अधोमुखश्वानासन करने का तरीका और फायदे [Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) Steps and Benefits in Hindi]

अधोमुखश्वानासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां [Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) Steps, Benefits And Precautions in Hindi] : वर्तमान समय में स्वस्थ रहने के लिहाज से, योग न केवल भारतीयों की बल्कि विदेशियों की भी पहली पसंद बन गया है। शरीर को बीमारियों और अन्य समस्याओं से बचाने के लिए प्राचीन शैली योग कुशल साबित हो सकता है।

योग किसी व्यक्ति को न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखने में सहायक होता है। योग और प्राणायाम के विषयों पर कई बार वैज्ञानिक शोध भी हुए हैं, जिनमें इन को लाभकारी पाया गया है।

वैसे तो योग कई प्रकार के होते हैं लेकिन आज हम आपके लिए यह लेख लाये है, इस लेख में आप जानेगें की अधोमुखश्वानासन क्या है, अधोमुखश्वानासन कैसे करते है और अधोमुखश्वानासन के स्वास्थ्य लाभ एवं अधोमुखश्वानासन के फायदे क्या होते है और अधोमुखश्वानासन करने का सही तरीका क्या होता है, तो चलिए शुरू करते है।

Table Of Contents :

अधोमुखश्वानासन योग क्या है (What Is Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) in hindi):

अधोमुखश्वानासन सूर्य नमस्कार के 12 आसनों में से एक आसन है, यह आसन सूर्य नमस्कार करने का एक अनिवार्य हिस्सा भी है, इस आसन का नाम अधोमुखश्वानासन संस्कृत भाषा के चार शब्दों से मिलकर बना है- अध – मुख – श्वान – आसन।  

  • अध- नीचे या आगे ।
  • मुख- चेहरा (Face) ।

अथार्त “अधोमुख” जिसका अर्थ हुआ नीचे की तरफ मुंह करना।

  • श्वान- कुत्ता।
  • आसन- मुद्रा।

यह आसन हमें देखने पर कुत्ते के आगे की और झुके होने के सामान दिखाई देता है। इस आसन को अधोमुखश्वानासन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय आकृति (मुद्रा) उसी तरह बनाई जाती है जैसे कुत्ता आगे झुक कर अपना शरीर बनाता है, या इस आसन के अंदर आपको अपने शरीर को उलटे “V” अंग्रेजी शब्द के आकार में ऊपर की ओर ले जाना होता है।

इस आसन में झुकने की स्थिति (मुद्रा) को काफी अच्छा माना गया है जो आरामदायक और कायाकल्प करने वाला हो सकता है। यह योग मुद्रा हमारे शरीर में ऊर्जा पैदा करती है, जो शरीर को गर्म करती है। इस आसन का अभ्यास आपके सिर और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ के दर्द और सायटिका के दर्द से राहत मिलती है। यह आसन आपके शरीर में असंतुलन को कम करने में मदद करता है और ताकत में सुधार करता है।

इस आसन के कई ऐसे लाभ हैं जो आपको हर दिन इसका अभ्यास करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण बनाते हैं।

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अधोमुखश्वानासन योग करने का तरीका- (How To Do Adho Mukha Svanasana {Downward-Facing Dog Pose} With Right Technique And Posture in Hindi):

यह आसन हमें देखने पर कुत्ते के आगे की और झुके होने के सामान दिखाई देता है। इस आसन की सबसे अच्छी बात यह है कि इस आसन को महिलाओ से लेकर बच्चो तक हर कोई बहुत आसानी से कर सकता है, तो आइये जानते है अधोमुखश्वानासन कैसे करे How To Do Adho Mukha Svanasana in Hindi

अधोमुखश्वानासन करने की विधि (Steps of Adho Mukha Svanasana / Downward-Facing Dog Pose in Hindi):

  1. सबसे एक योग मैट लेकर उस पर खड़े हो जाएँ।
  2. अब अपने पेरों को सीधा रखते हुए दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे जमीन की ओर झुक जाएँ।
  3. इस स्थति में आपका शरीर एक मेज की आकृति के समान दिखाई देगा।
  4. अब धीरे- धीरे आपनी साँस को बाहर निकालते हुए कूल्हों या नितम्बो (हिप्स) को ऊपर छत की ओर उठाना है।
  5. आपको जितना हो सके उतना अपने हाथों और पारो को सीधा रखना है और अपने सिर को सीधे नीचे की और रखना है।
  6. यह आसान करते हुए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर उल्टे “V” आकृति के समान बनता हो।
  7. अब आपको अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखते हुए और कंधों से दूर रखते हुए, अपने पैरों को हथेलियों के समानांतर रखना है।
  8. इसके बाद, आप अपने दोनों हाथों को एक साथ जमीन में दबाते हुए गर्दन को लंबा खींचने की कोशिश करें।
  9. ध्यान रखे की आपके कान आपकी बाहों के अंदरुनी हिस्से को स्पर्स करते हों।
  10. कूल्हों को जितना संभव हो ऊपर की ओर उठाएं।
  11. अपनी आंखों को नाभि पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
  12. अब धीरे- धीरे गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर अपने घुटनों को मोड़कर वापस मेज की स्थिति में लौटें। आपको इस क्रिया को 1 मिनट तक दोहराना है।

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बाबा रामदेव द्वारा बताया गया अधोमुखश्वानासन करने का सही तरीका (Baba Ramdev Step By Step Instructions For Adho Mukha Svanasana / Downward-Facing Dog Pose in Hindi):

अधोमुख श्वानासन करने से पहले इन आसन को करें (Similar Pose To Adho Mukha Svanasana or Downward-Facing Dog Pose in Hindi):

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अधोमुखश्वानासन के फायदे और लाभ (Health Benefits of Downward-Facing Dog Pose or Adho Mukha Svanasana Benefits in Hindi):

अधोमुखश्वानासन करने का तरीका और फायदे – Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) steps and benefits in Hindi
अधोमुखश्वानासन करने का तरीका और फायदे (Downward-Facing Dog Pose / Adho Mukha Svanasana Steps And Benefits in Hindi)

  1. यह योग मुद्रा पूरे शरीर को मजबूत करने में लाभकारी है विशेष रूप से हाथ, कंधे और पैर को।
  2. अधोमुखश्वानासन का नियमित अभ्यास मन को शांत करता है और सिरदर्द, अनिद्रा और थकान से राहत देता है।
  3. इस आसन का नियमित अभ्यास शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
  4. इस आसन का अभ्यास करने का एक और लाभ यह है कि यह मस्तिष्क का परिसंचरण बढ़ाता है।
  5. यह रीढ़ को लंबा करता है और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
  6. यह शरीर और ऊर्जा को फिर से जीवंत करता है और आपको ऊर्जावान महसूस कराता है।
  7. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ (Adho Mukha Svanasana) कटिस्नायुशूल (सायटिका) की बीमारियों के इलाज में लाभकारी हो सकता है।
  8. अस्थमा जैसे फेफड़ों के विकारों के लिए भी यह योग फायदेमंद है।
  9. यह योग मासिक धर्म के लक्षणों जैसे कि मासिक धर्म के दर्द और परेशानी का इलाज करने में भी मदद करता है।
  10. यह हल्के अवसाद और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
  11. इस योग के नियमित अभ्यास से पाचन में सुधार होता है और कब्ज से छुटकारा पाने में भी मदद मिलती है।
  12. यह साइनसाइटिस के लक्षणों से राहत देने में भी मदद करता है।
  13. नियमित अभ्यास से आप सपाट पैरों से भी छुटकारा पा सकते हैं।
  14. अधोमुखश्वानासन (Adho Mukha Svanasana) आपको ऊर्जावान और कायाकल्प महसूस कराता है।
  15. यह मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और डिप्रेशन को दूर करने में मदद करता है।
  16. इस मुद्रा से हाथ, पिंडी, कंधे और पैर मजबूत होते हैं।
  17. हाथ और पैर पर आसन की भार वहन प्रकृति के कारण, यह हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
  18. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
  19. यह सिर दर्द, अनिद्रा, पीठ दर्द और थकान से राहत दिलाता है।
  20. इस Adho Mukha Svanasana मुद्रा का उपयोग उच्च रक्तचाप, अस्थमा, सायटिका, फ्लैट पैर और साइनसाइटिस के लिए एक चिकित्सीय तरीके और उपाय के रूप में किया जा सकता है।

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अधोमुखश्वानासन के लिए कुछ आवश्यक सुझाव (Important Things For Adho Mukha Svanasana or Few Essential Tips for Downward-Facing Dog Pose in Hindi):

जब यह योग सही तरीके से किया जाता है, तो यह पूरे शरीर को बहुत लाभ पहुंचा सकता है। जब आप इस मुद्रा का अभ्यास कर रहे हों तो आपको निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखना अनिवार्य है :

किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले वार्म-अप करना आवश्यक है और इसलिए इस आसन का अभ्यास करने से पहले आपको अपनी बाहों और पिंडली की मांसपेशियों के लिए कुछ वार्म-अप कर लेना चाहिए।

संवेदनशील कलाई या कार्पल टनल सिंड्रोम वाला कोई भी व्यक्ति इस मुद्रा को करते समय अपनी हथेलियों के नीचे एक तौलिया रख सकते है।

यह देखने पर एक सरल साधारण मुद्रा की तरह लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है इस आसन को करने की सबसे आम गलतियों में से एक है अपने हाथों पर बहुत अधिक वजन रखना है इसके बजाय, अपने वजन को अपने हाथों और पैरों पर समान रूप से रखना चाहिये।

अधोमुख श्वानासन करने के बाद इन आसन को करें [You Can Do This Asana’s After Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) in Hindi]:

अधोमुखश्वानासन करते समय क्या सावधानियां और एहतियात बरते [What Are The Precautions To Be Taken While Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) in Hindi]:

  • अगर आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो अधोमुखश्वानासन का अभ्यास बिलकुल न करें।
  • इसके अलावा, हाल ही में या पुरानी सूजन / हाथ, कलाई, कंधे, पीठ, कूल्हों, घुटनों, पैरों, या टखनों की चोट वाले लोग मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने स्वास्थ्य डॉ. से सलाह ले कर ही इसका अभ्यास शुरु करे।
  • गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था बढ़ने पर डॉक्टर की उचित सलाह लेने के बाद ही इस आसन को करना चाहिए।
  • अगर आप कार्पेल टनल सिंड्रोम (CTS) से पीड़ित हैं तो अधोमुखश्वानासन का अभ्यास न करें।
  • अगर आप कमजोर नेत्र केशिकाओं से पीड़ित हैं, तो आपको इसके अभ्यास से बचना चाहिए।
  • यदि आप आंख की रेटिना से पीड़ित हैं, तो आप इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें।
  • यदि आपके कंधे पर चोट है या किसी भी प्रकार का तेज दर्द है, तो अधोमुखश्वानासन का अभ्यास न करें।
  • अगर आप डायरिया की समस्या से जूझ रहे हैं तो इस योग का अभ्यास न करें।
  • अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, कमजोर नेत्र केशिकाओं, अलग-थलग रेटिना, या आंखों और कानों के किसी अन्य संक्रमण या सूजन से पीड़ित लोगों को अधोमुखश्वानासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए।

आशा है इन सभी गुणों को जान ने के बाद आपको कभी यह नहीं बोलना पड़ेगा की अधोमुखश्वानासन करने का तरीका और फायदे (Adho Mukha Svanasana Steps And Benefits in Hindi) क्या होते है।

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