ आधे घंटे की मॉर्निंग वॉक ही आपकी जिंदगी को तरोताजा कर देगी। वहीं लंबे समय से चली आ रही बीमारी में भी मॉर्निंग वॉक का फायदा मिलेगा।

इतना ही नहीं आप मॉर्निंग वॉक करके भी अपने मूड को खुशनुमा बना सकते हैं। इन सब बातों को ध्यान में रखते हुए इस खास लेख में हम आपको नियमित मॉर्निंग वॉक के कई फायदे बताएंगे। तो आइये शुरू करते है-

विषय सूची:

मॉर्निंग वॉक (सुबह की सैर) के फायदे (Benefits Of Morning Walk in Hindi):

यहां हम आपको बताएंगे कि शारीरिक समस्याओं को कैसे दूर किया जाए और सुबह टहलने के फायदे कैसे हासिल किए जाएं। हालांकि, यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि मॉर्निंग वॉक के फायदे नीचे दी गई समस्याओं में ही राहत दे सकते हैं। इसे उन समस्याओं का इलाज नहीं कहा जा सकता। किसी भी गंभीर बीमारी का इलाज डॉक्टरी सलाह पर ही निर्भर करता है।

बेहतर स्वास्थ्य पाने के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk to get better health in hindi)

1. मॉर्निंग वॉक के फायदे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सहायक (Benefits of morning walk helpful in preventing arthritis and osteoporosis in hindi):

अक्सर आप अपनी अनियंत्रित जीवनशैली और बढ़ती उम्र के नकारात्मक प्रभाव को गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं के रूप में देखेंगे। दरअसल, ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी समस्या है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। गठिया हड्डियों को पतला और कमजोर बनाता है।

इससे हड्डियों में भी दर्द होता है। वहीं, स्थिति गंभीर होने पर हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं। ऐसे में कूल्हे, रीढ़ और कलाई की हड्डियां इससे सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं। वहीं, विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह-सुबह टहलने के फायदे हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इसी वजह से ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञ गठिया से जुड़े मामलों में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह देते हैं, जिसके लिए मॉर्निंग वॉक को फायदेमंद माना जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, गठिया को कम करने के लिए एक वयस्क को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए।

इसके तहत व्यक्ति तैराकी, पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों को अपना सकता है। इस प्रकार हम कह सकते हैं कि सुबह की सैर ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या में मददगार होती है।

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2. मॉर्निंग वॉक के फायदे कैंसर के जोखिम को कम करें (benefits of morning walk to reduce the risk of cancer in hindi):

कैंसर के खतरे को कम करने में मॉर्निंग वॉक के फायदे भी देखे जा सकते हैं। यहां हम यह नहीं कह रहे हैं कि सुबह की सैर कैंसर का सटीक इलाज है, लेकिन प्रति सप्ताह 3 घंटे की सैर से स्तन कैंसर में सुधार हो सकता है। वहीं, हफ्ते में 6 घंटे पैदल चलकर भी कोलन कैंसर से बचा जा सकता है।

इसके अलावा, महिलाओं में कैंसर का खतरा, जैसे एंडोमेट्रियल कैंसर (गर्भाशय के अस्तर का कैंसर), डिम्बग्रंथि के कैंसर और सर्वाइकल कैंसर, को भी मॉर्निंग वॉक से 20 से 30 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

वहीं, शारीरिक गतिविधि जैसे चलना या दौड़ना भी किडनी के कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है। इसके अलावा पैदल चलने के फायदे कैंसर के इलाज के दौरान होने वाले शारीरिक दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इस तरह मॉर्निंग वॉक के फायदे कुछ हद तक कैंसर के खतरे को कम करने में मददगार माने जा सकते हैं।

हालांकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि कैंसर एक गंभीर और घातक बीमारी है। इसलिए, मॉर्निंग वॉक केवल कैंसर के प्रभावी चिकित्सा उपचार में मदद कर सकता है। ऐसे में इस समस्या का पूरा इलाज डॉक्टरी सलाह पर ही निर्भर करता है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

3. मॉर्निंग वॉक के फायदे फेफड़ों के कार्य में सुधार करें (Benefits of Morning Walk to Improve Lung Function in hindi):

आप फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में भी मॉर्निंग वॉक के लाभ देख सकते हैं। रोजाना 30 मिनट पैदल चलने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फेफड़े किसी भी शारीरिक गतिविधि को करते समय शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है।

नतीजतन, कार्बन डाइऑक्साइड शरीर से बाहर निकलती है। वहीं, हृदय मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। इसी तरह, जब मांसपेशियां अधिक काम करती हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन करने के लिए शरीर को अधिक अविश्वसनीय मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

इससे सांस लेने की दर भी बढ़ जाती है। इस तरह नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक करने के फायदे भी फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मददगार माने जा सकते हैं।

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4. मॉर्निंग वॉक के फायदे डिप्रेशन दूर करें (benefits of morning walk for relieve depression in hindi):

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डिप्रेशन के जोखिम से राहत पाने के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे भी देखे जा सकते हैं। डिप्रेशन की समस्या में रोजाना नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक करना फायदेमंद माना जाता है। डिप्रेशन को इस समय की सबसे बड़ी बीमारियों में गिना जाता है।

इसे मूड डिसऑर्डर भी कहा जाता है, क्योंकि इससे व्यक्ति का मानसिक स्तर बदल जाता है। इसमें रोगी के मन में उदासी, हानि, क्रोध या निराशा के भाव उत्पन्न होते हैं, जो दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं।

वहीं, मॉर्निंग वॉक इस समस्या को कम करने में कारगर हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर डिप्रेशन के मरीज 20 से 40 मिनट तक टहलें तो उनकी हालत में काफी सुधार देखने को मिल सकता है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक करने से डिप्रेशन के खतरे से राहत मिलती है।

5. मॉर्निंग वॉक के फायदे हृदय स्वास्थ्य में करें सुधार (Benefits of Morning Walk for Improve Heart Health in hindi):

मॉर्निंग वॉक के फायदे दिल की सेहत को बनाए रखने में भी मददगार होते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से सुबह की सैर दिल से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद करती है।

इतना ही नहीं, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जितना अधिक आप चलने की कोशिश करेंगे, उतना ही यह दिल की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। इस आधार पर सुबह की सैर हृदय रोग से पीड़ित मरीजों के लिए फायदेमंद मानी जा सकती है।

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6. मॉर्निंग वॉक के फायदे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं (Benefits of Morning Walk to Increase immunity in hindi):

मॉर्निंग वॉक के फायदे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के मामले में भी मददगार होते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रोजाना 30 मिनट की सैर से रक्त प्रवाह में वृद्धि करके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

इसके अलावा मॉर्निंग वॉक कुछ हद तक इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता प्रदान करता है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे इम्यूनिटी बढ़ाने में भी देखने को मिलते हैं।

7. मॉर्निंग वॉक के फायदे मधुमेह को नियंत्रित करें (Benefits of morning walk to control diabetes in hindi):

आप यह भी देख सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे मधुमेह (डायबिटीज) को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। मधुमेह को अनियंत्रित जीवनशैली से होने वाली आम बीमारियों में से एक माना जाता है।

हालांकि अगर आप मॉर्निंग वॉक करते हैं तो इस समस्या को कुछ हद तक कम कर सकते हैं। चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों को अपनाने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 20 से 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

मॉर्निंग वॉक मेटाबॉलिक सिंड्रोम के खतरे को कम करके हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। ऐसे में मॉर्निंग वॉक के फायदे डायबिटीज के मरीजों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

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8. मॉर्निंग वॉक के फायदे वजन घटाने में करें मदद (Benefits of morning walk for weight loss in hindi):

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वजन घटाने के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे भी देख सकते हैं। अनियंत्रित खान-पान और खराब जीवनशैली को मोटापे का अहम कारण माना जाता है। दूसरी ओर, खराब जीवनशैली न केवल अधिक खाने से जुड़ी है, बल्कि शारीरिक गतिविधि और नींद की गुणवत्ता से भी जुड़ी है।

इस तरह की क्रियाओं से बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बढ़ सकता है , जिससे शरीर का वजन भी बढ़ता है। ऐसे में वजन को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली और उचित आहार लेना जरूरी माना जाता है।

वहीं, विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की सैर आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना वजन घटाने में मदद करती है।

वहीं मोटापे से पीड़ित लोगों में यह देखा गया है कि पैदल चलने से शरीर की चर्बी कम हो सकती है , शरीर की लोच बढ़ सकती है और मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे वजन घटाने में मदद करते हैं।

9. मॉर्निंग वॉक के फायदे थकान दूर करें (Benefits of morning walk relieve fatigue in hindi):

मॉर्निंग वॉक के फायदों में से एक यह है कि यह शारीरिक थकान को दूर करने में भी मदद करता है। दरअसल, चलने से मल्टीपल स्केलेरोसिस (शरीर के ऊतकों को नुकसान) का खतरा कम हो जाता है, जो शारीरिक थकान को कम करने में मदद करता है।

आपको बता दें कि मल्टीपल स्केलेरोसिस तंत्रिका तंत्र से जुड़ी एक बीमारी है, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की हड्डियों को प्रभावित करती है। नतीजतन, शरीर के ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार प्रभावित होता है।

साथ ही यह समस्या मांसपेशियों में कमजोरी भी पैदा करती है और सामान्य शारीरिक संतुलन बनाए रखने में बाधा उत्पन्न करती है, जिससे थकान होती है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे शारीरिक थकान को दूर करने में भी मदद करते हैं।

10. मॉर्निंग वॉक के फायदे ब्रेन फंक्शन बढ़ाएं (Benefits of Morning Walk Increase Brain Function in hindi):

मस्तिष्क स्वास्थ्य और कार्य को भी बढ़ाने के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk) देख सकते हैं। चलने की प्रक्रिया मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का विस्तार करती है, जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाकर इससे जुड़ी स्थितियों में भी सुधार करती है। दरअसल, एक्सपर्ट्स का कहना है कि मॉर्निंग वॉक से ब्रेन फंक्शन पर असर पड़ता है।

उनके अनुसार नियमित रूप से लगभग 1 मील चलने से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का विस्तार किया जा सकता है। इसलिए ऐसी स्थिति में डिमेंशिया (भूलने की बीमारी) जैसी मानसिक स्थितियों में 50 प्रतिशत तक सुधार संभव है।

दरअसल, डिमेंशिया दिमाग के लचीलेपन में कमी के कारण होता है, जिससे दिमाग की नसें पतली हो जाती हैं और उनकी इंटरकनेक्शन प्रक्रिया प्रभावित होती है।

साथ ही यह कहना गलत नहीं होगा कि मॉर्निंग वॉक के फायदे याददाश्त बढ़ाने और भूलने की आदत को सुधारने में मदद करते हैं। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि मॉर्निंग वॉक के फायदे भी ब्रेन फंक्शन को बढ़ाने में देखने को मिलते हैं।

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11. त्वचा की चमक बरकरार रखने के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk to maintain skin glow in hindi):

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सुबह की सैर के फायदे त्वचा की चमक को भी बरकरार रखने में मददगार होते हैं। स्वस्थ त्वचा दो कारकों पर निर्भर करती है: शरीर की आंतरिक स्थिति और दूसरी बाहरी स्थिति, जिसमें पर्यावरणीय प्रभाव, धूम्रपान, प्रदूषण, नींद की कमी और खराब पोषण शामिल हैं।

वहीं अगर शरीर की आंतरिक देखभाल की बात करें तो शरीर के अंदर फ्री रेडिकल्स (हानिकारक फ्री रेडिकल्स) को रोकना चाहिए और संतुलित आहार लेना चाहिए।

वहीं, विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) से शरीर में ऑक्सीजन की प्रतिक्रिया (प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजाति) बढ़ जाती है, जो त्वचा की कोशिकाओं की रक्षा करती है।

इस प्रकार शारीरिक व्यायाम भी बुढ़ापा रोधी प्रभाव प्रदर्शित करता है। इसके अलावा, यह त्वचा पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में भी मदद करता है। इसी आधार पर सुबह की सैर प्राकृतिक रूप से बढ़ती उम्र के निशानों को दूर कर त्वचा की चमक बरकरार रखने में मददगार मानी जाती है।

12. मॉर्निंग वॉक के फायदे तनाव से राहत दिलाये (Benefits of morning walk for relieve stress in hindi):

सुबह की सैर तनाव दूर करने का कारगर उपाय माना जाता है। इसके अलावा, अक्सर यह माना जाता है कि सुबह की सैर दिमाग को तरोताजा करती है और तनाव के जोखिम को कम करती है।

तनाव शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं होती हैं। वहीं, मॉर्निंग वॉक से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मूड सही रहता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है।

13. मॉर्निंग वॉक के फायदे धमनियों में रुकावट (एथेरोस्क्लेरोसिस) को रोकते है (Benefits of morning walk prevent atherosclerosis in hindi):

एथेरोस्क्लेरोसिस को एक सामान्य स्वास्थ्य विकार माना जाता है। अक्सर यह समस्या बढ़ती उम्र, खराब लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण ज्यादा देखने को मिलती है।

इस स्थिति में, धमनियों (हृदय से रक्त ले जाने वाली रक्त वाहिकाएं) में वसायुक्त पदार्थ बनने लगते हैं। जिससे यह पतला होने लगता है, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह प्रभावित होता है।

साथ ही, जब स्थिति गंभीर होती है, तो इससे परिधीय धमनी रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो मुख्य रूप से हाथों और पैरों में सुन्नता में सुधार करता है।

चलते समय ऐसी समस्या से बचने के फायदे हैं। इस समस्या से बचने के लिए हफ्ते में 5 दिन 30 मिनट टहलना कारगर हो सकता है।

14. स्वस्थ बालों के लिए मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk for healthy hair in hindi):

महिलाओं में विटामिन D सीरम का निम्न स्तर महिला पैटर्न बालों के झड़ने की समस्या के लिए जिम्मेदार है। वहीं, सुबह की सैर बालों के झड़ने की इस समस्या से राहत दिलाती है।

सूर्य की किरणें विटामिन D का स्रोत होती हैं। वहीं, सुबह की सैर करने से हमारा शरीर सूर्य की किरणों से विटामिन D की आपूर्ति करता है।

इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि सुबह की सैर शरीर में विटामिन D के स्तर को बढ़ाकर बालों को स्वस्थ रखने में मदद करती है।

15. मॉर्निंग वॉक के फायदे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखें (Benefits of morning walk for control cholesterol in hindi):

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अगर नियमित रूप से मॉर्निंग वॉक की जाए तो बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है।

वहीं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क हर हफ्ते ढाई घंटे के लिए मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें और किशोर और बच्चे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए लगभग 1 घंटे तक व्यायाम करें।

इसमें तेज गति से चलना भी शामिल है। इस आधार पर सुबह की सैर भी बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को रोकने में फायदेमंद मानी जा सकती है।

16. मॉर्निंग वॉक के फायदे मस्तिष्क के कार्य को कमजोर होने से रोकें (Benefits of Morning Walk Prevent weakening of brain function in hindi):

ब्रेन फंक्शन को कमजोर होने से रोकने में मॉर्निंग वॉक के फायदे भी देख सकते हैं। जानकारों के मुताबिक बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त कम होने लगती है। यह समस्या उन महिलाओं में अधिक आम है जो रोजाना चलने वाली महिलाओं (65 से अधिक) की तुलना में कम बार चलती हैं।

वहीं, उम्र से संबंधित मानसिक बीमारियों से दूर रहने के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन तरीका है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि नियमित रूप से चलने और दिन भर सक्रिय रहने से संवहनी मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारी का खतरा 70 प्रतिशत तक कम हो सकता है।

इस आधार पर चलने के फायदे ज्ञान क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।

17. मॉर्निंग वॉक के फायदे अच्छी नींद को बढ़ावा दे (Benefits of morning walk Promote good sleep in hindi):

अच्छी नींद में मॉर्निंग वॉक के फायदे भी देख सकते हैं। दिन भर का तनाव अक्सर नींद को छीन लेता है, जिससे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है।

वहीं अगर आपको मॉर्निंग वॉक की आदत हो जाए तो आप रात में अच्छी नींद का मजा ले सकते हैं। चलने की आदतें नींद में गड़बड़ी पैदा करने वाले कारकों को कम करने में मदद करती हैं (जैसे:-तनाव)।

इस वजह से सुबह की सैर नींद की अवधि बढ़ाने में कारगर मानी जाती है। तो अगर किसी को रात में नींद न आने की समस्या हो और वह मॉर्निंग वॉक करने लगे तो बहुत फायदा होगा।

18. मॉर्निंग वॉक के फायदे जल्दी उम्र बढ़ने से राहत दिलाये (Benefits of morning walk get relief from early aging in hindi):

सुबह की सैर के फायदे बढ़ती उम्र के असर को रोकने में भी मददगार होते हैं। अक्सर यह देखा गया है कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य शारीरिक स्थितियों के साथ-साथ मानसिक क्षमता भी कम होने लगती है।

फिर भी, सुबह की सैर वृद्ध लोगों में बढ़ती उम्र से संबंधित कई समस्याओं को दूर कर सकती है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से चलना मांसपेशियों को मजबूत करता है और अधिक वजन, हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करता है।

चूंकि अक्सर इन सभी समस्याओं को वृद्ध लोगों में उम्र बढ़ने के प्रभाव के रूप में देखा जाता है। इस आधार पर हम कह सकते हैं कि सुबह की सैर के फायदे बुढ़ापे के लक्षणों और समस्याओं को कम करने में कुछ हद तक फायदेमंद साबित होते हैं।

19. मॉर्निंग वॉक के फायदे हमे रोग मुक्त रखें (Benefits of morning walk keep us disease free in hindi):

मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk) भी रोगमुक्त रखने में सहायक होते हैं। मॉर्निंग वॉक आपको अंदर और बाहर से स्वस्थ रखने का काम करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम करने की तरह चलने से भी शरीर में ऑक्सीजन की खपत 11 प्रतिशत तक बढ़ जाती है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है।

साथ ही, चलने की प्रक्रिया को न्यूट्रोफिल (एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाओं) और प्राकृतिक हत्यारे रक्त कोशिकाओं (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाली कोशिकाएं) के स्तर में सुधार के लिए भी देखा जाता है।

ऐसे में मॉर्निंग वॉक भी इम्यून सिस्टम को बढ़ाने और शरीर को रोगमुक्त रखने में मददगार मानी जाती है।

20. मॉर्निंग वॉक के फायदे हमारे शरीर को टोन करें (Benefits of morning walk tone our body in hindi):

अगर आप स्लिम और टोंड दिखना चाहते हैं तो सिर्फ फैट कम करना ही काफी नहीं है। ज़ोरदार व्यायाम किए बिना एक शानदार टोंड शरीर पाने के लिए चलना एक बढ़िया विकल्प है। सुबह की तेज सैर मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद कर सकती है।

आप अपने पैरों, पेट और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को टोन कर सकते हैं। रोजाना चलना आपके बछड़ों, नितंबों और क्वाड्स में मांसपेशियों को भी परिभाषित कर सकता है। जिम ज्वाइन करना भूल जाइए! पूरी तरह से टोंड बॉडी पाने के लिए मॉर्निंग वॉक करें।

21. मॉर्निंग वॉक के फायदे स्वास्थ्य को बनाये रखें (benefits of morning walk maintain health in hindi):

मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits of morning walk) भी स्वास्थ्य को बनाये रखने में सहायक होते हैं। चलना एक एरोबिक व्यायाम है जो प्रभावी रूप से दिल के दौरे को रोकता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, और मस्कुलोस्केलेटल विकारों (मांसपेशियों और हड्डियों के विकार) का इलाज करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सिर्फ 30 मिनट या उससे अधिक की सैर हृदय गति को नियंत्रित करने और शरीर के पैरों और निचले हिस्से को मजबूत बनाने में मदद करती है।

साथ ही, यह शरीर के जोड़ों की लोच को बढ़ाकर शरीर के आकार में सुधार करने में भी मदद करता है। इसलिए, स्वाभाविक रूप से शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुबह की सैर एक उत्कृष्ट विकल्प माना जाता है।

22. मॉर्निंग वॉक के फायदे गर्भपात के जोखिम को कम करने में मदद करें (Benefits of morning walk Help reduce the risk of miscarriage in hindi):

गर्भवती माताओं को विशेष रूप से सुबह के समय तैराकी और नियमित सैर जैसे व्यायाम करने से अत्यधिक लाभ हो सकता है। अनियमित हार्मोन का स्तर शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है, जिससे चलने से मध्यम मदद मिल सकती है।

चलना गर्भावधि मधुमेह को रोकने में भी मदद करता है जो गर्भवती महिलाओं में काफी आम है। यह गर्भाशय के संकुचन के खिलाफ भी सुरक्षा प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर सहज गर्भपात होता है, एक घटना जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है।

आशा है इन सभी फायदों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की सुबह की सैर/मॉर्निंग वॉक के फायदे (Benefits Of Morning Walk in Hindi) क्या होते है।

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