Avocado Ke Fayde Aur Nuksan [12 Amazing Avocado Benefits in Hindi]

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एवोकाडो खाने के फायदे: क्या आपको पता है Avocado Ke Fayde क्या क्या है, अगर नहीं तो यहाँ हमने विस्तार में बताया है की एवोकाडो खाने से क्या होता है, और एवोकाडो के फायदे और नुकसान क्या क्या है।

अक्सर हम जब एवोकाडो खाते है तब एक बात सभी के मन में तो जरुर आती है की हम एवोकाडो खा तो रहे है लेकिन एवोकाडो खाने के क्या फायदे है (Avocado Benefits in Hindi)।  

इसी लिए आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, जिसे पढ़ने के बाद आपको यह ज्ञान हो जाएगा की एवोकाडो खाने से क्या फायदा होता है, तो चलिए शुरू करते है।

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4 बेस्ट 12 एवोकाडो के फायदे और स्वास्थ्य लाभ : Avocado Ke Fayde

एवोकाड़ो क्या होता है? और Avocado Ke Fayde क्या होते है?

एवोकाड़ो क्या होता है? भारत में Avocado को एवोकाडो या अधिक लोकप्रिय रूप से ‘बटर फ्रूट’ कहा जाता है, यह एक उच्च मलाईदार स्वाद वाला फल है, जिसके साथ स्वास्थ्य लाभ का भार अत्यधिक होता है। यह सुपर फल विभिन्न किस्मों में उपलब्ध है और सभी में एक चीज समान है अर्थात इसका मलाईदार स्वाद। यह एक सुपर फल माना जाता है क्योंकि यह पाचन में सुधार करता है, कैंसर को रोकता है, वजन घटाने में मदद करता है और आपके दिल के लिए अच्छा है। (यह भी जानिए – Weight Ke Hisab Se Kitna Protein Lena Chahiye [Best 7 Amazing Tips in Hindi])

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एवोकाडो के फायदे और नुकसान - Avocado Benefits and Side Effects in Hindi
Avocado Ke Fayde aur Nuksan (एवोकाडो के फायदे और नुकसान)

इसके अलावा, यह सुपर फल त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य में भी सहायक होता है और आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस फल में पाया जाने वाला ल्यूटिन तत्व आपकी त्वचा को उम्र बढ़ने से बचाता है। इस प्रकार, यह सुपर फल पोटेशियम के उच्च स्रोत सहित एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरा हुआ आता है।

दुनिया भर में, इस फल को ‘एलीगेटर पियर्स’ के रूप में जाना जाता है और इस फल को दुनिया के अधिकांश देशों में लक्जरी फल माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है जो आपके दिल के साथ-साथ वजन घटाने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह लेख उन स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो यह सुपर फल अपने कुछ पोषण संबंधी तथ्यों सहित प्रदान करता है जो इसे एक लक्जरी फल बना सकते हैं।

एवोकाडो (बटर फ्रूट) के बारे में तथ्य : Avocado Benefits in Hindi

यह फल भरपूर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, इस फल से जुड़े कुछ ऐसे दिलचस्प तथ्य हैं जो आपको इस फल के बारे में जानने की आवश्यकता है। अवोकाड़ो के बारे में कुछ तथ्य यहाँ निचे बताये गए है।

  • इस पवित्र फल में शुक्राणु की गुणवत्ता बनाए रखने की क्षमता होती है और इसका कारण यह है कि इसमें स्वस्थ वसा, विटामिन बी 6 और विटामिन ई पाए जाते हैं । इसके अलावा, यह विटामिन बी 6 और सेलेनियम की भरपूर मात्रा से बना है जो शुक्राणु क्षति को रोकने के लिए जाना जाता है।
  • यह सुपर फल कोलेस्ट्रॉल में कम है जो आपको दिल की बीमारियों के विकास के जोखिम से बचा सकता है ।
  • एवोकाडो में चार ग्राम प्रोटीन होता है जो इस फल को प्रोटीन की मात्रा में उच्चतम बनाता है।
  • एवोकाडो के पेड़ फल खाते हैं और वे केवल तभी जीवित रहते हैं जब उसके बगल में एक और एवोकाडो का पेड़ हो। इसका मतलब यह है कि इस एवोकाडो के पेड़ स्वयं-परागण नहीं करते हैं और विकसित होने के लिए इसे अपने दूसरे प्रकार की आवश्यकता होती है।

एवोकाडो के पोषण तथ्य : Avocado Benefits in Hindi

एवोकाडो में स्वास्थ्य लाभों की भरमार होती है जो आपके दिल सहित आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन सवाल यह है कि कौन-कौन से घटक इस फल को एक सुपर फल बनाते है? यहाँ नीचे हमने एवोकाडो की पोषण तथ्य सारणी बताई है।

एवोकाडो बहुत पौष्टिक होते हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, जिसमें 20 विभिन्न विटामिन और खनिज शामिल हैं।

यहाँ कुछ सबसे प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व हैं, जो एकल 3.5-औंस (100-ग्राम) में सेवारत हैं:

  • विटामिन K: दैनिक वैल्यू का 26% (DV)
  • फोलेट: DV का 20%
  • विटामिन C: डीवी का 17%
  • पोटेशियम: डीवी का 14%
  • विटामिन B5: डीवी का 14%
  • विटामिन B6: 13% डीवी
  • विटामिन E: 10% डीवी

इसमें मैग्नीशियम, मैंगनीज, कॉपर, आयरन, जस्ता, फॉस्फोरस और विटामिन ए, बी 1 (थियामिन), बी 2 (राइबोफ्लेविन) और बी 3 (नियासिन) की थोड़ी मात्रा भी होती है।

यह 160 कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम स्वस्थ वसा के साथ आता  है। हालांकि इसमें 9 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जिनमें से 7 फाइबर होते हैं, इसलिए इसमें केवल 2 शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जिससे यह कम कार्ब के अनुकूल भोजन बनता है।

यहाँ निचे हमने एवोकाडो के फायदे (Avocado Ke Fayde) बताये है –

बेस्ट 12 एवोकाडो के फायदे और स्वास्थ्य लाभ : Avocado Ke Fayde

अतीत में कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने एवोकाडो फल के कुछ स्वास्थ्य लाभों को सूचीबद्ध किया है और यह बताया है क्यों इस फल को एक सुपर फल माना जाता है। इस प्रकार, एवोकाडो के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको पता होना चाहिए।

एवोकाडो के फायदे और नुकसान - Avocado Benefits and Side Effects in Hindi
Avocado Ke Fayde aur Nuksan (एवोकाडो के फायदे और नुकसान)

1. Avocado Ke Fayde पोटेशियम में समृद्ध होते है : Avocado Best in Potassium in Hindi

पोटेशियम मानव शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह पर्याप्त नहीं मिलता है और आजकल हमें मिलने वाला भोजन इसका कारण है। यह पोषक तत्व आपके शरीर की कोशिकाओं को कई तरीकों से मदद करता है। सिर्फ 100 ग्राम एवोकाडो आपके शरीर को इसके सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त से अधिक है। यह कहा जाता है कि केले में पोटेशियम का बहुत अधिक स्रोत होता है, जिसका अर्थ है कि इस फल में पोटेशियम का एक उच्च स्रोत है जो आमतौर पर केले में पाया जाता है। पोटेशियम का स्तर एक स्वस्थ रक्तचाप स्तर बनाए रखता है। (यह भी पढ़े – Mota Hone Ke Liye Protein Powder [10 Best Weight Gainer in Hindi])

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2. Avocado Ke Fayde आपके दिल के लिए अच्छा होता है : Avocado Good For Heart in Hindi

बीटा-सिटोस्टेरॉल एवोकाडो में पाया जाने वाला प्रमुख यौगिक है और यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों में यह बताया गया है कि लैब में चूहों  पर एक प्रयोग किया गया था, और उन्हें 5 सप्ताह तक लगातार एवोकाडो दिए गए थे, जिसमे HDL कोलेस्ट्रॉल में 27% कम ट्राइग्लिसराइड के प्लाज्मा स्तर को देखा गया जो एक अच्छी बात है। इस खोज के आधार पर, यह कहा जाता है कि कम से कम 100 ग्राम एवोकाडो का सेवन आपको दिल की कई बीमारियों से बचा सकता है।

3. Avocado Ke Fayde पाचन के लिए अच्छा होता है : Avocado Benefits For Digestion in Hindi

एवोकाडो अच्छी पाचन क्रिया में सहायक होता है क्योंकि यह सुपर फल आपकी आंत के लिए अच्छा माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस फल में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं जो आपकी आंतों को आसानी से काम करने देते हैं और बनाए रखते हैं। ये फाइबर पाचन के लिए आवश्यक होते हैं क्योंकि वे सुनिश्चित करते हैं कि आपके आंतों के रास्ते से सामान्य मल त्याग हो। (यह भी जानिए – Mota Hone Ke Liye Syrup [Best 12 Amazing Ayurvedic Tonics in Hindi])

4. Avocado Ke Fayde त्वचा और बालों के लिए अच्छा होता है : Avocado For Skin And Hair in Hindi

यह सुपर फल पोषक तत्वों से भरा होता है जो आपको स्वस्थ त्वचा की बनावट को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसलिए यदि आपकी त्वचा शुष्क है, तो आपको कुछ एवोकाडो का रस पीने की आवश्यकता है और इससे आपकी त्वचा को एक चमकदार बनावट विकसित करने में मदद मिलती है। यह आपके बालों को पोषण भी देगा और सूखे बालों का इलाज भी करेगा।

आप एक एवोकाडो फेस मास्क भी तैयार कर सकते हैं और इससे आपकी त्वचा को बहुत तेज़ी से फायदा होगा। आप एवोकाडो तेल का उपयोग भी कर सकते हैं जो सोरायसिस के इलाज के लिए बाजार में उपलब्ध है। एवोकाडो में पाए जाने वाले दो प्रमुख घटक बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन हैं और ये घटक आपकी त्वचा की टोन को बेहतर बनाने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करते हैं।

5. Avocado Ke Fayde आपकी दृष्टि में सुधार करते है : Avocado Good For Vision in Hindi

एवोकाडो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है क्योंकि इसमें कैरोटीनॉयड होता है जो आपकी आंखों को मोतियाबिंद, उम्र से संबंधित आंखों के मुद्दों और धब्बेदार अध: पतन से बचाने में मदद करता है। यह फल एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और यह मुक्त कणों के कारण होने वाले प्रभावों को बेअसर करने में मदद करता है। इसके अलावा, अपनी दृष्टि को विकसित करने के लिए, आपको हर दिन कुछ एवोकाडो के रस का सेवन करना होगा। बस 100 ग्राम एवोकाडो को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। (यह भी जानिए – Chyawanprash Khane Se Kya Hota Hai [15 Amazing Benefits in Hindi])

6. Avocado Ke Fayde गठिया के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक है : Avocado Good for Arthritis in Hindi

यह सुपर फल एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ आता है जो आपको जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा दिला सकता है। आखिर एक गिलास एवोकाडो का रस पीना आपके लिए कितना मुश्किल होगा? तो, यहाँ आपको क्या करना है। बस हर दिन एक गिलास एवोकाडो का जूस पिएं और आप इससे होने वाले जोड़ों के दर्द से आराम पा सकते हैं।

7. Avocado Ke Fayde सांसों की समस्या को रोकता है : Avocado For Bad Breath in Hindi

एवोकाडो का सेवन करने से आपको सांस फूलने की समस्या से छुटकारा मिल सकता है जो अपच या पेट खराब होने के कारण होता है। तो यह सुपर फल यह कैसे करता है? खैर, इस फल में जीवाणुरोधी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण होता है जो आपके मुंह में खराब बैक्टीरिया को मारने का प्रबंधन करते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो फल के फायदे मुंह के कैंसर को भी रोकने में कर सकते है।

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8. Avocado Ke Fayde आपको कैंसर से बचाता है : Avocado Treats Cancer in Hindi

एवोकाडो को इसके कैरोटीनॉयड और मोनोसैचुरेटेड वसा सामग्री के कारण कैंसर से बचाने के लिए बताया जाता है। ग्लूटाथियोन प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को कैंसर और अन्य मुक्त कणों से बचाता है जो कैंसर का कारण बन सकते हैं। चिकित्सकीय रूप से कहा जाए तो यह पवित्र फल आपको प्रोस्टेट कैंसर, मुंह के कैंसर और त्वचा कैंसर से बचा सकता है। इसलिए आपको बस एक गिलास एवोकाडो के रस का सेवन करने के लिए इसे एक स्मूथी बनाना होगा और यह आपको अच्छा लाभ प्रदान करेगा। (यह भी जानिए – Ashwagandha Khane Se Kya Hota Hai [21 Amazing Ashwagandha Ke Fayde])

9. Avocado Ke Fayde कोलेस्ट्रॉल को कम करता है : Avocado Good for Cholesterol in Hindi

दुनिया भर में सबसे अधिक दयनीय बीमारियों में से एक हृदय रोग है। हृदय रोग विकसित करने वाले लोगों में से कुछ कारण कोलेस्ट्रॉल, सूजन और रक्तचाप होता हैं। इसके अलावा, एवोकाडो हृदय रोगों को रोकता है:

  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
  • रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को 20% तक कम करना।
  • एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 22% कम करता है।
  • एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को 11% बढ़ाता है।

10. Avocado Ke Fayde जनाव बनाये रखते है : Avocado for Anti Aging in Hindi

एवोकाडो में ज़ेक्सैन्थिन होता है और ल्यूटिन आपकी त्वचा को यूवी विकिरण से बचाकर समय से पहले बूढ़ा होने के संकेत को कम करता है। एवोकाडो तेल लगाने या इसका सेवन करने से आपकी त्वचा को लाभ हो सकता है और यह उम्र बढ़ने से रोक सकता है। इसके उच्च स्रोत एंटीऑक्सिडेंट गुणों जैसे ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन सूर्य की किरणों से त्वचा को बनाए रखने और बेहतर और स्मूथ त्वचा में सहायक की भूमिका निभाते हैं।

एवोकाडो के फायदे और नुकसान - Avocado Benefits and Side Effects in Hindi
Avocado Ke Fayde aur Nuksan (एवोकाडो के फायदे और नुकसान)

11. Avocado Ke Fayde आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होता है : Avocado For Bones in Hindi

एवोकाडो में मौजूद लुटेंन और ज़ाक्सान्थिन सामग्री उपास्थि दोष के लिए आपके हड्डियों के दर्द को कम करती है। जिंक, कॉपर और फॉस्फोरस, कैल्शियम और सेलेनियम ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावनाओं को कम करते हैं। इसके बजाय, ये खनिज अस्थि घनत्व में सुधार करने में मदद करते हैं। इसलिए आपको बस एक गिलास एवोकाडो के जूस को पीना है और इससे आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद मिलेगी।

12. Avocado Ke Fayde वजन घटाने में सहायक होते है : Avocado For Weight Loss in Hindi

एवोकाडो को एक सुपर फल कहा जाता है क्योंकि यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है और इसका कारण यह है कि एवोकाडो आपकी भूख को कम करता है। एवोकाडो के रस का एक गिलास आपकी भूख को रोक सकता है और यह आपको ढेर सारा भोजन खाने से रोक देगा। लगातार कुछ न कुछ चबाने से वजन बढ़ सकता है और परिणामस्वरूप, यह पवित्र फल उस पर अंकुश लगा सकता है। इस स्वस्थ फल को अपने रोजमर्रा के आहार में शामिल करने से आप कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं और यह आपको पूर्ण भरा हुआ महसूस कराएगा।

एवोकाडो के नुकसान : Avocado Ke Nuksan in Hindi

  • जिन लोगो की स्किन अतिशंवेदनशील है उन लोगों को एवोकाडो खाने से बचना चाहिए इससे स्किन एलर्जी या उल्टी हो सकती है।
  • एवोकाडो के सेवन से गंभीर साइड इफेक्ट्स में से एक यह है कि यह लिवर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • कुछ लोगो को एवोकाडो के सेवन से एलर्जी हो सकती है। जिनमे से कुछ एलर्जी के लक्षण हैं खुजली, एक्जिमा, लालिमा आदि।
  • यदि आप अत्यधिक मात्रा में एवोकाडो खा रहे हैं, तो इस से आपका पेट खराब होगा। कभी-कभी यह जठरांत्र संबंधी जलन (Gastrointestinal Irritation) का भी कारण बन सकता है।
  • एवोकाडो का अधिक सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम कर देता है। यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा क्योंकि यह बीटा में परिपूर्ण होता है।

उम्मीद है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की Avocado Ke Fayde aur Nuksan क्या होते है।

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