बादाम खाने के फायदे और नुकसान (20 Amazing Benefits of Almonds in Hindi)

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बादाम खाने के फायदे और नुकसान – Badam Khane Ke Fayde Aur Nuksan (Side Effects And Benefits of Almonds in Hindi): बादाम खाने से क्या होता है? कुछ नहीं होता यह बोलना गलत है, जब तक आपको बादाम से जुड़े लाभ और फायदे के बारे में नहीं पता होता।

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की रोजाना भीगे हुए बादाम खाने से क्या होता है, तो चलिए शुरू करते है।

जिन खाद्य पदार्थों में एसिड की मात्रा अधिक होती है, वे अगर खाली पेट खाएं जाये तो एसिडिटी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं। कुरकुरे और सुगंधित बादाम दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय ट्री नट्स हैं, जिन्हें देशों, महाद्वीपों और व्यंजनों में कई पारंपरिक व्यंजनों में शामिल किया जाता है।

इसकी हल्की मिट्टी की सुगंध और क्रस्टी बनावट के अलावा, बादाम दिल, मस्तिष्क, त्वचा, बालों और पाचन स्वास्थ्य के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिससे यह एक पौष्टिक नाश्ता भोजन और शाम का पौष्टिक नाश्ता बन जाता है।

यहां निचे इस लेख में हमने बादाम खाने के फायदे (Badam Benefits) के साथ साथ बादाम खाने के नुकसान (Badam Side Effects) के बारे में विस्तार से बताया है, जिन्हें आप नही जानते होंगे-

विषय सूची:

बादाम क्या है? (What is almond in Hindi):

बादाम को दुनिया के सबसे पसंदीदा ट्री नट्स में से एक कहा गया है, जो अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और विटामिन और खनिजों सहित वसा, एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं। ज्यादातर लोग इस तथ्य से अवगत हैं कि बादाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन सवाल यह है कि उनके विभिन्न स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

चाहे आप बादाम की टॉपिंग के साथ आइसक्रीम का स्वाद ले रहे हों या एक गिलास बादाम का दूध, आप इसे नाम दें और यह अखरोट आपके स्वाद की कलियों के लिए एक बड़ी संतुष्टि है और यह एक स्वस्थ आहार में भी मदद करता है।

अब सवाल यह है कि यह छोटी सी चीज आपके स्वास्थ्य पर कितना बड़ा प्रभाव डाल सकती है? ऐसा इसलिए है क्योंकि बादाम के बीज में एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, हार्दिक वसा और खनिज होते हैं जो आपके शरीर के लिए अच्छे होते हैं।

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बादाम के फायदे (Almonds Benefits in Hindi) जानने से पहले चलिए यह जानते है की बादाम में कौन-कौन से पोषक तत्व होते है? जो इसे हमारे शरीर के लिए फायदेमंद बनाते है-

बादाम के पोषण तत्व (Nutrition Facts of Almonds in Hindi):

बादाम भी एक प्रभावशाली पोषण प्रोफ़ाइल को चित्रित करते हैं, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल पर कम होने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और वजन घटाने, बालों के झड़ने और कई अन्य सामान्य स्वास्थ्य चिंताओं के लिए एक प्राकृतिक समाधान के रूप में कार्य करते हैं।

बादाम कैलोरी से भरपूर होने के कारण तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे पाचन की सुविधा के लिए प्रोटीन और फाइबर में भी समृद्ध हैं।

इसके अलावा, वे मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस सहित प्रमुख ट्रेस खनिजों का भंडार हैं, त्वचा के बेहतर स्वास्थ्य के लिए जस्ता और सामान्य लाल रक्त कोशिका संश्लेषण के लिए आयरन।

U.S.D.A – यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर द्वारा प्रकाशित पोषक डेटाबेस के अनुसार, बादाम के 100 ग्राम सर्विंग में पोषण सामग्री निम्नलिखित है।

  • कैलोरी 579

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स:

  • कुल वसा 64%
  • संतृप्त वसा 19%
  • कुल कार्बोहाइड्रेट 8%
  • आहार फाइबर 46%
  • शुगर 10%
  • प्रोटीन 42%

सूक्ष्म पोषक तत्व:

  • कैल्शियम 21%
  • आयरन 21%
  • पोटेशियम 16%
  • कॉपर 115%
  • मैग्नीशियम 68%
  • मैंगनीज 95%
  • फास्फोरस 69%
  • पोटेशियम 16%
  • सेलेनियम 7%
  • जिंक 28%

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भीगे हुए बादाम खाने से क्या फायदा होता है?

बादाम के छिलके में टैनिन होता है जो इसके पोषक तत्वों को शरीर द्वारा अवशोषित होने से रोकता है। जब भिगोया जाता है, तो बादाम का छिलका आसानी से निकल जाता है और शरीर को इसके पोषक तत्व बहुत अच्छे तरीके से मिल जाते हैं। इसलिए आहार विशेषज्ञ भीगे हुए बादाम खाने की सलाह देते हैं।

1 दिन में कितने बादाम खाने चाहिए?

एक मुट्ठी बादाम में लगभग 170 ग्राम फाइबर होता है। शरीर को रोजाना सिर्फ 25 से 40 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है। तो अगर आप रोजाना 3 से 4 बादाम खाते हैं तो यह आपके शरीर में फाइबर की जरूरत को पूरा कर सकता है। लेकिन कभी भी 5 बादाम से अधिक न खाए।

यहाँ निचे हमने रोज बादाम खाने से क्या फायदा होता है? (Benefits of Eating Almonds in Hindi) के बारे में विस्तार से बताया है, जिसे आपको जानना चाहिए-

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बादाम खाने के फायदे (Benefits of Almonds in Hindi):

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बादाम खाने के फायदे और नुकसान – Badam Khane Ke Fayde Aur Nuksan (Side Effects And Benefits of Almonds in Hindi)

बादाम को हमारी सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, लेकिन किस तरह से यह सवाल आपको खुद से पूछने की जरूरत है। तो, बादाम के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? और अगर इसे अपने दैनिक आहार में शामिल किया जाए तो यह हमारे लिए क्या अच्छा करेगा? खैर, यहाँ बादाम के कुछ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ और बादाम के उपयोग (uses of badam) के बारे में बताया गया है, तो आइये जानते है-

1. पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to improve digestive health in Hindi):

भीगे हुए बादाम संपूर्ण पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाकर आपके भोजन को अधिक चिकना और तेज़ बना सकते हैं। नट्स की बाहरी परत में एक निश्चित एंजाइम अवरोधक होता है, जो पानी में डूबने पर नमी की उपस्थिति के कारण निकलता है।

यह बीजों को सक्रिय करता है, उन्हें आसानी से पचने योग्य बनाता है और लोगों को अधिकतम पोषण प्राप्त करने की अनुमति देता है। भीगे हुए बादाम लिपिड-ब्रेकिंग एंजाइम ‘लाइपेज’ भी छोड़ते हैं, जो भोजन में मौजूद वसा पर काम करता है और एक स्वस्थ पाचन तंत्र सुनिश्चित करता है।

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2. गर्भावस्था में बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds in pregnancy in Hindi):

बादाम मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन भोजन है। जैसे-जैसे नमी ड्रूप्स में मौजूद पोषक तत्वों की उपलब्धता को बढ़ाती है, वे भावी मां और भ्रूण दोनों को परम पोषण और ऊर्जा प्रदान करती हैं।

इसके अलावा, बादाम में फोलिक एसिड, जो इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, जो बच्चे की डिलीवरी को परेशानी मुक्त बनाता है और नवजात को किसी भी जन्म-दोष से दूर रहने में मदद करता है।

3. मस्तिष्क के फंक्शन को बढ़ावा दे बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to boost brain function in Hindi):

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक दिन में 4 से 5 भीगे हुए बादाम का सेवन मस्तिष्क के भोजन के उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) की कार्यक्षमता को काफी हद तक बढ़ा सकता है।

बादाम दिमाग की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। आवश्यक वसा से भरपूर होने के कारण, ये याददाश्त को तेज कर सकते हैं और बढ़ते बच्चों की बुद्धि में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

4. आंखों के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds for eyes in Hindi):

हालाँकि गाजर को आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन बादाम में भी विटामिन E का उच्च स्रोत होता है जो आपकी आंखों की रक्षा करता है और आपके लेंस में असामान्य परिवर्तन को रोकता है।

इस प्रकार बादाम का सेवन आपकी आंखों की रक्षा करेगा, लेकिन इसका अधिक सेवन न करें क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। बादाम का सीमित मात्रा में सेवन करने का एक प्लान बनाएं।

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5. हृदय के स्वास्थ्य के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds for heart health in Hindi):

भीगे हुए बादाम से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखकर आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। वे प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, जो एक स्वस्थ हृदय प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

इनके अलावा, बादाम विटामिन E से भरपूर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सीडेंट विटामिन होने के कारण कई घातक हृदय रोगों का मुकाबला करता है।

6. रक्तचाप के स्तर को सामान्य रखने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to keep blood pressure levels normal in Hindi):

भीगे हुए बादाम खाने से तीव्र उच्च रक्तचाप का भी इलाज किया जा सकता है। नट्स की कम सोडियम और उच्च पोटेशियम सामग्री आपके रक्तचाप को बढ़ने से रोक सकती है। साथ ही बीजों में मौजूद मैग्नीशियम और फोलिक एसिड कोरोनरी आर्टरी डिजीज की संभावना को कम करने में मददगार होते हैं।

7. मधुमेह के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds for diabetes in Hindi):

भीगे हुए बादाम मधुमेह के इलाज के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार है। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं और मधुमेह की गंभीर जटिलताओं जैसे बंद धमनियां, मोटापा और अत्यधिक थकान से दूर रहते हैं।

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8. वजन घटाने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds for weight loss in Hindi):

बादाम को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाने से वजन घटाने में मदद मिलती है। वास्तव में, बहुत कम रासायनिक या कार्बनिक यौगिक होते हैं जो भीगे हुए बादाम की तरह वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे होने के कारण, वे भोजन के लिए आपकी लालसा को संतुष्ट करते हैं और अतिरिक्त शरीर के वजन को कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

9. कब्ज के इलाज के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to treat constipation in Hindi):

जो लोग पुरानी कब्ज की समस्या से पीड़ित हैं उन्हें भी भीगे हुए बादाम का सेवन करने से फायदा हो सकता है। बादाम अघुलनशील फाइबर से भरा होता है, जो आपके शरीर में रूखेपन की मात्रा को बढ़ाता है और समस्या से निजात दिलाने में आपकी मदद करता है।

10. एनीमिया से राहत के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to get relief from anemia in Hindi):

बादाम में कई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के अलावा आयरन के उल्लेखनीय स्तर होते हैं जो सिस्टम के भीतर अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इस प्रकार यह आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के इलाज में बहुत प्रभावी है।

10 बादाम को रात भर पानी में भिगो कर रख दें। इनका छिलका हटाकर इनका पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को 1 महीने तक रोजाना खाने से थकान, चक्कर आना और लगातार माइग्रेन जैसे एनीमिया के लक्षणों में काफी सुधार होता है।

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11. चिंता के लक्षण दूर करें बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds remove the symptoms of anxiety in Hindi):

अपने शक्तिशाली सत्व और रजस स्वभाव के कारण, बादाम मूड को बढ़ावा देने और एक परेशान, उदास मन में शांति और सद्भाव की भावना लाने का एक आदर्श तरीका है।

किसी भी चिंता, भय और चिंता से तुरंत राहत पाने के लिए 2 चम्मच बादाम का तेल और 1 चम्मच गुलाब का तेल मिलाएं और इसका एसेंस लें।

12. रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to control blood sugar in Hindi):

बादाम में आहार फाइबर, प्लांट फ्लेवोनोइड्स और प्रोटीन की अच्छाई होती है, जो मेटाबोलिज्म और पाचन को नियंत्रित करते हैं, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकते हैं।

बादाम के कुछ चम्मच में 1 चुटकी जायफल और सोंठ का पाउडर मिलाएं और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए रोजाना सुबह गर्म पानी के साथ सेवन करें।

13. कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to reduce cholesterol in Hindi):

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, बादाम खाने से आपके लाल रक्त कोशिकाओं में विटामिन E का स्तर बढ़ता है और कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा भी कम होता है।

आपके रक्तप्रवाह में विटामिन E के स्तर को बढ़ाकर एंटीऑक्सिडेंट बनते हैं जो आपकी कोशिकाओं को विकासशील कोलेस्ट्रॉल को रोकने से रोकते हैं।

इस प्रकार रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से आपके रक्तप्रवाह में अधिक विटामिन ई उत्पन्न हो सकता है और यह आपको कोलेस्ट्रॉल के विकास के जोखिम से भी बचा सकता है।

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14. कैंसर को रोकने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of almonds to prevent cancer in Hindi):

बादाम में कुछ निश्चित मात्रा में फाइबर मौजूद होता है जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। बादाम खाने से भोजन को पाचन तंत्र में आसानी से चलने में मदद मिलती है। बादाम में उच्च फाइबर होता है और यह आपके पेट के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। इसमें विटामिन ई और फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो स्तन कैंसर को नियंत्रित करते हैं।

15. नसों के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of eating almonds for nerves in Hindi):

बादाम में कुछ मात्रा में मैग्नीशियम होता है जो नर्वस सिस्टम को फायदा पहुंचाता है। यह एक स्वस्थ चयापचय दर को विकसित करने में भी मदद करता है। मैग्नीशियम हड्डियों के ऊतकों को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इससे इतना फायदा हुआ है कि पीनट बटर भी आपको नहीं दे सकता।

त्वचा के लिए बादाम के फायदे (Benefits of almonds for skin in Hindi):

16. त्वचा के मॉइस्चराइजर के लिए बादाम के फायदे (Benefits of almonds for skin moisturizer in Hindi):

भीगे हुए बादाम को मैश करके त्वचा पर प्राकृतिक मॉइस्चराइजर के रूप में लगाया जा सकता है। अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो आप बादाम के साथ कुछ व्हीप्ड क्रीम मिला सकते हैं और हर दिन मास्क का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह आपकी त्वचा को पोषण देगा और इसे पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करेगा। बादाम के अविश्वसनीय लाभ मुलायम, खुली और चिकनी त्वचा सुनिश्चित करेंगे।

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17. क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत के लिए बादाम के फायदे (Benefits of almonds to repair damaged skin in Hindi):

अगर आप अपनी त्वचा की रंगत में सुधार करना चाहते हैं और अपनी खोई हुई चमक वापस पाना चाहते हैं तो भीगे हुए बादाम आपकी बहुत मदद कर सकते हैं। यह क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की आंतरिक रूप से मरम्मत करता है और नई कोशिकाओं के निर्माण को तेज करता है। इसलिए, आपकी त्वचा की टोन और बनावट काफी बढ़ जाती है।

18. एंटी-एजिंग लाभ प्राप्त करने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of eating almonds to get anti-aging benefits in Hindi):

भीगे हुए बादाम से बढ़ती उम्र को आसानी से रोका जा सकता है। इन नट्स में मौजूद विटामिन E और अन्य एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर से हानिकारक फ्री रेडिकल्स को खत्म कर सकते हैं। नतीजतन, बादाम के एंटी-एजिंग लाभ बहुत अधिक हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी हो रही है और आप लंबे समय तक जवां बने रहते हैं।

बालों के लिए बादाम के फायदे (Benefits of almonds for hair in Hindi):

19. बालों को कंडीशनर करने के लिए बादाम के फायदे (Benefits of almonds for hair conditioner in Hindi):

कुछ बादामों को रात भर पानी में भिगो दें, अगली सुबह उन्हें मैश कर लें और अंत में, इसमें उचित मात्रा में जैतून का तेल मिलाकर हेयर मास्क तैयार करें। इसे रोजाना अपने स्कैल्प और बालों पर लगाएं। यह एक अद्भुत प्राकृतिक कंडीशनर है जो आपको चिकने और स्वस्थ बाल दे सकता है।

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20. बालों के झड़ने को रोकने के लिए बादाम खाने के फायदे (Benefits of eating almonds to prevent hair loss in Hindi):

बादाम अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। इसलिए भीगे हुए बादाम खाने या स्कैल्प पर इसका पेस्ट लगाने से आपके बालों को पोषण मिल सकता है और वे मजबूत हो सकते हैं। यह बालों के गंभीर नुकसान की मरम्मत भी करता है, बार-बार बालों का गिरना कम करता है और नए बालों के रोम के विकास में मदद करता है।

तो अब जब आप बादाम खाने के फायदे (badam benefits) के बारे में जन ही चुके है, तो चलिए अब यह भी जन लेते है की बादाम खाने से क्या नुकसान है? (Almonds Side Effects in Hindi)-

बादाम खाने के नुकसान (Side Effects of Almonds in Hindi):

बादाम अगर आपकी सेहत के लिए अच्छे हैं तो इसका ज्यादा सेवन करने पर इसके अपने नुकसान भी हैं। बादाम के अधिक सेवन से कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है। यहाँ कुछ जोखिम हैं जो बादाम के सेवन से जुड़े हैं।

  1. मतली
  2. उल्टी
  3. निगलने में कठिनाई
  4. दस्त
  5. सांस में तकलीफ
  6. गंभीर खुजली

नोट: यदि आपको बादाम के सेवन से एलर्जी है तो आपको इसके सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे और जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।

आशा है की आपको इस लेख द्वारा बादाम खाने के फायदे और नुकसान – Badam Khane Ke Fayde Aur Nuksan (Side Effects And Benefits of Almonds in Hindi) के बारे में जानकारी मिल गयी होगी।

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और अगर आपके घर परिवार में भी कोई बादाम खाने के फायदे और नुकसान – Badam Khane Ke Fayde Aur Nuksan (Side Effects And Benefits of Almonds in Hindi) जानना चाहते है तो आप उन्हें भी यह लेख भेजे जिस से उन लोगो को भी बादाम खाने के फायदे और नुकसान – Badam Khane Ke Fayde Aur Nuksan (Side Effects And Benefits of Almonds in Hindi) के बारे में पता चलेगा।

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