7 दिन में आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे, जाने इस लेख में (All Best Tips)

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे, क्या आयुर्वेद से वजन कम किया जा सकता है?

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे, क्या आयुर्वेद से वजन कम किया जा सकता है? जी हाँ बिलकुल किया जा सकता है !

चलिए जानते है , आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे–

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे: आयुर्वेद एक वेलनेस सिस्टम है जिसकी उत्पत्ति लगभग 5,000 साल पहले भारत में हुई थी। हालाँकि यह दुनिया की सबसे पुरानी स्वास्थ्य सेवा परंपराओं में से एक है, लेकिन आज दुनिया भर में लाखों लोग इसका अभ्यास करते हैं।

वास्तव में, आयुर्वेदिक चिकित्सा की लोकप्रियता बढ़ रही है।

विश्लेषकों को उम्मीद है कि 2022 तक, आयुर्वेदिक चिकित्सा लगभग 10 मिलियन डॉलर का उद्योग बन जाएगा।

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थट्रस्टेड सोर्स ने अनुमान लगाया है कि लगभग 240,000 अमेरिकी पहले से ही अपने समग्र स्वास्थ्य देखभाल के हिस्से के रूप में आयुर्वेदिक रेजिमेंस और उपचार का उपयोग करते हैं।

क्योंकि आयुर्वेद में संतुलित पोषण, तनाव में कमी, और संतुलित जीवन शैली की खेती पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, बहुत से लोग इसके आहार संबंधी सिद्धांतों और प्राकृतिक उपचार को देखते हैं जब वे अपना वजन कम करना चाहते हैं।

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आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे, आयुर्वेदिक खाने के तरीकों, उपायों और पूरक आहारों और आयुर्वेदिक वजन घटाने के तरीकों की प्रभावशीलता के बारे में पारंपरिक पश्चिमी विज्ञान का क्या कहना है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे – अपनी खुराक के अनुसार भोजन करना

आयुर्वेदिक परंपरा के अभ्यासकर्ता सिखाते हैं कि मनुष्य को ऊर्जा के तीन रूपों को संतुलित करने की आवश्यकता है, और प्रत्येक ऊर्जा प्राकृतिक तत्वों से जुड़ी है:

वात: अंतरिक्ष और हवा के साथ जुड़े आंदोलन की ऊर्जा।

पित्त: आग और पानी से जुड़े चयापचय की ऊर्जा।

कफ: आपके शरीर की संरचना पृथ्वी और पानी से जुड़ी है।

यद्यपि सभी लोगों के पास वात, पित्त और कफ है, लेकिन किसी व्यक्ति का दोष आपके संविधान में सबसे प्रमुख ऊर्जा का रूप है।

आयुर्वेदिक परंपरा में, आपके खाने का तरीका आपके डोसा के अनुरूप होना चाहिए।

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे – अपनी खुराक का निर्धारण करना

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे: अपनी खुराक निर्धारित करना उन लोगों के लिए मुश्किल साबित हो सकता है जो आयुर्वेद में नए हैं।

हालाँकि, प्रत्येक खुराक के लिए विशेषताओं की सूची ऑनलाइन है, नेशनल आयुर्वेदिक मेडिकल एसोसिएशन की सलाह है कि यदि आप को यह सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सी खुराक प्रमुख है, तो आप एक प्रशिक्षित आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें।

भारत में आयुर्वेदिक चिकित्सकों को लाइसेंस और विनियमित किया जाता है, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में कोई मान्यता प्राप्त प्रमाणन या लाइसेंस प्रक्रिया नहीं है।

वात प्रमुख लोगों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

1. रोजाना 3 से 4 छोटे-छोटे भोजन खाएं, कम से कम 2 घंटे अलग करें।
2. बहुत सी पकी हुई सब्जियों को शामिल करें।
3. बैंगन, मिर्च, टमाटर जैसी रात की सब्जियों से बचें।
4. रसदार, मीठे फल खाएं और क्रैनबेरी और कच्चे सेब जैसे कसैले फलों से बचें।
5. फलियां सीमित करें।
6. नट्स और बीजों की एक विस्तृत विविधता खाएं, विशेष रूप से अखरोट के दूध के रूप में।
7. चीनी, शराब और तंबाकू जैसे नशीले उत्पादों से बचें।
8. उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो कच्चे, जमे हुए या अत्यधिक ठंडे हैं।

पित्त प्रमुख लोगों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

1. बहुत सारी कच्ची सब्जियां और सलाद खाएं, खासकर वसंत और गर्मियों में।
2. मांस, समुद्री भोजन और अंडे जैसे पशु खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें।
3. मसालेदार भोजन, कॉफी और शराब से बचें।
4. नट और बीज से बचें।
5. मध्यम मात्रा में फलियां और दाल खाएं।
6. खाएं और डेयरी उत्पादों को खाएं, विशेष रूप से उन लोगों को जो मीठा हो गया है।

कफ प्रमुख लोगों के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें।
2. वसा में उच्च डेयरी और खाद्य पदार्थों से बचें।
3. प्रोटीन सीमित करें।
4. जमीन के ऊपर उगे पत्तेदार साग और सब्जियां खाएं (रूट वेजी के विपरीत)।
5. सेब, क्रैनबेरी, आम और आड़ू जैसे कसैले फल खाएं।
6. पशु खाद्य पदार्थ, नट, और बीज को सीमित करें।

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प्रत्येक भोजन के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक पूरी सूची यहां पाई जा सकती है।

कुछ अध्ययनों ने खुराक के प्रकार के आधार पर आयुर्वेदिक आहार की प्रभावशीलता की जांच की है।

हालांकि, एक छोटे पायलट अध्ययन ने 2014 में 22 प्रतिभागियों के स्रोत का अध्ययन किया और

निष्कर्ष निकाला कि आहार, जब योग अभ्यास के साथ जोड़ा गया था, महत्वपूर्ण वजन घटाने का परिणाम था।

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे के उपाय

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे: जड़ी बूटी और हर्बल उपचार आयुर्वेदिक परंपरा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इनमें से कई हर्बल उपचार 1,000 वर्षों से उपयोग में हैं, लेकिन कुछ पर नैदानिक ​​सेटिंग्स में शोध किया गया है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, इन उपायों को एफडीए द्वारा पूरक के रूप में विनियमित किया जाता है, और दवाओं के लिए आवश्यक सख्त परीक्षणों के अधीन नहीं किया जाता है।

इन आयुर्वेदिक वजन कम करने के उपायों की प्रभावशीलता के बारे में अब हम जानते हैं।

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त्रिफला

त्रिफला एक हर्बल तैयारी है जो तीन सुपरफ्रूट्स को जोड़ती है, जो सभी भारत में उगते हैं:

• अमलाकी (भारतीय करौदा)

• बिभीतकी (टर्मिनलिया बेलिरिका)

• हरितकी (टर्मिनलिया चेबुला)

2017 की समीक्षा की गई वैज्ञानिक साहित्य के स्रोत ने पाया कि त्रिफला टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में प्रभावी था।

यह भी एक अध्ययन में प्रतिभागियों के लिए अधिक वजन कम करने के लिए नेतृत्व किया।

गुग्गुल

गुग्गुल मुकुल लोहबान वृक्ष की सूखी राल है। हालांकि यह आयुर्वेदिक चिकित्सा में वजन कम करने की सहायता के रूप में इस्तेमाल किया गया है, इसकी प्रभावशीलता पर नैदानिक ​​अनुसंधान ने असंगत परिणाम उत्पन्न किए हैं।

2008 के एक लैब अध्ययन में पाया गया कि गुग्गुल की तैयारी में सक्रिय घटक के कारण वसा कोशिकाएं टूटने लगीं।

हालांकि, 2017 में एक अन्य लैब अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि इसका हार्मोन पर कोई प्रभाव नहीं था जो वसा के चयापचय का कारण बनता है।

कलौंजी

कलौंजी, जिसे काले बीज या काला जीरा (निगेला सैटिवा) के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग व्यापक रूप से किया गया है।

मानव अध्ययनों में बताया गया स्रोत, निगेला सैटाइवा के बीज और तेल दोनों ने मोटापे से ग्रस्त महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन में सुधार किया है।

ये अध्ययन आशाजनक हैं, लेकिन परिणामों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

विजयसार या किनो वृक्ष

विजयासर के पेड़ (पेट्रोकार्पस मार्सुपियम) आयुर्वेद अर्क से , जिसे किनो ट्री के नाम से भी जाना जाता है, आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यद्यपि मनुष्यों में इसकी प्रभावशीलता दिखाने वाले कोई प्रकाशित अध्ययन नहीं हैं, अध्ययनों से पता चला है कि निकालने से चूहों में वसा में कमी आई है।

अन्य वजन घटाने के उपाय

कुछ आयुर्वेद से वकील वजन कम में सहायता के लिए इन वनस्पति या हर्बल उपचारों की सलाह देते हैं, लेकिन इसके लिए उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं हैं:

• पुनर्नवा
• मुसब्बर वेरा
• अजवायन
• नींबू-शहद
• काली मिर्च (पिपेरिन)
• गोभी घोड़ा चना
• अदरक-लहसुन नींबू

आयुर्वेद से वजन कम करने के कैप्सूल

आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे: टेबलेट, कैप्सूल और पाउडर के रूपों में कई आयुर्वेदिक वजन कम करने की खुराक बाजार में पाई जा सकती है। जबकि इनमें से कुछ उत्पाद आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) सलाह देता है कि आप वजन कम करने के लिए सुप्प्लिमेंट्स आहार लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

जिस तरह से दवाइयाँ हैं, उसी तरह आहार की खुराक का परीक्षण या विनियमन नहीं किया जाता है। इसलिए यह जानना कठिन हो सकता है कि सुप्प्लिमेंट्स में वास्तव में क्या है। सुप्प्लिमेंट्स अन्य दवाओं के साथ भी सहभागिता(इंटरैक्ट) कर सकते हैं जिन्हें आप ले रहे हैं।

आयुर्वेद से वजन कम करने के आहार टिप्स

द चोपड़ा सेंटर के आयुर्वेद विद्वानों ने कई आयुर्वेदिक पद्धतियों का संग्रह किया है जो समग्र वजन कम करने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में सहायक हो सकते हैं।

1. जब भी आप भोजन करते हैं, तब मनमर्जी का अभ्यास करें:

अपने दैनिक जीवन में ध्यान जोड़ने से आपके शरीर में कोर्टिसोल (वजन बढ़ाने से जुड़ा तनाव हार्मोन) की मात्रा कम हो सकती है।

माइंडफुलनेस बढ़ाने का एक और तरीका है, धीरे-धीरे और चुपचाप खाना।

कितना खाएं और कब बंद करें, इस बारे में अपने शरीर के संकेतों को सुनें।

2. दिन के दौरान अपना सबसे बड़ा भोजन लें, रात में नहीं:

अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में देर से बड़ी कैलोरी लेने से मोटापा बढ़ सकता है।

3. अपने दिन की शुरुआत करने के लिए गर्म नींबू का पानी लें:

नींबू पानी एड्स पाचन।

4. व्यायाम करें:

खाने के साथ, आप कैसे और कब व्यायाम करते हैं, यह आपके दोश के अनुकूल होना चाहिए।

लेकिन आयुर्वेदिक और एलोपैथिक (पश्चिमी) दवा दोनों में डॉक्टर सहमत हैं: यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है,

तो व्यायाम योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

5. अच्छी तरह सोएं:

शोध से पता चलता है कि खराब नींद वजन बढ़ने से जुड़ी है।

आयुर्वेद से वजन कम करने के लिए क्या आयुर्वेदिक दवा सुरक्षित है?

आयुर्वेदिक चिकित्सा के सिद्धांत लंबे समय से उपयोग में हैं। एक आयुर्वेदिक आहार पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन की एक बहुतायत और विविधता है।आयुर्वेद आहार संयम और ध्यान खाने पर जोर देते हैं, जो वजन कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा, स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोण रोकथाम, शारीरिक आंदोलन, तनाव में कमी और संतुलित जीवन पर जोर देता है। उन सिद्धांतों और प्रथाओं के सभी सुरक्षित और स्वस्थ हैं ।

आयुर्वेदिक हर्बल तैयारियों की बात आने पर आपको सतर्क रहने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि वे एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि वे सुरक्षित और प्रभावी हैं।आपको यह तय करते समय शोध भी करना चाहिए कि आप किन आयुर्वेदिक चिकित्सकों से परामर्श करना चाहते हैं।

अधिकांश अमेरिकी राज्य आयुर्वेदिक चिकित्सकों का लाइसेंस नहीं लेते हैं, और कोई संघीय प्रमाणन या लाइसेंस की आवश्यकता नहीं है।किसी भी सिफारिशों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए प्राप्त होते हैं कि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को देखते हुए उपयुक्त हैं।

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सारांश निष्कर्ष

आयुर्वेदिक चिकित्सा एक समग्र, रोकथाम-उन्मुख स्वास्थ्य देखभाल दृष्टिकोण है जो लगभग 5,000 साल पहले भारत में उत्पन्न हुआ था। आयुर्वेदिक आहार आम तौर पर तीन गठन या खुराक में स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: वात, पित्त और कफ।

प्रत्येक खुराक के लिए कुछ खाद्य पदार्थों और व्यायाम प्रथाओं की सिफारिश की जाती है। आयुर्वेदिक खुराक पर आधारित आहारों में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि वे आपका वजन कम करने में मदद करेंगे या नहीं।

आयुर्वेदिक वजन कम करने की खुराक के लिए अधिक शोध की भी आवश्यकता है। हालांकि उनमें से कुछ आशाजनक हैं, लेकिन कई हर्बल तैयारियों का पर्याप्त रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

इसके अलावा, आयुर्वेद संपूर्ण खाद्य पदार्थों, व्यायाम, तनाव में कमी और स्वस्थ नींद पर ध्यान केंद्रित करता है। इन प्रथाओं और स्वस्थ रहने और वजन कम करने में उनकी भूमिका का समर्थन करने के लिए सबूतों का पर्याप्त शरीर है।आयुर्वेदिक जीवन शैली का अभ्यास करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आप अपने सेवन, गतिविधि और वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक चौकस हो जाएंगे।

कैलोरी कम करना, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना, और अपने वजन कम करने के लक्ष्यों के लिए समर्थन प्राप्त करना, वजन कम करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं।

उम्मीद है आपको हमारा यह लेख आयुर्वेद से वजन कम कैसे करे पसंद आया होगा।