बालों के लिए योगा – Balo Ke Liye Yoga [9 Effective Yoga For Hair Fall in Hindi]

बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo Ke Liye Yoga Aur Pranayama (Pranayama And Yoga For Hair Fall in Hindi) : हर कोई चाहता है कि उनके लंबे, घने और काले बाल हो, लेकिन आज के समय में हर किसी को बालों के झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। वर्तमान जीवनशैली और खराब खाद्य पदार्थों के कारण ऐसी समस्या उत्पन्न होती है।

इन समस्याओं को दूर करने के लिए हम कई तरह के केमिकल्स युक्त प्रोडक्ट का इस्तेमाल करते हैं। इसमें मौजूद रसायन कई बार आपके बालों के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं। स्वामी रामदेव के अनुसार ऐसे कई तरह के अलग-अलग बालों के लिए योग है, जिनका आप प्रतिदिन अभ्यास करके आप अपने बालों को मजबूत और काले बना सकते हैं।

बालों के विकास के लिए योग का अभ्यास दिन-ब-दिन लोकप्रिय हो रहा है क्योंकि दुनिया को धीरे- धीरे बालों के विकास के लिए किए जा रहे योग के चमत्कारों के बारे में पता चल रहा है।

योगासन आपके बालों की कई तरह समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं जैसे- योग बालों के विकास में मदद कर सकता है, बालों के झड़ने पर अंकुश लगा सकता है और आपके बालों के संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

बालों के लिए योगासनों को करते समय स्ट्रेचिंग और स्प्लिटिंग करते हैं तो मूल रूप से ब्लड सर्कुलेशन और रिपेयरिंग सेल्स को बढ़ाकर आध्यात्मिक रूप से यह एक जादू जैसा काम करता है। शीर्षासन योग और सर्वांगासन जैसे योग अच्छे बालों के स्वास्थ्य के लिए कुछ सबसे प्रभावी योग आसन साबित हुए हैं।

आपको एक दुबला-पतला शरीर, शांत दिमाग और साफ त्वचा देने के अलावा, यह आपको सुन्दर बाल भी दे सकता है, जो इसे आजमाने लायक बनाता है! इस लेख के माध्यम से हम आपकी मदद करेंगे कि आप किस तरह से हेयर रेग्रोथ के लिए योग का अभ्यास कर सकते हैं।

यहां निचे हमने कुछ महत्वपूर्ण बालों के लिए योगासन बताये हैं जो कुछ ही समय में आपको मजबूत और लंबे बाल पाने में मदद करेंगे। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इनका नियमित अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

बालों के लिए योगा – Balo Ke Liye Yogasana (Yoga For Hair Fall in Hindi):

• बालायाम योग (Balayam Yoga)
• शीर्षासन योग [Sirsasana Yoga (Headstand Pose)]
• उत्तानासन योग [Uttanasana Yoga (Standing Forward Bend Pose)]
• पवनमुक्तासन योग [Pawanmuktasana Yoga (Wind-Relieving Pose)]
• सर्वांगासन योग [Sarvangasana Yoga (Shoulder Stand Pose)]
• वज्रासन योग [Vajrasana Yoga (Thunderbolt Pose)]
• कपालभाती प्राणायाम [Kapalbhati Pranayama (The Breath of Fire)]
• भस्त्रिका प्राणायाम [Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)]
• नाड़ी शोधन प्राणायाम [Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)]

योग फॉर हेयर फॉल में योग करने की प्रक्रिया और योगासन फॉर हेयर फॉल में योग कैसे लाभदायक है – Yoga for Hair Fall Control in Hindi

1. बालों को लम्बे और घने करें बालायाम योग से [Balo Ke Liye Yogasan Balayam Yoga]:

बालों के लिए योगासन में बालायाम योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Balayam Yoga Kare):

बालायाम हमारे बालों को बहुत फायदा पहुंचाता है। बालायाम हमारे बालों को वापस उगाने में पूरी तरह सक्षम है। यह हमारे बालों से जुड़ी हर समस्या से निपटने में एक कारगर घरेलू उपचार है, जैसे कि सफेद बाल, पतले बाल, बाल गिरना और गंजे सिर आदि। इस आसन का अभ्यास करने से चर्म रोग ठीक हो जाते हैं।

इस आसन के अभ्यास से पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है जो चेहरे पर चमक लाता है, और कमजोरी को दूर करता है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में बालायाम योग कैसे करें:

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Balo Ke Liye Yogasan Balayam Yoga कैसे करें:

1. बालायाम योग का सही तरीके से अभ्यास करने के लिए, बस अपने हाथों को छाती के पास लाएं, ओर उंगली को अंदर की ओर करें और नाखूनों को एक दूसरे पर रगड़ें। जब तक संभव हो ऐसा करें।
2. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, थंबनेल (अंगूठे) को रगड़ें नहीं।
3. जल्दी परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 5 से 10 मिनट तक इस योग का अभ्यास करें।

(यह भी पढ़े – पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका और फायदे [Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose) Steps And Benefits in Hindi])

2. बालों को घने और बढ़ाने के लिए शीर्षासन योग करे [Balo Ke Liye Yogasan Sirsasana Yoga (Headstand Pose)]:

बालों के लिए योगासन में शीर्षासन योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Sirsasana Yoga Kare):

सिर में खराब रक्त परिसंचरण के कारण बालों का झड़ना, बालों का गलना और गंजापन अक्सर होता है। शीर्षासन न केवल मस्तिष्क में समृद्ध रक्त को निर्देशित करता है, बल्कि इसे सिर तक भी भेजता है। भूरे बालों को उसके मूल रंग में बदलना और बालों की अच्छी वृद्धि इस शीर्षासन (हेडस्टैंड पोज) के अभ्यास से संभव है।

शीर्षासन योग करने से आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बहुत बढ़ जाता है, जिससे आपके मन को शांति मिलेगी और आपका तनाव दूर होता है।

शीर्षासन को नियमित रूप से किया जाए, तो यह आपकी खोपड़ी को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, जिससे बालों की समस्याएं जैसे बालों का झड़ना, बालों का सफेद होना, रूसी आदि इन समस्याओ से आपको राहत मिलती है। इससे आपके बाल फिर से जिवंत होने लगेंगे। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में शीर्षासन योग कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Sirsasana Yoga (Headstand Pose) कैसे करें:

1. शीर्षासन शुरू करने के लिए, अपनी योगा मैट या ज़मीन पर कंबल,चादर या फिर कोई मोटा तौलिया बिछाकर वज्रासन की स्थिति में घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अब आगे झुकें और दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिकाएं।
3. अपने दोनों हाथो की उंगलियों को कसकर सख्ती से जोड़ लें, (यह आपके सिर के समर्थन के लिए बेहद जरुरी है, क्योंकि आपको इनके बीच में सिर रख कर उसे सहारा देना है)।
4. घुटनों और पैरों को सीधा कर के रखे।
5. अब अपने सिर को हाथों की हथेली के बीच में धीरे से रखते हुए अपने पैर की उंगलियों के उपर आ जायें।
6. अपने सिर की ओर कुछ कदम चलते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
7. अपनी सांसो को सामान्य रखें।
8. पीठ को सीधी रखते हुए अपने शरीर के वजन को पंजों से सिर और बांहों पर लाये एवं पैरो को ऊपर की और उठाना शुरू करें।
9. इसमें आप टाँगों को सिर्फ़ “आधा” उठायें,  जहाँ आपके घुटने छाती को छू रहे हों और पैर आधे मुड़े हुए हो। (इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहने का अभ्यास करें।)
10. अब जब आप इस मुद्रा को स्धिर रखने में पारंगत हो जाएँ तो आप इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधे रखें, इस दौरान नीचे से ऊपर तक आपका शरीर का पूरा हिस्सा एकदम से सीधा होना चाहिए।
11. इस आसन को करते समय आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए दीवार या किसी व्यक्ति का सहारा भी ले सकते हैं।
12. अब इस मुद्रा में आने के बाद कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और 30 सेकेंड तक गहरी सांस लें और बहार छोड़े।
13. इस मुद्रा या आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।

(यह भी पढ़े – गैस के लिए योगा [Gas ke Liye Yoga (12 Effective Yoga For Gas Problem in Hindi])

3. बालों को बढ़ाने और घने करने के लिए उत्तानासन योग करे [Balo Ke Liye Yogasan Uttanasana Yoga (Standing Forward Bend Pose)]:

बालों के लिए योगासन में उत्तानासन योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Uttanasana Yoga Kare):

उत्तानासन, बालों के विकास के लिए योग आसनों की सूची का एक अमूल्य हिस्सा है। यह मांसपेशियों को आराम देता है और सिर और खोपड़ी को रक्त और ऑक्सीजन प्रवाहित करता है जो बालों के रोम को लंबे और मजबूत होने में सक्षम बनाता है।

इतना ही नहीं, यह आपके बालों की बनावट और गुणवत्ता में सुधार करता है और इसे स्मूथ और चमकदार बनाता है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में उत्तानासन योग कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Uttanasana Yoga (Standing Forward Bend Pose) कैसे करें:

1. उत्तानासन योग में आगे की ओर झुकते हुए कदमों को छुना होता है, जिसमे आपको निचे बताई गयी विधि का उपयोग करना आवश्यक है –
2. अब जब आप ताड़ासन करने की विधि जान ही चुके है तो ताड़ासन किर्या या सबसे पहले अपने पैरों की मदद से सीधे खड़े हो जाएं। फिर एक गहरी साँस ले, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं।
3. अपने धड़ को लंबा करते हुए 90 डिग्री के कोण पर थोड़ा आगे झुकते हुए साँस छोड़ें।
4. अब अपनी हथेलियों को जमीन से टिकाएं और अपने हाथों से पैरों को स्पर्श करें।
5. इसके बाद अपने धड़ को इस तरह मोड़ें कि आपका धड़ और छाती आपकी जांघों को छुए।
6. अब 50-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे फिर सीधे खड़े हो जाये।

(यह भी पढ़े – पेट कम करने के योगासन और प्राणायाम [Pet Kam Karne Ke Yogasan (13 Effective Yoga For Reduce Belly Fat in Hindi)])

4. बालों को घने और मजबूत करने के लिए पवनमुक्तासन योग करे [Balo Ke Liye Yogasan Pawanmuktasana Yoga (Wind-Relieving Pose)]:

बालों के लिए योगासन में पवनमुक्तासन योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Pawanmuktasana Yoga Kare):

यह बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबसे कार्यात्मक योगों में से एक है, जो शरीर को शुद्ध करता है और सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। यह रक्त को शुद्ध करता है और बालों के रोम को उत्तेजित करके बालों के विकास में सुधार करता है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में पवनमुक्तासन योग कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Pawanmuktasana Yoga (Wind-Relieving Pose) कैसे करे:

1. सबसे पहले अपनी योग चटाई पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
2. अपने घुटनो को मोड़ें और अपनी जाँघों को छाती की ओर लाएँ।
3. घुटनों के ठीक नीचे दोनों हाथों की उंगलियों को एक-दूसरे से आपस में फंसा कर पकड़ें ले।
4. अब “पवनमुक्तासन” अथार्त  एक गहरी श्वास भर कर बहार छोड़ें।
5. अब सांस छोड़ते हुए हुए दोनों घुटनों को दबा कर जितना संभव हो सके छाती की तरफ लाएं।
6. अपने सिर को जमीन से ऊपर उठाएं और नाक को घुटने से छूने का प्रयास करेंगे।
7. अब 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में थोड़ी देर रुके रहें और लंबी गहरी साँसे लेते रहें।
8. अपने पैरों को खिंच कर रखे और एड़ियो को कुल्हे से लगा कर पैरों के पंजो को निचे की तरफ तने हुए रखें।
9. फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए सिर और पैरों को पहले की स्थिति में लाएं।
10. पवनमुक्तासन के सभी चरणों के साथ अपनी ओर से कोई बदलाव न करें। गैस को पाचन तंत्र से बाहर निकालने के लिए इस आसन के सभी चरणों का क्रमबद्ध अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।

5. बालों को बढ़ाने के लिए सर्वांगासन योग करे [Balo Ke Liye Yogasan Sarvangasana Yoga (Shoulder Stand Pose)]:

बालों के लिए योगासन में सर्वांगासन योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Sarvangasana Yoga Kare):

यह योग मुद्रा बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। अगर आप सूखे और सुस्त बालों से परेशान हैं तो यह आपके लिए मददगार है। यह मुद्रा सिर को रक्त प्रवाहित करके बालों को पोषण देने में मदद करती है और इस प्रकार यह मुद्रा सिर को हाइड्रेट करती है और आपको मजबूत और घने बाल प्रदान करती है।

यह बालों के झड़ने और नुकसान को रोकने में मदद करता है और बालों को फिर से उगाने में मदद करता है। इस मुद्रा का बालों पर लंबे समय तक प्रभाव रहता है और यह आपके पतले और सूखे बालों को स्वस्थ दिखने में बदल सकती है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में सर्वांगासन योग कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Sarvangasana Yoga (Shoulder Stand Pose) कैसे करे:

1. सबसे पहले स्वच्छ खुले वातावरण में एक योग मैट बिछा लें।
2. जिससे इस आसन को करते समय शरीर को स्वच्छ ऑक्सीजन मिले।
3. अब इस आसन को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
4. दोनों हाथ और पैर सीधे जमीन पर होने चाहिए।
5. हथेलियों को जमीन की तरफ रखें ,और दोनों पैर एक दूसरे से सीधे सटे होने चाहिए।
6. अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए दोनों पैरों, कूल्हों और कमर को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं।
7. अब अपनी कमर और पीठ को ऊपर की ओर उठाने के लिए दोनों हाथों की कोहनी को जमीन पर रखें और हथेलियों से अपनी कमर को सहारा दें।
8. ध्यान रहे कि इसको करते समय आपके दोनों पैर सीधे रहें, अपने घुटनों को मोड़ने न दें।
9. इस आसन में शरीर का पूरा भार कंधों और सिर पर होगा।
10. इसे करते समय ठोड़ी को छाती से स्पर्श कर के रखें।
11. अपने कंधे से कोहनी तक के क्षेत्र को जमीन के करीब रखें और अपने चेहरे को आकाश या पैरों के अंगूठे की ओर रखें।
12. अपने शरीर को स्थिर करें और अपनी क्षमता के अनुसार कुछ देर तक इस मुद्रा में बने रहें।
13. सांस को सामान्य रखें।
14. सर्वांगासन से बाहर आने के लिए, कमर और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें।
15. अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।

(यह भी पढ़े – पेट में एसिडिटी का घरेलु उपचार और इलाज [11 Effective Acidity Ka Gharelu Upchar & Ilaj])

6. बालों को घना करने और बढ़ाने के लिए वज्रासन योग करे [Balo Ke Liye Yogasan Vajrasana Yoga (Thunderbolt Pose)]:

बालों के लिए योगासन में वज्रासन योग कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Vajrasana Yoga Kare):

वज्रासन योग पाचन के लिए सबसे अच्छा होता है और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है लेकिन बेहतर पाचन के लिए खाने के 4 घंटे बाद किया जाना चाहिए। बालों के विकास के लिए यह एक सरल और आसान योग है, जिसे लगभग कोई भी कर सकता है।

जब आप इस आसन को करते हैं, तो सिर में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और यह बालों के रोम को बढ़ने में सक्षम बनाता है। जिससे आपके बालों को घने और मजबूत होने में मदद मिलती है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में वज्रासन योग कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Vajrasana Yoga (Thunderbolt Pose) कैसे करे:

1. जमीन पर शरीर को सीधा करके घुटनों के बल बैठ जाएं।
2. अपने पैरों के घुटनों को मोड़ें ओर निचले पैरों को पीछे की ओर खींचते हुए उन्हें एक साथ रखें।
3. अब इस स्थति में आपके पैर की बड़ी उंगलियां ओर अंगूठे एक दूसरे से मिलने चाहिए और दोनों पैर की एड़ियां अलग-अलग होनी चाहिए ।
4. अब घुटनों को मोड़कर इस तरह से बैठ जाए कि आपके नितंब (Hips) दोनों एड़ियों के बीच में आ जाएं, दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिले रहें और एड़ियों में अंतर भी बना रहे।
5. अपने सिर और कमर को सीधा रखें।
6. अब अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें और दृष्टि बिल्कुल सामने की ओर रखें।
7. अपनी आंखें बंद कर लें और दिमाग को शांत रखें, और अपनी सांसों की गति पर ध्यान केंद्रित करे, इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आप कैसे सांस ले रहे हो सांस आने और जाने पर बराबर ध्यान बनाए रखें।
8. यदि आप योग करना शुरू कर रहे हैं, तो इसे शुरू में केवल 5–10 मिनट के लिए करें।
9. इसके बाद इसमें अभ्यस्त हो जाने पर अपने समय को बढ़ाकर 20 से 30 मिनट तक कर सकते हैं।
10. वज्रासन को जितना संभव हो उतना लंबे समय तक करें – पाचन को बढ़ाने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए यह आसन अवस्य करें, खासकर भोजन करने के तुरंत बाद।

7. बालों को घना करने और बढ़ाने के लिए कपालभाति प्राणायाम करे [Balo Ke Liye Yogasan Kapalbhati Pranayama (The Breath of Fire)]:

बालों के लिए योगासन में कपालभाति प्राणायाम कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Kapalbhati Pranayama Kare):

कपालभाति प्राणायाम एक शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करता है ताकि यह तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बढ़ावा दे और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल दे। कपालभाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स होते हैं।

और इससे हमारे चहरे पर चमक आती है, आँखों से तनाव दूर होता है और यह हमारे बालों का विकास कर उन्हें घना करने में मदद करते है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में कपालभाति प्राणायाम कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Kapalbhati Pranayama (The Breath of Fire) कैसे करे:

1. सर्वप्रथम योग चटाई पर आराम से बैठ जाये।
2. अब हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें और सिर एवम रीड की हड्डी को सीधा रखे।
3. अब अपनी आँखों को बंद कर लें और सम्पूर्ण शरीर को ढीला छोड़ दें।
4. अब दोनों नाक के गुहाओं (नाक के दोनों छिद्रों के माध्यम से) से गहरी सांस लें और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें।
5. आपका पूरा ध्यान सिर्फ सांसो को बहार छोड़ने की तरफ़ होना चाहिए |
6. जैसे ही आप पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़गें, सांस अपने आप फेफड़ों तक पहुंच जाएगी।
7. वापस साँस लेने के लिए बहुत ज्यादा चिंता न करें।
8. जैसे ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को छोडेंगें, वैसे ही आप अपने आप सांस लेना शुरू कर देगें।
9. शुरू में कम से कम दस बार सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया करें।
10. इस क्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।

(यह भी पढ़े – कब्ज के लिए योग और प्राणायाम [8 Effective Yoga For Constipation in Hindi])

8. बालों को बढ़ाने और घना करने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम करे [Balo Ke Liye Yogasan Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)]:

बालों के लिए योगासन में भस्त्रिका प्राणायाम कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Bhastrika Pranayama Kare):

यह दूसरा प्राणायाम है जो शरीर से अतिरिक्त पित्त, कफ और हवा को बाहर निकालने में आपकी मदद करता है। यह रक्त और तंत्रिका तंत्र को भी शुद्ध करता है। यह बदले में शरीर में ऑक्सीजन और रक्त आंदोलन को बढ़ाकर बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।

इसके नियमित अभ्यास से आप अपने बालों का विकास कर सकते है। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में भस्त्रिका प्राणायाम कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Bhastrika Pranayama (Bellows Breath) कैसे करे:

1. भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए किसी भी शांत वातावरण में बैठें।
2. फिर अपनी आँखों को बंद करें और थोड़ी देर के लिए शरीर को आराम दें और बाहरी दुनिया को भूल जाये।
3. अपनों दोनों हाथो को ज्ञान मुद्रा में रखें।
4. कुछ देर ध्यान में बैठें।
5. अब यह सुनिश्चित करते हुए दोनों नासिका छिद्रों से गहरी साँस लें कि इस अभ्यास को करते समय आपका मुँह बिल्कुल भी न खुले।
6. सांस लेने की प्रक्रिया में, आपके फेफड़ों को पूरी तरह से फुल जाना चाहिए।
7. इसके बाद, आपको एक ही झटके में दोनों नासिका से भरी हुई सांस को छोड़ना है।
8. साँस लेना और साँस छोड़ने की गति “ब्लोअर” की तरह तेज़ होनी चाहिए और साँस को पूरी तरह से अंदर और बाहर लेना चाहिए।
9. फिर से सांस अंदर लें और बलपूर्वक उसे फिर से बाहर निकालें।
10. साँस छोड़ने की गति इतनी तेज़ होनी चाहिए कि फेफड़े को झटके के साथ सिकुड़ जाए।
11. दोनों नासिका से श्वास लेना भस्त्रिका प्राणायाम का पूरा चक्र है, जिसे भस्त्रिका प्राणायाम कहा जाता है।
12. कुछ सामान्य सांसें लेकर एक राउंड खत्म होने के बाद थोड़ी देर आराम करें।
13. इस प्रक्रिया को कम से कम 3 से 5 राउंड के लिए अवश्य दोहराएं।

9. बालों को बढ़ाने और घना करने के लिए नाड़ी शोधन प्राणायाम करे [Balo Ke Liye Yogasan Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing)]:

बालों के लिए योगासन में नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे लाभदायक है (Balo Ke Liye Yogasan Me Nadi Shodhana Pranayama Kare):

जो लोग तनाव-प्रेरित बालों के झड़ने का मुकाबला कर रहे हैं, उनके लिए नाड़ी शोधन प्राणायाम बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी योग आसन माना जाता है।

यहां तक ​​कि विभिन्न शोध अध्ययन आपके बालों के स्ट्रैंड को पोषण देने के लिए प्राणायाम में सांस लेने के लाभों को प्रदर्शित करते हैं। तो आइये जानते है की बालों के लिए योगासन में नाड़ी शोधन प्राणायाम कैसे करें:

Balo Ke Liye Yogasan Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril Breathing) कैसे करे:

1. सबसे पहले अपने रीढ़ की हड्डी और कंधों को सीधा करते हुए आराम से ध्यान की अवस्था में बैठें।
2. अपने बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और दाहिने हाथ की अंगुलियों को मुंह के सामने लाएं।
3. तर्जनी उंगली या (इंडेक्स फिंगर) और मिडिल फिंगर को धीरे-धीरे माथे के बीच रखें। दोनों अंगुलियों पर ज्यादा दबाव न रखें, अंगुलियों को आराम से रखें।
4. अनामिका और छोटी उंगली को बाएं नथुने और अंगूठे को दाईं नासिका के बीच रखें। हम दायें नथुने के लिए बायीं नासिका और अंगूठे को खोलने या बंद करने के लिए अनामिका और छोटी उंगली का उपयोग करेंगे।
5. अपने अंगूठे को दाएं नथुने पर दबाएं और बाएं नथुने से धीरे से सांस छोड़ें।
6. अब बाईं नासिका से सांस लें और फिर अनामिका और छोटी उंगली से बाईं नासिका को धीरे से दबाएं। दाहिने नथुने से दाहिने अंगूठे को हटाते हुए, दाईं ओर से सांस लें।
7. दोनों नथुनों से बारी-बारी से सांस लेते रहे, और प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद, उसी नथुने से साँस लेना याद रखें जिसमें से आपने साँस छोड़ी थी। अपनी आँखें बंद रखें और बिना किसी बल या प्रयास के लंबी, गहरी साँसें लेते रहें।
8. आप अपनी छोटी उंगलीयो को अंदर की ओर मोड़ सकते हैं।
9. इस एक्सरसाइज को आप 30 मिनट तक करें।

बालों के लिए योगासन और प्राणायाम करने से पहले यह भी जाने [Important Things To Do Before Yogasan & Pranayama in Hindi]:

1. एक अच्छे योग ट्रेनर की देखरेख में यहां बताए गए सभी योगासन और प्राणायाम करें।
2. बालों की समस्या को दूर करने के दौरान आपका खान पान अहम रोल निभाता है। सिर्फ बालों के लिए योग करने से आपको गंजेपन से छुटकारा नहीं मिल पायेगा। इसके लिए आपको अपने आहार खान पान में भी बदलाव करना पड़ेगा।
3. आप अपने बालों के लिए प्याज का रस लगा सकते है, जो आपकी बालों की समस्या को दूर रखने में मदद करेगा।
4. कनोला ऑइल, ओलिव ऑइल या नारियल ऑइल से रोज अपनी खोपड़ी की मसाज करे।
5. जितना हो सकते तनाव और चिंता लेने से बचे क्युकी डिप्रेशन से बालों का झड़ना तय है।

योग का नियमित अभ्यास शरीर और मन के विकास में मदद करता है, साथ ही इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं, लेकिन फिर भी इनको दवा का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo ke Liye Yogasan Aur Pranayama (Pranayama & Yoga For Hair Fall in Hindi) क्या होते है।

यह भी पढ़े –

• गरुडासन करने का तरीका और फायदे [Garudasana (Eagle Pose) Steps And Benefits in Hindi]

• हलासन करने का तरीका और फायदे [Halasana (Plow Pose) Steps And Benefits in Hindi]

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo ke Liye Yogasan Aur Pranayama (Pranayama & Yoga For Hair Fall in Hindi) पसंद आया होगा ,अगर आपको भी बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo ke Liye Yogasan Aur Pranayama (Pranayama & Yoga For Hair Fall in Hindi) के बारे में पता है तो आप हमे कमेंट बॉक्स में लिख कर जरूर बताये।

और अगर आपके घर परिवार में भी कोई बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo ke Liye Yogasan Aur Pranayama (Pranayama & Yoga For Hair Fall in Hindi) के बारे में जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी बालों के लिए योगासन और प्राणायाम – Balo ke Liye Yogasan Aur Pranayama (Pranayama & Yoga For Hair Fall in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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