माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान (13 Effective Benefits of Maca Root Powder in Hindi)

माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root in Hindi): पौधे पोषक तत्वों के शक्तिशाली स्रोत हैं। वे विशिष्ट कार्यों का समर्थन करने के लिए आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ऐसा ही एक शक्तिशाली पौधा है माका। यह एक पौधे आधारित सुपरफूड है जिसका उपयोग दुनिया के कुछ हिस्सों, खासकर पेरू में वर्षों से किया जाता रहा है। लेकिन हाल के दिनों में यह दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल कर रहा है।

माका रूट एक कैफीन मुक्त भोजन है जिसका उपयोग समग्र कल्याण में सुधार के लिए किया जाता है। पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा में, यह हार्मोन के स्तर को संतुलित करने, स्वस्थ कामेच्छा का समर्थन करने और ऊर्जा बनाए रखने के लिए माना जाता है।

माका रूट का उपयोग पारंपरिक रूप से प्रजनन क्षमता और सेक्स ड्राइव को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। लेकिन यह पेरूवियन खाना पकाने में आम सामग्री में से एक है, जो व्यंजनों को मिट्टी का स्वाद देता है। इसका पाउडर रूप स्मूदी, शेक, जूस, चॉकलेट, कॉफी या भोजन में एक समृद्ध स्वाद के लिए जोड़ा जाता है।

पेरू के व्यंजनों में, पूरे माका रूट को सब्जी के रूप में खाया जाता है या दलिया और सूप में जोड़ा जाता है। पाक उपयोग के अलावा, माका रूट विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। यहां निचे इस लेख में हम माका रूट पाउडर के फायदे (Maca Root Powder Benefits in Hindi) और आपके आहार में माका पाउडर को कैसे शामिल करें? आदि के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे। तो आइये शुरू करते है-

माका रूट क्या है? (What is Maca Root in Hindi):

माका एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग औषधीय और पोषण दोनों रूप में किया जाता है। माका का वानस्पतिक नाम लेपिडियम मेयेनी (Lepidium meyenii) है, जिसकी खेती कम से कम 2,000 वर्षों से की जाती रही है।

माका एक जड़ वाली फसल है जो पेरू, अर्जेंटीना, बोलीविया और पराग्वे में उगाई जाती है, लेकिन इसकी खेती मुख्य रूप से पेरू के एंडीज के ऊंचे इलाकों में की जाती है। और इसलिए इसका नाम पेरुवियन जिनसेंग रखा गया है। यह मुख्य रूप से लगभग 13,000 फीट की ऊंचाई पर कठोर परिस्थितियों में उगता है।

माका एक क्रूसिफेरस सब्जी है जो दिखने में शलजम और मूली के समान होती है। जड़ें इस पौधे का खाने योग्य भाग हैं। यह पीले, काले और बैंगनी जैसे विभिन्न रंगों का होता है। माका पिछले दशकों में लोकप्रिय हो गया है लेकिन पेरू में इंका योद्धाओं के दिनों से इसे एक महत्वपूर्ण भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है।

यह बहुमुखी पेरूवियन जड़ी बूटी शरीर को विभिन्न तनावों के अनुकूल और सामना करने में मदद करती है ताकि आप एक संतुलित जीवन जी सकें। कामेच्छा और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इसका सेवन भोजन के रूप में किया जाता है। माका रूट आमतौर पर पाउडर के रूप में सेवन किया जाता है लेकिन यह पूरक और तरल निकालने के रूप में भी उपलब्ध है। साथ ही, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना सुरक्षित और आसान है।

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माका रूट पाउडर के फायदे (Benefits of Maca Root in Hindi) के बारे में जानने से पहले चलिए जानते है की माका रूट पाउडर में कौन-कौन से पोषण मूल्य पायें जाते है? (Maca Root Powder Nutritional Value in Hindi), जो इसे हमारे शरीर के लिए फायदेमंद बनाता है-

माका रूट पाउडर का पोषण मूल्य (Nutritional Value of Maca Root Powder in Hindi):

माका रूट एक पोषक तत्व युक्त पौधा है जिसमें कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं। माका रूट पाउडर के एक औंस (28 ग्राम) में शामिल हैं:

• कैलोरी: 91
• वसा: 1 ग्राम
• कार्ब्स: 20 ग्राम
• प्रोटीन: 4 ग्राम
• विटामिन C: अनुशंसित दैनिक सेवन (RDI) का 133%
• विटामिन B6: RDI का 15%
• फाइबर: 2 ग्राम
• आयरन: RDI का 23%
• कॉपर: RDI का 85%
• पोटेशियम: RDI का 16%
• मैंगनीज: RDI का 10%

इसके अलावा, माका रूट में पॉलीफेनोल्स और ग्लूकोसाइनोलेट्स सहित विभिन्न पौधों के यौगिक भी होते हैं। आइए अब माका रूट के फायदे (Maca Root Benefits in Hindi) के बारे में जानते हैं।

माका रूट के फायदे (Health Benefits of Maca Root in Hindi):

यहाँ निचे हमने स्वास्थ्य के लिए माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root in Hindi) के बारे में विस्तार से बताया है, जिन्हें आपको जानना चाहिए-

1. कामेच्छा को बढ़ाने के लिए माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root to Increase Libido in Hindi):

माका रूट का सबसे प्रसिद्ध और प्रभावी लाभ कामेच्छा बढ़ाना है। कुछ वैज्ञानिक प्रमाण भी इस आशय का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, 2002 में किए गए एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने एक दिन में 1.5 से 3 ग्राम माका रूट पाउडर लिया है, उन्होंने प्लेसबो का सेवन करने वालों की तुलना में आश्चर्यजनक रूप से कामेच्छा में एक बड़ा सुधार अनुभव किया।

माका पर 2010 में एक अध्ययन में पाया गया कि माका यौन क्रिया और एक स्वस्थ कामेच्छा का समर्थन करता है। कुछ नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि माका रूट जीवन के विभिन्न चरणों में कामेच्छा और सामान्य प्रोस्टेट फंक्शन सहित पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

माका रूट न केवल पुरुषों के लिए फायदेमंद है बल्कि यह पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में यौन रोग को भी कम कर सकता है। यह प्रभाव MGH (मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल) में प्रारंभिक अध्ययनों से भी साबित होता है। और यह सबूत हार्वर्ड हेल्थ द्वारा प्रकाशित किया गया था जिसमें कहा गया था कि, माका रूट का सेवन करने से कामेच्छा को बढ़ावा मिलता है, खासकर पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में।

कुल मिलाकर, माका एक कामोत्तेजक के रूप में कार्य करता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक स्वस्थ यौन प्रदर्शन का समर्थन करता है।

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2. माका रूट के फायदे महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करें (Benefits of Maca Root Support Women’s Reproductive Health in Hindi):

जैसा कि पहले कहा जा चुका है कि माका रूट सिर्फ पुरुषों के लिए ही नहीं बल्कि महिलाओं के लिए भी फायदेमंद होता है। ऐसा माना जाता है कि यह यौन इच्छा को उत्तेजित करता है, महिला प्रजनन प्रणाली को मजबूत करता है, और प्रजनन क्षमता में भी मदद कर सकता है। कुछ कामेच्छा दवाएं हैं जिनमें स्वस्थ ड्राइव का समर्थन करने के लिए प्रमुख घटक के रूप में माका रूट होता है।

3. रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए माका रूट के फायदे (Benefits Of Maca Root To Ease Menopausal Symptoms in Hindi):

यह जीवन के हर चरण में महिलाओं का समर्थन करता है। माका रूट का सेवन हार्मोनल मुद्दों को हल करता है, जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, पीएमएस और रजोनिवृत्ति। जब महिलाएं पेरिमेनोपॉज चरण में पहुंचती हैं तो यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करती है। चूंकि उस स्तर पर एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है और कई तरह के लक्षण पैदा होते हैं।

कुछ नैदानिक ​​अध्ययन भी इस दावे का समर्थन करते हैं कि माका हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में यौन क्रिया और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

4. माका रूट के फायदे स्तंभन दोष को कम करें (Benefits of Maca Root Reduce Erectile Dysfunction in Hindi):

माका रूट इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) से पीड़ित पुरुषों को भी फायदा पहुंचा सकता है। 2009 में एक अध्ययन से पता चला है कि जिन पुरुषों ने रोजाना लगभग 2.4 ग्राम माका रूट का सेवन किया है, उनमें यौन इच्छा और स्तंभन दोष में उन लोगों की तुलना में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, जिन्होंने प्लेसबो लिया है।

5. माका रूट के फायदे प्रोस्टेट का आकार कम करने में मदद करें (Benefits Of Maca Root Help To Reduce Prostate Size in Hindi):

प्रोस्टेट एक ग्रंथि है जो केवल पुरुषों में पाई जाती है। यदि यह ग्रंथि बढ़ जाती है, तो यह सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) की ओर ले जाती है। उम्र बढ़ने वाले पुरुषों में यह बहुत आम है।

प्रोस्टेट ग्रंथि में वृद्धि पेशाब करते समय विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है, क्योंकि प्रोस्टेट ग्रंथि जननांग ट्यूब को घेर लेती है जिसके माध्यम से मूत्र उत्सर्जित होता है।

अप्रत्याशित रूप से, कृन्तकों में कुछ शोध ने सुझाव दिया कि लाल माका में प्रोस्टेट के आकार को कम करने की क्षमता है। यह कैसे संभव है? उन्होंने एक सिद्धांत का प्रस्ताव रखा कि लाल माका में उच्च मात्रा में ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं जो प्रोस्टेट ग्रंथि के आकार को कम करने में मदद करते हैं। ये पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को भी रोक सकते हैं।

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6. माका रूट के फायदे प्रजनन क्षमता को बढ़ावा दे (Benefits of Maca Root Boost Fertility in Hindi):

पुरुष प्रजनन प्रणाली के संबंध में माका रूट का एक और व्यापक संभावित लाभ भी है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में शुक्राणुओं की संख्या और उसके कार्य या गति में वृद्धि देखी गई है।

इसका मुख्य कार्य प्रजनन क्षमता को बढ़ाना है, खासकर पुरुषों में। प्रयोगों के माध्यम से यह माना जाता है कि माका रूट उपजाऊ और बांझ दोनों पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करता है।

7. मूड को बढ़ाता है माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root Boosts Mood in Hindi):

माका फ्लवोनोइड्स (flavonoids) का एक प्रचुर स्रोत है जो चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने के लिए माना जाता है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में शोध में पाया गया कि माका अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने में सक्षम है। चीनी पारंपरिक चिकित्सा में, चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए माका का उपयोग किया गया है।

8. ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ावा दें माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root For Boost Energy and Stamina in Hindi):

आम तौर पर, बॉडीबिल्डर और एथलीट ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपने ऊर्जा पेय या माका की खुराक में एक घटक के रूप में माका रूट का उपयोग करते हैं। कुछ मौजूदा साक्ष्य भी इस आशय का समर्थन करते हैं।

2009 में एक पायलट अध्ययन ने यह भी साबित किया कि माका के अर्क ने 40 किलोमीटर के समय परीक्षण के दौरान पुरुष साइकिल चालकों के प्रदर्शन में सुधार किया है।

इसी अध्ययन में यह भी पाया गया है कि कामेच्छा में सुधार के लिए माका का अर्क फायदेमंद होता है।

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9. रक्तचाप कम करने में मदद करें माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root to Help Lower Blood Pressure in Hindi):

2015 में केवल एक अध्ययन में पाया गया है कि माका रूट रक्तचाप में सुधार करने में भी मदद करता है। उस अध्ययन में, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को प्रति दिन 3.3 ग्राम माका पाउडर दिया गया था और वे लगातार 12 सप्ताह तक इसका सेवन करती थीं। इससे उनमें रक्तचाप का स्तर कम हो गया।

10. सूर्य से क्षति को कम करने में मदद करें माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root Helps in Reduce Sun Damage in Hindi):

एक पशु मॉडल में एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि माका सूरज की यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा कर सकता है। यह 2011 में एक अन्य पशु अध्ययन से भी साबित हुआ था। माका के पत्तों के अर्क ने कोशिकाओं में सनबर्न के गठन को रोकने में मदद की।

11. माका रूट के फायदे फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करें (Benefits of Maca Root Helps in Fighting Free Radicals in Hindi):

माका रूट शरीर में सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज और ग्लूटाथियोन जैसे प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट में भी सुधार करता है। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं जो शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। पहले लोगों का मानना ​​था कि ये एंटीऑक्सिडेंट कैंसर और हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ एक मान्यता है, इसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

12. स्मृति और सीखने को बढ़ावा दें माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root to Increase Memory in Hindi):

इस बात का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं कि माका सीखने और स्मृति शक्ति में सुधार करता है। उदाहरण के लिए, 2011 में चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि माका याददाश्त में सुधार करने में काफी मदद करता है। उनके प्रदर्शन में काफी सुधार हुआ है।

2014 में एक समीक्षा 2011 की अध्ययन रिपोर्ट का भी समर्थन करती है कि माका का सीखने और स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शोधकर्ताओं ने प्रस्तावित किया कि यह अल्जाइमर रोग के इलाज में भी मदद कर सकता है। यह रोग उन प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक है। हालांकि, कोई मानव अध्ययन नहीं है, केवल पशु अध्ययन उपलब्ध है।

13. मानसिक स्थिति में सुधार के लिए माका रूट के फायदे (Benefits of Maca Root to Improve Mental Status in Hindi):

ऐसे कई अध्ययन हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि माका रूट मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार इसलिए होता है क्योंकि माका रूट चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है, खासकर उन महिलाओं में जिन्होंने मासिक धर्म बंद कर दिया है। माका में फ्लेवोनॉयड नामक यौगिक होता है, जो मानसिक स्तर को सुधारता है।

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अब जब आप माका रूट के फायदे (Maca Root Benefits in Hindi) के बारे में जान ही चुके है, तो चलिए अब माका रूट का इस्तेमाल कैसे करें? (Uses Maca Root in Hindi) के बारे में भी थोडा जान लेते है-

माका का उपयोग कैसे करें (How To Use Maca Root in Hindi):

माका की जड़ चार अलग-अलग रंगों पीले, लाल, बैंगनी और काले रंग में पाई जाती है। वे सभी विभिन्न जैविक गुणों का दावा करते हैं। और पीला माका सबसे अधिक उपलब्ध प्रकार की जड़ है।

माका को अपने आहार में शामिल करना बहुत आसान है। यह कैप्सूल, लिक्विड एक्सट्रेक्ट और पाउडर के रूप में उपलब्ध है। तो आप इसे पूरक के रूप में ले सकते हैं या इसके पाउडर को एनर्जी ड्रिंक, स्मूदी, एनर्जी बार, दलिया, पके हुए सामान और किसी भी व्यंजन में मिला सकते हैं।

हालांकि, विभिन्न अध्ययनों में, माका रूट पाउडर के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 1.5 से 5 ग्राम तक होती है।

माका रूट के फायदे और उपयोग (Maca Root Benefits And Uses in Hindi) जानने के बाद चलिए अब माका रूट के नुकसान (Maca Root Side Effects in Hindi) के बारे में भी जान लिया जाये-

माका रूट के नुकसान (Side Effects of Maca Root in Hindi):

1. माका को सुरक्षित माना जाता है और वर्तमान में इस पर किसी तरह के दुष्प्रभाव का दावा नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी चीज में रोकथाम हमेशा बेहतर होती है। तो जोखिम मुक्त रहने के लिए मध्यम खुराक में माका का प्रयोग करें।
2. हालांकि, पेरू के मूल निवासियों का यह भी मानना ​​था कि ताजा माका जड़ें लेने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, इसलिए उपभोग करने से पहले उन्हें अच्छी तरह उबाला जाना चाहिए।
3. साथ ही, थायरॉइड की समस्या वाले लोगों को माका नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इसका हार्मोनल प्रभाव होता है, माका थायराइड की कार्यप्रणाली को खराब कर सकता है।
4. यदि आपका इलाज चल रहा है, तो माका लेने से बचना बेहतर है। क्योंकि यह दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है जिससे कई बीमारियां हो सकती हैं।
5. और अंत में, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वालों को माका का सेवन करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root in Hindi) क्या होते है।

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उम्मीद है आपको हमारा यह लेख माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Powder Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root in Hindi)  पसंद आया होगा, अगर आपको भी माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root Powder in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root Powder in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी माका रूट के फायदे, उपयोग और नुकसान – Maca Root Ke Fayde, Upyog Aur Nuksan (Uses, Side Effects And Benefits of Maca Root in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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