बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता दुरुस्त करे

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4 दिनचर्या ऐसी बनाये:-

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता(Immunity) कैसे बढ़ाये के निम्न लिखित बिंदु है:-

1.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) क्या होती है।

2.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) पर परिवर्तन और उनका प्रभाव।

3.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) दुरुस्त करने के लिए रोकथाम।

4.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) दुरुस्त कैसे करे।

5.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) दुरुस्त करने के लिए तरीके।

6.बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity)दुरुस्त करने के लिए आयुर्वेद तरीके।

यह भी पढ़े :- Immunity Power Ko kaise badhaye

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) क्या होती है :-

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) कैसे बढ़ाये:-

अनुसंधान से पता चलता है कि युवा लोगों में प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System), उतनी कारगर नहीं होती जितनी कि वयस्क लोगो की।कोरोना कल में इम्युनिटी बढ़ाना अत्यंत आवश्यक है।

बच्चों(child’s) को एक वायरल संक्रमण से संपर्क करने का खतरा हो सकता है, और इससे उबरने में अधिक समय लगेगा। यह कई कारणों से सही है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं और वे अधिक भोजन खाते हैं, अधिक पानी पीते हैं, और वयस्कों की तुलना में अधिक हवा में सांस लेते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity System) में कोशिकाओं, प्रोटीन, ऊतकों और अंगों की एक टीम होती है जो बीमारी, रोगाणु और अन्य आक्रमणकारियों से लड़ते हैं।

जब एक असुरक्षित पदार्थ शरीर में प्रवेश करता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity System) गियर में घुस जाती है और हमला करती है। लगभग 7-8 साल की उम्र तक बच्चों(child’s) में प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity) पूरी तरह से विकसित नहीं होती है। क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity System) शरीर को बीमारियों और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है,वयस्कों की तुलना में बच्चों(child’s) में विकासशील स्थितियों, जैसे कि खांसी, डायरिया,कान में संक्रमण, चिकनपॉक्स, क्रुप और खाद्य एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है।

दिनचर्या ऐसी बनाये:-

ध्यान से खाने को प्रोत्साहित करें:-

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ध्यान से खाने को प्रोत्साहित करें:-

भोजन के समय टीवी पर प्रतिबंध लगाएं और बच्चों(child’s) को खाने की मेज पर उपस्थित होकर उनके भोजन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। अपने बच्चों(child’s) से पूछें कि वह क्या महसूस करता है बहुत भूखा, थोड़ा भूखा, आराम से भरा हुआ और असुविधाजनक रूप से भरा हुआ है। आंतरिक शरीर संकेतों पर भरोसा करने और सुनने के महत्व पर चर्चा करें।

स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ चुनें:-

सॉफ्ट ड्रिंक, फ्रूट पंच और फ्रूट ड्रिंक्स में शुगर मिला होता है जो पोषक पेय पदार्थों को विस्थापित कर सकता है। इसके बजाय सादे दूध और पानी जैसे स्वास्थ्यवर्धक पेय प्रदान करें।

बेडरूम से टेलीविजन और वीडियो गेम निकालें:-

जिन बच्चों(child’s) को पर्याप्त नींद मिलती है, वे स्वस्थ वजन बनाए रखने और स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना रखते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स स्क्रीन के समय को कम करने और स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए बच्चों(child’s) के कमरे में कोई टेलीविजन की सिफारिश नहीं करता है।

साथ खेलकर सक्रिय रहें:-

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बच्चों(child’s) को कम से कम 60 मिनट की दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।अपने बच्चों(child’s) के साथ हर दिन खेलें। यह उनके लिए मजेदार है और आपके लिए भी मजेदार है।

बच्चे के अनुकूल गतिविधियों के लिए अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र की जाँच करने पर विचार करें। परिवार की गतिविधियों की योजना बनाएं जो हर किसी को चलती हैं जैसे कि बाइक चलाना, रात के खाने के बाद सैर, बास्केटबॉल या पार्क में फुटबॉल।

परिवार के भोजन के समय को एक विशेष समय बनाएं:-

एक साथ अधिक भोजन खाने से आपके परिवार के स्वास्थ्य, खुशी और वित्त में बड़ा बदलाव आ सकता है।

घर पर बने डिनर बाहर खाने की तुलना में कम खर्चीले होते हैं और जितना आप सोच सकते हैं उससे ज्यादा आसानी से तैयार हो जाते हैं।

नाश्ता खाएं:-

  • अनाज और दूध से परे जाएं और एक आटे के टॉर्टिला में लिपटे हुए अंडे, पनीर और सालसा के साथ बनाया गया ब्रेकफास्ट बिरिटो ट्राई करें।
  • इसके अलावा, बच्चों(child’s) को अपने स्वयं के नाश्ते को स्मूथी बनाने के लिए ब्लेंडर का उपयोग करना सिखाएं या कम वसा वाले सादे या वेनिला-स्वाद वाले दही के साथ दही बार परोसें।
  • साबुत अनाज अनाज, सूखे फल और अनसाल्टेड नट्स जैसे टॉपिंग जोड़ें।

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता(Immunity) कैसे बढ़ाये:-

स्तनपान शिशुओं के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आदर्श भोजन प्रदान करने का एक अप्रतिम तरीका है;

यह माताओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव के साथ प्रजनन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग भी है।

एक वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य सिफारिश के रूप में, शिशुओं को इष्टतम विकास, विकास और स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए जीवन के पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान कराया जाना चाहिए। इसके बाद, उनकी विकासशील पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, शिशुओं को पौष्टिक रूप से पर्याप्त और सुरक्षित पूरक खाद्य पदार्थ प्राप्त करना चाहिए, जबकि स्तनपान दो साल या उससे अधिक उम्र तक जारी रहता है।

स्तन के दूध की पोषण श्रेष्ठता:-

आधुनिक विज्ञान और तकनीक से मां के दूध से युवा शिशुओं के लिए बेहतर भोजन का उत्पादन नहीं हो पा रहा है, स्तनपान बच्चे की पोषण और मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

  1. शिशुओं के लिए स्तन का दूध सबसे अच्छा प्राकृतिक भोजन है।

स्तन का दूध:-

  • हमेशा साफ होता है।
  • शिशु को बीमारियों से बचाता है।
  • बच्चे को अधिक बुद्धिमान बनाता है।
  • 24 घंटे उपलब्ध होता है और इसके लिए किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।
  • शिशु को प्रकृति का उपहार है और इसे खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

स्तनपान:-

  • माँ और बच्चे के बीच एक विशेष संबंध बनाता है।
  • से माता-पिता को अपने बच्चों(child’s) को रखने में मदद मिलती है।
  • से मां को गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है।

बच्चे के लिए पहला भोजन:-

शिशु के लिए पहला भोजन बनाने के लिए परिवार के मुख्य अनाज का उपयोग किया जाना चाहिए।

दलिया सूजी, टूटे हुए गेहूँ, अटा (गेहूँ का आटा) पिसा हुआ चावल, रागी, बाजरा आदि के साथ थोड़ा पानी या दूध, यदि उपलब्ध हो, का उपयोग करके बनाया जा सकता है। किसी भी अनाज का भुना हुआ आटा उबला हुआ पानी, चीनी और बच्चे के लिए पहला पूरक भोजन बनाने के लिए थोड़ा वसा के साथ मिलाया जा सकता है और जिस दिन बच्चा छह महीने का हो जाता है, उस दिन इसे शुरू किया जा सकता है।

चीनी या गुड़ और घी या तेल जोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भोजन के ऊर्जा मूल्य को बढ़ाता है।

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity)दुरुस्त करने के लिए खानपान:-

शुरुआत में दलिया को थोड़ा पतला बनाया जा सकता था लेकिन जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, स्थिरता को गाढ़ा करना पड़ता है। एक मोटी दलिया एक पतली की तुलना में अधिक पौष्टिक होती है। यदि कोई परिवार अलग से शिशु के लिए दलिया तैयार नहीं कर सकता है, तो आधे चपाती के टुकड़ों को आधा कप दूध या उबले हुए पानी में भिगोया जा सकता है, ठीक से मसला जाता है और चीनी और वसा डालने के बाद बच्चे को खिलाया जाता है। भिगोया और मसला हुआ चपाती एक छलनी के माध्यम से पारित किया जा सकता है ताकि शिशु के लिए एक नरम अर्ध-ठोस भोजन मिल सके।

केला, पपीता, चीकू, आम आदि जैसे फल इस उम्र में मसले हुए रूप में दिए जा सकते हैं। इस उम्र में शिशुओं को तुरंत शिशु आहार दिया जा सकता है।

शिशु आहार की ऊर्जा घनत्व:-

शिशुओं और छोटे बच्चों(child’s) को दिए जाने वाले खाद्य पदार्थों की ऊर्जा घनत्व को चार अलग-अलग तरीकों से बढ़ाया जा सकता है:-

1.हर फीड में एक चम्मच तेल या घी डालकर:-

वसा ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत है और थोक में वृद्धि किए बिना भोजन की ऊर्जा सामग्री को काफी बढ़ाता है। समुदाय में यह गलत धारणा है कि एक युवा बच्चा वसा को पचा नहीं सकता है, यह बताकर कि एक युवा शिशु स्तन दूध और अन्य सभी खाद्य पदार्थों जैसे अनाज और दाल में मौजूद वसा को पचाता है और यह महसूस करने का कोई कारण नहीं है कि एक बच्चा कर सकता है भोजन में जोड़े जाने पर दृश्यमान वसा नहीं पचती।

2.बच्चे के खाने में चीनी या गुड़ मिलाकर:-

बच्चों(child’s) को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए बच्चे के भोजन में पर्याप्त मात्रा में चीनी या गुड़ मिलाया जाना चाहिए।

3.माल्टेड खाद्य पदार्थ देकर:-

माल्टिंग खाद्य पदार्थों की चिपचिपाहट कम कर देता है और इसलिए बच्चे एक बार में अधिक खा सकते हैं।

माल्टिंग पूरे अनाज अनाज या दाल को अंकुरित कर रहा है, अंकुरण और पीसने के बाद इसे सुखा रहा है।अनाज या नाड़ी को खराब करने के बाद तैयार किए गए शिशु खाद्य मिश्रण बच्चे को अधिक ऊर्जा प्रदान करेंगे। अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित होने पर भोजन की चिपचिपाहट उस भोजन की चिपचिपाहट को कम करने में मदद करती है।

एमाइलेज रिच फ्लौर (एआरएफ) वैज्ञानिक नाम है जो मैले हुए खाद्य पदार्थों के आटे को दिया जाता है और इसका उपयोग शिशु खाद्य पदार्थों में किया जाना चाहिए।

4.गाढ़ा मिश्रण खिलाकर:-

पतले अंगूर पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं। अर्ध-ठोस भोजन में कठोर टुकड़ों के रूप में मिश्रण को निगलने पर कठिनाई हो सकती है। युवा शिशुओं के लिए अर्द्ध ठोस खाद्य पदार्थ एक छलनी के माध्यम से एक छलनी के माध्यम से पारित किया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मिश्रित भोजन बिना किसी बड़े टुकड़े या गांठ के चिकना और समान है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाये के लिए बूस्टर:-

  • अपने शरीर को कुछ खाद्य पदार्थों को खिलाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) मजबूत रह सकती है।
  • यदि आप सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमण से बचाव के तरीके खोज रहे हैं, तो आपका पहला कदम आपके स्थानीय किराने की दुकान पर जाना चाहिए।
  • इन शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) बूस्टर को शामिल करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।

1.ब्रोकली:-

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बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाये

ब्रोकोली विटामिन और खनिज से भरपूर है। विटामिन A, C, और E के साथ-साथ फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया, ब्रोकोली स्वास्थ्यप्रद सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी प्लेट पर रख सकते हैं।

अपनी शक्ति को अक्षुण्ण बनाए रखने की कुंजी इसे जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है – इस से बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं। रिसर्च ट्रस्टेड सोर्स ने दिखाया है कि भोजन में अधिक पोषक तत्व रखने के लिए स्टीमिंग सबसे अच्छा तरीका है।

2.लहसुन:-

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता

लहसुन दुनिया में लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है। यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी।

लहसुन धमनियों के सख्त होने को भी धीमा कर सकता है, और कमजोर सबूत है कि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है।लहसुन की प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे एलिसिन से भारी मात्रा में आते हैं।

3.अदरक:-

बीमार होने के बाद अदरक एक और घटक है। अदरक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो गले में खराश और सूजन संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक मतली के साथ भी मदद कर सकता है।जबकि कई मिठाई डेसर्ट में इसका इस्तेमाल किया जाता है, अदरक, कैप्साइसिन के एक रिश्तेदार, जिंजरोल के रूप में कुछ गर्मी पैक करता है।

अदरक भी पुराने दर्द को कम कर सकती है। स्रोत का स्रोत और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले गुण भी हो सकते हैं।

4.दही:-

दही रोगों से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) को उत्तेजित कर सकता है।स्वाद और चीनी के साथ भरी हुई तरह के बजाय सादे योगर्ट पाने की कोशिश करें।

आप स्वस्थ फलों और शहद की एक बूंद के साथ सादे दही को मीठा कर सकते हैं। दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, इसलिए इस विटामिन के साथ गढ़वाले ब्रांडों का चयन करने का प्रयास करें।

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) को विनियमित करने में मदद करता है और हमारे शरीर को बीमारियों के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है।

5.पालक:-

पालक विटामिन C में समृद्ध है – यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया जाता है, जो दोनों हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

ब्रोकोली के समान, पालक तब तक स्वास्थ्यप्रद होता है जब तक कि इसे कम से कम पकाया जाता है ताकि यह अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखे।

हालांकि, हल्का खाना पकाने से विटामिन A को अवशोषित करना आसान हो जाता है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सालिक एसिड, एक एंटीन्यूट्रिएंट से जारी करने की अनुमति मिलती है।

6.हल्दी:-

आप कई करी में हल्दी को एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में जान सकते हैं। यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के इलाज में एक सूजनरोधी के रूप में वर्षों से उपयोग किया गया है। 

रिसर्च ट्रस्टेड सोर्स से पता चलता है कि कर्क्यूमिन(विशेष प्रकार की हल्दी) की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देती है,व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है। करक्यूमिन ने एक प्रतिरक्षा बूस्टर और एक एंटीवायरल के रूप में काम आती है ।

7.बादाम:-

जब जुकाम से बचाव और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन E विटामिन C को पीछे ले जाता है। हालांकि, यह शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) की कुंजी है।

यह वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि इसे वसा की उपस्थिति को ठीक से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। नट्स, जैसे बादाम, विटामिन के साथ पैक किए जाते हैं और स्वस्थ वसा भी होते हैं।

बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाये के लिए आयुर्वेदा से रिलेटेड टिप्स:-

घरेलू उपचार:-

1.हल्दी और शहद की शाश्वत अच्छाई

हल्दी का ¼ टीस्पून लें और इसे ½ टीस्पून शहद के साथ मिलाएं। बच्चों(child’s) को सोने जाने से पहले यह यह जरूर पिलाये ।

यह संयोजन शक्ति और प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए एक परीक्षणित समाधान है ।

2. अदरक, तुलसी और शहद:-

तुलसी के पत्तों के जूस के ½चम्मच अर्क शहद में मिलाकर 5 बूंद अदरक के रस को सुबह खाली पेट बच्चों को दिया जा सकता है।

3. गुड़:-

गुड़ में सूजनरोधी गुण होते हैं और इसे उनके आहार में शामिल किया जा सकता है।

4.नीम के पत्ते:-

एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-फंगल गुणों के साथ नीम, शरीर को ठंडा करते हुए प्रतिरक्षा बनाता है।

यह विषहरण करता है और रक्त से अशुद्धियों को निकालता है। बच्चों को सप्ताह में तीन बार चबाने के लिए दो नीम के पत्ते दिए जा सकते हैं ।

5.आयुर्वेदिक योग:-
  • योग आसान भी एक कारगर उपाय है इम्युनिटी पावर को बढ़ने के लिए।हरिद्राखंड और च्यवनप्राश जैसे हर्बल मिश्रण कुछ सबसे लोकप्रिय आयुर्वेदिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली दवाएं हैं जो बच्चों को दूध के साथ मिल सकती हैं।
  • बच्चे अपने मीठे स्वाद के लिए इन योगों का आनंद लेते हैं।

6. नीलगिरी के तेल के साथ भाप लें:-

नीलगिरी के तेल को गर्म पानी से साँसों में भाप लिया जा सकता है ताकि नाक के पैसेज को मुक्त रखा जा सके।

इस भाप को सप्ताह में दो बार 3 मिनट तक साँसों में भाप ले सकते हैं।

Immunity दुरुस्त करने के लिए नुट्रिशन और सप्लीमेंट्स :-

1.ओमेगा -3 एस:-

  • प्रतिरक्षा प्रणाली(Immunity System) को कभी-कभी लसीका प्रणाली कहा जाता है। यह लिम्फ नोड्स और कोशिकाओं की एक जटिल प्रणाली है जिसे लिम्फोसाइट्स कहा जाता है। लसीका प्रणाली संक्रमण का कारण बनने वाले आक्रमणकारियों (रोगजनकों) की तलाश और उन्हें नष्ट करने का कार्य करती है।
  • लिम्फोसाइट वायरस और बैक्टीरिया की तलाश में शरीर को गश्त करते हैं। इन लिम्फोसाइटों को टी-कोशिकाएं और बी कोशिकाएं कहा जाता है।
  • यह वह जगह है जहां ओमेगा -3 एस आते हैं। वे अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए टी कोशिकाओं और बी कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाते हैं।
  • ओमेगा -3 एस शरीर को सेलुलर तनाव से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है।

2. प्रोबायोटिक्स:-

प्रोबायोटिक्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) को बढ़ावा देने और हानिकारक आंत बैक्टीरिया के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं।साथ ही, शरीर में प्राकृतिक एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए कुछ प्रोबायोटिक्स दिखाए गए हैं।

वे आईजीए-उत्पादक कोशिकाओं, टी लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

एक बड़ी समीक्षा में पाया गया कि प्रोबायोटिक्स लेने से श्वसन संक्रमण की संभावना और अवधि कम हो गई। हालांकि, सबूत की गुणवत्ता कम थी।570 से अधिक बच्चों सहित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि लैक्टोबैसिलस जीजी लेने से श्वसन संक्रमण की आवृत्ति और गंभीरता 17% कम हो गई।

प्रोबायोटिक लैक्टोबैसिलस क्रिस्पटस को महिलाओं में मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के जोखिम को 50% तक कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

3. विटामिन डी:-

विटामिन डी ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) को संतुलित रहने में मदद करता है, और एक फार्मेसी संसाधन के रूप में काम करता है।

एक 21 वीं सदी के मूल्यांकन मान्य है कि हम वयस्कों के पूरे शरीर के लिए शारीरिक लाभ के लिए प्रति दिन विटामिन D की 10,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की जरूरत है ।

वसा में घुलनशील विटामिन होने के कारण इसे हर रोज लेने की जरूरत नहीं होती और इसे 7 से 15 दिन में एक बार लिया जा सकता है।

इसका उद्देश्य एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) के लिए 50 से 60 ng/ml विटामिन D रक्त स्तर बनाए रखना होना चाहिए। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए दो महीने की अवधि में कम से कम 6 लाख IU विटामिन D देने वाले रेजिस्टेंस पाए गए हैं।

विटामिन डी लेने के दो महीने बाद रक्त के स्तर की जांच कराने की सलाह दी जाती है।

खुराक तो 60 ng/ml के आसपास के स्तर को बनाए रखने के लिए समायोजित किया जा सकता है ।

4. मेलाटोनिन:-

हम में से अधिकांश मेलाटोनिन को हार्मोन के रूप में जानते हैं जो हमें एक अच्छी नींद लेने में मदद करता है।

पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित, मेलाटोनिन हमारे सर्कैडियन लय का समर्थन करता है और हमें सचेत करता है कि यह सोने का समय है और कब जागने का समय है।

जबकि मेलाटोनिन हमारे नींद चक्रों को विनियमित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत कुछ करता है।

हमारी नींद में सुधार करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए हमारे तनाव को कम करने से लेकर, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और यहां तक कि कैंसर को रोकने के लिए, मेलाटोनिन का उपयोग बीमारियों और विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला के इलाज के लिए किया जा सकता है।

नींद के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली(child’s Immunity System) एक संक्रमण या सूजन से निपटने में मदद करने के लिए साइटोकिन्स (अणु जो एक संक्रमण की साइट पर अन्य प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भर्ती करती है और उनके व्यवहार को विनियमित करती है) को छोड़ देती है। इसके विपरीत, नींद की कमी साइटोकिन्स, साथ ही टी कोशिकाओं और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी के उत्पादन को कम कर सकती है।

टीकाकरण (Vaccination):-

टीकाकरण (Vaccination)

टीकाकरण उन सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जिनसे माता-पिता 16 संभावित हानिकारक बीमारियों से शिशुओं, बच्चों और किशोरों की रक्षा कर सकते हैं जो बहुत गंभीर हो सकते हैं, अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है, या यहां तक कि घातक भी हो सकते हैं। और टीकाकरण सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है।

कुछ बचपन के टीकों से सुरक्षा समय के साथ खराब हो सकती है। उम्र, नौकरी, जीवनशैली, यात्रा, या स्वास्थ्य स्थितियों के कारण टीके से बचाव योग्य बीमारी के लिए वयस्कों को भी खतरा हो सकता है।

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